Lordozes ārstēšana bērniem un pieaugušajiem

Runājot par lordozi, ir jāsaprot, ka šo terminu var definēt kā normālu, fizioloģisku mugurkaula izliekumu, kas veic vairākas svarīgas funkcijas un ir nepieciešams mugurkaula normālas darbības uzturēšanai. Nodrošinot kustības. Bet ir arī patoloģiskas lordozes gadījumi. Kad mugurkauls ir deformēts, pakļauts izliekumam. Tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka lordozes ārstēšana ne vienmēr ir nepieciešama. Šajā sakarā īpašu nozīmi iegūst pareiza diagnostika, kuras galvenais mērķis ir atšķirt patoloģisko lordozi no normāla varianta.

Kā ārstēt lordozi mājās?

Galvenā lordozes ārstēšanas metode, īpaši mājās, ir fiziskās aktivitātes. Ārsts vai vingrošanas terapijas instruktors vienmēr var pastāstīt, kā ārstēt lordozi ar vingrojumiem. Taču šim nolūkam ir ārkārtīgi svarīga sākotnējā diagnostika. Labāk ir apmeklēt ortopēdu, kurš veiks diagnostiku. Pēc tam jums tiek izsniegts nosūtījums uz vingrošanas terapiju, kur ārsts izvēlēsies individuālus vingrinājumus, visu parādīs, visu izstāstīs un uzraudzīs vingrinājumu pareizību. Pēc tam jūs varat droši veikt vingrinājumus mājās, patstāvīgi.

Mūsdienās, interneta laikmetā, lordozes ārstēšanas iespējas mājas apstākļos paplašinās daudzkārt. Tāpēc šodien internetā pārdošanā var atrast daudz video, disku ar īpašu vingrinājumu komplektu, tostarp lordozes ārstēšanai. Tiek veiktas video apmācības, sniegtas detalizētas instrukcijas par vingrinājumu veikšanu, nodarbību vadīšanu. Jūs varat saņemt tiešsaistes konsultāciju, kļūt par tiešsaistes apmācības vai konsultācijas dalībnieku, ko saviem pacientiem organizē speciālisti no dažādām pasaules malām.

Tieši ārstēšana ar fiziskiem vingrinājumiem ir patiešam efektīva mugurkaula atjaunošanā. Neviens cits līdzeklis nevar līdzināties fiziskajiem vingrinājumiem.

Tradicionāli par galveno līdzekli tiek uzskatīta speciālā terapeitiskā fiziskā sagatavošana (LFK), proti, vingrinājumu kopums mugurkaula atjaunošanai un tā patoloģiju korekcijai. Taču mūsdienās ir arī virkne citu līdzekļu, piemēram, jogas terapija. Jogas terapijā ir iekļauta pat īpaša sadaļa - mugurkaula joga, kuras mērķis ir ārstēt dažādas mugurkaula patoloģijas.

Turklāt pati joga ir pārstāvēta ar lielu skaitu vingrinājumu mugurkaulam. Gandrīz neviena klasiskā hatha jogas apmācība nevar iztikt bez tiem, jo tiek uzskatīts, ka vesela mugurkaula ir mūsu veselības atslēga. Saskaņā ar Vēdu uzskatiem, tā satur cilvēka galveno dzīvības spēku. Tā ir spēcīgas enerģijas (Kundalini) avots, kas atbalsta visu ķermeni. Pastāv arī atsevišķs jogas veids - Kundalini joga. Šis virziens ietver vingrinājumu kopumu, kas paredzēts mugurkaulam, ļauj aktivizēt dzīvības enerģiju.

Ciguns, ķīniešu veselības prakses, daudzi elpošanas vingrinājumi, kas galvenokārt vērsti uz mugurkaulu, ir sevi labi pierādījuši. Ir vingrinājumi mugurkaula, paravertebrālo muskuļu, kas atrodas gar mugurkaulu, un starpskriemeļu disku attīrīšanai un kompleksai attīstībai, lordozes, kifozes, skoliozes, starpskriemeļu trūču un iekaisuma procesu korekcijai.

[ 1 ]

Mugurkaula lordozes ārstēšana pieaugušajiem

Ja attīstās patoloģiska mugurkaula lordoze, īpaši pieaugušajiem, tā prasa obligātu ārstēšanu. Galvenā ārstēšanas metode ir fiziskās aktivitātes, jo cēlonis bieži vien ir nepietiekams slodzes līmenis vai tās nepareizs sadalījums pa mugurkaulu. Ortopēds, ķirurgs, ārstnieciskās vingrošanas ārsts vai instruktors, jogas terapeits, cigun meistars vai instruktors, veselības prakses pastāstīs, kā izvēlēties pareizos vingrinājumus.

Papildus vingrošanas terapijai tiek izmantota ārstēšana ar pozicionēšanas metodi, ritmisko un izometrisko vingrošanu, statiskajiem un dinamiskajiem, elpošanas un meditācijas vingrinājumiem. Tiek nozīmētas speciālas korsetes un pārsēji. Pozitīvi ietekmē arī īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir iedarboties uz starpskriemeļu diskiem, muskuļiem, kas atrodas starp skriemeļiem un gar pašu mugurkaulu. Šim nolūkam tiek izmantota arī masāža un pašmasāža, fizioterapeitiskās ārstēšanas metodes, tostarp ultraskaņas terapija, mikrostrāvas, dažāda garuma viļņi, elektroforēze, krioterapija, termiskās procedūras un elektriskās procedūras. Milzīgus panākumus var sasniegt, pateicoties segmentālajai refleksu masāžai, refleksoloģijai, akupunktūrai, punktu masāžai (šiatsu) un skriemeļu triecieniem.

Hidroterapijas procedūrām ir pozitīva ietekme, ļaujot mugurkaulam atslābināties un samazināt slodzi. Šim nolūkam galvenokārt tiek izmantotas ārstnieciskās vannas, kas atslābina muskuļus, mazina spazmas un sāpes. Tiek izmantotas arī aukstās. Karstas, kontrasta kompreses, aplikācijas lordozes zonā, ietīšanas, apliešanas, tvaika pirtis, vannas un saunas. Īpaši noderīgas ir procedūras ar karstu ūdeni, jo tas efektīvi atslābina un normalizē asinsriti. Karstu ūdeni uzklāj gan uz pašas lordozes, gan uz atbilstošajiem ķermeņa segmentiem, bioloģiski aktīvajiem punktiem. Piemēram, tiek izmantota kāju ietīšanas "spirālē" metode. Tiek izmantota iešana ūdenī, īpaši efektīva ir iešana, jo tā ietekmē pēdas dzīvībai svarīgos centrus. Ir lietderīgi pastaigāties dabas rezervuāros, pa speciālām takām baseinos, speciālās hidromasāžas vannās ar nelīdzenu dibenu. Mūsdienās līdztekus hidroterapijai plaši tiek izmantota zivju terapija, kuras būtība ir tāda, ka papildus ūdenim organismu ietekmē arī aļģes, jūras akmeņi un īpašas zivis, kas ēd keratinizēto ādu uz kājām, pēdām, tādējādi stimulējot bioloģiski aktīvos punktus. Praksē plaši tiek pielietota skotu duša, Šarko duša, duša ar ventilatoru, džakuzi un hidromasāžas vannas. Ārkārtējos gadījumos var palīdzēt pat regulāra berzēšana ar mitru sūkli, apšļakstīšana un mitra pārsēja uzlikšana. Mūsdienās modīga ārstēšanas metode ir speciāli organizētas peldēšanas nodarbības un ūdens aerobika.

Dzemdes kakla lordozes ārstēšana

Kā rāda prakse, tikai fiziskie vingrinājumi ir vienīgā patiesi efektīvā lordozes, tostarp kakla lordozes, ārstēšanas metode. Ieteicams regulāri vingrot, veikt vingrinājumus katru dienu un dažreiz pat vairākas reizes dienā - no rīta un vakarā. Vienkāršāki vingrinājumi tiek veikti no rīta (galvenokārt relaksējoši, stiepšanās). Vakarā tiek veikti tonizējoši, spēka vingrinājumi, pagriezieni. Tāpat ieteicams vingrot kopā ar fizioterapijas instruktoru apmēram 1-2 reizes nedēļā (viņš pārbaudīs, cik pareizi tiek veikti vingrinājumi, nepieciešamības gadījumā pielāgos treniņu režīmu). Lieta ir tāda, ka nepareiza vingrinājumu veikšana var ne tikai nesniegt labumu, bet arī pasliktināt stāvokli. Vingrinājumi jāizvēlas arī fizioterapijas ārstam, pamatojoties uz pacienta individuālajām īpašībām, slimības smagumu un to, kā tas reaģē uz terapiju.

Galvenais princips ir izmantot visaptverošu pieeju, tas ir, izvēlēties vingrinājumus un veidot treniņu tā, lai tiktu iesaistītas visas muskuļu grupas, ne tikai mugurkauls. Turklāt ir nepieciešams pārmaiņus izmantot relaksācijas un sasprindzinājuma tehnikas, noteikti iekļaujot relaksāciju, meditāciju, elpošanas vingrinājumus. Slodze jāpalielina pakāpeniski. Īpaša uzmanība jāpievērš platākajam muguras muskulim un krūšu muskuļiem, jo tie uztur ķermeņa simetriju un nodrošina pareizu stāju.

Vingrinājumi

Apskatīsim īsu vingrinājumu kompleksu, ko var veikt dienas laikā, lai ārstētu kakla lordozi. Vingrinājumi ir ērti, jo tiem nav nepieciešama daudz vietas. Tos var veikt jebkurā brīvā laikā, jebkur. Lai tos veiktu, pat nav jāceļas. Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, ieteicams veikt vismaz 10–15 pieejas dienā.

• 1. vingrinājums.

Apsēdieties taisni. Centieties iztaisnot mugurkaulu pēc iespējas taisnāk, lai muguras lejasdaļa, lāpstiņas un kakls atrastos vienā līnijā. Aizmugurē mēģiniet pēc iespējas vairāk savilkt lāpstiņas kopā un pēc tam nolaidiet tās uz leju. Lai pārbaudītu muguras taisnumu, atbalstieties pret sienu. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties, pasēdiet šajā pozā vismaz 5–10 minūtes. Labāk ir aizvērt acis. Tāpat centieties pēc iespējas vairāk distancēties no ārpasaules, nedomājiet ne par ko.

• 2. vingrinājums.

Centieties satvert rokas aiz muguras. Paceliet tās pēc iespējas augstāk, neatlaižot satvērienu. Varat nedaudz noliekties uz priekšu.

• 3. vingrinājums.

Savelciet kaklu aizmugurē, aiz galvas, novietojot sakrustotus pirkstus uz kakla. Centieties pēc iespējas iztaisnot kaklu, vienlaikus pārvietojot plecus un lāpstiņas atpakaļ. Centieties pēc iespējas vairāk pārvietot krūtis uz priekšu. Turiet šo pozīciju vismaz 5 minūtes.

• 5. vingrinājums.

Apsēdieties vai nostājieties ērtā pozā. Novietojiet rokas sev ērtā veidā. Ja sēžat, novietojiet tās uz ceļiem. Ja stāvat, būs ērti tās turēt pie gurniem. Lēnām nolaidiet kaklu uz priekšu, lai zods pieskartos kaklam un krūtīm. Pēc tam atlieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams. Iztaisnojiet to taisni, veiciet 2-3 pilnas ieelpas. Nolaidiet galvu, cik vien iespējams, uz leju, pie kreisā pleca, pēc tam pie labā. Tas ir viens cikls. Atkārtojiet 10-15 ciklus.

• 5. vingrinājums.

Veiciet apļveida kustības ar galvu vispirms vienā virzienā, tad otrā. Veiciet vingrinājumus pēc iespējas lēnāk.

[ 2 ]

Jostas lordozes ārstēšana

Jostas lordozes ārstēšanai ieteicams kombinēt masāžas un fizisko aktivitāšu efektu. Fizisko aktivitāšu spektrs ir ārkārtīgi daudzveidīgs. Tradicionāli tiek izmantota terapeitiskā vingrošana - LFK, jo tā ir pārbaudīta, standartizēta un uzticama metode, ko atzīst medicīna. Iepriekš ciguns, joga un jogas terapija tika uzskatītas par netradicionālām, palīgmetodēm. Taču mūsdienās tās jau tiek uzskatītas par medicīniskām, tradicionālām, pārbaudītām un medicīnas praksē pierādītām. Netradicionālas, tomēr ļoti efektīvas metodes ietver fitnesu, kalanētiku, aerobiku, formēšanu, ķermeņa lokanēšanu. Īpaši efektīvi būs tie vingrinājumi, kas vērsti uz muguras lejasdaļas, platākā muguras muskuļa, muskuļu, kas atrodas gar mugurkaulu un starp skriemeļiem, trenēšanu.

Jebkuru treniņu ieteicams noslēgt ar relaksāciju, elpošanas vingrinājumiem, vieglu masāžu, aktīvi pasīvu vingrošanu. Apmēram 20–30 minūtes pēc treniņa ieteicams veikt masāžas seansu (manuālo terapiju). Masāžas vidējais ilgums ir 30–40 minūtes. Ir svarīgi strādāt ar zonām gar mugurkaulu, zonām starp katru skriemeli. Masāžas laikā jāizmanto sildošas masāžas eļļas vai speciāli mugurkaulam paredzēti sastāvi.

Vingrinājumi

Lai ārstētu lordozi, nav nepieciešams veikt daudz vingrinājumu. Galvenais ir veikt pareizos vingrinājumus. Apskatīsim trīs pamata vingrinājumus, bez kuriem lordozi izārstēt ir gandrīz neiespējami.

• 1. vingrinājums.

Veic guļus stāvoklī. Vispirms jāapguļas un pēc iespējas vairāk jāatpūšas. Dažas reizes dziļi ieelpo un izelpo. Saliec ceļus. Noliec rokas atsevišķi uz sāniem. Cik vien iespējams, piespied lāpstiņas pie grīdas. Pēc tam nolaid abas kājas vispirms pa kreisi, tad pa labi. To darot, rūpīgi jāpārliecinās, ka ne rokas, ne lāpstiņas neatraujas no grīdas. Atkārto vingrinājumus 15 reizes katrā pusē.

• 2. vingrinājums.

Izpilda sēdus stāvoklī. Sakrusto kājas sev priekšā. Sēdi pēc iespējas taisnāk. Galvai, kaklam, mugurai un muguras lejasdaļai jāatrodas vienā līnijā. Vingrinājumu vislabāk veikt pie sienas. Visu mugurkaulu piespied pie sienas, cik vien cieši iespējams. Centies nepārpūlēties, pēc iespējas vairāk atslābini ķermeni. Apsēdies. Atpūties, ieklausies savā elpošanā. Dziļi ieelpo un izelpo, un, izelpojot, pacel rokas uz augšu. Plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Sēdi šajā pozīcijā dažas minūtes, cenšoties pēc iespējas vairāk atpūsties. Dziļi ieelpo un, izelpojot, noliecies uz priekšu. Centies nolaisties pēc iespējas zemāk līdz grīdai, vienlaikus turot kājas sakrustotas. Centies nolaist muguras lejasdaļu. Spied muguras lejasdaļu pie grīdas, cik vien iespējams. Izstiep mugurkaulu uz priekšu un rokas ar plaukstām uz priekšu. Plaukstas uz iekšu, vērstas viena pret otru. Ieelpojot, piecelies, apsēdies sākuma stāvoklī.

• 3. vingrinājums.

Izpilda stāvus pozīcijā. Stāviet taisni. Galvai, kaklam, mugurai un sēžamvietai jābūt vienā līmenī. Labāk veikt vingrinājumu pret sienu, piespiežoties tai pēc iespējas tuvāk. Pēc tam lēnām paceliet rokas uz augšu. Plaukstas uz iekšu, vērstas viena pret otru. Kādu laiku (2–3 minūtes) nostājieties šajā pozīcijā. Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, nolaidiet rokas. Centieties nolaisties pēc iespējas zemāk, ja iespējams, ar rokām satveriet papēžus. Nolaidiet galvu, mēģiniet to piespiest pie ceļgaliem. Ieelpojot, lēnām piecelieties, slīdot rokas lejā pa kājām. Pēc piecelšanās ir jāpieliecas atpakaļ, lai kompensētu šo stāvokli.

[ 3 ], [ 4 ]

Lordozes ārstēšana bērnam

Jebkuras lordozes ārstēšanai gan bērnam, gan pieaugušajam nepieciešamas obligātas fiziskās aktivitātes. Ir nepieciešams regulāri veikt treniņus, kuru mērķis ir mugurkaula trenēšana, muguras muskuļu trenēšana. Īpaši efektīvi ir vingrinājumi kombinācijā ar masāžu un peldēšanu. Bērnam ir ļoti elastīga un lokana mugurkauls. To var viegli koriģēt, koriģējot pozīciju. Šim nolūkam tiek izmantoti speciāli ortopēdiski spilveni, matrači gulēšanai, statiskie statīvi. Korsetes lietošana ir nepieciešama tikai ekstremālos gadījumos, bez nepieciešamības to labāk nelietot, jo tā ievērojami ierobežo bērna mobilitāti, ierobežo pilnvērtīgas augšanas un attīstības iespējas.

Jāatzīmē, ka lordozes ārstēšanas metode bērnam neatšķiras no pieaugušo ārstēšanas metodes. Vienīgais ir tas, ka bērns ātri zaudē interesi par monotoniem vingrinājumiem, tāpēc bērniem tiek izmantoti bērnu vingrinājumi ar spēļu tehnikas elementiem, ar augstu mobilitātes pakāpi. Parastās elpošanas un meditācijas prakses aizstāj sižeta un lomu spēļu priekšnesumi, spēles. Var izmantot daudzus palīgmateriālus, didaktiku. Ir svarīgi iesaistīt dažādas maņas, mainīt vidi, vingrot mūzikas pavadībā, ieviest sacensību komponentu un veicināt panākumus katrā posmā.

Masāžas laikā tiek izmantotas arī īpašas bērnu masāžas tehnikas, kuras apgūst masāžas terapeits, kas specializējas bērnu masāžā. Bērnu masāžas ilgums ir vidēji 15–20 minūtes.

Vingrinājumi

Lordozes ārstēšanai iesakām 3 vingrinājumu komplektu, ko ar prieku veic jebkura vecuma bērni.

• 1. vingrinājums. Vabole

Bērniem tiek lūgts apgulties uz muguras. Viņiem tiek lūgts attēlot vaboli, kas nevar apgriezties no muguras uz kājām. Mēs paceļam rokas un kājas pēc iespējas augstāk, veicot spontānas raustīgas kustības. Mugurkauls pēc iespējas jāpiespiež pie grīdas. Vienlaikus skaļi izrunā skaņa "Ž-Ž-Ž".

• 2. vingrinājums. Kaķis

Bērnam tiek lūgts attēlot tikko pamodušos kaķi, izstiepjot un izliecot muguru.

Skaitot 1-2-3-4-5 – kaķis guļ, bērni cenšas pēc iespējas ciešāk saritināties “bumbā”, kā kaķis.

Skaitot 6-7-8, kaķis pamostas un lēnām pieceļas četrrāpus.

Skaitot līdz 9-10, kaķēns izstaipās. Viņa cenšas apsēsties uz sēžamvietas, apgulties ar krūtīm uz grīdas, izstiepties uz priekšu, cik vien iespējams, izstiepjot rokas uz priekšu. Bērni saka "MUR".

Skaitot līdz 10-20, kaķis izliec muguru. Mēs nostājamies četrrāpus, pēc iespējas noapaļojot muguru, veidojot “kupri”. Bērni saka “ŅAU”.

Mēs atkārtojam vingrinājumu vairākas reizes.

• 3. vingrinājums. Sienāzis

Bērns apsēžas (sākuma pozīcija ir pilns pietupšanās). Skaitot līdz 1, sienāzis paslēpjas zālē. Bērni piespiežas pēc iespējas tuvāk grīdai, noapaļojot muguru un iespiežot kaklu plecos.

Skaitot līdz 2 - sienāzis izlec no zāles - bērni strauji izlec. Pilnībā iztaisnojas.

Skaitot līdz 3, sienāzis atkal paslēpjas zālē, un bērni atgriežas sākuma pozīcijā.

Vingrinājuma laikā bērni atdarina sienāža skaņas: “cvin-cvin-cvin”.

[ 5 ]

Saplacinātas jostas lordozes ārstēšana

Svarīga loma ir īpašiem koriģējošiem vingrinājumiem, kas paredzēti mugurkaula, muskuļu-saišu aparāta stāvokļa normalizēšanai. Ir svarīgi arī periodiski mainīt vingrinājumus, lai neradītu atkarību.

Un vēl viens obligāts nosacījums ir ievērot nodarbību struktūru, secību.

• Iesildīšanās. Vispirms jābūt ievaddaļai ar iesildīšanās vingrinājumiem. Šeit ieteicams iekļaut visus iesildīšanās vingrinājumus (pagriezienus, locījumus, lēcienus, kustīgus vingrinājumus).
• Galvenā daļa. Ietver pamata vingrinājumus, kuru mērķis ir intensīva mugurkaula apmācība, spēka, izturības, lokanības, līdzsvara attīstīšana, tas ir, visu nepieciešamo īpašību attīstīšana. Svarīgi ir griešanas vingrinājumi un pareizas stājas attīstīšana. Gan statika, gan dinamika tiek pielietota vienlīdzīgi.
• Noslēguma daļa. Ietver galvenokārt relaksējošus, meditatīvus vingrinājumus, elpošanas prakses, var izmēģināt izometrisko vingrošanu, kuras būtība ir dažādu ķermeņa daļu secīga sasprindzināšana un relaksācija. Šāda vingrošana palīdzēs mazināt stresu, atslābināt muskuļus.

Šeit ir piemēroti arī speciāli koriģējoši vingrinājumi, kā arī stiepšanās, relaksācijas, aktīvie un pasīvie vingrinājumi.

Efekta nostiprināšana. Treniņu ieteicams pabeigt ar īpašiem vingrinājumiem, kas saistīti ar meditatīvi kontemplatīvo bloku. Centrālā vieta tajos ir elpošanas vingrinājumiem.

Vingrinājumi

Klasiskās hatha jogas un jogas terapijas sistēmas komplekss "Dimanta stienis" ir sevi labi pierādījis. Komplekss tika izstrādāts speciāli mugurkaula ārstēšanai un atjaunošanai (autors - Lobanovs AM). - Tradicionālo veselības un cilvēka attīstības sistēmu akadēmijas rektors, daudzu ārstēšanas un rehabilitācijas metožu autors, ārsts, jogas terapeits, jogas terapijas un cigun terapijas klīnikas (Ņižņijnovgoroda) galvenais ārsts. Autora jogas LAM sistēmas autors (Andreja Mihailoviča Lobanova joga). Kompleksu veido 6 vingrinājumi.

• 1. vingrinājums.

Jums jāsēž lotosa pozā vai jebkurā citā pieejamā pozā, sakrustojot kājas priekšā. Novietojiet rokas sev priekšā Namaste pozā (plaukstas savienotas sirds līmenī, pirksti vērsti uz augšu). Aizveriet acis, atpūtieties un koncentrējieties uz mugurkaulu. Garīgi pārskatiet visu mugurkaulu, sākot no galvas augšdaļas un beidzot ar astes kaulu. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties.

• 2. vingrinājums.

Mēs saliekam rokas aiz muguras un satveram tās kopā. Lēnām, skriemeli pa skriemelim, mēs ejam uz leju. Vienlaikus cenšamies pēc iespējas vairāk atslābināties, cenšoties pieskarties grīdai ar galvas augšdaļu. Mugura ir noapaļota.

• 3. vingrinājums.

Novietojiet rokas uz ceļiem. Aizveriet acis, virziet krūtis, cik vien iespējams, uz priekšu un mēģiniet pēc iespējas vairāk atbīdīt muguras lejasdaļu un sēžamvietu. Vienlaikus muguras lejasdaļā veidojas ieliekums. Pārliecinieties, ka muskuļi nesaspringst. Visam ķermenim jābūt atslābinātam.

• 4. vingrinājums.

Apsēdieties sākuma pozīcijā – sakrustotām kājām, rokām uz ceļiem. Rokas Namaste pozā. Tad paceliet vienu roku taisni uz augšu. Pārmetiet to pāri galvai, noliecieties uz kreiso pusi. Centieties pēc iespējas vairāk noliekties uz leju, pieskaroties grīdai ar augšējo roku (ja iespējams). Atgriezieties sākuma pozīcijā. Ieelpojiet un izelpojiet dažas reizes, atkārtojiet to pašu vingrinājumu otrā pusē.

• 5. vingrinājums.

Mēs apsēžamies sakrustotām kājām, rokas novietojam sakrustoti: labo roku uz kreisā ceļa, kreiso roku uz labā ceļa. Paceliet vienu roku uz augšu, turiet to taisni sev priekšā. Sakrustoti - pagriezieties pret šo roku, pulksteņrādītāja virzienā. Centieties turēt plecus taisnus, uz vienas līnijas. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā tādā pašā veidā.

• 6. vingrinājums.

Kājas sakrustotas, mugurkauls taisns. Galva taisna. Rokas paceltas uz augšu, plaukstas vērstas viena pret otru, elkoņi taisni. Kādu laiku sēžam šajā pozā. Cenšamies pēc iespējas apzinātāk skenēt mugurkaulu, uztvert visas sajūtas, izmaiņas, kas notikušas ķermenī. Tad lēnām nolaižam rokas Namaste pozā sev priekšā.

[ 6 ]

Krūšu kurvja lordozes ārstēšana

Galvenā krūšu kurvja lordozes ārstēšanas metode ir īpaši izvēlēti fiziskie vingrinājumi, pareizi sadalīta fiziskā slodze uz mugurkaulu. Ārstēšanai plaši tiek izmantotas peldēšanas un hidromasāžas procedūras. Papildus vingrojumu terapijai tiek izmantota pozicionālā ārstēšana. Plaši tiek izmantotas fizioterapeitiskās ārstēšanas metodes (ultraskaņa, mikrostrāvas, dažāda garuma viļņi, elektroforēze, krioprocedūras, termiskās procedūras, elektriskās procedūras).

Var ieteikt īpašu korseti, kuras mērķis ir uzturēt mugurkaula un muskuļu rāmja optimālu stāvokli. Tiek izmantota pārsējs, kuras mērķis ir mugurkaula atslogošana.

Vingrinājumi

Lai ārstētu krūšu kurvja lordozi, ieteicams veikt asanas (īpašus vingrinājumus no hatha jogas kompleksa). Krūškurvja reģionam paredzētas šādas asanas:

• Bhunjangasana ir pazīstama divās variācijās: poza “Čūska paceļ galvu” un īstā asana – Čūskas poza.
• Trikonasana
• Matsjasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Čakrasana
• Halāsana
• Dhanurasana

Ieteicams praksi pabeigt ar Šavasanu (līķa pozu, relaksējošu asanu).

Korsete lordozes ārstēšanai

Ja nepieciešams, ārsts lordozes ārstēšanai var izrakstīt korseti. Tās mērķis ir uzturēt mugurkaula un muskuļu rāmja optimālu stāvokli. Taču jāņem vērā, ka tikai ārsts var izvēlēties korseti un to nozīmēt. Tā kā šeit ir daudz nianses, un, ja neņem vērā visus parametrus, var nodarīt kaitējumu, nevis labot situāciju. Parasti to izraksta pēc diagnostikas (rentgena), atkarībā no tā, kādu izliekuma leņķi parāda rentgena uzņēmums. To nevajadzētu valkāt pastāvīgi, bet gan ievērojot individuāli izvēlētu ārstēšanas shēmu. To uzskata par palīglīdzekli, taču bez fiziskiem vingrinājumiem tam nebūs vēlamā efekta, un lordozes ārstēšana nedos rezultātus.

[ 7 ], [ 8 ]