Hulahoop aplis svara zudumam: kā izvēlēties un pareizi izmantot

Kura no mums, meitenēm, bērnībā, nemēģināja mājās spoguļa priekšā griezt plastmasas stīpu, iztēlojoties sevi kā slavenu vingrotāju, vai nespēlējās ar to fiziskās audzināšanas stundās skolā? Šo populāro sporta aprīkojumu daudzās mājās var atrast arī tagad. Varbūt tam ir pavisam cits izskats un krāsa, un pat nosaukums ir mainīts uz hula hoop, taču tas paliek tas pats hula hoop svara zaudēšanas stīpai. Bērnībā mēs ar to aizrautīgi spēlējāmies, un tagad to izmantojam, lai savām formām piešķirtu pavedinošas līknes un slaidumu.

Nu, sekosim modes tendencēm un pamazām pieradīsim pie mūsu iecienītākā stīpas jaunā nosaukuma, kas arī izklausās noslēpumaināk. Un vienlaikus izdomāsim, vai ir jēga izmantot vingrošanas stīpu, lai samazinātu vidukļa un gurnu apkārtmēru, vai tas palīdzēs noņemt nīsto tauku daudzumu no vēdera un sāniem, vai arī šī tēma ir tikai tukša reklāma sporta aprīkojuma ražotājiem, kuri vēlas nopelnīt naudu. Galu galā sieviešu vēlme pēc slaiduma ir labi zināma ikvienam.

Nedaudz no pagātnes

Īsi ielūkosimies vēsturē un mēģināsim saprast, no kurienes radās ideja izmantot aplī izliektu cauruli kā efektīvu trenažieri, jo ideja par vingrošanas stīpas izmantošanu svara zaudēšanai nevarēja rasties no zila gaisa. Protams, vēsturiskajās informācijās var atrast priekšnoteikumus tik interesantam stīpas pielietojumam.

No informācijas, kas sasniegusi mūsdienas, mēs uzzinām, ka Senās Grieķijas slavenie sportisti savos treniņos izmantoja kaut kādus no smagiem materiāliem izgatavotus stīpas. Ir skaidrs, ka tajos laikos vīrieši svara zaudēšanai šo aparātu gandrīz neizmantoja, diezgan ticams, ka tas bija primitīvs muskuļu trenažieris, kas, regulāri lietojot, tomēr uzrādīja pārsteidzošus rezultātus. Tikai atcerieties seno romiešu vīriešu skaisto ķermeņa reljefu.

Stāstā tālāk tiek minēts, ka vingrojumi ar hula hoop bija ļoti populāri Šekspīra laika aristokrātijas vidū. Jau tajā laikā tika atzīmēts, ka vingrojumiem ar hula hoop bija pozitīva ietekme uz ķermeņa slaidumu.

Agrīnās atsauces uz hula hoop, lai arī pozitīvas, neatspoguļoja šī izgudrojuma pilno būtību. Tikai 1957. gadā Ričards Kners patentēja hula hoop kā sporta aprīkojumu, tāpēc viņu ieinteresēja drauga stāsti par Austrālijas sportistu sniegumu, kuri savā programmā izmantoja dažādus vingrinājumus ar stīpu.

Ar tādu izgudrojumu kā hula hoop mūsu tauta iepazinās jau 20. gadsimta 60. gados. Padomju sportistes parādēs enerģiski staigāja ar spožiem metāla, vēlāk arī plastmasas stīpām. Šo ainu var apbrīnot arī mūsdienās, skatoties vecās dokumentālās filmas.

Tajā laikā sporta treniņu ierīču kā tādu bija ļoti maz. Vingrošanas stienis, baļķis un stīpa - tas bija viss, uz ko padomju sportisti varēja paļauties 60. un 70. gados. Tāpēc praktiskā un diezgan kompaktā stīpa ieguva lielu popularitāti ne tikai sportistu vidū. Galu galā šādu universālu visa ķermeņa trenažieri varēja viegli novietot pat komunālajā dzīvoklī.

Jāņem vērā, ka tolaik nebija tik daudz informācijas par iespējām zaudēt svaru vai padarīt savu figūru slaidāku un pievilcīgāku, nebija efektīvu celulīta masieru vai svara zaudēšanas tēju. Visu šo darbu paveica stīpa, pateicoties kurai tā ieguva plašu popularitāti sieviešu vidū, kurām vairāk rūp savas figūras skaistums nekā vīriešiem, cenšoties to jebkādiem līdzekļiem tuvināt ideālam.

Kādas ir hula hoop priekšrocības svara zaudēšanai?

Tātad, vai sievietēm, kuras lika lielas cerības uz vienkāršu, neievērojamu stīpu, bija taisnība? Galu galā Padomju Savienībā to nesauca citādi. Un tajos tālajos laikos nebija tik daudzveidīgu stīpu, kādu mēs tagad redzam sporta veikalu plauktos. Tie ir gan viegli plastmasas stīpas, gan smagāki metāla stīpas, masāžas stīpas ar radzēm, ar kaloriju skaitītāju, dažādās krāsās un izmēros. Bet, ja šis vienkāršais sporta aprīkojums ne tikai nav zaudējis savu popularitāti, bet arī ir "vairojies" dažādās variācijās, tad taisnība bija padomju sievietēm, kuras nesavtīgi veltīja sevi hula hoop vingrinājumiem.

Kas tad tik vērtīgs ir tik vienkāršā un izmaksu ziņā efektīvā svara zaudēšanas un figūras veidošanas līdzeklī? Nu, fakts, ka šis vienkāršais budžeta trenažieris ļauj sadedzināt aptuveni 200 kcal tikai 20 minūšu treniņā, izrādās, ka stundas treniņa laikā var atbrīvoties gandrīz no puses no dienā uzņemto kaloriju daudzuma. Ir skaidrs, ka runa ir par aktīviem vingrinājumiem, kad stīpa tiek uzlikta uz vidukļa un pagriezta pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam, cenšoties nodrošināt, lai vingrošanas stīpa kustētos pareizajā virzienā. Ja stīpu novieto uz grīdas ar malu un pagriež, maz ticams, ka tas kaut kādā veidā ietekmēs vidukļa un gurnu slaidumu. Tātad, neliels treniņš roku muskuļiem, nekas vairāk.

Šķiet, ka stīpas griešana, ritmisku apļveida kustību veikšana ar gurniem un visu ķermeni, nav nekas grūts? Patiesībā pirmajās treniņu dienās hula stīpa nevēlas griezties noteiktā plaknē, un jums pastāvīgi jāstrādā, lai kustības būtu ritmiskas un stīpa nenokristu uz grīdas. Vienkāršākais veids ir griezt stīpu uz vidukļa un rokām, bet, strādājot ar gurniem un sēžamvietu, jums būs jāpiepūlas, turot hula stīpu noteiktā nestabilā stāvoklī.

Šādiem vingrinājumiem nepieciešams pietiekams muskuļu sasprindzinājums. Un tā ir muskuļu sistēmas treniņš un tās tonusa paaugstināšana. Rezultātā āda uz vidukļa, gurniem, sēžamvietas, vēdera, rokām un kājām kļūst elastīgāka un gludāka, un figūra izskatās tonētāka. Tas ir īpaši manāms vēdera un sēžamvietas rajonā, jo stīpas rotācijas laikā tieši to muskuļi piedzīvo vislielāko sasprindzinājumu.

Bet tas vēl nav viss. Lai rotējošo stīpu noturētu noteiktā plaknē, ir jāievēro noteikts kustību ritms. Tiklīdz no tās nokāpjat, vingrošanas stīpa, ko izmanto svara zaudēšanai un cīņai pret celulītu, sāk svārstīties un virzās grīdas virzienā. Kustību koordinācijas trenēšana ir aktīvs vestibulārā aparāta darbs.

Ir vērts novērot elpošanu stīpas rotācijas laikā, un jūs ievērosiet, ka tā kļūst dziļāka un produktīvāka. Tādējādi plaušas tiek trenētas, asinis tiek aktīvi piesātinātas ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē galvenokārt sirds un smadzeņu darbu.

Vingrinājumu laikā vingrošanas stīpa pastāvīgi pieskaras ķermenim dažādos punktos, radot manāmu spiedienu, līdzīgi kā masāžas laikā. Un jebkura masāža, īpaši tik intensīva, palīdz uzlabot asinsriti. Ritmiska vēdera masāža uzlabo zarnu kustīgumu, kas kopā ar asinsapgādes normalizēšanos organismā savukārt aktivizē vielmaiņu. Un ar labu vielmaiņu visi orgāni un sistēmas darbojas harmoniski, un tauki uz ķermeņa tiek nogulsnēti minimālā nepieciešamajā daudzumā.

Un kāda gan jēga no vingrošanas riņķa cīņā pret labi zināmo celulītu, kas iepriekš tika ignorēts, bet tagad izrādās, ka tas izskatās ļoti neestētiski. Taču daudzas sievietes var "lepoties" ar "apelsīna miziņu". Intensīvais ritmiskais stīpas spiediens uz sānu, gurnu un sēžamvietas ādu ir līdzīgs pretcelulīta masierim, it īpaši, ja vingrošanas riņķis ir aprīkots ar īpašām bumbiņām vai radzēm. Vingrošanas laikā tas rūpīgi sadala tauku nogulsnes pa visu rotācijas perimetru, kas nozīmē, ka kunkuļainie tauku nogulsnes ātri un vienmērīgi pazūd no visām pusēm.

Vērojot savu stāju, griežot stīpu, var pamanīt, ka mugura visa treniņa laikā paliek taisna, pleci ir taisni. Pēc vairākiem šādiem vingrinājumiem pozitīvā ietekme uz muguru un stāju ir acīmredzama. Muguras turēšana taisni un nesaliekšanās kļūst par noderīgu ieradumu, ko daudzi pamanīs no malas un, protams, novērtēs. Galu galā stāja maina visu sievietes tēlu, ietekmējot viņas gaitu un pat pašapziņu.

Runājot par vingrošanas stīpas ieguvumiem un rezultātiem svara zaudēšanai, pastāv viedoklis, ka pusmēneša aktīvas regulāras 10 minūšu nodarbības ar to var samazināt vidukli par 1 cm. Tiem, kas domā, ka tas ir ļoti maz, es ieteiktu mēģināt sasniegt tādus pašus rezultātus citā veidā. Ticiet man, tas nav tik vienkārši.

Mīnus 2 centimetri mēnesī ir pieklājīgs rezultāts, īpaši ņemot vērā, ka vingrošanas stīpa ir pilnīgi droša organismam. Tā nekaitē gremošanas sistēmai, tāpat kā daudzas svara zaudēšanas diētas, neskatoties uz aktīvo iedarbību, netraumē locītavas, un pēc 10 minūšu nodarbībām praktiski nejūtaties noguris. Tādējādi vingrošanas stīpu var uzskatīt par vienkāršu figūras korekcijas veidu, kas ir īpaši efektīvs, ja to apvieno ar citiem fiziskiem vingrinājumiem (piemēram, fitnesu) un sabalansētu uzturu.

Hula stīpas kaitējums svara zaudēšanai

Pārejot pie jautājuma par vingrošanas stīpas kaitīgumu veselībai, ir vērts vēlreiz atcerēties, kas ir jaunais vingrošanas stīpas modelis. Plastmasas vai metāla doba caurule, kas izliekta aplī, uzreiz parādās prāta priekšā. Nav asu stūru vai izvirzītu daļu, aprīkojums nav pievienots barošanas avotam, tam ir mazs svars un gluda virsma. Grūti pat iedomāties, ka šāds sporta aprīkojums var slēpt kādas briesmas.

Praksē, ja pareizi lietojat vingrošanas stīpu, no tā nav nekādu briesmu. Nu, dažreiz iesācēji var sūdzēties par sasitumiem vai hematomām uz rokām un augšstilbiem, kas ātri izzūd un vairs neparādās pēc tam, kad stīpas īpašnieks ir iemācījies turēt šāviņu pareizajā pozīcijā, novēršot pārāk aktīvas svārstību kustības. Sākumā nevajadzētu pārāk ilgi praktizēt, intensīvi grozot stīpu, jāļauj ķermenim pierast pie aktīvās masāžas.

Zilumi uz ķermeņa var būt saistīti arī ar nepareizu stīpas svara vai izmēra izvēli. Pārāk liela un smaga stīpa rada lielu spiedienu uz audiem, un uz jutīgās ādas var palikt tumšs traips. Tādu pašu zīmi atstāj arī plānas metāla stīpas, ja tās ilgstoši tiek savītas iegurņa kaula rajonā.

Ir ļoti svarīgi uzraudzīt treniņu intensitāti, jo ļoti aktīva ilgstoša stīpas rotācija iegurņa zonā var izraisīt šajā zonā esošo iekšējo orgānu darbības traucējumus. Tas ir īpaši bīstami sievietēm, jo viņu reproduktīvie orgāni atrodas iegurņa zonā. Spēcīgs spiediens uz tiem var izraisīt iekaisuma reakcijas vai stāvokļa pasliktināšanos, ja sievietei jau iepriekš ir bijušas kādas ginekoloģiskas patoloģijas.

Svara zaudēšanai izmantotais vingrošanas stīpas stīpas gabals vingrošanas laikā var nebūt bīstams, bet gan apkārtējie objekti. Piemēram, stikla virsmas, kas var saplīst, trāpot stīpam, un savainot tuvumā stāvošu personu. Tāpēc vingrošanai jāizvēlas gan atbilstošs stīpas izmērs, gan droša telpa.

Ja izvēlēsieties nepareizu vingrošanas stīpas svaru vai būsiet neuzmanīgs, rīkojoties ar to, var rasties dažas nepatīkamas minūtes, jo stīpa uzkritīs uz kāju pirkstiem. Ja iesācējs paņems smagu stīpu, tad sasitumi jostasvietā nebūs vienīgā sāpīgā vieta, kamēr cilvēks neiemācīsies turēt stīpu pie ķermeņa. Ja stīpa ir izvēlēta pareizi, tā neradīs nekādas briesmas personai, kas ar to vingro.

Bet, neskatoties uz visu hula hoop drošību, tā lietošana nozīmē zināmu piesardzību, jo daži stāvokļi un patoloģijas ir iekļautas sporta aprīkojuma lietošanas kontrindikāciju sarakstā.

Pagaidu kontrindikācijas ir grūtniecība un zināms laiks pēc bērna piedzimšanas (līdz dzemdes normālai darbībai un šuvju sadzīšanai). Tām, kurām veikta ķeizargrieziena operācija, nedaudz ilgāk būs jāatturas no vidukļa un vēdera korekcijas. Nodarbību atsākšana būs iespējama tikai ar ārsta atļauju.

Jāatzīmē, ka ir pilnīgi iespējams strādāt ar stīpu pie roku un kāju slaiduma pat delikātā pozā, bet tikai tad, ja jau perfekti pārvaldāt sporta aprīkojumu. Tas pats attiecas uz menstruāciju dienām, kad ārsti neiesaka aktīvus treniņus un stīpas rotāciju vēdera un jostasvietas rajonā.

Muguras un vēdera zona ir aizliegta arī noteiktu orgānu, piemēram, nieru, aknu, urīnpūšļa, liesas un olnīcu, slimību gadījumā. Ir vērts konsultēties ar ārstu arī tad, ja ir problēmas ar mugurkaulu (piemēram, ja agrāk ir bijusi trauma un izveidojusies trūce), kā arī ādas slimības zonā, kuru ietekmēs vingrošanas stīpa. Protams, nevajadzētu aktīvi kustēties kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās laikā.

Kā izvēlēties hula hoop svara zaudēšanai?

Ja pērkat vingrošanas stīpu kā rotaļlietu savam bērnam, varat droši dot priekšroku viegliem stīpām, kas izgatavotas no spilgtas plastmasas. Bet, ja šis ir aprīkojums nopietniem ķermeņa veidošanas vingrinājumiem, jums būs jāpievērš uzmanība pavisam citiem parametriem: diametram, svaram, izliekumu klātbūtnei, masāžas rullīšiem utt.

Ir svarīgi saprast, ka komforts vingrošanas laikā tiek uzskatīts par vienu no efektivitātes sastāvdaļām, pretējā gadījumā vingrinājums drīz kļūs garlaicīgs vai arī tas būs pastāvīgi jāpārtrauc sāpju sindroma dēļ (mēs runājam par tiem pašiem sasitumiem vai, zinātniski, hematomām). Šī iemesla dēļ stīpas izvēlei jāpieiet ļoti atbildīgi. Pilnīgi iespējams, ka jums pat pāris reizes būs jāmaina aprīkojums, ja tas vairs neatbilst jūsu izvirzītajām prasībām.

Ja esat iesācējs, labāk izvēlēties vienkāršāku aprīkojumu. Piemēram, plastmasas vai vieglu alumīnija stīpu, kas sver līdz 1 kg, bez jebkādām papildu detaļām. Kamēr mācīsieties griezt stīpu, tā vairākkārt atsitīsies pret sāniem un kritīs uz grīdas. Vieglais stīpas svars palīdzēs izvairīties no kāju traumām, kad stīpa krīt, un sāpīgiem sasitumiem uz vidukļa.

Nodarbību sākumā ļoti svarīgs ir ne tikai stīpas svars, bet arī izmērs. Ideāli tiek uzskatīts, ja pirmā stīpa ir aptuveni 1,2 m diametrā. Un nemaz nav nepieciešams ņemt līdzi uz veikalu mērlenti. Pietiek novietot vingrošanas stīpu vertikāli uz grīdas un redzēt, kur atradīsies tās augšējais punkts. Vislabāk, ja šis punkts atrodas apakšējās ribas līmenī.

Principā tā var būt jebkura zona starp krūtīm un vidukli. Taču ir svarīgi ņemt vērā, ka lielu stīpu ap vidukli ir daudz vieglāk pagriezt nekā šāviņu ar mazu diametru. Treniņam piemērotāks ir pirmais variants, kura apgriezienu skaits minūtē ir mazāks.

Kad treniņi tuvojas beigām un stīpas griešanas prasmes ir nostiprinājušās, var sākt meklēt nākamo modeli. Tam jābūt nedaudz mazāka diametra un smagākam. Svaroto plastmasas un metāla stīpu svars svārstās no 1 līdz 2,5 kg. Pirms galīgās izvēles izdarīšanas jāizmēģina dažāda svara hula stīpas, izlemjot, kura versija jums būs ērtāka. Pirmo stīpu var paturēt kā piemiņu, nodot meitai vai uzdāvināt labākajai draudzenei, ja arī viņa nolemj pievērsties šim hobijam.

Regulāri vingrojot ar stīpu, jūs jutīsiet, kad jāpāriet uz efektīvāku šī vienkāršā, bet efektīvā sporta aprīkojuma versiju. Iespējams, pēc kāda laika jums būs jāmaina otrais vingrošanas stīpa uz mazāka diametra stīpu (apmēram 90–100 cm) vai jāmēģina vingrot ar stīpas masāžas versijām, kurām ir dažādi izliekumi, rullīši, tapas.

Šķiet skaidrs, kāpēc vajadzētu iegādāties mazāku stīpu. Mazāks diametrs nozīmē vairāk rotāciju, kas savukārt nozīmē intensīvāku masāžu, kas noņem celulītu un apjomīgus taukus. Bet kāpēc pirkt smagāku stīpu? Un šeit viss ir loģiski: jo smagāks aprīkojums, jo grūtāk to pagriezt un jo lielāks ir spiediena spēks. No šāda stīpas mēs iegūstam efektīvāku masāžu, un tās rotēšanai un noturēšanai horizontālā plaknē mēs tērējam vairāk enerģijas, kas tiek ņemta no mūsu pašu tauku nogulsnēm.

Ja 10 minūtes mēģināsiet griezt parasto stīpu un stīpu ar svaru, vienlaikus skaitot patērētās kalorijas, izrādās, ka otrajā gadījumā tiek patērēts ievērojami vairāk kaloriju, kas nozīmē, ka vingrinājumu efektivitāte ir daudz augstāka. Tiem, kurus interesē kaloriju tēma un vingrinājumu ilgums, varam ieteikt “viedo” vingrošanas stīpu, ko gādīgi ražotāji ir aprīkojuši ar kaloriju skaitītāju.

Pērkot stīpu, jāņem vērā vietas parametri, kur plānojat praktizēties. Ja tas ir dzīvoklis, tad tā istabām ir ierobežoti izmēri, un, ja ņem vērā arī mēbeles, tad brīvas vietas var nebūt daudz.

Lai pirkums būtu pilnīgi drošs, jāpievērš uzmanība materiāla kvalitātei, no kura tas ir izgatavots. Jāsaprot, ka budžeta variantos priekšplānā izvirzās ietaupījumi, tostarp uz materiāliem. No šādiem stīpām nevajadzētu prasīt pārāk daudz un, protams, labāk uz tām vēlreiz nepaļauties. Zemas kvalitātes plastmasa var ļoti ātri un viegli salūzt, un metāls var iegūt nepareizus līkumus, ko ražotājs nav paredzējis. Ticiet man, ar ovālu stīpu ir daudz grūtāk vingrot nekā ar apaļu, it īpaši, ja mēģināt to pagriezt ap vidukli, nevis izmantot kā atbalstu.

Iegādājoties saliekamu hula stīpu, kuru ir ļoti ērti uzglabāt, jāatceras, ka nav ieteicams atbalstīties uz šāda stīpas, ja vien, protams, nevēlaties izjust pilnu gravitācijas spēku.

Hula stīpu veidi svara zaudēšanai

Kad bijušās PSRS plašajos plašumos parādījās pirmie stīpas, katra meitene sapņoja par šo spilgto plastmasas vai sudraba alumīnija trenažieri mājās. Tas bija parasts stīpas modelis, ļoti viegls un tik iekārojams, jo tajā laikā nebija citu iespēju.

Parastos stīpas var atrast pārdošanā pat tagad. Vienkārša stīpas cena ir zema un galvenokārt atkarīga no materiāla. Šāda sporta aprīkojuma svars ir atkarīgs arī no materiāla. Vieglākas iespējas (līdz 1 kg) ir izgatavotas no plastmasas vai alumīnija, un tie stīpas, kas ir izgatavotas no tērauda, var svērt līdz 1,5 kg. Šīs stīpas ir izgatavotas no maza diametra caurules.

Vēlāk tirgū parādījās saliekamās stīpas versijas, kas nesastāvēja no viena caurules gabala, bet gan no vairākām daļām, kas bija jāievieto viena otrā, lai trenažierim piešķirtu vēlamo formu. Šīs stīpas nav tik praktiskas kā cietās, jo, ja to daļas nav pietiekami cieši savienotas, tad treniņa laikā var sagaidīt smieklīgas situācijas. Taču tajā pašā laikā šāda veida stīpa ir ļoti ērta uzglabāšanas (tā aizņem maz vietas, jo to var uzglabāt plauktā kopā ar citām lietām) un transportēšanas ziņā (to ir viegli iesaiņot un, atkal, tai nav nepieciešams daudz brīvas vietas). Saliekamo stīpu var ņemt līdzi tūrisma braucienā, un tad jūsu atpūta nenotiks uz treniņa rēķina. Un treniņš dabā, svaigā gaisā, tiek uzskatīts par īpaši noderīgu.

Ja parastajiem stīpām iekšpusē ir dobums, kas piepildīts ar gaisu, tad no īpašas plastmasas izgatavotā atsvarotā versija ļauj iekšpusē pievienot pildījumu. Šāda stīpas caurules diametrs ir lielāks nekā parastajam hula stīpam. Tās bieži tiek krāsotas košās krāsās, izmantojot 3 vai vairāk toņus.

Šāds svara zaudēšanai paredzēts hula hoop var sasniegt divarpus kilogramus svara. Un iesācējiem to nav ieteicams lietot, jo ieraduma dēļ un neveiklu kustību rezultātā āda var nekavējoties pārklāties ar sasitumiem, kas nepierāda vingrinājumu efektivitāti, bet norāda tikai uz mīksto audu bojājumiem, kas nemaz nav noderīgi.

Šāda stīpas ilgstoša un ar lielu intensitāti rotēšana ap vidukli var vienlaikus ar svara zudumu traucēt iekšējo orgānu darbību, tāpēc piesardzībai jābūt galvenajai. Šeit, tāpat kā ar medikamentiem, ir jāzina mērs, jo vairāk nenozīmē labāk.

Masāžas hula stīpai svara zaudēšanai var būt reljefa virsma ap iekšējo perimetru (izliekumiem ir racionalizēta forma un gluda virsma) vai papildu elementi bumbiņu vai tapu veidā, kas ir izgatavoti no gumijas vai silikona. Un paši stīpas var būt izgatavotas no dažāda veida plastmasas un gumijas, parasti krāsotas košās krāsās vai ziedu kompozīcijās.

Stīpas ar bumbiņām vai ovāliem kustīgiem elementiem, ar kuru palīdzību trenažiera rotācijas laikā tiek veikta intensīva masāža, sauc arī par rullīšu stīpām. Dažreiz ražotāji bumbiņu iekšpusē ievieto magnētus, šo izvēli skaidrojot ar to, ka magnētiskais lauks pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un vielmaiņu, palielina asinsriti, kam vajadzētu veicināt vēl efektīvāku svara zudumu.

Svara zaudēšanai paredzētam hula stīpam ar bumbiņām un radzēm, tāpat kā svērtajai versijai, vingrošanas laikā ir nepieciešama zināma piesardzība, jo, ja ar to rīkojas nepareizi un uz jutīgas ādas, tas var izraisīt vairākas sāpīgas hematomas un sasitumus pat bez lielas masas.

Dažādu veidu stīpas var aprīkot ar skaitīšanas mehānismu, kas reģistrē apgriezienu skaitu, griešanās ātrumu un seko līdzi sadedzinātajām kalorijām. Šīs vingrošanas ripas dažreiz sauc par viedajām. Lai gan par šāda iegādes lietderību joprojām var diskutēt. Aktivitātei jābūt patīkamai, nevis jāpiesaista cilvēks ar klusiem skaitļiem. Ne jau stīpas ir jāsauc par viedajām, bet gan tie, kuriem radās ideja šādā veidā paaugstināt trenažiera cenu un ar to nopelnīt.

Taču inovatīvais mīkstais vingrošanas stīpas modelis svara zaudēšanai jau ir vērtīgs pirkums ar daudzām noderīgām lietojumprogrammām. Tas ir daudz efektīvāks nekā nesāpīgi vieglie stīpas modeļi un nerada sasitumus, atšķirībā no vingrošanas stīpas ar svaru vai masāžas versijām. Šāda stīpas materiāls ir elastīgs polimērs, kam var piešķirt dažādas formas, to var izstiept, sasiet mezglā utt. Svēršana tiek veikta, pateicoties tērauda atsperei universālā sporta aprīkojuma iekšpusē.

Masāža ar šādu stīpu ir diezgan delikāta, neizraisot pat apsārtumu, nemaz nerunājot par hematomām. Šāda masāža nekaitēs iekšējiem orgāniem pat intensīva treniņa laikā, jo tā ir tuvāka relaksācijai. Tādējādi treniņa laikā tiek mazināts nogurums, uzlabota asinsrite un gremošanas sistēmas darbība.

Mīkstu hulalupu ir vēl ērtāk uzglabāt un transportēt nekā saliekamu. To var viegli satīt vai sasiet elastīgā mezglā, kas ērti iederas mugursomā vai pārgājienu somā, ko ņemat līdzi pārgājienā, ceļojumā vai atpūtā brīvā dabā. Turklāt to var droši lietot telpā, nebaidoties sabojāt mēbeles un stikla virsmas.

Bet vissvarīgākais ir tas, ka, iegādājoties mīkstu vingrošanas stīpu svara zaudēšanai, jūs iegūstat nevis vienu, bet vairākas trenažiera versijas. Ar tā palīdzību jūs varat trenēt dažādas muskuļu grupas, salokot dažādās kombinācijās un izstiepjot elastīgo, bet diezgan elastīgo stīpas materiālu, kā tas tiek darīts espandera gadījumā.

Kā redzam, mūsdienās ikviens, pat visprasīgākais pircējs, var iegādāties ērtu un vienkāršu ķermeņa veidošanas trenažieri atbilstoši savām prasībām, iespējām un vēlmēm.

Hula Hoop vingrinājumi svara zaudēšanai

Nu, te nu mēs nonākam pie galvenā jautājuma: kā lietot vingrošanas riņķi svara zaudēšanai? Galu galā pat bērns saprot, ka, iegādājoties riņķi un noliekot to stūrī, diez vai var sagaidīt izmaiņas figūrā pēc kāda laika. Riņķis ir īsts sporta trenažieris, kas, neskatoties uz tā dizaina vienkāršību, var piešķirt ķermenim skaistumu. Taču tas ir atkarīgs no regulārām fiziskām aktivitātēm.

Ja jūsu mērķis ir samazināt vidukļa apkārtmēru, noņemt taukus no sāniem vai padarīt sēžamvietu stingrāku, esiet gatavi to darīt katru dienu vismaz 2–3 nedēļas, līdz redzēsiet vairāk vai mazāk pamanāmus rezultātus. Ja to darīsiet nepareizi, stīpas griešana ātri kļūs garlaicīga vai radīs diskomfortu, kas nozīmē, ka šādi vingrinājumi, visticamāk, nebūs ilgi.

Daudzas sievietes interesējas par to, kā pareizi vingrot ar vingrošanas stīpu svara zaudēšanai, jo mēs esam pieradušas, ka tas ir jāgroza ap vidukli, nedomājot par citām iespējām. Piemēram, ka ar šī trenažiera palīdzību var pastiprināt to fizisko vingrinājumu efektu, pie kuriem esam pieradušas (piemēram, noliekšanās, pagriezieni un pietupieni). Galvenais vingrinājumu efektivitātes nosacījums ir gandarījuma gūšana no tiem. Tas ir, vingrinājumiem ar stīpu vajadzētu sniegt ne tikai labumu, bet arī prieku.

Fitnesa kluba treneri iesaka iesācējiem būt pacietīgiem. Pirmajām vingrošanas nodarbībām vajadzētu ilgt tikai 5 minūtes. Ķermeņa ādai un audiem jāpierod pie intensīvās masāžas efekta, lai neveidotos lielas hematomas. Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no nelielu sasitumu parādīšanās, taču to parādīšanās varbūtība ar piecu minūšu nodarbībām ir ļoti zema. Nodarbību ilgums jāpalielina pakāpeniski, ķermenim pierodot pie aktīvās apļveida masāžas.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo laiku vingrošanai. Ja sāksiet vingrot pusstundu pēc ēšanas, vispirms tiks izmantota organismā iekļuvusī glikoze, un tad, pēc 20 minūtēm, pienāks laiks taukiem. Šajā gadījumā stīpa būs jāgriež vismaz 30–40 minūtes.

Uzsākot treniņu 2 stundas pēc ēšanas vai stundu pirms ēšanas, jūs varat paātrināt tauku dedzināšanu. 10–20 minūšu vingrinājumi būs pietiekami, lai iegūtu gandrīz tādu pašu rezultātu. Taču nevajadzētu apstāties pie tā, jo jums ir mērķis, ko vēlaties sasniegt ātrāk. Tas nozīmē, ka vingrinājumu laiks jāpalielina pakāpeniski, ideālā gadījumā līdz 40 minūtēm.

Kā pareizi stāvēt, griežot stīpu? Sākumā ir atļauta droša pozīcija, kurā kājas atrodas nedaudz vairāk kā plecu platumā. Taču šajā pozīcijā ķermeņa muskuļu sasprindzinājums ir vismazākais. Jācenšas pakāpeniski satuvināt kājas, t.i., novietot tās tuvāk vienu otrai, nedaudz izplešot pirkstus uz sāniem. Maksimālu muskuļu sasprindzinājumu var panākt, ja kājas saliek kopā. Tādā veidā no tauku rezervēm iegūtā enerģija tiek aktīvāk tērēta, un palielinās muskuļu tonuss.

Jebkuras fiziskas aktivitātes laikā ir svarīgi pareizi iestatīt elpošanu, kurai jābūt vienmērīgai un pietiekami dziļai. Ir svarīgi atcerēties, ka skābeklis arī aktīvi piedalās tauku dedzināšanā. Ir pat īpaši izstrādāti elpošanas vingrinājumu komplekti, kas padara tauku dedzināšanu produktīvāku.

Iemācieties pareizi pagriezt stīpu. Šajā gadījumā jūsu ķermenim jāveic ritmiskas svārstību kustības ar nelielu rādiusu. Lai šādos apstākļos stīpa grieztos, jums būs ievērojami jāsasprindzina ķermeņa muskuļi. Šis ir vingrošanas ar vingrošanas stīpu mehānisms svara zaudēšanai.

Hula Hoop vingrinājumi svara zaudēšanai

Bet atgriezīsimies pie vingrinājumiem, kas jāveic, lai jūsu figūra būtu slaida un sportiska. Mēs jau minējām, ka vingrošanas stīpa var būt noderīga, veicot daudzus ierastos vingrinājumus, kas mums pazīstami no skolas fiziskās audzināšanas stundām. Daudzi no šiem elementiem ir daļa no iesildīšanās kompleksa, kas jāveic pirms galvenā treniņa.

Ne velti sportisti visus treniņus sāk ar iesildīšanos, sagatavojot muskuļus slodzei, iesildoties. Šāda treniņu shēma ļauj izvairīties no traumām un novērst priekšlaicīgu nogurumu un sāpīgas sajūtas.

Ja strādājam pie vidukļa, vēdera un gurnu muskuļiem, tad iesildīšanās elementiem jābūt vērstiem uz šo muskuļu iesildīšanu. Noderēs noliecieni uz priekšu un atpakaļ, kā arī no vienas puses uz otru, rumpja pagriezieni, apļveida rotācijas, pietupieni. Lai tos padarītu efektīvākus, uzdevumu sarežģījam, paņemot rokās stīpu un paceļot to virs galvas. Kājas turam plecu platumā.

Šādus vingrinājumus var veikt ar vieglu stīpu, bet, ja tā svars pārsniedz 1,5 kg, noturēt hula stīpu rokās virs galvas būs grūti. Šādā gadījumā novietojiet stīpu vertikāli uz grīdas un pēc iespējas vairāk noliecieties pret to, cenšoties turēt muguru taisni.

Tālāk mēs pārejam pie vidukļa veidošanas un vēdera muskuļu nostiprināšanas. Un šeit katrs pats izvēlas, vai stāvēt praktiski nekustīgi, rotējot hula cilpu, vai apvienot vairākus vingrinājumus vienlaikus. Ir skaidrs, ka pirmajās nodarbībās viss uzsvars tiek likts uz stīpas noturēšanas noteiktā plaknē apguvi, rotācijas kustību veikšanu ar gurniem, kā arī vēdera ievilkšanu un sasprindzināšanu. Kad stīpas rotācijas tehnika ir pietiekami apgūta, vingrinājumus var nedaudz sarežģīt, padarot tos efektīvākus un iesaistot citas muskuļu grupas.

Griežot vingrošanas stīpu, var veikt dažādas kustības ar rokām un kājām. Piemēram, var griezt vingrošanas stīpu, stāvot tikai uz vienas kājas, un vienlaikus veikt nelielas ķermeņa noliekšanas, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Griežot stīpu, var mēģināt veikt izklupienus uz priekšu un atpakaļ vai uz sāniem. Atkal jāpārliecinās, ka mugura ir taisna.

Ir kļūdaini domāt, ka, griežot stīpu, jāstāv vienā vietā. Pamēģiniet staigāt ar griežamo stīpu uz vidukļa, griezt stīpu vienā virzienā, eksperimentēt ar populārām deju kustībām.

Dažādībai stīpas vingrinājumu laikā var nedaudz saliekt ceļus un pacelt rokas uz augšu, cik vien iespējams sasprindzinot tās, tāpat kā "stiepšanās" vingrinājumos. Pēc tam nolaidiet rokas pie krūtīm, izplešot elkoņus uz sāniem un cieši saspiežot plaukstas kopā, vienlaikus sasprindzinot arī vēdera muskuļus.

Regulāri vingrojot, var izdomāt dažādas kustības (piemēram, dejas, pastāv pat tāda tendence kā stīpu dejas - hula hoop dejas), kas palīdzēs dažādot vingrinājumus un uzlabot to efektivitāti.

Līdz šim esam apskatījuši, kā ar vingrošanas stīpu var zaudēt svaru no vēdera un sāniem. Tagad pāriesim pie gurniem, kas mūs kairina ar savām apaļīgajām "ausīm". Ja iepriekš stīpu galvenokārt rotējām vidukļa rajonā, tagad to nolaižam zemāk un ar ķermeņa apakšdaļas rotācijas kustībām cenšamies to noturēt gurnu līmenī. Un ticiet man, tas ir daudz grūtāk. Sākumā jācenšas noturēt stīpu uz gurniem pusminūti, veicot vairākas pieejas 10-15 minūšu garumā. Laika gaitā rotācijas ilgums palielināsies, apgūstot prasmes.

Iepriekš minētie vingrinājumi ļauj samazināt vidukļa un gurnu apkārtmēru, noņemt vēderu, nostiprināt sēžamvietu, samazināt celulīta redzamību problēmzonās. Taču vingrošanas stīpu var izmantot ne tikai svara zaudēšanai noteiktās ķermeņa zonās, bet arī vispārējai svara samazināšanai. Pusstundas intensīvi treniņi prasa daudz enerģijas, kas nozīmē, ka, vienkārši aktīvi rotējot stīpu ap vidukli šajā laikā, var nepārtraukti sadedzināt diezgan daudz kaloriju, tostarp tās, kas ir nosēdušās zem ādas tauku slāņa veidā.

Hula hoop efektivitāte svara zaudēšanai

Vingrojot ar stīpu, neskatoties uz nogurumu un diskomfortu vietā, kur trenažieris pieskaras ķermenim, jūs iegūstat tādu enerģijas pieplūdumu, ko var salīdzināt tikai ar skriešanu.

Vingrinājumus ar hula hoop var saukt par efektīvu depresijas un anhedonijas profilaksi, jo tie lieliski uzlabo garastāvokli un novērš uzmanību no negatīvām domām. Tas nozīmē, ka, lai cīnītos pret depresiju, būs jālieto mazāk dabisko antidepresantu šokolādes un saldumu veidā, kas neveicina svara zudumu.

Tomēr nevajadzētu likt lielas cerības uz vingrošanas stīpu. Tāpat kā jebkurš sporta aprīkojums, arī vingrošanas stīpa nav brīnumtablete svara zaudēšanai. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums joprojām būs aktīvi jātrenējas vismaz mēnesi. Taču šādu vingrinājumu bonuss ir celulīta redzamības samazināšanās un muskuļu elastības palielināšanās zonā, kur vingrošanas stīpai bija masāžas efekts.

Ja mērķis bija ne tikai samazināt tauku nogulsnējumu daudzumu jostasvietā, vēderā un sānos, bet arī manāmi zaudēt svaru, labāk neaprobežoties tikai ar hula hoop vingrinājumiem. Galu galā bez racionālas mazkaloriju diētas un papildu fiziskiem vingrinājumiem (fitnesa, aerobika utt.) jūs varat sasniegt šo mērķi ļoti tālu.

Šo punktu neņem vērā tie, kas raksta negatīvas atsauksmes par vingrošanas stīpām svara zaudēšanai, atsaucoties uz to, ka ar diētas un vingrojumu palīdzību var zaudēt svaru arī bez vingrošanas stīpas. Savā ziņā šīm sievietēm (un dažreiz arī vīriešiem, kuri var vingrot arī ar vingrošanas stīpu, piešķirot savam ķermenim elastību) ir taisnība. Svaru var zaudēt arī bez vingrošanas stīpas, taču ir diezgan grūti koriģēt figūru un iegūt modernu, tievu vidukli jebkurā laikā.

Un kāda jēga, ka, izmantojot vingrošanas stīpu svara zaudēšanai, var uzlabot arī daudzu svarīgu ķermeņa orgānu un sistēmu darbību. Taču, neskatoties uz stīpas nozīmi svara zaudēšanā, ķermeņa veidošanā un cīņā pret celulītu, vingrošanas laikā ir svarīgi nepārspīlēt, lai ieguvumi netīšām nepārvērstos par kaitējumu.