Kā koriģēt jostasvietas lordozi?

Jostas lordoze ir mugurkaula dabiska fizioloģiska izliekuma forma, ko uzskata par izliekumu uz priekšu. Taču noteiktos apstākļos izliekums var būt pārmērīgs. Tad tas iegūst patoloģisku izskatu un tiek uzskatīts par absolūtu patoloģiju, kas prasa obligātu ārstēšanu.

Jostas lordozi (uzreiz jāatzīmē – ja runājam par lordozi kā patoloģiju, ar pārmērīgu mugurkaula izliekumu) var koriģēt tikai ar fizisko vingrinājumu palīdzību. Ārsts vai fizioterapijas instruktors, vai jogas terapeits palīdzēs izvēlēties pareizos vingrinājumus. Vēl ir vērts atzīmēt, ka ārstēšanai plaši izmanto peldēšanu un dažādas hidromasāžas procedūras, jo ūdens palīdz atslābināt saspringtās vietas, tonizē atslābinātās vietas.

Tikai visaptveroša pieeja, kā arī regularitātes principa ievērošana un sistemātiska apmācība efektīvi atrisinās problēmu. Ikdienas apmācībā jāiekļauj elpošanas vingrinājumi, relaksācijas un meditācijas prakse.

Jostas lordozes iztaisnošana

Lordozes iztaisnošana ir diezgan nopietns un rūpīgs darbs, kam nepieciešama regulāra un sistemātiska apmācība. Īpaši, ja runa ir par jostas daļu. Tikai regulāri veicot fiziskus vingrinājumus, pareizi trenējoties, ievērojot dienas režīmu un stāvēšanas, sēdēšanas pie rakstāmgalda noteikumus, var sasniegt vēlamos rezultātus. Ja trenējaties neregulāri, ar satvērienu, ne tikai nebūs rezultāta, bet stāvoklis var pat pasliktināties.

Papildus vingrojumu terapijai ārstēšanu veic ar pozicionēšanu, jostas daļas korekciju, ārstēšanu ar pozām, ģipša gultu. Konservatīva ārstēšana parasti ir pietiekama, bet retos gadījumos var izmantot ķirurģisku ārstēšanu (tā galvenokārt nepieciešama iedzimtu patoloģiju gadījumā). Ķirurģiska ārstēšana tiek izmantota novēlotas diagnozes gadījumā, ja konservatīva ārstēšana nav veiksmīga, kā arī, ja lordoze izraisa acīmredzamu ķermeņa deformāciju, progresē. Nav ieteicams veikt operācijas pirms 4-5 gadu vecuma.

Svarīgi ir īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt starpskriemeļu diskus, muskuļus, kas atrodas starp skriemeļiem un gar pašu mugurkaulu. Jogā ir šāds komplekss, piemēram, īpaša vingrošana mugurkaulam. Ir pat vesela jogas terapijas sadaļa - mugurkaula joga.

Fizioterapijas ārstēšana

Fizioterapeitiskās metodes ir atradušas plašu pielietojumu jostas lordozes ārstēšanā. Tomēr tās reti tiek izmantotas kā patstāvīgas metodes. Tās tiek izmantotas tikai kā papildu līdzeklis, papildinot motorisko aktivitāti, terapeitisko vingrošanu, masāžu. Protams, viena no svarīgākajām fizioterapeitiskās ietekmes metodēm ir ultraskaņa, mikrostrāvas, dažāda garuma viļņi. Pozitīva ietekme ir elektroforēzei, krioprocedūrām, termiskajām procedūrām, elektriskajām procedūrām.

Visas šīs procedūras ieteicams pārmaiņus veikt ar masāžu, manuālās terapijas nodarbībām. Fizioterapiju un jogas nodarbības var veikt gan patstāvīgi, gan instruktora vadībā. Ieteicams tās veikt katru dienu patstāvīgi, savā tempā un vairākas reizes instruktora vadībā, kurš uzraudzīs vingrinājumu pareizību, kā arī izvēlēsies optimālo tempu un treniņu režīmu.

Svarīga loma tiek piešķirta segmentāli refleksiskajai masāžai, refleksoloģijai, akupunktūrai, punktu masāžai (šiatsu), skriemeļu triecienam (skriemeļu un starpskriemeļu disku masāžai), viscerālajai masāžai (iekšējo orgānu masāžai caur vēdera sienu). Svarīgas ir arī relaksējošas procedūras, piemēram, aromterapija, skaņu terapija, mūzikas terapija, meditācija, relaksācijas prakses ar klasisko mūziku, dabas skaņām. Diezgan efektīva metode ir akupunktūra, apiterapija (ārstēšana ar bišu dzēlieniem), hirudoterapija (ārstēšana ar dēlēm).

[ 1 ], [ 2 ]

Fizioterapija

Terapeitiskā fizikālā kultūra ir plaši pielietojama lordozes ārstēšanā. Ieteicams katru dienu vismaz 40 minūtes vingrot patstāvīgi, mājās, un apmēram 1-2 reizes nedēļā apmeklēt nodarbības pie fizioterapijas instruktora. Viņš pārbaudīs, cik pareizi tiek veikti vingrinājumi, un nepieciešamības gadījumā pielāgos treniņu režīmu. Vingrinājumus jāizvēlas arī fizioterapijas ārstam, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības, slimības smagumu un to, kā tas reaģē uz terapiju. Terapijas ilgums ir vidēji vismaz seši mēneši, bet arī pēc tam regulāri jāvingro, jo lordoze var atgriezties, ja netiek uzturēta augsta fiziskā aktivitāte.

Parasti tiek izvēlēts īpašs komplekss, kas ietvers vingrinājumus mugurkaula, kā arī to ieskaujošo muskuļu iztaisnošanai. Svarīgi ir arī trenēt platāko muguras muskuli jeb krūšu muskuļus, jo tie uztur ķermeņa simetriju un nodrošina pareizu stāju. Nepieciešama visaptveroša pieeja, kas ietvers vingrinājumus visām muskuļu grupām, kā arī īpašas stājas un pozas, iešanu, ar kuru palīdzību tiek saglabāta un nostiprināta pareiza stāja. Masāža vai pašmasāža jāveic paralēli vingrinājumiem. Vislabāk to darīt tūlīt pēc treniņa, kad muskuļi vēl ir maksimāli iesildīti.

Svarīga loma ir īpašiem koriģējošiem vingrinājumiem, kas paredzēti mugurkaula, muskuļu-saišu aparāta stāvokļa normalizēšanai, kā arī dažādu defektu korekcijai un novēršanai. Turklāt šie vingrinājumi ietekmē psihomotorisko sistēmu, normalizējot ne tikai fizisko, bet arī garīgo stāvokli, psihosomatiku.

Vingrošanas terapijas nodarbības jāorganizē, ievērojot treniņu pamatnoteikumus un principus. Pirmkārt, nepieciešama treniņu regularitāte un sistemātiskums. Labāk ir vingrot katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Tāpat ieteicams vingrot aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Vingrinājumi būs visefektīvākie, ja tie tiks veikti no rīta, aptuveni 1,5–2 stundas pēc pamošanās.

Otrkārt, ir svarīgi periodiski mainīt vingrinājumus, lai izvairītos no atkarības. Ir svarīgi nodarbināt visas muskuļu grupas.

Treškārt, ir jāievēro noteikta nodarbību struktūra. Vispirms jābūt ievaddaļai ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas vērsti uz iesildīšanos. Tie ļaus iesildīties, sagatavoties intensīvākam treniņam, noregulēt elpošanu un nervu sistēmu. Pēc tam seko galvenā daļa, kurā jāiekļauj intensīvi vingrinājumi, kas vērsti uz visām muskuļu grupām, novēršot galveno defektu, saglabājot un attīstot pareizu stāju. Noslēgumā svarīga ir noslēdzošā daļa, kas palīdzēs mazināt stresu, atslābināt muskuļus, mazināt sasprindzinājumu un sajust treniņa efektu.

Vingrošana jostas lordozes gadījumā

Vingrošanas vingrinājumu būtība ir tāda, ka tie ļauj koriģēt stāju, novērst fiziskās attīstības defektus un trenē ne tikai muskuļus, bet arī saites, kaulus un cīpslas. Tas ir arī efektīvs profilakses līdzeklis un iepriekš sasniegto rezultātu nostiprināšanas līdzeklis. Bieži vien vispirms tiek nozīmēta vingrojumu terapija, kas novērš galvenās redzamās patoloģijas, un pēc tam vingrošana, kas nostiprina rezultātu un ļauj izvairīties no recidīviem. Jostas lordozē visefektīvākie ir speciāli koriģējoši vingrinājumi, kā arī stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi. Tiek apvienoti aktīvie un pasīvie vingrinājumi. Centrālā vieta tiek piešķirta vispārējiem attīstības vingrinājumiem, kas normalizē ķermeņa vispārējo stāvokli, palielina tā pretestību, izturību, spēku un ātruma rādītājus.

Centrālā vieta tiek piešķirta elpošanas vingrinājumiem. Tieši pateicoties šai vingrinājumu grupai, asinis tiek piesātinātas ar skābekli, un kļūst iespējama fiziskā aktivitāte. Vingrinājumi var būt gan statiski, gan dinamiski. Atsevišķu vietu ieņem vingrinājumi koordinācijai, spēka, ātruma attīstīšanai. Ir jāiekļauj vingrinājumi līdzsvaram, jo tie trenē vestibulāro aparātu, pareizu stāju.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Vingrinājumi jostas lordozes ārstēšanai

Jostas lordozes gadījumā var veikt ļoti dažādus vingrinājumus. Īpaši efektīvi būs vingrinājumi, kas vērsti uz muguras lejasdaļas, platākā muguras muskuļa, muskuļu, kas atrodas gar mugurkaulu un starp skriemeļiem, trenēšanu. Tiek izmantoti arī vingrinājumi, kas trenē kakla un krūšu kurvja daļu, jo, ietekmējot citas lordoses un kifozes, mēs koriģējam arī mugurkaula reģionu.

• Sākuma pozīcija.

Ieteicams sākt ar stiepšanās vingrinājumu. Apgulieties uz cietas virsmas, pēc iespējas vienmērīgāk un atslābinātāk. Centieties aizvērt acis, atlaist visas domas, sajust relaksāciju visā ķermenī, īpaši mugurkaulā. Iedomājieties, ka kāds sāk mūs spēcīgi stiept (viens cilvēks mūs velk augšup aiz rokām, otrs - lejup aiz kājām). Tas izstiepj un iztaisno katru skriemeli. Sajūtiet, kā jūsu mugurkauls stiepjas, kļūst garāks, atsperīgāks. Šī ir sākuma pozīcija. Mēs to ieņemsim pēc katra izpildītā vingrinājuma un pabeigsim treniņu ar to. Lai nodrošinātu vingrinājuma augstu efektivitāti, ieteicams to veikt mazāk nekā 5 minūtes katrā piegājienā.

• 1. vingrinājums.

Apgulieties uz vēdera. Rokas ir izstieptas uz priekšu tā, lai elkoņi nosegtu ausis. Rokas atrodas plecu platumā, plaukstas viena pret otru. Tad nolaidiet plaukstas uz grīdas, lēnām pievelciet rokas sev klāt tā, lai plaukstas būtu ausu līmenī. Ieelpojot, lēnām paceliet galvu uz augšu, izstiepiet galvu pret griestiem un pēc tam pēc iespējas ilgāk turiet to visaugstākajā iespējamajā pozīcijā. Neaizmirstiet elpot vienmērīgi. Rokām jābūt pēc iespējas atslābinātām, bet vienlaikus jūtama neliela spriedze lāpstiņu rajonā. Precīzāk, lāpstiņām pēc iespējas vairāk jātiecas vienai pret otru, jābūt tuvu vienai otrai.

Pēc tam, kad esat sākuši iet uz leju, izelpojiet pēc iespējas dziļāk. Nolaidiet lāpstiņas, salieciet muguru, pēc tam vienmērīgi izstiepiet rokas uz priekšu, līdz pozīcijai, no kuras sākāt vingrinājumu. Centieties pēc iespējas vairāk izstiept mugurkaulu aiz rokām. Pēc sākuma pozīcijas sasniegšanas lēnām nolaidiet galvu uz grīdas. Pagrieziet galvu pie labās auss, pēc iespējas vairāk atpūtieties un atpūtieties. Pēc tam pagrieziet to pie kreisās auss un atpūtieties. Palieciet sākuma pozīcijā vismaz 5 minūtes.

• 2. vingrinājums.

Salieciet rokas aiz galvas (uz kakla). Apgulieties uz vēdera. Skaitot līdz 1, paceliet galvu un rokas (ne ļoti augstu, tikai nedaudz paceļot krūtis no grīdas). Skaitot līdz 2, paceliet galvu un rokas, cik vien augstu iespējams. Skaitot līdz 3-4-5, turiet to augstākajā punktā. Skaitot līdz 6, nolaidieties vidējā zemā pozīcijā. Skaitot līdz 7, pilnībā nolaidieties uz grīdas. Skaitot līdz 8-9-10, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes.

• 3. vingrinājums.

Ieņemam iepriekšējā vingrinājumā aprakstīto pozīciju (rokas aiz galvas savilktā fiksācijā). Skaitot līdz 1, paceļamies starppozīcijā, nedaudz paceļot krūšu kaulu no grīdas. Skaitot līdz 2, sasniedzam augstāko punktu. Šajā punktā, cik vien iespējams, noturam ķermeni. Izejam no pozīcijas, kad vairs nevaram to noturēt. Izejam caur starppozīciju. Vingrinājumu atkārtojam 10 reizes. Ar katru piegājienu cenšamies palielināt statiskās pozas noturēšanas laiku.

• 4. vingrinājums.

Sākuma pozīcija – stāvus. Nostājieties ar muguru pret sienu. Rokas gar ķermeni. Galva, pleci, mugura, sēžamvieta un pēdas jāpiespiež pie sienas, cik vien iespējams. Rokas nolaistas. Ķermenis ir pēc iespējas atslābinātāks. Stāviet šajā pozīcijā vismaz 5 minūtes. Ar katru treniņu palieliniet vingrinājumu ilgumu par 3–5 minūtēm, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 1 stundai. Vingrinājuma laikā centieties nodrošināt, lai jostasvieta būtu pēc iespējas vairāk piespiesta pie sienas, lai jostasvietā nebūtu iespējams iespiest roku starp sienu un muguru. Neaizmirstiet arī par elpošanu: veiciet pēc iespējas dziļākas ieelpas un izelpojiet pēc iespējas dziļākas ieelpas.

Joga

Viena no efektīvākajām mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm ir joga, jo tā koncentrējas uz mugurkaulu kā ķermeņa centrālo asi, caur kuru iet galvenā enerģijas un dzīvības spēka plūsma. Ir pat atsevišķa jogas sadaļa mugurkaulam, kurā viss treniņš ir vērsts uz mugurkaula trenēšanu.

Jogas nodarbību ieteicams sākt ar elpošanu caur mugurkaulu. Tam tiek izmantoti speciāli elpošanas vingrinājumi. Jāsēž pēc iespējas ērtāk. Ja iespējams, labāk ieņemt "Lotosa" pozu, ja ne - jebkuru ērtu pozīciju ar sakrustotām kājām. Šajā pozā cenšamies pēc iespējas vairāk atpūsties. Mērķim jābūt relaksācijai, nevis vēlmei ieņemt noteiktu pozu. Apsēžamies, aizveram acis, atpūšamies. Cenšamies izmest no galvas visas domas un sajust klusuma stāvokli, izbaudīt to. Noliekam rokas uz ceļiem.

Tad mēs sākam uzraudzīt savu elpošanu. Mēs cenšamies elpot tā, lai ieelpojot kuņģis vienmērīgi virzītos uz priekšu un pēc iespējas vairāk piepildītos ar gaisu. Tad pakāpeniski piepildām krūtis, plaušas un atslēgas kaulus ar gaisu. Izelpojam apgrieztā secībā: nolaižam lāpstiņas (atslēgas kaulus), tad sašaurinām krūtis un nolaižam vēderu. Šī ir pilnīga jogiskā elpošana. Mēs cenšamies šādi elpot vismaz 5 minūtes.

Tad ar vienu roku aizveriet kreiso nāsi un sāciet elpot caur kreiso pusi. Iedomājieties, kā, ieelpojot, mūsos ieplūst tīrs gaiss, kas iziet cauri plaušām, gar mugurkaulu un piepilda visu kreiso pusi ar tīru skābekli un gaismas enerģiju. Izelpojot, iedomājieties, kā no visa ķermeņa tiek savākti netīrumi, toksīni, ogļskābā gāze, slimības un viss negatīvisms. Izelpojot, tas viss izplūst, paceļoties no mugurkaula apakšas uz pašu augšu. Tad līdzīgu vingrinājumu veicam labajai pusei, ar labo roku aizverot labo nāsi. Vismaz 3 minūtes katrai pusei, pēc tam pārejam pie nākamā vingrinājuma.

Sinhronizējiet abas puses. Ieelpojiet caur labo nāsi, izelpojiet caur kreiso. Iekšējam darbam jāpaliek nemainīgam. Iedomājieties, kā, ieelpojot, mēs piepildāmies ar tīru skābekli, enerģiju, kas ienāk caur labo pusi. Caur kreiso pusi, izelpojot, viss negatīvisms, negatīvā enerģija mūs pamet.

Mainām puses un veicam līdzīgu vingrinājumu spoguļattēlā (ieelpojam caur kreiso pusi, izelpojam caur labo pusi).

Tad mēs iztēlojamies, ka skābeklis un pozitīvā enerģija iekļūst mūsu ķermenī caur abām pusēm. Tā izplatās pa visu ķermeni (ieelpojot). Izelpojot, negatīvā enerģija, toksīni un atkritumvielas mūs atstāj caur mugurkaula centru.

Tad mēs atkal apsēžamies, atkal noliekam rokas uz ceļiem. Elpojam ierastajā ritmā, jo tas ir ērti. Cenšamies ieklausīties savās sajūtās, sekot līdzi, vai organismā ir notikušas kādas izmaiņas.

Pēc tam mēs pārejam pie asanu izpildes. Mēs nolaižamies pēc iespējas tālāk uz priekšu, vienkārši noapaļojot muguru. Mēs noliecamies uz priekšu, cik vien iespējams, cenšoties pieskarties grīdai ar galvu (vainagiem). Mēs atliecam rokas atpakaļ, sakrustojam tās uz muguras lejasdaļas. Mēs cenšamies atpūsties šajā pozā un sēdēt tik ilgi, cik vēlamies, ja vien tas ir ērti. Izejot, mēs pakāpeniski paceļam galvu, tad iztaisnojam krūtis, tad muguras lejasdaļu. Mēs atgriežamies pozā ar sakrustotām kājām, atveram acis, lēnām pieceļamies un pārejam pie treniņa galvenās daļas, kurā būs iekļauti pamata vingrinājumi, kas tieši vērsti uz muguras un muguras lejasdaļas muskuļu trenēšanu. Zemāk ir saraksts ar statiskajiem vingrinājumiem (asanām) un dinamiskajiem kompleksiem, kurus ieteicams veikt, lai novērstu jostas lordozi.

Dinamiskie kompleksi:

1. Surya-Namaskar
2. Atdzimšanas acs
3. Sfinksa
4. Dimanta stienis
5. Vingrojumu komplekss "Krokodils"
6. Locītavu vingrošana
7. Kaia Stīrusa

Asanas:

1. Tadasana
2. Ardha Čakrasana
3. Padahastasana
4. Bhunjangasana
5. Pašimotanāsana
6. Šalasana
7. Trikonasana
8. Halāsana
9. Matsjasana
10. Majurāsana

Treniņu ieteicams noslēgt ar relaksējošiem vingrinājumiem, nelielu meditāciju, koncentrēšanos. Šim nolūkam ideāli piemēroti tādi vingrinājumi kā Šavasana un Trataka.

Masāža jostas lordozes gadījumā

Galvenās masāžas tehnikas ir glaudīšana un vibrācija. Pirmajā nedēļā tiek izmantotas tikai šīs tehnikas, otrajā nedēļā tiek pievienotas vieglas virspusējas saspiešanas tehnikas, pēc tam berzēšana un visbeidzot mīcīšanas tehnikas. Masāžas vidējais ilgums ir 15–20 minūtes. Ir svarīgi strādāt ar zonām gar mugurkaulu, zonām starp katru skriemeli. Masāžu ieteicams veikt kursos (15–20 sesijas katru otro dienu), pēc tam 2–3 mēnešu pārtraukums un pēc tam atkārtots kurss. Ieteicams atkārtot 3–4 kursus pēc kārtas. Masāžas laikā jāizmanto sildošas masāžas eļļas.

[ 6 ]

Korsete un pārsējs jostas lordozei

Jostas lordozes gadījumā var ieteikt īpašu korseti, kuras mērķis ir uzturēt mugurkaula un muskuļu rāmja optimālu stāvokli. To drīkst valkāt tikai pēc ārsta norādījuma, jo tā nodrošina drošu mugurkaula fiksāciju. Tā var nebūt nepieciešama, ja mugurkauls ir asas un intensīvas iztaisnotas, jo korsete, gluži pretēji, var fiksēt mugurkaulu noteiktā pozīcijā un novērst tā kustību, arī iztaisnošanas virzienā. Parasti to izraksta atkarībā no tā, kādu izliekuma leņķi parāda rentgenuzņēmums, kā arī atkarībā no citām izmantotajām ārstēšanas metodēm.

Pārsējs ir paredzēts jostasvietas atslogošanai, kā rezultātā lordoze tiek normalizēta. Tas jāvalkā saskaņā ar ārsta norādījumiem, jo šādas ārstēšanas piemērotību nosaka ne tikai pacienta pašreizējās vajadzības, bet arī funkcionālo testu dati, instrumentālie izmeklējumi un izmantotās terapijas gaita. To arī nevajadzētu valkāt regulāri, bet gan saskaņā ar individuāli izvēlētu ārstēšanas shēmu.

Pārsējs tiek uzskatīts tikai par palīglīdzekli, bez kura tomēr nav iespējama pilnvērtīga ārstēšana un normāla stāvokļa uzturēšana. Šāda pārsēja valkāšana ir obligāta pēcoperācijas periodā un grūtniecības laikā.

[ 7 ], [ 8 ]

Jostas lordozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Ārstēšana pēc Bubnovska metodes ir jostas lordozes ārstēšanas metode, kas tiek veikta pēc Dr. Bubnovska autora metodes. Ārstēšana tiek veikta viņa vārdā nosauktajās privātās klīnikās. Šo klīniku filiāles atrodas visā Krievijā, centrālā nodaļa ir centrs, kas atrodas Ņižņijnovgorodā, Volgas federālajā apgabalā. Autors neatklāj visas savas metodes detaļas un nianses, taču, ja ticat atsauksmēm, ārstēšana ir ļoti efektīva. Ārstam ir medicīniskā izglītība un viņš specializējas vertebroloģijā. Ārstēšanas pamatā ir pozicionālās terapijas, treniņu terapijas, vingrošanas, jogas, ūdens procedūru, manuālo tehniku, osteopātijas un vertebroloģijas tehniku efektīva izmantošana. Ja nepieciešams, tiek nozīmēti pārsēji un korsetes, kineziteipēšana. Medikamentozā terapija tiek izmantota reti, bet nav izslēgta.

Hiperekstensija ar jostas lordozi

Hiperestēzija nozīmē muguras noapaļošanos, kas notiek jostas lordozes fonā. Ieteicams veikt vairākus vingrinājumus, kas vērsti uz noteiktām muskuļu grupām. Šādu vingrinājumu veikšanai ir daudz iespēju. Apskatīsim tos, kas ir visefektīvākie hiperekstensijas gadījumā.

Pirmajā variantā vingrinājumi tiek veikti dinamiski. Jāņem vērā, ka galvenā slodze galvenokārt jānovirza uz gurniem, sēžamvietu un muskuļiem, kas pagarina mugurkaulu. Mugurai jābūt pēc iespējas noapaļotai (tas ir, jāveidojas hiperekstensijai). Apakšējam punktam jābūt galvenajai muguras noapaļošanas vietai. Augšējā punktā, gluži pretēji, jāveidojas muskuļu hiperekstensijai. Turklāt var izmantot inerci un papildu svaru. Taču jāņem vērā, ka šis variants ir ļoti traumatisks, un šeit vingrinājumā piedalās viss mugurkauls, kā arī mugurkaula un kāju šķiedru gredzens, saites un cīpslas. Šīs metodes trūkums ir tāds, ka mugurkauls zaudē stabilitāti, un attiecīgi skriemeļi laika gaitā iegūst tieksmi nobīdīties. Attīstās intensīva osteohondroze. Jāņem vērā, ka mugurkaulā notikušos bojājumus nevar atjaunot.

Otrais kompleksa izpildes variants paredz, ka mugurkaulam jāveic viļņveidīgas kustības. Jāņem vērā arī tas, ka šeit pastāv daudzi riski, jo īpaši skriemeļi var precīzi nobīdīties vingrinājuma izpildes brīdī. Jāņem vērā, ka, ja vingrinājums tiek veikts ar papildu svaru, palielinās traumu risks.

Drošākais variants ir tas, kurā tiek izmantots balsts. Balstu augstumam jābūt hipoīdā kaula krokas līmenī. Šajā gadījumā vairākas muskuļu grupas ir dinamiskas, bet dažas - statiskas. Sēžamvieta un augšstilba aizmugure ir dinamiski, bet muguras ekstensoru muskuļi - statiski. Šajā variantā nav mugurkaula hiperekstensijas. Ķermenis tiek pacelts tikai līdz gurnu plaknei, savukārt apakšējā punktā muguras noapaļošanās nav vispār. Dabiski mugurkaula izliekumi tiek saglabāti visā diapazonā. Ir svarīgi, lai šo vingrinājumu veikšanas variantu uzraudzītu treneris, jo ir nepieciešams no malas aplūkot un novērtēt izpildes pareizību.

[ 9 ], [ 10 ]

Tautas līdzekļi

Ārstēšanai nepieciešama terapeitiskā vingrošana. Jebkuras ūdens procedūras, peldēšana, hidroterapija sniedz pozitīvu efektu. Labi tiek izmantoti arī tautas līdzekļi, kurus var izmantot kā kompreses, ārstnieciskās vannas, losjonus jostas lordozes zonā. Šādas procedūras palīdz mazināt sāpes, atslābināt muskuļus, tonizēt atoniskās zonas.

• Recepte Nr. 1.

Parastajam spirtam (500 ml) pievienojiet 30 gramus kumelīšu, saldā āboliņa, altejas sakņu, malvas un linu sēklu. Atstājiet uz 30 minūtēm. Izmantojiet kompresēm jostasvietā.

• 2. recepte.

Lai pagatavotu uzlējumu, ņem ēdamkaroti apses, diždadža, elekampāna, kļavas, priežu pumpuru, vītolu mizas, sparģeļu, pārlej ar apmēram 500 ml konjaka. To visu ievelk vismaz 3-4 dienas, izmanto losjoniem.

• Recepte Nr. 3.

Ņem vienādās daļās sirpjveida liepziedes, kazeņu, ūsupuķes, eikalipta, biškrēsliņa, kosas un trīsdaļīgās bidenses. Ņem apmēram 2-3 ēdamkarotes katras sastāvdaļas, atstāj ievilkties vismaz 5 dienas, lieto kā kompresi, ārstēšanas kurss ir 28 dienas.

• Recepte Nr. 4.

Kā bāzi izmanto degvīnu vai tīru spirtu. Pēc tam pievieno ēdamkaroti bērza pumpuru, dižsūrenes, meža ērkšķu, piparmētru, meža zemeņu, cigoriņu un ērkšķu sakņu. Samaisa, tad noliek malā un ļauj ievilkties.

• Recepte Nr. 5.

Parastajam spirtam (500 ml) pievienojiet ēdamkaroti zemesriekstu, sojas pupiņu, olīvu, avokado un artišoku. Izmantojiet kompresei.

• Recepte Nr. 6.

Lai pagatavotu balzamu, ņem ēdamkaroti kazbārža, kokvilnas eļļas, dateļu, vīģu, rozīņu, vīnogu, pārlej ar spirtu vai degvīnu( 500 ml). Izmanto kompresei, un var arī dzert trešdaļu glāzes divas reizes dienā.

• Recepte Nr. 7.

Ņem vienādās daļās žāvētas plūmes, žāvētu bumbieri, granātu, mellenes, cigoriņus, selerijas. Visu pārlej ar 500 ml spirta, pievieno 50 ml izkausēta medus. Ievilkties vismaz 5 dienas, kompresēm lietot 28 dienas.

• Recepte Nr. 8.

Kā bāzi izmanto degvīnu vai tīru spirtu (500 ml). Pēc tam pievieno apmēram ēdamkaroti šādu sastāvdaļu: spinātus, biešu lapas, sinepes, rāceņus, deviņvīru spēku, sparģeļus, lapu bietes, purva samtenes. Sajauc, atstāj uz dienu, pēc tam uzklāj uz jostas lordozes losjonu, kompresu veidā, kā arī dzer pa pusei glāzes dienā.

• Recepte Nr. 9.

Kā bāzi ņemiet medu. Pievienojiet ēdamkaroti hurmas mīkstuma, rutabagas, pētersīļu sakņu, ūdenskreses, skābenes, dzērvenes, priežu skujas, lapegles, āboliņa, nātru, nātru, rapša, ganu somas. Visu samaisiet līdz gludai masai. Izšķīdiniet ēdamkaroti produkta 5 litros karsta ūdens, pievienojiet vannai, tvaicējiet 15–20 minūtes.

• Recepte Nr. 10.

Sviestu izmanto kā bāzi ārstniecisko vannu novārījuma pagatavošanai. To izkausē un uzsilda. Iegūtajā eļļā ielej 2 ml koncentrētu šādu augu sastāvdaļu ekstraktu: plantāna, kvinojas, kosas, liepu pumpuri un ziedi, bērza lapas, zirņu dzinumi. Vannai uz 5 litriem ūdens pievieno ēdamkaroti un vannu ieņem 10–15 minūtes.

Recepte Nr. 11.

Paņemiet jebkuru ķermeņa krēmu. Pievienojiet ēdamkaroti ūdens vai spirta uzlējumu no plaušzāles, kartupeļu ziediem, vāverītēm, ūdensziediem un perivinkām. Visu samaisiet līdz gludai masai un pievienojiet vannai terapeitisko vannu laikā.

• Recepte Nr. 12.

Olīveļļa vai jebkura cita taukskābju eļļa tiek izmantota kā bāze ārstniecisko vannu novārījuma pagatavošanai. To uzsilda līdz siltam stāvoklim. Labāk izmantot ūdens vannu. Iegūtajā eļļā ielej 2 ml koncentrētu šādu augu sastāvdaļu ekstraktu: gatavus savvaļas arbūza augļus, lielo struteni, melno driģeni. Pievienojiet vannai 2 ēdamkarotes maisījuma uz 2-3 litriem ūdens.

• Recepte Nr. 13.

Kā bāzi ņemiet medu. Pievienojiet ēdamkaroti hurmas mīkstuma, rutabagas, pētersīļu sakņu, ūdenskreses, skābenes, dzērvenes, priežu skujas, lapegles, āboliņa, nātru, nātru, rapša, ganu somas. Visu samaisiet līdz gludai masai. Izšķīdiniet ēdamkaroti produkta 5 litros karsta ūdens, pievienojiet vannai, tvaicējiet 15–20 minūtes.

• Recepte Nr. 14.

Sviestu izmanto kā bāzi ārstniecisko vannu novārījuma pagatavošanai. To izkausē un uzsilda. Iegūtajā eļļā ielej 2 ml koncentrētu šādu augu sastāvdaļu ekstraktu: plantāna, kvinojas, kosas, liepu pumpuri un ziedi, bērza lapas, zirņu dzinumi. Vannai uz 5 litriem ūdens pievieno ēdamkaroti un vannu ieņem 10–15 minūtes.

• Recepte Nr. 15.

Paņemiet jebkuru ķermeņa krēmu. Pievienojiet ēdamkaroti ūdens vai spirta uzlējumu no plaušzāles, kartupeļu ziediem, vāverītēm, ūdensziediem un perivinkām. Visu samaisiet līdz gludai masai un pievienojiet vannai terapeitisko vannu laikā.

• Recepte Nr. 16.

Olīveļļa vai jebkura cita taukskābju eļļa tiek izmantota kā bāze ārstniecisko vannu novārījuma pagatavošanai. To uzsilda līdz siltam stāvoklim. Labāk izmantot ūdens vannu. Iegūtajā eļļā ielej 2 ml koncentrētu šādu augu sastāvdaļu ekstraktu: gatavus savvaļas arbūza augļus, lielo struteni, melno driģeni. Pievienojiet vannai 2 ēdamkarotes maisījuma uz 2-3 litriem ūdens.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Ķirurģiska ārstēšana

Ķirurģiskās ārstēšanas metodes tiek izmantotas ārkārtīgi reti. Būtībā lordoze labi reaģē uz tradicionālo ārstēšanu. Izņēmumi ir dažādas starpskriemeļu disku patoloģijas, trūces, saspiesti nervi un muguras smadzeņu traumas. Citos gadījumos kā galvenie ārstēšanas, profilakses un rezultāta nostiprināšanas līdzekļi tiek izmantota fiziskā sagatavotība un masāža.

[ 14 ], [ 15 ]