Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
7 lietas, kas var izraisīt aizcietējumus
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Aizcietējums ir nepatīkama lieta, un dažreiz ļoti bīstama. Lai atbrīvotos no šīs delikātās problēmas, dažreiz jums vienkārši jāmaina ēšanas un uzvedības paradumi, un tad nebūs nepieciešamas zāles.
Kustība
Fizisko aktivitāšu trūkums, mazkustīgs dzīvesveids kļūst par zarnu slinkuma cēloni, tā pārstāj normāli darboties, un rezultātā parādās aizcietējums. Ar šo problēmu palīdzēs tikt galā aerobikas vingrinājumi - pastaigas, skriešana, vēdera preses vingrinājumi un riteņbraukšana.
Šķiedrvielu trūkums uzturā
Fekāliju pamats, to substrāts, ir šķiedrvielas. Šķiedrvielas, līdzīgi kā tīrīšanas birste, spēj attīrīt zarnas un aktivizēt to darbu. Nepietiekams šķiedrvielu patēriņš noved pie toksīnu stagnācijas zarnās un problēmām ar gremošanu.
Ūdens
Mēs ievērojam, ka organisms atrodas uz dehidratācijas robežas, kad deficīts kļūst ievērojams. Galvassāpes un nogurums netiek uztverti kā signāli, kas liecina par ūdens trūkumu organismā, un slāpes bieži tiek jauktas ar izsalkumu. Tas var ietekmēt arī zarnu darbību – neliels ūdens trūkums var sablīvēt fekālijas, kas apgrūtinās to izvadīšanu.
Ātrā ēdināšana
Šādos produktos gandrīz nav šķiedrvielu, bet tauku, cukura un sāls saturs ir vienkārši neiedomājams. Tauki tiek sagremoti ļoti ilgi, jo organisms cenšas no tiem izspiest maksimālu enerģiju. Tas aizkavē gremošanas procesu.
[ 1 ]
Vitamīnu piedevas
Dažas pārtikas piedevas, īpaši minerālvielas, piemēram, kalcijs un dzelzs, var arī palēnināt gremošanas procesu. Ja nepieciešams lietot medikamentus, mēģiniet savā uzturā iekļaut vīģes, plūmes un citus žāvētus augļus.
Caurejas līdzekļi
Bieža klizmu un caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt atkarību un apgrūtināt zarnu iztukšošanos patstāvīgi. Tāpēc šādas metodes jāizmanto retos gadījumos, un vislabāk ir lietot dabiskus produktus, kuriem ir līdzīga iedarbība.
Ierobežošana
Zarnu kustībām jānotiek tad, kad tas ir nepieciešams, nevis tad, kad cilvēkam tas ir ērti. Daudzi cilvēki, atrodoties darbā vai ciemos, kautrējas iet uz tualeti un visu "nest" mājās. Bet to nevajadzētu darīt, aizturēšana noved pie fekāliju sablīvēšanās un taisnās zarnas iztukšošanās spējas samazināšanās.