Vingrinājumi redzes uzlabošanai tuvredzības gadījumā

Refrakcijas anomālija, kas neļauj skaidri redzēt tālu esošus objektus, tiek saukta par miopiju jeb tuvredzību – redzes patoloģiju, kad redzes orgāna uztvertais attēls nesasniedz tīkleni, bet atrodas tās priekšā, kas liedz tai skaidrību. Lai iegūtu skaidru attēlu, tas jāatgriež tīklenē. To panāk dažādos veidos: valkājot brilles un kontaktlēcas, ķirurģiski, tam pašam mērķim ir izstrādāti vingrinājumi redzes uzlabošanai ar miopiju. Cilvēki jau sen pamanīja acu muskuļu treniņu efektivitāti redzes asuma atjaunošanā, kad brilles vēl nebija izgudrotas. Protams, redzi ir daudz vieglāk koriģēt ar lēcām vai brillēm, vizuālā vingrošana prasa zināmas pūles. Tomēr miopija parasti progresē. Un, lai no tā izvairītos, vingrinājumi miopijas ārstēšanai ir vienkārši nepieciešami. Tie neizslēdz briļļu vai kontaktlēcu valkāšanu un ir diezgan saderīgi ar dažādām konservatīvām redzes korekcijas metodēm. Ar vingrinājumu komplekta palīdzību neapšaubāmi ir iespējams palēnināt slimības progresēšanu un dažreiz pat uzlabot redzi, jo to ikdienas veikšana palīdz trenēt acu muskuļus, jo īpaši ciliāros muskuļus, kas ir atbildīgi par izmitināšanu, uzlabo asinsriti asinsvadu membrānā un stiprina acs ābola membrānas saistaudu - sklēru.

Vingrinājumi tuvredzības ārstēšanai bērniem būtībā neatšķiras no vingrošanas pieaugušajiem, jums vienkārši jāizvēlas vienkāršāki vingrinājumi no piedāvātajiem kompleksiem, kurus bērns var atkārtot pēc jums, un atcerieties, samaziniet atkārtojumu skaitu. Bērnu vingrošana acīm tiek veikta ne ilgāk kā septiņas līdz astoņas minūtes. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir noderīgas redzei - bērnam ir vairāk jāstaigā svaigā gaisā, jālec, jāskrien, jāpavada mazāk laika pie televizora un datora monitora. Kad bērns zīmē vai raksta, sēžot pie galda, ir obligāti jāuzrauga viņa stāja, jāiemāca viņam turēt muguru taisni. Nepareiza stāja pie galda kļūs par ieradumu un nodarīs neatgriezenisku kaitējumu bērna veselībai, tostarp redzei.

Pusaudža gados, kad ķermenis tiek atjaunots, mainās hormonālais fons, un vienlaikus palielinās vizuālā slodze: bērns sāk vairāk lasīt, skolas uzdevumi prasa daudz ilgāku laiku, turklāt mūsdienu bērni meklē sev interesējošu informāciju internetā, brīvo laiku pavada arī pie monitora, spēlējot spēles, lasot e-grāmatas, sazinoties sociālajos tīklos, un tuvredzība bieži progresē. Īpaši aktuāli ir vingrinājumi tuvredzības ārstēšanai pusaudžiem.

Vingrinājumu komplektam tuvredzības ārstēšanai praktiski nav kontrindikāciju (tie netiek veikti pirmajos sešos mēnešos pēc oftalmoloģiskām operācijām, ar tīklenes atslāņošanos, akūtām acu traumām) un vecuma ierobežojumiem, galvenais kritērijs nodarbību izvēlei bērnam ir uzdevuma vienkāršība un pieejamība, ko viņš var apgūt. Pusaudži var viegli veikt jebkurus vingrinājumus pieaugušajiem, galvenais ir spēt viņus pārliecināt par acu vingrošanas nepieciešamību. Ar augstu tuvredzību pirms redzes vingrošanas veikšanas jāveic pārbaude un jākonsultējas ar oftalmologu.

Dažādu autoru piedāvātajā acu muskuļu stiprināšanas vingrošanā ir iekļauti līdzīgi vingrinājumi, kas ir ļoti līdzīgi indiešu jogu asanām un tibetiešu mūku praksēm, kas zināmas kopš seniem laikiem redzes asuma uzturēšanai un uzlabošanai, vispārināti un papildināti. Starp citu, arī mūsdienu autoru acu vingrošanas psiholoģiskais fons ir aizgūts no senajiem. Vēlos arī atzīmēt, ka vingrošana ir piemērota ne tikai tuvredzīgiem cilvēkiem, bet arī tālredzīgiem cilvēkiem un cilvēkiem ar astigmātismu. Ar tās palīdzību var atbrīvoties no sausām acīm, noguruma un cita diskomforta pēc ilgstošas redzes slodzes.

[ 1 ]

Beitsa metode: vingrinājumi tuvredzības ārstēšanai

Pirmais no mūsdienu oftalmologiem, t.i., tiem, kas jau bija pazīstami ar brillēm un kamerām, kas ierosināja acu vingrinājumus, bija amerikāņu ārsts Viljams Beitss. Viņa metodei ir gandrīz 200 gadu. Visi pārējie (Norbekovs, Ždanovs, Šičko un citi) ir viņa sekotāji, kas popularizē Beitsa metodi vai vispārina viņa pieredzi, nedaudz mainot vingrinājumu secību un interpretējot tos atšķirīgi.

Galvenais vingrinājums acu muskuļu atslābināšanai miopijas gadījumā ir plaukstu satveršana (plauksta angļu valodā ir plauksta). Dziednieki, kas atzīst dažādus fundamentālus garīgos principus, jau izsenis izmanto plaukstas diagnostikai un ārstēšanai. Mēs paši bieži vien neviļus piespiežam tās pie sāpošās vietas un izjūtam zināmu atvieglojumu un mieru. Tiek uzskatīts, ka tām piemīt dziedinoša enerģija.

Nogurušu acu muskuļus var atslābināt ar plaukstām. To dara šādi: novietojiet rokas ar pirkstiem kopā krusteniski, vienu virs otras, plaukstām pavērstām pret acu dobumiem. Sakrustotie pirksti atrodas pieres vidū, un nedaudz "savākto" plaukstu bedrītes atrodas virs acīm. Deguns atrodas starp tām, nāsis nav saspiestas, un elpošana ir brīva. Atverot acis, zem plaukstām jābūt absolūtai tumsai. Ērtības labad atbalstiet elkoņus uz galda. Jums jāsēž ar taisnu muguru ērtā, atslābinātā pozā. Plaukstu satveršanai vajadzētu ilgt trīs līdz piecas minūtes. Jūsu domām jābūt patīkamām un nomierinošām, atslābinātām, tāpat kā sejas muskuļiem.

Pirms roku atvilkšanas ieteicams vairākas reizes pēc kārtas enerģiski aizvērt acis un atslābināt plakstiņu muskuļus. Pēc tam, noņemot plaukstas no acīm, bet tās neatverot, nedaudz pakustiniet galvu un acs ābolus zem aizvērtiem plakstiņiem, noņemot stīvumu un atjaunojot asins piegādi. Visbeidzot, ieteicams bez fanātisma berzēt acis ar dūrēm un, dziļi ieelpojot, tās atvērt. Šo atslābināšanu var veikt bez ierobežojumiem vairākas reizes dienas laikā. Pat šis vingrinājums ir pietiekams, lai uzlabotu redzes asumu.

Acu muskuļi tiek trenēti ne vairāk kā trīs reizes dienā, vienmēr pirms ēdienreizēm, bez brillēm vai kontaktlēcām. Vingrinājumu laikā kustības tiek veiktas tikai ar acs āboliem, vienmērīgi un lēni, galva jātur taisni, neitrālā stāvoklī, tā un seja paliek nekustīgas.

Aptuvens vingrinājumu komplekts:

• pēc ātras mirkšķināšanas paceliet un nolaidiet acu zīlītes trīs vai četras reizes, mirkšķiniet dažas sekundes;
• pārvietojiet acu zīlītes vienādu reižu skaitu līdz apstājas vienā virzienā, tad otrā virzienā, mirkšķiniet;
• skolēnu diagonālās kustības: no augšējā labā stūra uz apakšējo kreiso (trīs līdz četras reizes), mirkšķiniet un otrādi, mirkšķiniet;
• uzzīmējiet taisnstūri ar skolēnu kustību, vispirms no kreisās uz labo pusi, mirkšķiniet, tad zīmējiet pretējā virzienā un atkal mirkšķiniet;
• divas reizes katrā virzienā ar skolēnu kustībām zīmējam apli, sākot no augšējā punkta un atgriežoties pie tā, starp virziena maiņu un vingrinājuma pabeigšanu mirkšķinām acis;
• ar zīlītēm zīmējam varavīksni (izliektu pusloku), pēc tam, mirkšķinot, tās iedomāto atspulgu (ieliektu pusloku);
• tad ovāls, rombs, čūska, neaizmirstot mirkšķināt acis pēc katra zīmējuma;
• tad sarežģītākas figūras - dolāra zīme, horizontāli un vertikāli novietota, varat arī pievērst acis deguna tiltam, aizvērt un paplašināt tās, ar acīm uzzīmēt astoņniekus un lokus.

Nav nepieciešams veikt visu kompleksu uzreiz, var izvēlēties vairākus vingrinājumus, nepārslogot muskuļus. Vingrinājumus var veikt, vienkārši skatoties sev priekšā, vai arī aizsedzot acis ar rokām (zem plaukstām).

Papildus vingrinājumiem acu muskuļu nostiprināšanai redzes asuma atgriešanos veicina gaismas iedarbība uz acs ābola tīkleni( solarizācija).Šī procedūra labvēlīgi ietekmē acu struktūras un asinsriti acs asinsvadu membrānā.Visefektīvāk redzes orgānu ietekmē dabiskais gaismas avots - saule.

• brīdī, kad saule lec vai riet aiz horizonta, mēs stāvam tai pretī ar atvērtām acīm un vērojam spīdekļa parādīšanos (pazušanu);
• dienas laikā stāviet ar aizvērtām acīm, paceliet seju pret sauli un apmēram 20 reizes pagrieziet galvu no vienas puses uz otru (to var darīt ārā vai pie loga telpās);
• Lai veiktu šo vingrinājumu, mēs novietojam sevi tā, lai uz vienas aizvērtas acs kristu ēna, bet uz otras - saules gaisma, un mēs šūpojam ķermeni ar nelielu amplitūdu, vispirms krītot ēnas pusē, pēc tam saulainajā pusē (20-25 šūpoles);
• Šis vingrinājums tiek veikts pie ūdenstilpes – skatienam jābūt vērstam uz saules atspulgu uz ūdens.

Izmantojot mākslīgo apgaismojumu no parastas elektriskās spuldzes vai aizdegtas sveces, var veikt arī solarizāciju. Piemēram, tumšā telpā 5–7 sekundes skatieties sveces liesmā vai spuldzes gaismā, pēc tam pamirkšķiniet acis un pagriezieties uz vienu pusi ne tikai ar skatienu, bet arī ar visu ķermeni, tad uz otru (atkārtojiet apmēram 20 reizes), pārlaižot skatienu pāri degošajai svecei. Pēc solarizācijas ieteicams veikt plaukstu kustību ar roku, kam seko vingrinājumu komplekts, un ar to pabeigt treniņu.

[ 2 ]

Ždanova vingrinājumi tuvredzības ārstēšanai

Balstoties uz Viljama Beitsa izstrādnēm, vispārinot un savā veidā apvienojot jau zināmus vingrinājumus kompleksā, krievu fiziķis V. P. Ždanovs sāka popularizēt šo alternatīvo atgūšanas un zaudēto redzes funkciju atjaunošanas metodi. Pēc viņa teiktā, ar šo vingrinājumu palīdzību pašam Ždanovam izdevās normalizēt redzi, atbrīvojoties no tālredzības. Papildus vingrošanai ieteicams lietot bioloģiski aktīvus uztura bagātinātājus redzes funkciju normalizēšanai.

Kompleksa vingrinājumi, pēc Ždanova domām, nav jauni, viņš iesaka kompleksu sākt ar plaukstu satvērienu, pēc visas secības izpildes vēlreiz aizvērt acis ar rokām un atkārtot tos pašus vingrinājumus ar plaukstu satvērienu. Un noslēgt ar relaksāciju.

Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēnā tempā, izmantojot tikai acis. Nepārpūlējiet sevi, ja jūtaties sliktāk, pārtrauciet un nākamajā reizē samaziniet vingrinājumu skaitu.

Apsveicama ir arī ārstēšana ar dabisko un mākslīgo apgaismojumu. To var apvienot ar vingrinājumiem. Pēc tam jāsāk ar solarizāciju, tad plaukstu terapiju un vingrošanu, kas stiprina redzes muskuļus. Noslēdzam ar plaukstu terapiju.

Vingrinājums "atzīme uz stikla" tuvredzības gadījumā

Efektīva akomodācijas trenēšanas metode (ātra acu pielāgošana objektu atšķiršanai dažādos attālumos) tiek uzskatīta par vingrinājumu "atzīme uz stikla". Pirms tā veikšanas nav jānoņem redzes korekcijas brilles (kontaktlēcas). Šī vingrinājuma autorība pieder profesoram E. S. Avetisovam.

Uz loga stikla vingrinājuma veicēja acu līmenī jāuzlīmē spilgta atzīme. Ja ģimenē vingrošanu veiks vairāki cilvēki, tad atbilstošajos līmeņos var uzlīmēt vairākas dažādu krāsu atzīmes. Atzīmei jābūt mazai, no trim līdz pieciem milimetriem diametrā. Ir jānosaka tāls objekts ārpus loga, kas atrodas uz taisnas līnijas, kas no acs iet uz to caur atzīmi. Vingrinājums tiek veikts šādi: apmēram divas sekundes fiksējiet skatienu uz atzīmi, nākamās divas sekundes pārvietojiet to uz tālu objektu ārpus loga. Šo vingrinājumu veic septiņas minūtes, pārmaiņus skatoties tālumā ar skatieniem uz atzīmi. Pirmo divu vai trīs sesiju ilgumam jābūt ne vairāk kā piecām minūtēm, pēc tam laiks tiek palielināts. Ieteicams to darīt vismaz divas reizes dienā, ar katru aci atsevišķi un ar abām acīm kopā.

[ 3 ], [ 4 ]

Acu vingrinājumi tuvredzības ārstēšanai saskaņā ar Norbekovu

Šo autoru var uzskatīt arī par Viljama Beitsa metodes popularizētāju un sekotāju. Viņš neizgudroja nekādus jaunus vingrinājumus, savam kompleksam izvēloties vairākus un interpretējot tos savā veidā. Arī psiholoģiskais fons nav jauns - cilvēks atveseļojas, sākot aktīvi trenēties un sajūtot, kā atgriežas viņa veselība un enerģija.

Lai veiktu vingrošanu, kas stiprina redzes muskuļus, nepieciešama mierīga vide. Cilvēks sēž ar taisnu muguru un pleciem atpakaļ, tur galvu vienā līmenī un skatās taisni uz priekšu. Vingrinājumu laikā jābūt nekustīgam, jāstrādā tikai acīm. Psiholoģiskā attieksme ir pozitīva, paredzēta tikai atveseļošanai.

Komplekss ietver šādus vingrinājumus:

• Paceliet acu zīlītes uz augšu un iedomājieties, ka turpiniet šo kustību līdz pozīcijai, kurā skatāties vertikāli uz griestiem, nepaceļot galvu;
• nolaidiet acu zīlītes uz leju un iedomājieties, ka turpiniet šo kustību līdz pozīcijai, kurā skatāties vertikāli uz grīdu, it kā caur sevi;
• pārvietojiet skolēnus pēc iespējas tālāk pa kreisi, garīgi turpinot kustību līdz ausij;
• tā pati kustība pa labi;
• Uzzīmējiet tauriņu ar zīlīšu kustību: pa diagonāli no apakšējā kreisā stūra pārvietojam zīlītes uz augšējo labo stūri, nolaižam tos vertikāli uz apakšējo labo stūri un pa diagonāli pārvietojam tos uz augšējo kreiso stūri; tad apgrieztā secībā: no apakšējā labā stūra pārvietojam zīlītes pa diagonāli uz augšējo kreiso stūri, nolaižam tos vertikāli uz leju un pa diagonāli pārvietojam tos uz augšējo labo stūri; mirkšķiniet (veicot šo vingrinājumu, jums jācenšas uzzīmēt lielāku tauriņu);
• mēs zīmējam bezgalības zīmes ar saviem zīlītēm vienā virzienā, tad spoguļattēlā un mirkšķinām;
• Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tuvredzības gadījumā: novietojiet rādītājpirkstu sev priekšā un, skatoties uz tā galu ar abām acīm, pieskarieties tam deguna galam, tad atslābiniet skatienu, skatoties uz priekšu; pievērsiet skatienu deguna tiltiņam, atkal atslābiniet, skatoties uz priekšu; novietojiet acu zīlītes punktā pieres vidū starp uzacīm; atslābiniet skatienu, skatoties uz priekšu (to darot, mēs ar atslābinātu perifēro redzi redzam objektus sānos, nekustinot acu zīlītes); atkārtojiet šo vingrinājumu septiņas līdz astoņas reizes kompleksā;
• Ar abu roku rādītājpirkstiem pieskarieties deguna galam un fokusējiet uz tiem abus zīlītes, pēc tam lēnām horizontāli izklājiet pirkstus, katru savā virzienā, tāpat kā iepriekš, katra acs fokusējas uz savu pirkstu, tomēr nevajadzētu izvērst zīlītes uz sāniem, jāizmanto perifērā redze (atkārtojiet vairākas reizes, nenoslogojot acis);
• ar atvērtām acīm pārvietojiet acu zīlītes pa liela ciparnīcas apkārtmēru, fiksējot skatienu uz katru skaitli vienā virzienā, tad otrā; atkārtojiet, atmetot galvu un skatoties uz augšu (cenšoties palielināt apkārtmēru no treniņa uz treniņu);
• Mēs atkārtojam to pašu ar aizvērtām acīm.

[ 5 ], [ 6 ]

Vingrinājumi acu muskuļu atslābināšanai tuvredzības gadījumā

Galvenais acu muskuļu relaksācijas vingrinājums ir plaukstu locīšana. To var veikt tik bieži, cik vēlaties, gan pirms, gan pēc vizuālās vingrošanas, kā arī vienkārši, lai mazinātu acu nogurumu darba laikā, īpaši pie datora. Pat 15–20 sekundēs acis atpūtīsies un atgriezīsies normālā stāvoklī, lai gan, protams, vismaz trīs minūšu vingrinājums ir daudz efektīvāks.

Vēl viens efektīvs vingrinājums acu muskuļu, kā arī kakla atslābināšanai, kas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu normālu asins piegādi redzes orgāniem. Apsēdieties, atpūtieties, aizveriet acis, iztēlojieties sevi ar degunu kā Pinokio. Sāciet zīmēt vai rakstīt ar deguna galu, ko vien vēlaties, nesteidzoties un nepārpūloties. Arī bērni šo vingrinājumu veic ar prieku.

[ 7 ]

Vingrinājumi tuvredzības profilaksei

Vispārējā motorā aktivitāte, jebkura veida sporta veidi, dejošana samazina miopijas attīstības iespējamību. Lai novērstu gan miopijas, gan tālredzības attīstību un atbrīvotos no acu noguruma, var izmantot profesora Avetisova izstrādātus vingrinājumu komplektus. Vizuālā vingrošana tiek veikta lēni vai vidējā tempā, cenšoties saglabāt pēc iespējas lielāku zīlīšu kustību amplitūdu. Vingrinājumu sākumā tiek veikti trīs līdz pieci atkārtojumi, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz astoņiem līdz desmit.

Sēžot tiek veikti vingrinājumi, kas aktivizē uztura procesu, acu audu elpošanu, kā arī asaru šķidruma cirkulāciju:

• Cieši aizveriet kreiso aci, turot to trīs līdz piecas sekundes, atveriet un aizveriet labo aci, atkārtojiet pēc kārtas;
• ātri mirkšķiniet apmēram desmit sekundes, ieturiet pauzi uz tādu pašu laiku, atkārtojiet vismaz trīs reizes;
• Viegli iemasējiet katru aizvērto aci ar pirksta spilventiņu tajā pašā pusē vienu minūti, izmantojot apļveida kustības;
• Izmantojot katras rokas trīs pirkstu galus, viegli nospiediet acs ābolu tajā pašā pusē divas līdz trīs sekundes (trīs līdz četras reizes);
• Ar rādītājpirkstiem katrā pusē turiet uzacu izciļņu ādu vietā un sešas līdz astoņas reizes aizveriet acis, pretojoties šim procesam ar pirkstiem.

Lai uzlabotu acs akomodācijas spēju, autors iesaka veikt šādus vingrinājumus:

• stāvot, skatieties uz priekšu divas vai trīs sekundes, pēc tam piecas sekundes fokusējiet skatienu uz īkšķi, kas atrodas pretī deguna galam, aptuveni 30 centimetru attālumā no tā, atpūtieties un nolaidiet roku (atkārtojiet desmit reizes);
• stāvus, izstiep roku sejas priekšā un fokusē skatienu uz rādītājpirkstu, pēc trim līdz piecām sekundēm, nenovēršot skatienu, saliec roku elkonī, lēnām pietuvini to deguna galam, līdz pirksts vizuāli sāk sadalīties uz pusēm (atkārto sešas līdz astoņas reizes);
• Izstiepiet vienu roku acu līmenī ar paceltu īkšķi, trīs līdz piecas sekundes noturot skatienu uz to, pēc tam ar otru roku pārklājot atbilstošo aci, salieciet un iztaisnojiet izstiepto roku tikpat ilgu laiku, mainot attālumu no acīm līdz pirkstam, mainiet rokas un atkārtojiet (atkārtojiet to ar katru roku sešas līdz astoņas reizes).

Šie vingrinājumi tiek uzskatīti par preventīviem. Viljama Beitsa un viņa sekotāju treniņu kompleksi tiek pozicionēti kā efektīvāki acu vingrinājumi tuvredzības ārstēšanai. Tomēr redzes vingrošanas iedalījums profilaktiskajā un terapeitiskajā ir diezgan patvaļīgs. Jūs varat izvēlēties vingrinājumu komplektu pēc savas patikas (bez iepriekš aprakstītajām ir arī citas metodes). Galvenais ir tos veikt sistemātiski, ņemot vērā to īstenošanas nianses. Galvenais šķērslis atveseļošanās ceļā, ko apliecina kompleksu autori un atsauksmes par cilvēkiem, kuriem izdevās atveseļoties, ir mūsu inerce un slinkums.

Ieteikumi par to, kā izārstēt tuvredzību mājās, ietver ne tikai vingrinājumus, bet arī vispārējas fiziskās aktivitātes, psiholoģisku attieksmi pret uzvaru un sabalansētu uzturu, tostarp pārtikas produktus, kas ir labi redzei.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]