Pēdu masāža papēža spurām: pamata metodes

Kad uz pēdas papēža kaula parādās kaula izaugums – plantārās fascijas problēmu (plantārais fascīts) dēļ –, ortopēdi iesaka veikt papēža pieša masāžu, kā arī regulāri veikt vingrinājumus papēža piešiem.

Masāža papēža piešiem mājās

Tie, kam ir šī problēma, interesējas par to, vai ir iespējams veikt un kā veikt masāžu papēža piešiem?

Eksperti apgalvo, ka masāža var un ir jāveic, lai aktivizētu visu pēdas plantāro muskuļu grupu lokālo asinsapgādi un trofiku, kā arī lai palielinātu to saistaudu apvalku (fascijas) un cīpslu, kas piestiprina muskuļu šķiedras locītavām, elastību. Daudziem pacientiem ar papēža piešiem šāda masāža palīdz ne tikai mazināt papēža sāpes, bet arī uzlabot pēdas un potītes locītavas kustīgumu kustību laikā. Taču tā ir jāveic pareizi.

Pēdu masāžā papēža piešu gadījumā jāiesaista visas muskuļu grupas, kas ne tikai atbalsta pēdas velvi, bet arī nodrošina pirkstu saliekšanu un izstiepšanu. Tie ir plantārie mediālie muskuļi (lielākais kvadrātveida un mazākie), kas piestiprināti papēža kaula paugura rajonā; muskuļi, kas atrodas vai iet gar pēdas malu (ar piestiprināšanos pie kauliem pleznas kaulu galviņu artikulācijas zonās ar pirkstu proksimālo falangu kauliem).

Visērtāk šo masāžu veikt, apsēžoties uz grīdas vai jebkuras cietas virsmas, saliekt vienu kāju pie ceļa un pārvietot to tuvāk otras kājas iekšpusei (kura paliek taisna). Ir vairākas vienkāršas pēdu masāžas metodes, jo īpaši:

• berzējot pēdas zoli ar kopā savienotiem pirkstu galiem (satverot pēdas pacēlumu ar īkšķiem), veicot apļveida kustības, kurām jāsākas no pirkstiem un jābeidzas papēža pieša zonā;
• zoles šķērsvirziena berzēšana ar plaukstas malu;
• pēdas velves spiešana un rotācija ar dūri (ar pirkstu izvirzītajām locītavām, veidojot sava veida izciļņu, saspiežot roku);
• tāda pati zoles izliektās daļas (spilventiņa) berzēšana;

Papēžu izaugumu gadījumā ieteicams masēt papēžus:

• satverot papēdi ar roku un veicot spiešanas un rotācijas berzēšanu ar pirkstiem;
• papēža berzēšana ar lielā pirksta malu;
• imitējot mēģinājumu pakustināt papēdi, cieši satverot to ar visu roku un saspiežot pirkstus, pārvietojot to uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi).

Masāžas kustībām jāaptver potītes locītavas zona, kā arī – lai pastiprinātu efektu – ikru muskuļi: no potītes līdz celim.

Terapeitiskie vingrinājumi papēža piešiem

Jebkuri fiziski vingrinājumi papēža piešu gadījumā (izņemot lēkšanu un pietupienus ar svariem) būs labvēlīgi asinsrites paātrināšanās dēļ un līdz ar to visu audu apgādes uzlabošanās ar skābekli dēļ. Pat staigāšana basām kājām pa smiltīm vai oļiem var tikt iekļauta terapeitiskajos vingrinājumos papēža piešu gadījumā...

Tātad, kādus vingrinājumus vajadzētu veikt papēža piešu gadījumā?

Vingrinājumi pēdai ar papēža piešiem praktiski ir tādi paši kā plakanām pēdām un iedarbojas uz tiem pašiem muskuļiem kā masāža. Tas ietver pārmaiņus staigāšanu uz pirkstgaliem, ar visu pēdu un ar papēdi atpūšoties (dažas minūtes, divas vai trīs reizes dienā); un mazas bumbiņas vai jebkura cilindriska priekšmeta (piemēram, piepildītas pudeles ar mazu diametru) ripināšanu uz priekšu un atpakaļ ar pēdas velvi.

Optimālais vingrinājumu komplekts papēža piešiem ietver vienkāršus vingrinājumus, kas tiek veikti stāvus vai sēdus.

Stāvošā stāvoklī jums jāveic šādas darbības:

• regulāri pietupieni, bet nepaceļot papēžus no grīdas;
• noliecas uz priekšu, rokas atbalstoties uz sienas, no kuras jāpārvietojas nelielā attālumā (arī papēži neatraujas no grīdas);
• pārmaiņus paceļot un nolaižot uz pirkstgaliem līdz nelielam pacēlumam - ar elastīgi saspringtu pēdas papēža noslīdējumu gaisā.

Vingrinājumi pēdai ar papēža piešiem sēdus stāvoklī (uz krēsla):

• novietojiet kājas uz grīdas un, atbalstoties uz papēžiem, paceliet tās uz augšu, sasprindzinot ikru muskuļus;
• tas pats, bet paceliet kājas uz augšu – ar atbalstu uz pirkstgaliem;
• novietojiet kājas uz grīdas un stipri piespiediet pirkstus, balstoties uz papēžiem;
• tas pats, bet paceliet pirkstus uz augšu, nepaceļot spilventiņus no grīdas;

Un, sēžot uz grīdas, jums ir jāiztaisno kājas un jāvelk pēdas pret sevi, tas ir, pret apakšstilbiem, dažas sekundes turiet šo pozīciju un pēc tam pretējā virzienā - prom no sevis, izstiepjot “balerīnas pacelšanos”.