Sociālā un orgasmiskā anhedonija: kā ar to tikt galā

Pēdējā laikā ir vērojama nelabvēlīga tendence vispārējam garastāvokļa līmenim pasliktināties. Cilvēki ir kļuvuši jutīgāki pret stresu un vairs nespēj pilnībā nodoties dzīves priekiem, kas viņiem kādreiz bija dārgi. Tas rada bažas psihiatru vidū. Galu galā viņi praksē arvien biežāk lieto terminu "anhedonija", kas attiecas uz pacientiem, kuri ir zaudējuši spēju baudīt dzīvi un gūt prieku no kādreiz iemīļotām aizraujošām aktivitātēm.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Cēloņi anhedonija

Šī termina izcelsmi mēs esam parādā franču psihologam Teodulam Ribotam, kurš pirmo reizi lietoja šo izteicienu saistībā ar aknu slimības simptomiem. Dažus gadus vēlāk, kaut kur 20. gadsimta vidū, anhedoniju sāka uzskatīt par vienu no garīgās veselības traucējumu, ko sauc par šizofrēniju, simptomiem un attiecināja uz emocionāliem defektiem.

Taču šizofrēnija nav vienīgā patoloģija, kurā pacientiem ir apdullināta prieka un baudas sajūta un motivācijas zudums aktivitātēm, kas iepriekš nesa gandarījumu. Psihiatri ir reģistrējuši anhedoniju pacientiem ar noteiktiem personības traucējumiem, sevis uztveres traucējumiem, trauksmi un posttraumatiskā stresa traucējumiem un, protams, depresiju.

Cilvēki ar paranoiskām iezīmēm ir pakļauti arī anhedonijai. Šādu indivīdu nervu sistēma pastāvīgi atrodas stresa apstākļos. Pastāvīga modrība un spriedze noved pie centrālās nervu sistēmas izsīkuma. Kādā brīdī tiek iedarbināts aizsardzības mehānisms un iestājas pilnīga apātija pret notiekošo. Paranoja un anhedonija ir kā vienas slimības 2 stadijas, un šajā gadījumā anhedoniju var uzskatīt par cilvēka psihes aizsardzības mehānismu.

Pats vārds "anhedonija" sastāv no divām daļām: "an" tiek uzskatīts par negatīvu priedēkli, un vārds "hedonija" apzīmē cilvēka spēju saņemt baudu. Tādējādi anhedonija jāuzskata par cilvēka nespēju izjust baudu, apmierinājumu, prieku.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Riska faktori

Par anhedonijas attīstības riska faktoriem var uzskatīt arī noteiktas personības iezīmes: atbildību, neatkarību, līdzjūtību, jūtīgumu.

Dažreiz šādu stāvokli var reģistrēt cilvēkiem, kurus sauc par apzinīgiem vai atbildīgiem. Vēlme par katru cenu pabeigt uzdevumu un izdarīt to perfekti pakāpeniski nomāc prieka sajūtu no darāmā darba. Laika gaitā cilvēks zaudē interesi par darbību, kas viņu iepriekš piesaistīja, un darba veikšana ar varu (galu galā atbildīga persona nevar neveikt darbu) tikai pasliktina stāvokli, un cilvēks sāk atšķirīgi reaģēt uz daudziem pagātnes priekiem vai nereaģēt vispār.

Pastāv arī cilvēku kategorija, kas cenšas atrisināt visas savas problēmas bez ārējas palīdzības. Viņiem raksturīga sevis šaustīšana, jo par jebkuru kļūdu viņi vaino tikai sevi. Neveiksmes šai cilvēku grupai izgāž zemi no kājām, un viņi zaudē interesi par iepriekšējām aktivitātēm un dzīves priekiem, koncentrējoties uz nepatīkamām domām un atmiņām.

Taisnīguma cīnītāji ir pakļauti arī anhedonijas izpausmēm, personīgās neveiksmes šajā jomā un citu cilvēku bēdas uztverot nopietni. Koncentrējoties uz šiem brīžiem, viņi pārstāj saskatīt notiekošā pozitīvos aspektus. Tas atstāj iespaidu uz attieksmi pret notikumiem, cilvēkiem un aktivitātēm. Daudzas situācijas sāk tikt uztvertas nepietiekami, tumšos toņos.

Anhedonija ir izplatīta arī narcisistu vidū (sevi mīloši cilvēki, kas pieprasa tādu pašu mīlestību no citiem). Bieži vien apkārtējie nepiekrīt narcisista subjektīvajam viedoklim par sevi un nespēj atbalstīt viņa pašapziņu, bez iemesla apberot viņu ar mīlestību. Tas noved indivīdu izmisumā. Sākumā viņš var sākt just naidīgumu pret konkrētiem cilvēkiem, pēc tam pret sabiedrību kopumā un pašu dzīvi, kas šķiet ļoti netaisnīgi. Vilšanās cilvēkos un dzīvē pakāpeniski noved pie tā, ka tiek zaudēta spēja redzēt pasauli spilgtās, pozitīvās krāsās un baudīt dzīvi.

Cilvēkus, kuri neprot baudīt dzīvi, par izteiktiem pesimistiem sauc arī tie, kuri savas negatīvās attieksmes pret lielāko daļu notikumu un pārliecības, ka cilvēks neko nespēj labot, dēļ pakāpeniski zaudē interesi gan par aktivitātēm, gan komunikāciju. Nav iespējams baudīt dzīvi, ja it visā saskati tikai slikto un jebkurus notikumus krāso tumšos toņos.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Pathogenesis

Psihiatrijā anhedonijas attīstībai ir divi iespējamie cēloņi: dopamīnu ražojošo orgānu disfunkcija un diennakts ritma traucējumi. Abos gadījumos cilvēkam samazinās reakcija uz tiem notikumiem un darbībām, kas agrāk izraisīja prieka un gandarījuma sajūtu. Šajā gadījumā cilvēks vai nu izrāda ļoti mazu interesi par notiekošo, vai arī vispār nereaģē uz notikumiem, kas iepriekš izraisīja pozitīvu emociju jūru.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, jo visas darbības, sajūtas un reakcijas tajā notiek kāda iemesla dēļ. Prieka un apmierinātības sajūtas mēs izjūtam, pateicoties baudas centriem, kas ražo īpašas vielas, kas ir neirotransmiteri: prieka hormonu dopamīnu (norepinefrīna bioķīmisko priekšteci) un laimes hormonu serotonīnu kombinācijā ar endorfīniem (polipeptīdu savienojumi, kas pēc savas darbības ir līdzīgi morfīnam).

Lai gan normālā daudzumā endorfīni nespēj izraisīt pozitīvas emocijas (to darbība drīzāk ir vērsta uz sāpju mazināšanu), pozitīvas emocijas spēj izraisīt ievērojamu endorfīnu koncentrācijas palielināšanos asinīs, kas izraisa zināmu eiforiju vai ekstāzi.

Trīs iepriekš minētās vielas tiek ražotas dažādās smadzeņu daļās un citos ķermeņa audos. Piemēram, dopamīns tiek sintezēts virsnieru dziedzeros, vidussmadzeņu apvidū, ko sauc par melno korpusu, nierēs, serotonīns - dažās smadzeņu stumbra daļās, endorfīni - hipofīzē un hipotalāmā. Turklāt lielāko daļu dopamīna un serotonīna ražo dažādas kuņģa-zarnu trakta daļas un to ieskaujošie audi.

Šīs vielas ir atbildīgas par nervu impulsu pārraidi uz smadzenēm. Ja kāds noteikts notikums cilvēkā izraisa pozitīvas emocijas, viņa ķermenis sāk aktīvi ražot atbilstošos neirotransmiterus, pateicoties kuriem mēs varam izjust laimi, prieku, baudu.

Saistība starp notikumu un tā izraisītajām emocijām tiek glabāta cilvēka zemapziņā, tāpēc katru reizi, kad patīkams notikums atkārtojas, mēs piedzīvojam līdzīgas emocijas. Turklāt, tiklīdz shēma “notikums → prieks, bauda” ir iespiesta smadzenēs, mēs zemapziņā tieksimies piedzīvot tās pašas emocijas. Tas būs sava veida rīcības motivācija. Saskaņā ar šo principu cilvēkam attīstās vaļasprieki, intereses un pieķeršanās.

Tātad, zinātnieki saista anhedonijas attīstību ar nepietiekamu dopamīna sekrēciju, reaģējot uz pozitīviem stimuliem. Un, ja jo augstāks ir šī hormona līmenis, jo spilgtākas ir emocijas, tad dopamīna satura samazināšanās asinīs izraisa apātiju, vienaldzību, motivācijas zudumu darbībām, kurām vajadzētu izraisīt pozitīvas emocijas.

Runājot par diennakts ritmu (t. s. bioloģiskā pulksteņa) traucējumiem, vāja reakcija uz pozitīviem stimuliem var būt saistīta ar to, ka nomoda laikā, kas notiek naktī, organisms atrodas zemas aktivitātes stāvoklī. Ja bioloģiskais pulkstenis darbojas normāli, cilvēks dienā ir aktīvs, bet naktī – pasīvā stāvoklī. Kad ritms ir traucēts, aktivitātes periods var pārklāties ar miega ciklu, un šajā stāvoklī reakcija uz stimuliem vājinās.

Saskaņā ar statistiku, anhedonijai nav seksuālas preferences. Taču tā galvenokārt skar pieaugušos un vecāka gadagājuma cilvēkus (anhedonija bieži attīstās uz demences fona). Taču šeit svarīgs nav tik daudz vecums un dzimums, bet gan personības iezīmes. Visbiežāk no anhedonijas cieš cilvēki ar robežstāvokļa personības iezīmēm, kuriem ir nosliece uz psihopātiskām reakcijām.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Simptomi anhedonija

Anhedonija nav akūta patoloģija. Tās simptomi parādās pakāpeniski un bieži vien tiek vienkārši ignorēti, uzskatot tos par stresa izpausmēm. Galu galā ir pilnīgi iespējams, ka intereses samazināšanos par dzīvi un aktivitātēm izraisa nepatikšanas darbā un ģimenē, traģiskas situācijas (šķiršanās, radinieku nāve), sociālas problēmas. Šādas izpausmes var būt gan īslaicīgas, gan novērotas diezgan ilgu laiku, līdz situācija mainās vai cilvēks sāk uz to skatīties citādi.

Pirmās anhedonijas pazīmes, kuras tiek izmantotas provizoriskai diagnozes noteikšanai, ir intereses samazināšanās par iecienītu darbu, hobiju, jebkuru darbību, kas iepriekš cilvēkā izraisīja interesi un sagādāja prieku. Sākumā cilvēks sāk izturēties pret šādām aktivitātēm neitrāli, bez lielas vēlmes, it kā aiz ieraduma, veicot darbu, un tad viņš var pat pamest darbu, pamest savu hobiju. Indivīds kļūst pasīvs un maz interesējas, nemaz nerunājot par prieka izrādīšanu.

Vērojot anhedoniku no ārpuses, to var raksturot šādi:

• Šie cilvēki ir diezgan noslēgti; aktīva mijiedarbība ar citiem cilvēkiem rada ievērojamu diskomfortu viņu dzīvē.
• Viņiem nepatīk apmeklēt izklaides pasākumus, jo viņi to uzskata par laika izšķiešanu.
• Viņiem ir vienaldzīga māksla un literatūra.
• Šādi cilvēki nedala dienas labajās un sliktajās, jo nespēja baudīt dzīvi padara tās vienlīdz pelēkas.
• Viņi nespēj patiesi smieties par joku un nedalās parastos cilvēku priekos un hobijos.
• Viņi nemēģina mazināt savu vientulību, rūpējoties par mājdzīvniekiem, spēlējot sportu, ceļojot. Viņiem nav hobiju.

Laika gaitā šiem simptomiem var pievienoties līdzīga attieksme pret cilvēkiem. Šo parādību sauc par sociālo anhedoniju, un tās būtība slēpjas faktā, ka cilvēks pakāpeniski pārtrauc visas attiecības ar draugiem un radiniekiem un sāk tiekties pēc vientulības. Ja iepriekš cilvēks bija apmierināts ar draugu un radinieku panākumiem, tagad viņš kļūst vienaldzīgs pret visu šo.

Cilvēks ir sabiedriska būtne, kurai prieks un bauda ir cieši saistīta ar komunikāciju. Pārtraucot komunikāciju, zūd arī interese par tādām ikdienas aktivitātēm kā iepirkšanās, saziņa ar draugiem. Cilvēkam nav vēlmes komunicēt ar draugiem, piedalīties dažādos pasākumos, tostarp izklaidēs, doties ciemos vai uzņemt viesus mājās. Laika gaitā tas noved pie tā, ka visa dzīve sāk šķist neinteresanta un tukša.

Cilvēki, kas cieš no sociālās anhedonijas, izvairās no citu cilvēku sabiedrības, un, atrodoties grupā, viņi šķiet nemierīgi un noraizējušies. Viņi cenšas atrast vientulību, kad vien iespējams.

Arī telefonsarunas ir problēma anhedonikiem. Viņi ātri apnīk no komunikācijas, jo citu cilvēku jaunumi un prieki viņus neinteresē, un viņiem nav vēlēšanās runāt par savējiem (un principā nav par ko runāt, jo cilvēki galvenokārt dalās ar notikumiem, kas viņos izraisa emocionālu reakciju).

Anhedonikiem nepatīk jautras kompānijas, svētki, ballītes un jebkādas citas sanākšanas, no kurām parastie cilvēki gūst prieku un pozitīvu noskaņojumu. Pacienti ar anhedoniju fiziski nespēj sajust prieku pat tad, kad redz, cik laimīgi ir citi.

Sociālo anhedoniju var raksturot kā intereses trūkumu par jebkādiem sociāliem kontaktiem, jo galu galā šādi cilvēki pēc savas gribas tiek izolēti no sabiedrības. Viņu slimība kļūst par sava veida psiholoģisku cietumu, padarot anhedoniskos cilvēkus nelaimīgus.

Dažiem indivīdiem seksuāla anhedonija var attīstīties arī sociālu iemeslu dēļ. Pēc analoģijas var saprast, ka šis termins apzīmē nespēju baudīt seksu.

Ar orgasmisko anhedoniju cilvēks neizrāda interesi par dzimumaktu, bet tikai pilda savu pienākumu pret partneri, neizjūtot nekādas pozitīvas emocijas, neskatoties uz saglabātajām fizioloģiskajām funkcijām (piemēram, vīriešiem ir normāla erekcija). Un mēs nerunājam tikai par fizisku baudu (pat pilnīgi veseli cilvēki ne vienmēr piedzīvo orgasmu dzimumakta laikā). Bet, ja cilvēks parasti cenšas gūt apmierinājumu no seksa, tad pacienti ar anhedoniju dzimumaktu uztver kā pienākumu vai pilnībā no tā atsakās.

Orgasmiskās anhedonijas cēloņi var būt:

• pārāk stingra seksuālā izglītība un vainas sajūta par piedzīvoto baudu (piemēram, dažās sektās tiek uzskatīts, ka sievietei nevajadzētu gūt baudu no seksa, viņas loma ir saņemt sēklu no vīrieša un dzemdēt jaunu dzīvību),
• nepiedienīga seksuālā partnera uzvedība,
• intereses trūkums par jebkādiem sociāliem kontaktiem.

Ārsti organisma anhedoniju uzskata par nervu vadīšanas traucējumu starp dzimumorgāniem un smadzenēm. Un atkal par nervu impulsu pāreju ir atbildīgs hormons dopamīns.

Līdz šim esam runājuši par pilnīgu anhedoniju, kurā cilvēks zaudē interesi par iecienītākajām nodarbēm, komunikāciju un dzīvi kopumā. Savdabīgs daļējas anhedonijas variants, kura cēlonis, pēc zinātnieku domām, ir nervu vadītspējas pārkāpums starp dzirdes centru un atlīdzības (baudas) centru, ir muzikālā anhedonija. Šādi cilvēki spēj izjust prieku un baudu no visa, izņemot mūziku. Muzikālu skaņdarbu klausīšanās viņiem šķiet diezgan garlaicīga un neinteresanta nodarbe, jo tā neizraisa nekādas emocijas.

Šī patoloģija netiek uzskatīta par tik nopietnu kā sociālā anhedonija, jo cilvēks var kompensēt prieka trūkumu, klausoties mūziku, ar citām aktivitātēm, kas viņam sagādā prieku. Zinātnieki veica eksperimentu, kas apstiprināja, ka šādi cilvēki spēj izjust priecīgu sajūsmu, piemēram, spēlēs uz naudu, tas ir, viņiem ir citi veidi, kā gūt prieku, kas nav novērots standarta anhedonijā.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ], [ 28 ], [ 29 ]

Komplikācijas un sekas

Anhedonija ir liela problēma, jo prieka trūkums dzīvē liek cilvēkam mesties dažādās galējībās. Diezgan bieži anhedonisti meklē palīdzību no narkotikām un alkohola. Un ir arī tādi, kas, neredzot dzīves prieku un vērtību, ienirst pašnāvnieciskās domās un pat mēģina šķirties no dzīves.

Anhedonija rada arī dažādas sarežģījumus cilvēku komunikācijā. Tā kā cilvēks nevar pilnībā norobežoties no sabiedrības, viņam joprojām ir jāpārvietojas noteiktos lokos. Draugus, paziņas, kolēģus var pārsteigt anhedonisko neparastā uzvedība. Tas, ka viņi nesmejas par asprātīgiem jokiem, nedalās mīlestībā pret mājdzīvniekiem, nepatīk mūzika un jautrība, var kļūt par iemeslu ķircināšanai un sarkasmam, kas vērsts pret viņiem. Taču cilvēks nav vainīgs, ja fizioloģisku traucējumu dēļ neizjūt jūtas. Tas ir tas pats, kas smieties par kurlu, neredzīgu, bezkāju cilvēku.

Problēmas ģimenē var rasties arī tad, ja visu ģimenes locekļu prieki kļūst sveši tēvam vai mātei, jo gan vīrieši, gan sievietes ir pakļauti šai patoloģijai. Un neizpratne, savstarpēji apvainojumi un pārmetumi ir tiešs ceļš uz attiecību sairšanu.

Anhedonija ir psiholoģiski ļoti sarežģīts stāvoklis, jo tā nav tikai apātija, kurā netiek novērota nervu spriedze, bet cieš tikai komunikācijas un kognitīvās funkcijas. Parasts cilvēks spēj izjust dažādas emocijas, starp kurām ir gan pozitīvas, gan negatīvas. Anhedonijas slimnieki nevar izjust pozitīvas emocijas, bet negatīvās joprojām paliek ar viņiem.

Pozitīvas emocijas ir iespēja atpūtināt un uzmundrināt nervu sistēmu, kas ekonomiskās un finanšu krīzes apstākļos daudziem cilvēkiem jau tā ir pārāk saspringta. Ja šādas izlādes nav, kādā brīdī smadzenes var to neizturēt un neizdoties. Līdz ar to rodas psihoze, neiroze, ilgstoša depresija.

Šī stāvokļa bīstamību var redzēt arī faktā, ka, neredzot prieku savā dzīvē, anhedonieši bieži vien liedz to redzēt citiem, daloties savās negatīvajās emocijās ar tuviniekiem un draugiem. Cilvēku ar anhedoniju var kairināt gan svešinieku, gan radinieku prieks, viņam izteiktā līdzjūtība un rūpes, vēlme palīdzēt. Negatīva reakcija uz šādu rīcību atstāj nepatīkamu pēcgaršu tajos, kurus uztrauc anhedoniskā stāvoklis.

[ 30 ], [ 31 ], [ 32 ]

Diagnostika anhedonija

Neskatoties uz to, ka nav specifisku pētījumu vai testu anhedonijas diagnosticēšanai, patoloģiju nav grūti atpazīt. Pieredzējis psihoterapeits un psihologs, uzdodot pazīstamus, varētu pat teikt, ikdienišķus jautājumus par dzīvi, par draugiem, kolēģiem, pacienta hobijiem, var ļoti ātri atpazīt anhedoniku, jo patiesībā izrādās, ka šādai personai praktiski nav draugu, viņš izvairās no dalības sabiedriskos pasākumos un neinteresējas ne par ko.

Vāja sociālā aktivitāte cilvēkā jau liecina par iespējamu katastrofu. Mēs varbūt to neapzināmies, bet daudzi cilvēki vienā vai otrā mērā ir pakļauti anhedonijai. Cik lielā mērā šī kaite ir pārņēmusi cilvēku, var saprast, veicot īsu anhedonijas testu, kas satur tipiskus jautājumus par dzīvi:

1. daļa

• Vai tev ir draugi un cik bieži tu viņus satiec?
• Vai apmeklējat sporta zāli, peldbaseinu, fitnesa klubu?
• Vai jūs piesaista pastaigas dabā un ceļošana?
• Vai komunikācija ar dzīvniekiem tevī izraisa pozitīvas emocijas?
• Vai sekojat līdzi jaunumiem?
• Vai piedalāties korporatīvajos pasākumos un ballītēs?
• Vai iepirkšanās tevi piesaista?
• Vai jums patīk dāvināt jaukas dāvanas?
• Vai tev patīk mainīt frizūru un apģērbu?
• Vai jums patīk apmeklēt izstādes, teātri, koncertus?
• Vai tev patīk mūzika?
• Kā, jūsuprāt, jūs novērtē draugi un kolēģi?
• Vai jūs ar interesi piedalāties mielastos?
• Vai jums patīk tuvība ar savu mīļoto cilvēku?
• Vai jūs bieži uzņemat viesus savās mājās?

2. daļa

• Vai tu ņem citu cilvēku problēmas nopietni?
• Vai jums ir kādas šaubas par savām spējām?
• Vai jūs bieži izjūtat izmisumu?
• Vai tevi kaitina draugu joki, anekdotes un izklaides programmu skatīšanās ar humora elementiem?
• Vai tev rūp, ko tu skaties televizorā?
• Vai apkārt skraidoši bērni jūs kaitina?
• Vai jūs bieži izjūtat trauksmes un raižu sajūtas?
• Vai jūs bieži izjūtat izmisumu un bailes zaudēt visu?
• Vai jums ir pazīstama neapmierinātības ar sevi sajūta?

Atbildot uz jautājumiem ar "jā" vai "nē", mēģināsim izpētīt rezultātus. Jo vairāk jautājumu no pirmās daļas saņēma negatīvu atbildi ("nē"), bet no otrās - pozitīvu atbildi ("jā"), jo dziļāka anhedonija ir ienākusi testējamās personas dzīvē.

Ārzemēs anhedonijas pacientu stāvokļa novērtēšanai plaši tiek izmantota metode "Sociālās anhedonijas skala", kas sastāv no 40 apgalvojumiem. Izmantojot šo testu, var saprast, cik lielā mērā ir samazināta cilvēka nepieciešamība pēc komunikācijas ar citiem cilvēkiem.

Sākotnējās vizītes laikā ārsts var uzdot gan nespecifiskus jautājumus par pacienta dzīvi, kas veicina atklātu, draudzīgu sarunu, gan tiešus jautājumus, kuru mērķis ir noteikt jomu, kurā problēma radusies: hobiji, darbs, māksla, komunikācija utt.

[ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ], [ 37 ], [ 38 ]

Diferenciālā diagnoze

Vienlaikus psihoterapeits pēta pacienta slimības vēsturi, novēro viņu un jautā par citiem neparastiem simptomiem. Lieta tāda, ka anhedonija reti ir patstāvīga patoloģija. Visbiežāk tā tiek diagnosticēta kā viena no dažādu psihoemocionālās sfēras traucējumu izpausmēm: depresija, paranoja, šizofrēnija, personības traucējumi. Diferenciāldiagnostika tiek veikta tieši, lai identificētu vienlaicīgas slimības, jo tikai šādos apstākļos var paļauties uz efektīvu ārstēšanu.

Profilakse

Anhedonija ir slimība, ar kuru cīnīties ir daudz grūtāk nekā to novērst. Šīs patoloģijas ārstēšana var ilgt daudzus mēnešus un pat gadus. Bet vai ir vērts sevi novest līdz šādam stāvoklim, ja anhedonijas profilakse ir tikai spējas trenēšana saskatīt pozitīvus dzīves mirkļus, kas var izraisīt pozitīvas sajūtas un emocijas.

Jums jāiemācās saskatīt pozitīvo pusi visā, arī tajos gadījumos, kad šķiet, ka tās nav. Piemēram, jūs nokavējāt lidmašīnu un nokavējāt svarīgu tikšanos. Kur meklēt labo pusi? Taču ir pilnīgi iespējams, ka šī situācija izglāba jūsu dzīvību (lidmašīnu avārijas un citas dzīvībai bīstamas situācijas nav atceltas) vai veselību (nav fakts, ka tikšanās rezultāts nebūtu izraisījis depresiju). Galu galā, banketā, lai noslēgtu darījumu (vai jebkurā citā gadījumā), jūs viegli varējāt saindēties ar alkoholu vai jūsu organismam neparastu pārtiku.

Vai ir iespējams paredzēt visas ar mums notiekošo notikumu sekas? Droši vien nē. Tātad, vai ir vērts sabojāt savu dzīvi īslaicīgu neveiksmju dēļ, kas patiesībā var izrādīties veiksme vai vienkārši veiksme?

Ja pēkšņi rodas nopietna stresa situācija, jācenšas novērst uzmanību no domām par to, neļaujot depresijai ienākt jūsu dzīvē. Šādās situācijās labi palīdz peldēšanās, pastaigas mežā vai parkā, rūpes par dzīvniekiem un cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība ne mazāk kā jums. Sports, dejas un patīkama mūzika, īpaši klasiskā mūzika, kas ir pilna ar jūtām un emocijām, ko tā dāsni dāvā tiem, kas to klausās, palīdz novērst uzmanību no sliktām domām.

Vēl viens labs padoms ir biežāk komunicēt ar bērniem, jo viņu jūtas un emocijas pārsvarā ir pozitīvas. Un viņu bērnu bēdas liek pat šķietami visnejūtīgākajai pieaugušā sirdij just līdzi. Taču vienkārši nav iespējams nesmaidīt, atbildot uz bērna smaidu.

Iemīļota nodarbe, hobijs ir vēl viens antidepresants mūsu dzīvē. Grūtos dzīves periodos daudzi atrod atvieglojumu šādās aktivitātēs, kas palīdz novērst uzmanību, pārslēdzot uzmanību uz dvēselei patīkamām lietām. Turklāt hobijs, kurā cilvēks var sasniegt lieliskus rezultātus, ievērojami paaugstina pašapziņu, kas arī neatstāj vietu depresijai un anhedonijai.

Darbs, profesionālā darbība, kas aizņem lielāko daļu mūsu laika, spēlē svarīgu lomu cilvēka psihoemocionālajā stāvoklī. Ja cilvēkam nepatīk viņa darbs, nav labas attiecības ar kolēģiem un vadību vai komandā ir negatīvas attiecības, ne vienmēr ir jāturas pie savas vietas. Galu galā vecā beigas vienmēr ir kaut kā jauna sākums, kas var būt labāks un dvēselei noderīgāks. Sevī jāattīsta optimisms un pozitīva domāšana, jo ne velti saka, ka domas ir materiālas.

Visi šie pasākumi palīdzēs novērst tāda stāvokļa kā anhedonijas attīstību, kuras prognoze pilnībā ir atkarīga no paša cilvēka, viņa vēlmes no jauna iemācīt savam ķermenim baudīt dzīves mazās lietas un gūt prieku no dzīves.

[ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]