5 padomi, kā saglabāt skaistas un veselīgas pēdas

Vasara 40% sieviešu pārvēršas par problēmu: zirnekļa vēnas un pat mezgliņi uz vēnās vairs nav noslēpjami zem apģērba. Kā ar to tikt galā?

Izrādās, ieteikumi apakšējo ekstremitāšu varikozu vēnu profilaksei ir vienkārši un vispārpieejami.

Ierobežojiet statiskās slodzes

Veicot sēdošu vai stāvošu darbu, periodiski jāizkustas, jāpiešķir mērena slodze apakšējo ekstremitāšu muskuļiem, jāpieceļas pirkstgalos, enerģiski jāstaigā (to var darīt arī vietā). Tas palīdz sarauties muskuļiem, uzlabot asinsriti un palielināt venozo asiņu aizplūšanu. Ikdienas 20 minūšu pastaigas, kuru laikā saraujas ikru muskuļi, palīdz asinīm aizplūst no vēnām. Ilga brauciena laikā ar automašīnu biežāk apstājieties, lai izstaipītos. Darbā vairākas reizes apstaigājiet savu darba vietu. Ja lidojat ar lidmašīnu vai braucat ar vilcienu, mēģiniet ik pēc pusstundas piecelties un nedaudz pastaigāties.

Atbrīvojieties no ieraduma sēdēt ar sakrustotām kājām

- šajā pozīcijā ne tikai pasliktinās asiņu aizplūšana no kājām, bet arī tiek traucēta asinsapgāde dzimumorgāniem.

Izvairieties no cieša apģērba

Jebkurš apģērbs, kas traucē normālu asinsriti augšstilbos un apakšstilbos, jo īpaši ciešas bikses vai ceļgalu garumi, palielina venozo sastrēgumu.

Izvairieties no augstpapēžu kurpēm

Augstpapēžu kurpes pastāvīgi sasprindzina muskuļus un palielina slodzi uz kāju vēnām. Turklāt augstpapēžu kurpju cienītāji ar to palīdzību staigājot izslēdz stilba dabiskā "pumpja" darbu, kas nepieciešams asiņu izspiešanai. Tāpēc, ja jums ir jāvalkā stileti, laiku pa laikam novelciet tos un izstiepiet stilba muskuļus. Taču labāk ir dot priekšroku apaviem ar vidēja augstuma papēdi (4-5 cm).

Rūpējieties par savu uzturu

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kas izraisa jūsu pietūkušās vēnas, apskatiet, ar ko jūs pildāt savu vēderu. Mūsdienu uzturs parasti satur maz šķiedrvielu un daudz tauku, cukura un sāls. Tas noved pie paaugstināta intraabdominālā spiediena un aizcietējumiem. Tādējādi palielinās asins plūsma uz apakšējām ekstremitātēm. Tāpēc ieteicams izslēgt vai vismaz ierobežot sāļus un rafinētus pārtikas produktus, miltus un saldumus, konservus, kūpinātus pārtikas produktus, alkoholu. Labāk ir koncentrēties uz augu valsts pārtiku. Tas palīdz mīkstināt zarnu saturu un samazina spiedienu uz vēnu sieniņām. Tāpēc valstīs, kur ir ierasts patērēt lielu daudzumu šķiedrvielu, varikozas vēnas praktiski nav sastopamas.

Starp vielām, kas palīdz stiprināt asinsvadus, novērš asins recekļu veidošanos un normalizē procesus mikrocirkulācijas līmenī, lielu vietu ieņem vitamīni un mikroelementi - varš, cinks, kalcijs, mangāns, kālijs, nātrijs.

Rutīns (P vitamīns), īpaši kombinācijā ar C vitamīnu, atjauno asinsvadu elastību, samazina kapilāru caurlaidību un trauslumu.

Šī viela lielos daudzumos ir atrodama mežrozīšu ogās, citrusaugļos, upenēs, pīlādžu ogās, aronijās, zaļajā tējā un, kas dīvainā kārtā, kafijā, alū un vīnogu vīnā.

Lasiet arī: Bunionu profilakse uz kājām Kaulu noņemšana uz pēdām bez operācijas saskaņā ar Benditsky Bunionu ķirurģijas veidi Bunioni uz kājām: ķirurģiskas iejaukšanās iezīmes

Labi iedarbojas preparāti no zirgkastaņas sēklu ekstrakta un tiamīna hidrohlorīda (R vitamīna). Starp citu, pēdējā deficīts izraisa muskuļu vājumu, kāju jutīguma zudumu, dedzināšanu, ekstremitāšu pietūkumu. Šis vitamīns ir atrodams pupiņās, graudaugos, gaļā, īpaši cūkgaļā, aknās un alus raugā. Šie preparāti stiprina vēnu sieniņas, paaugstina venozo asinsvadu tonusu, normalizē hemodinamiku un mazina sāpes.

B6 vitamīna trūkums var izraisīt kāju sāpes, krampjus un ādas slimības. Vitamīna avoti: aknas, zemesrieksti, graudi un asni, alus raugs, klijas, olu dzeltenums, vistas gaļa, brokoļi.

Zaudējiet svaru! Jo lielāks svars, jo lielāka slodze vēnām.