Miega problēmas bērnam

Diemžēl miega problēmas var rasties ne tikai jaunai māmiņai, bet arī bērnam. Ir ļoti svarīgi saskatīt robežu starp patoloģiju un normu, jo mazuļa organisms atšķiras no pieaugušā. Turklāt bērns tikai mācās izprast šo dzīvi un tās noteikumus. Un tas nozīmē, ka tas, vai bērnam būs miega problēmas vai arī no tām varēs izvairīties, galvenokārt ir atkarīgs no vecākiem.

Atgriezīsimies pie patoloģijas un normas jautājuma. Jaundzimušā miegs aizņem 18 no 24 stundām diennaktī, savukārt jēdzieni "diena" un "nakts" viņam pirmajā dzīves mēnesī nepastāv, tāpēc viņš var gulēt dienā un būt nomodā naktī, kas nebūt nav miega traucējumi. Bērns pakāpeniski iemācās atšķirt diennakts laiku, un līdz 1,5 gadu vecumam daudziem bērniem nakts barošana vairs nav tik svarīga, jo bērns nevēlas mosties nakts vidū. 3 gadu vecumā šādu bērnu jau ir divas trešdaļas, un viena gada vecumā tikai 10 procenti vēlas ēst naktī. Un dienas miegs pakāpeniski kļūst arvien mazāk nepieciešams. Līdz 1-2 gadu vecumam bērni guļ tikai vienu reizi dienā.

Bet mūs interesē tikai naktsmiers. Kas ir norma? Vāja mazuļa raudāšana un gaudošana miegā, kas biedē daudzus vecākus, izrādās pilnīgi fizioloģiska izpausme, kas ļauj bērnam atbrīvoties no dienas laikā uzkrātās emociju nastas un pārbaudīt, vai vecāki ir tuvumā. Pietiek, ja mazulis vienkārši saprot, ka mamma un tētis ir tuvumā, un viņš nomierināsies.

Bet, ja jūs par to uztraucaties un pārāk daudz uzmanības pievēršat mazulim, viņam noteikti būs problēmas ar miegu. Bērns pastāvīgi pieprasīs sev uzmanību pie mazākās pamošanās, tas nenāks par labu ne pašam bērnam, ne viņa vecākiem.

Miega problēmas zīdaiņiem

Arī zīdaiņa modināšana naktī miegainības periodā jeb REM miega fāzē nav traucējums. Jaundzimušā miega fāzes mainās ļoti bieži, un attiecīgi viņš pamodīsies biežāk nekā viena gada vecs mazulis. Vairumā šādu pamošanās gadījumu, ja bērns ir sauss un labi paēdis, viņš drīz vien pats aizmieg, un vecākiem nevajadzētu tajā iejaukties. Naktī maziem bērniem ir jāpievērš minimālā nepieciešamā uzmanība, kas ļaus viņiem pierast pie dienas režīma, kad viņiem naktī jāguļ un dienas laikā jāsazinās ar vecākiem.

Veselam bērnam jāiemācās pieņemt savu "vientulību" un patstāvīgi nomierināties. Tas palīdzēs izvairīties no dažādiem miega traucējumiem un bioloģisko ritmu traucējumiem, kas bērnībā veidojas.

Bērna raustīšanās miegā arī nedrīkst radīt bažas, ja mazulis dienas laikā neizrāda pārmērīgu trauksmi. Raustīšanās parasti pavada pāreju no vienas miega stadijas uz otru, un centrālās nervu sistēmas inhibējošo mehānismu nenobriedums maziem bērniem rada šādu neparastu simptomu.

Miega problēmas zīdaiņiem un maziem bērniem vairumā gadījumu izpaužas kā bezmiegs, kas izpaužas kā grūtības aizmigt kombinācijā ar nakts pamošanos. Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērnam bezmiegs var būt gan primārs fizioloģisks, gan patoloģisks. Otrajā gadījumā bērniem līdz 1 gada vecumam bezmiega cēlonis visbiežāk ir perinatāli nervu sistēmas traucējumi.

Jāsaka, ka vairums mazu bērnu slikti guļ slimību dēļ. Miega traucējumus visbiežāk izraisa gan mazuļa, gan viņa vecāku nepareiza attieksme pret miegu. Turklāt miega problēmas, visticamāk, neradīs negatīvas sekas bērnam, viņam būs laiks labi izgulēties dienas laikā. Taču vecākiem ikvakara "koncerti" var kļūt par īstu murgu.

Kā jau teicām, mazulis naktī var pamosties vairākas reizes, pēc tam atkal aizmigt, bet tikai tādos apstākļos, pie kādiem viņš ir pieradis. Ja mazuli pirms miega regulāri šūpo, sēž viņam blakus vai bērns aizmieg vecāku gultā, naktī viņš pieprasīs tādu pašu apstākļu radīšanu, pie kādiem ir pieradis un jūtas ērti. Bērns, kurš dienas laikā ir pietiekami gulējis, naktī var pieprasīt savu gulēšanu stundu vai divas, kas novedīs pie pastāvīga vecāku miega trūkuma, kuriem būs raizes gan dienā, gan naktī.

Ir nepieciešams iemācīt mazulim aizmigt savā gultiņā jau no paša sākuma, bez šūpošanas un pastāvīgas vecāku klātbūtnes. Arī aizmigšana ar piena pudelīti tiek uzskatīta par nepareizu attieksmi. Bērnam veidojas aizmigšanas procesa saistība ar barošanu, šūpošanu, obligātu vecāku klātbūtni utt., kas nākotnē radīs radiniekiem bezmiega naktis.

Lai mazulis nejustos vientuļš, viņa gultiņā var ielikt mīļāko rotaļlietu vai autiņbiksītes ar mammas smaržu. Ja mazulis pamostas un ilgstoši nevar aizmigt, noteikti vajadzētu pie viņa doties, bet tikai, lai pārbaudītu, vai viss ir kārtībā, nomainītu autiņbiksītes vai autiņbiksītes, ja nepieciešams, samīļotu mazuli un nomierinātu viņu. Nav nepieciešams staigāt kilometriem pa istabu ar mazuli rokās, ja bērns ir vesels un vienkārši kaprīzs. Mazulim jebkurā gadījumā vajadzētu iemācīties aizmigt un gulēt pašam.

Bērni, kas vecāki par gadu, ir viltīgāki un atjautīgāki, un viņiem ir jauni attaisnojumi, lai negulētu. Kad bērns ir iemācījies staigāt un var paust savu neapmierinātību ne tikai ar kliedzieniem un raudāšanu, vairs nebūs tik viegli viņu noturēt gultā, kā arī iemidzināt. Ja mazulis regulāri rotaļājas un vilcinās, lai neaizietu gulēt noteiktajā laikā, un pēc tam pastāvīgi lūdz iet uz tualeti, pēc ūdens, ēst utt., ir pienācis laiks padomāt par bērna miega traucējumiem.

Ja iepriekšējais piemērs bija par aizmigšanas laiku, tad parunāsim par problēmām, kas rodas ar guļvietu. Ir skaidrs, ka bērns jūtas mazāk vientuļš un aizsargāts blakus vecākiem, tāpēc mazi bērni ļoti bieži cenšas aizstāvēt savas tiesības gulēt gultā kopā ar vecākiem, it īpaši, ja viņiem to mācīja zīdaiņa vecumā. Šķiet, ka tajā nav nekā briesmīga, bet, jo vecāks bērns kļūst, jo grūtāk būs viņu atradināt no gulēšanas kopā ar vecākiem. Pat ja vakarā ieliksiet mazuli gultiņā, nakts vidū viņš skries uz vecāku gultu.

Šādus nakts "ceļojumus" var izraisīt mazuļa bailes vai parastas kaprīzes. Jebkurā gadījumā situācija prasa uzmanību. Ja bērns baidās gulēt viens, jums ir jānoskaidro, kāds ir šo baiļu cēlonis, un jādara viss, lai bailes pazustu, pat ar psihologa palīdzību. Ar kaprīzēm būs jātiek galā arī tad, ja vecāki nevēlas, lai bērns pārkāptu viņu personīgo un diezgan intīmo telpu gultā.

Turklāt jāņem vērā, ka vecāku gultā bērns acumirklī aizmiegs un no rīta pamodīsies ļoti laimīgs un labi atpūties. Taču vecākiem tas būs daudz grūtāk, viņu miegs ir jutīgāks, un nebūs tik viegli aizmigt, it īpaši, ja lielāko daļu gultas aizņem viņu bērns (bērni to var izdarīt!).

Bērnu, kas jaunāks par vienu gadu, ir daudz vieglāk pieradināt pie noteiktas dienas režīma vai drīzāk nakts režīma. Ar vecākiem bērniem būs jāpiekāpjas, lai uzturētu labas attiecības ģimenē. Mēs runājam par noteiktām vienošanām par miega laiku, rituāliem pirms miega (pasakas, šūpuļdziesmas utt.), bērna uzvedību naktī.

Nav nekā apkaunojoša, ja vecāki, lai saglabātu savu un bērna sirdsmieru, pieprasa paklausību apmaiņā pret kādiem labumiem nākotnē, bet saprātīgās robežās. Pēc 1–3 nedēļām bērnam izveidosies ieradums iet gulēt noteiktā laikā savā gultā, un stimulācija vairs nebūs nepieciešama.

Ar bērna radiniekiem, pie kuriem bērns dažkārt paliek pa nakti, ir jāvienojas par nomoda un miega režīma ievērošanu. Arī ciemojoties, bērnam jābūt atsevišķai guļvietai un jāiet gulēt vecāku noteiktā laikā.

Papildus asociāciju un miega iestatījumu traucējumiem laikā un vietā pastāv vēl viena problēma, kas izraisa miega traucējumus bērnam un viņa vecākiem. Tā ir nepareiza ēšanas paradumu ietekme miega laikā. Ideālā gadījumā mazulim vajadzētu ēst vakarā, nedaudz paspēlēties un aizmigt. Līdz 3-6 mēnešu vecumam mazulis var mosties naktī 2-3 reizes vairāk, lai paēstu. Vecākiem bērniem vairs nav nepieciešama nakts barošana, kas nozīmē, ka nav nepieciešams barot viņus pamošanās laikā nakts vidū.

Daži vecāki to nesaprot vai vienkārši atvieglo sev dzīvi, katru reizi, kad mazulis naktī raud, dodot mazulim pudelīti ar ēdienu. Jā, mazulis ātri aizmigs, bet nākotnē viņš nevarēs aizmigt bez ēdiena. Tas novedīs pie zobu bojāšanās, jo neviens naktī neskalos muti, iekšējās auss iekaisuma (barošanas horizontālā stāvoklī rezultāts, kad šķidrs ēdiens var nokļūt Eistāhija vadā un tālāk), ēšanas traucējumiem (kuņģa-zarnu trakta atpūtas trūkums, pārmērīga ēdiena lietošana, pārmērīgs svara pieaugums).

Vēl viena nianse. Lai bērns ātri aizmigtu gultā, nemaz nav nepieciešams, lai viņš būtu noguris. Mazi bērni jau ir pietiekami aktīvi, lai viņu ķermenim būtu nepieciešama nakts atpūta. Taču tā būs dabiska vajadzība.

Nav vērts stimulēt miegu ar aktīvām spēlēm un pārāk emocionāliem notikumiem. Tam būs pretējs efekts. Satraukts mazulis, visticamāk, nevēlēsies, lai "svētki" beigtos, tāpēc gulētiešanas laiks var ieilgt vairāk nekā stundu.

Arī psiholoģiskā vide ģimenē ir ļoti svarīga bērna mierīgam miegam. Ja vecāki pastāvīgi strīdas un bērna priekšā pauž neapmierinātību viens ar otru, mazulis naktī pastāvīgi modīsies un raudās, viņam attīstīsies nakts bailes, var attīstīties enurēze, somnambulisms un citi miega traucējumi.

Kā redzam, miega traucējumu cēlonis bērnam visbiežāk ir paši vecāki, radot nepareizu attieksmi un nedomājot par bērna garīgo veselību. Dažreiz, slēpjoties aiz savām ambīcijām, mammas un tēti var nepamanīt nopietnākus miega traucējumus nekā iepriekš aprakstītie. Galu galā bērna sliktais miegs var būt saistīts ar slimību, nevis kaprīzēm. Un šajā gadījumā mazulis vienkārši jāparāda speciālistam, jo kaitēt var ne tikai pati slimība, bet arī tās izraisītais pilnvērtīga naktsmiera trūkums.

Tas attiecas gan uz maziem bērniem, gan skolas vecuma bērniem, kuriem pietiekams miegs ir viens no galvenajiem labas akadēmiskās veiktspējas nosacījumiem. Turklāt šajā vecumā sāk veidoties pašapziņa, un jebkuri miega traucējumi šajā ziņā var izspēlēt nežēlīgu joku.

Skolas vecumā dienas režīms ir īpaši svarīgs. Tomēr nepietiek tikai ar pietiekamu laika atvēlēšanu miegam. Ir arī pareizi jāplāno laiks pirms naktsmiera un bērna uzturs. Skolēnam nevajadzētu pārēsties naktī (vieglām vakariņām jābūt 2 stundas pirms gulētiešanas), mācīties stundas līdz gaismas izslēgšanai (plkst. 21.00–22.00), spēlēt aktīvas spēles pirms gulētiešanas. Telpā, kurā bērns guļ, gaisam jābūt vēsam (apmēram 18–20 grādi) un pietiekami mitrinātam.

Visas šīs prasības palīdzēs jaunākam skolēnam gulēt pilnvērtīgi un ērti. Taču, iestājoties pusaudža vecumam, var rasties jaunas grūtības.

Miega problēmas pusaudžiem

Pusaudža gadi ir īpašs pagrieziena punkts katra pieaugušā dzīvē. Negatīvisms un nevēlēšanās ievērot sabiedrībā un komandā pieņemto ietvaru ir savijusies ar depresīvu stāvokli un pirmajiem mīlestības pārdzīvojumiem. Tas, uz ko bērns mierīgi skatījās pirms gada vai diviem, tagad izraisa daudz vētrainu emociju, kas bērnam liedz mieru dienas laikā un neļauj gulēt naktī.

Īpaši grūti ir naktī, kad visi dienas pārdzīvojumi krīt uz trauslo psihi, kuru arī vājina hormonālās izmaiņas. Vecāki kādu laiku var nezināt, ka viņu augošais dēls vai meita stundām ilgi grozās gultā, nespējot aizmigt. Un tikai laika gaitā nakts bezmiega simptomi liek sevi manīt kā grūtības pamosties, miegainība no rīta un dienas, letarģija, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, akadēmisko sasniegumu samazināšanās, aizkaitināmība, konflikti un biežas galvassāpes.

Daži vecāki pat neapzinās, cik daudz dažādu faktoru var ietekmēt vidusskolēna miegu. Pusaudzim var būt miega problēmas ar šādām problēmām:

• Nespēja ievērot dienas režīmu, īpaši nedēļas nogalēs un svētku dienās, kad pusaudzis dod priekšroku iet gulēt un mosties vēlāk nekā parasti, kas izjauc viņa bioloģiskos ritmus.
• Liela garīgā slodze mācību procesā var izraisīt nervu sistēmas pārslodzi. Tā rezultātā rodas miegainība pusdienu laikā. Ja pusaudzim neizdodas normāli atpūsties dienas laikā (un galu galā viņam ir jāpilda mājasdarbi, jāapmeklē pulciņi utt.), ir iespējamas problēmas ar miegu naktī. Bet, ja bērns ilgi guļ dienā, viņam var būt arī problēmas aizmigt naktī.
• Galvenais bezmiega iemesls pusaudža gados ir trauksme. Hormonālā nelīdzsvarotība un pubertāte padara šīs pieredzes vēl intensīvākas. Daudzi pusaudži apšauba pievilcību pretējam dzimumam, un uz šī fona šīs pieredzes var būt īpaši spēcīgas.

Zema pašapziņa, konflikti ar skolotājiem par akadēmisko sniegumu, pirmā mīlestība utt. neļauj pusaudzim mierīgi gulēt. Bet tas viss pusaudža gados ir normāli, vecākiem tikai jācenšas atrast kopīgu valodu ar savu augošo bērnu, jāpalīdz un jāatbalsta viņš sarežģītā situācijā, jāiemāca pusaudzim tikt galā ar problēmām, neupurējot naktsmieru.

• Hipodinamija pusaudžiem ir ne mazāk kaitīga kā pieaugušajiem. Pusaudža gados bērni kļūst mazāk aktīvi. Intelektuālais darbs skolā gūst virsroku pār fizisko darbu, bet pārtraukumos un pēc stundām pusaudži vairs neskraida apkārt kā bērni un nespēlē aktīvas spēles. Bieži vien viņus pat nevar pierunāt iziet no klases.

Bet fiziskās aktivitātes var mazināt garīgo stresu un otrādi. Tādā veidā tiek radīts līdzsvars starp dažādām slodzēm uz ķermeni, palīdzot izvairīties no pārguruma. Fiziskā darba trūkums skolā jākompensē ar aktīvām aktivitātēm ārpus tās (mājas darbi, pastaigas svaigā gaisā, sporta spēles un sports).

• Saskarsme ar dažādiem tabu (alkohols, narkotikas, smēķēšana), iedzimta zinātkāre un vēlme ātri kļūt (vai vismaz šķist) pieaugušam noved pie tā, ka pusaudzis cenšas piedzīvot visu, kas viņam iepriekš nebija atļauts. Taču tas, kas ir kaitīgs pat pieauguša organismam, nevar nekaitēt bērna veselībai. Viena no organismam kaitīgo vielu negatīvās ietekmes sekām ir to negatīvā ietekme uz centrālo nervu sistēmu un tā rezultātā neiroloģiski traucējumi un miega problēmas.

Taču ne tikai alkohols un nikotīns ir slaveni ar savu stimulējošo iedarbību uz centrālo nervu sistēmu, bet arī tādi dzērieni kā kafija un enerģijas dzērieni. Izdzeriet šādu dzērienu pirms gulētiešanas, un bezmiegs ir garantēts. Un daudzi bērni pusaudža gados sāk interesēties par pieaugušo dzērieniem, nemaz nedomājot par to lietošanas noteikumiem.

• Vēl viens bezmiega iemesls ir agrs dzimumakts. Pusaudzis var stundām ilgi pārdomāt visas dzimumakta detaļas, uztraucoties par to, kā tas viss notika un kā uz to reaģēs viņa vecāki utt. Tās ir spēcīgas pieredzes, par kurām ne katrs pusaudzis uzdrošināsies dalīties.
• Mūsdienu pasaules problēma – plaši izplatītā datorizācija – īpaši spēcīgi ietekmē pusaudžus. Dators viņiem ne tikai aizstāj tiešo saziņu, bet šai saziņai nav laika ierobežojuma. Tiešsaistes tīklos bērni var sazināties gandrīz dienām ilgi, paliekot nomodā līdz pulksten 1-2 naktī un pēc tam galvā ritinot cauri aktīvās komunikācijas detaļām. Galu galā jebkura komunikācija ir informācijas apmaiņa, kas smadzenēm ir "jāsagremo". Un tas prasa laiku, pat naktī, jo tik svarīgus mirkļus nevar atstāt uz rītu, kad sajūtu intensitāte ir noblāvāka.
• Vēl viena ar internetu un televīziju saistīta nianse ir no ekrāna nākošā spilgtā gaisma, kas neveicina miega hormona melatonīna veidošanos, kas pusaudžiem jau tiek ražots vēlīnā vecumā (zinātnisks fakts, kas saistīts ar fizioloģiju). Ne spilgta gaisma, ne aktīva komunikācija, ne tiešsaistes spēles, ne intelektuāls darbs datora tuvumā neveicina ātru aizmigšanu un saldu miegu.
• Arī uzturam ir liela nozīme organisma bioloģisko ritmu uzturēšanā. Vēlas vakariņas, pārēšanās naktī, pārāk ass un trekns ēdiens, uzkodas pirms gulētiešanas norāda organismam, ka ir par agru iet gulēt, jo gremošanas sistēma atrodas aktīva darba stāvoklī. Tāpēc smadzenes šo periodu nesaista ar nakti, kad visām sistēmām vajadzētu atpūsties, t.i., strādāt, bet bez stresa. Piemēram, ja vakariņojat pulksten 21:00, tad organisms var vēlēties iet gulēt nevis pulksten 22:00, bet gan pulksten 23:00, un no pulksten 10 līdz 23:00 jums būs jāgrozās gultā.
• Vieta, kur gulēt. Nav noslēpums, ka savas istabas trūkums, neērta gulta, pārāk spilgts apgaismojums guļamzonā, skaļi trokšņi tikai saasina pusaudžu bezmiega problēmu. Turklāt ir ļoti svarīgi iemācīt pusaudzim pareizus aizmigšanas rituālus.
• Piemēram, pusaudzim vajadzētu saprast, ka gulta ir vieta, kur gulēt, kur nav vietas klēpjdatoram, planšetdatoram vai telefonam. Guļot gultā pirms gulētiešanas, var lasīt vieglu prozu vai dzeju, klausīties patīkamu mūziku, kas veicina relaksāciju un ātru aizmigšanu, bet neko vairāk. Saziņai pa tālruni vai internetu jānotiek ārpus gultas, un ideālā gadījumā – ārpus guļamistabas.
• Ģimenes psiholoģiskā situācija. Ir skaidrs, ka pastāvīgi vecāku strīdi un skandāli ietekmē pusaudža psihi ne mazāk kā personīgā pieredze. Un, ja pusaudzis pats kļuva par šo skandālu dalībnieku, viņam tiek garantēta nemierīga nakts.

Attiecību noskaidrošana un sirsnīgas sarunas, pat diezgan draudzīgas, vislabāk notiek dienas laikā, nevis pirms gulētiešanas. Galu galā pusaudzis ilgi domās par sarunu gultā, kas ievērojami samazinās naktsmiera stundu skaitu, kam šajā vecumā vajadzētu būt vismaz 8–10 stundām.

Ne velti pusaudža gadi tiek uzskatīti par ļoti nemierīgu periodu, jo, neskatoties uz pusaudžu šķietamo mieru un vienaldzību (un viņiem patīk uzlikt šādu masku), šo pieaugušo bērnu dvēselēs vārās patiesi šekspīriskas kaislības, kas neļauj viņiem naktī gulēt. Un pusaudzis, kurš nav pietiekami izgulējies, ir kā laika bumba, gausa un apātiska, bet jebkurā brīdī gatava eksplodēt ar daudz dažādiem vārdiem un emocijām, galvenokārt negatīvām. Un diez vai tas kādam sniegs atvieglojumu.

Sekas

Bērna miega problēmas ir īpaša tēma. Bieža mazuļa pamošanās un nakts gājieni no savas gultas uz vecāku gultu, uz tualeti, uz virtuvi utt. kļūst par miega traucējumu cēloni bērna vecākiem. Vakaros bērns neļauj viņam laicīgi aizmigt, bet naktī liek viņam pastāvīgi celties, pārtraucot miegu. Bet mammas vai tēta satrauktajām smadzenēm pēc šādas pamošanās nav tik viegli aizmigt, ja runa ir par viņu mīļoto bērnu. Un no rīta izrādās, ka nervu sistēma ir sasniegusi savu robežu, un fiziskais spēks izsīkst, t.i., atpūtas kā tādas vispār nav bijis.

Veseliem zīdaiņiem miega traucējumi viņiem nerada briesmas. Galu galā bērns var mierīgi atpūsties jebkurā diennakts laikā. Kad mazulis kļūst vecāks un pienāk laiks doties uz bērnudārzu, miega problēmas pakāpeniski sāk par sevi atgādināt bērna miegainības, letarģijas un apātijas, samazinātas apetītes un intereses par komunikāciju veidā. Taču šādiem bērniem joprojām ir iespēja atpūsties dienas laikā.

Bet, kad bērns sāk iet skolā, rodas nopietnas problēmas. Miegains mazulis nespēj pilnībā apgūt informāciju, ko viņam sniedz skolotājs, kas nozīmē, ka viņa akadēmiskā sniegums būs zems. Bērns ātri nogurs no mācīšanās, un viņš par to neklusēs. Kaprīzes, spītība, skolotāja prasību neievērošana būs iemesls nopietnai sarunai ar vecākiem un vizītei pie psihologa.

Pusaudža gados akadēmiskās snieguma pasliktināšanos pavadīs pastāvīgi konflikti ar skolotājiem un vecākiem, personīgās pieredzes saasināšanās un depresijas pievienošana, kas hormonālās nelīdzsvarotības fonā diezgan bieži noved pie pašnāvības mēģinājumiem.

Bet šī ir tikai problēmas psiholoģiskā puse. Un, ja mēs runājam par fizioloģiju, tad miega trūkums noteikti ietekmēs dažādu orgānu un sistēmu darbu, kas pat nelielu slodžu fonā strādās līdz izsīkumam.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]