Kā uzlabot garastāvokli?

Kā uzlabot garastāvokli, ir jautājums, kas katrā no mums ir radies ne reizi vien. Apskatīsim veidus, kā uzlabot garastāvokli, augļus, dārzeņus un dzērienus labam emocionālajam stāvoklim, kā arī medicīniskus veidus, kā uzlabot garastāvokli.

Slikts garastāvoklis, vispārējs vājums un aizkaitināmība ir simptomi, kas rodas ikvienam cilvēkam. Lai izkļūtu no šī stāvokļa, jums jāzina, kā uzlabot savu garastāvokli. Ir daudz veidu, kā pārvaldīt savu emocionālo stāvokli. Pozitīva attieksme ir ļoti svarīga, jo tā dod ticību sev un saviem spēkiem, kā arī ļauj gūt panākumus. Lai atbrīvotos no slikta garastāvokļa, jums jāatrod skumjā stāvokļa cēlonis. Ļoti bieži mēs neapzināmies savu skumju cēloni, bet tas vienmēr ir klātesošs. Ja slikts garastāvoklis jūs vajā ilgstoši, tas attīstās depresijā, kas tiek uzskatīta par garīgu traucējumu.

Galvenie slikta garastāvokļa iemesli:

• Emocionālais stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no apkārtējiem cilvēkiem. Savādi, bet cilvēkam vienmēr ir svarīgi, lai viņa viedoklis sakristu ar citu viedokli. Ja tas nenotiek, tad mainās garastāvoklis.
• Mierīga atmosfēra ir vēl viens faktors, kas atbild par normālu garastāvokli. Ja dzīvojat pastāvīgā stresā, konfliktos un jūsu nervi ir pārslogoti līdz robežai, tad tas noved pie emocionālā stāvokļa traucējumiem, tas ir, pie slikta garastāvokļa.
• Arī finansiālas problēmas ir slikta garastāvokļa cēlonis. Ļoti bieži finansiālā situācija liecina par cilvēka panākumiem un pieprasījumu. Ja vēlmes nesakrīt ar iespējām, tad tas vienmēr noved pie vilšanās.
• Trauksme, nepatikšanu gaidīšana un spriedze ir citi emocionāla stresa cēloņi.
• Slikts miegs, neveselīgs uzturs un monotons darbs var izraisīt sliktu garastāvokli un pat depresiju.

Tiklīdz sāk pārņemt nogurums, skumjas un melanholija, ir nepieciešams mainīt noskaņojumu pozitīvā virzienā.

• Centieties atpūsties, noskatieties savu iecienītāko filmu vai labu komēdiju. Smiekli uzlabos jūsu garastāvokli un palīdzēs novērst domas no problēmām.
• Laba mūzika ir viens no populārākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli. Turiet pa rokai atskaņotāju vai lejupielādējiet savas iecienītākās dziesmas savā tālrunī. Pāris minūtes muzikālas relaksācijas, un jūs atgriezīsieties normālā stāvoklī.
• Sabalansēts uzturs ļauj vienmēr justies labi. Ir vairāki produkti, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Emocionālais stāvoklis ir atkarīgs arī no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas, alkoholisma un narkotiku atkarības. Veselīgs dzīvesveids, labs miegs un sports ir ideāla kombinācija labam garastāvoklim.

[ 1 ]

Garastāvokli uzlabojoši pārtikas produkti

Garastāvokli uzlabojošiem pārtikas produktiem jābūt ikviena cilvēka uzturā. Tas palīdz kontrolēt emocionālo stāvokli un novērš depresīvus traucējumus. Trauksme, slikts garastāvoklis, apātija ir garīgas problēmas, kas rodas smadzeņu ķīmiskā nelīdzsvarotības dēļ. Neirotransmiteri, kas sastāv no serotonīna, norepinefrīna un dopamīna, ir atbildīgi par vispārējo labsajūtu un regulē garastāvokli. Ir noteikti pārtikas produkti, kas stimulē šo vielu ražošanu, tādējādi uzlabojot garastāvokli.

Lasīt arī: Kā palielināt serotonīna līmeni?

Apskatīsim visefektīvākos garastāvokļa uzlabošanas produktus:

1. Maize – graudu maize ir laba garastāvokļa uzlabošanai, jo tā satur aminoskābes, tostarp triptofānu (aminoskābi, kas atbild par jūsu emocionālo stāvokli), kas darbojas līdzīgi serotonīnam. Pāris graudu maizes šķēles no rīta ir laba garastāvokļa garantija.
2. Zaļumi ir bagāti ar folskābi un ir ļoti svarīgi organismam. Tādējādi, saskaņā ar pētījumiem, 30% pacientu, kas cieš no depresijas, ir folskābes deficīts. Šī viela ir atrodama spinātos, zaļajos salātos un graudaugos.
3. Ūdens ir vitāli svarīgs jebkuram dzīvam organismam. Lai uzturētu labu veselību un garastāvokli, dienā jāizdzer līdz pat trim litriem ūdens. Ļoti bieži nervozitāte, letarģija un slikts garastāvoklis ir dehidratācijas simptomi.
4. Žāvēti augļi ir bagāti ar magniju, kas palīdz mazināt galvassāpes un kontrolēt stresu. Žāvēti aprikozes satur aptuveni 80% cukura un pozitīvi ietekmē nervu sistēmu. Vīģes atjauno spēku un mazina kairinājumu, rozīnes palielina efektivitāti un stiprina nervu sistēmu, bet dateles ir lieliski garastāvokļa uzlabotāji.
5. Citrusaugļi – apelsīni un mandarīni – ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir spēcīgs enerģijas avots, stimulē imūnsistēmu, aizsargā sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas no dažādām slimībām. Apelsīni satur folskābi, kas nepieciešama, lai organisms uzturētu normālu emocionālo stāvokli.
6. Piena produkti satur triptofānu, kas regulē emocionālo stāvokli, paaugstinot serotonīna līmeni. Lai uzturētu labu garastāvokli, dienā jāizdzer glāze piena vai kefīra.
7. Rieksti ir selēna avots, mikroelements, kas atbild par enerģiju un mazina trauksmi. Rieksti ir lielisks muskuļu relaksants un atbalsta optimistisku noskaņojumu.
8. Zemene – oga satur C vitamīnu, šķiedrvielas un kāliju, tai piemīt uzturvērtības un enerģijas īpašības. Zemene uzlabo garastāvokli, mazina sāpes menstruāciju laikā, stiprina organisma aizsargspējas.
9. Paprika un sarkanie pipari palielina prieka hormona endorfīna veidošanos. Tie pozitīvi ietekmē organisma darbību.
10. Zemesrieksti, banāni un pupiņas ir triptofāna avots, kas palīdz cīnīties ar aizkaitināmību un uzlabo emocionālo stāvokli. Līdzīgas īpašības piemīt griķiem, graudu produktiem, tomātiem un kartupeļiem.

Smadzeņu neironi var patstāvīgi ražot endorfīnus, kas mazina sāpes un ietekmē emocionālo stāvokli. Aminoskābe triptofāns ir viena no laba garastāvokļa sastāvdaļām, un tā ir atrodama mājputnu gaļā un auzu pārslās. Folijskābe sintezē serotonīnu metionīna metabolisma dēļ. Viela nonāk organismā ar pārtiku un ir atrodama bietēs, raugā, pētersīļos un salātos. Ja organismā trūkst selēna, tas noved pie garastāvokļa pasliktināšanās un aizkaitināmības. Selēna avots ir B12 un D vitamīni, kuru trūkums izraisa skumjas un nomāktību. Vēl viena sastāvdaļa, kas atbild par labu garastāvokli un ir panaceja pret daudzām slimībām, ir Omega-3, šī viela ir atrodama olīveļļā, mandelēs un lašā.

Tā kā produkti ietekmē garastāvokli, daži no tiem var negatīvi ietekmēt emocionālo stāvokli. Apskatīsim galvenos laba garastāvokļa ienaidniekus:

• Alkohols un cigaretes – šie dzērieni uz īsu brīdi uzlādē ar enerģiju un mundrumu, uzlabo garastāvokli. Taču patiesībā tie paaugstina cukura līmeni asinīs un pasliktina virsnieru dziedzeru darbību. Smēķēšana izraisa vitamīnu un minerālvielu deficītu, kas nepieciešami normālai organisma darbībai, kas negatīvi ietekmē garastāvokli un labsajūtu.
• Saldumi – nekontrolēta lietošana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un veicina hroniska noguruma sindroma attīstību.
• Kafija, tēja – pārmērīga šo dzērienu lietošana izraisa pastāvīgas garastāvokļa svārstības un bezmiegu.
• Diētas un nesabalansēts uzturs noved pie barības vielu deficīta organismā, provocē spēka zudumu, sliktu garastāvokli un sliktu veselību.

Šokolāde garastāvokļa uzlabošanai

Šokolāde tiek uzskatīta par visefektīvāko produktu garastāvokļa uzlabošanai. Un tas nav pārsteidzoši, jo tā iedarbojas uz cilvēka ķermeni kā zāles. Šis gardums ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palīdz cīnīties ar depresiju, un, pateicoties magnijam, tas palielina imūnsistēmas aizsargājošās īpašības un uzlabo atmiņu. Taču, neskatoties uz daudzajām labvēlīgajām īpašībām, šokolādi nevajadzētu ļaunprātīgi lietot, jo tas tikai pastiprinās stresu un kairinājumu. Saldums satur triptofānu, kas veicina laimes hormonu - endorfīnu - ražošanu, kas uzlabo garastāvokli.

Lielākā daļa zinātnieku piekrīt, ka šokolādes tāfelīte ir lielisks antidepresants. Dažos gadījumos ārsti var ieteikt iekļaut šo produktu uzturā kā zāļu analogu. Pēc šokolādes ēšanas cilvēka smadzenes rada paaugstinātu neirotransmiteru līmeni, kas labvēlīgi ietekmē vitalitāti un garastāvokli. Šokolāde tiek gatavota no kakao pupiņām, kas satur triptofānu un feniletilamīnu. Šīs vielas uzlabo serotonīna un endorfīna, tā saukto laimes hormonu, ražošanu.

• Serotonīns aizsargā nervu sistēmu no ārējo stimulu negatīvās ietekmes. Endorfīni pastiprina saldumu baudu un uzlabo garastāvokli. Produkts satur teobromīnu (vieglu psihostimulantu), kam piemīt tonizējoša iedarbība un kas palielina izturību pret stresu.
• Šokolādē ir daudz magnija, ko organisms viegli uzsūc. Šī viela ir atbildīga par nervu impulsu pārraidi, neitralizē stresu un tai piemīt sāpes mazinošas īpašības. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc šokolāde ir tik populāra sieviešu vidū menstruāciju laikā. Magnijs mazina sāpes un diskomfortu.

Taču šokolādei, tāpat kā jebkuram citam produktam, ir savi ierobežojumi. Ļaunprātīga lietošana var izraisīt bezmiegu un stipras galvassāpes. Saskaņā ar medicīnisko statistiku, 40 grami šokolādes ir dienas norma, kas palīdz uzlabot garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Tumšā šokolāde tiek uzskatīta par visnoderīgāko, atšķirībā no piena šokolādes, tā ne tikai uzlabo garastāvokli, sniegumu un ķermeņa tonusu, bet arī satur daudz uzturvielu mikroelementu, kas nepieciešami normālai nervu sistēmas darbībai.

[ 2 ], [ 3 ]

Saldumi garastāvokļa uzlabošanai

Garastāvokļa uzlabošanai paredzētie saldumi lieliski pilda savu funkciju un uzlabo ne tikai emocionālo, bet arī fizisko labsajūtu. Laimes hormons jeb serotonīns tiek ražots cilvēka smadzenēs, tāpēc, ja organisms ir ierobežoti ogļhidrātu uzņemšanā, tas izraisa garastāvokļa svārstības.

Saskaņā ar pētījumiem, saldie konditorejas izstrādājumi, kūkas un citi konditorejas izstrādājumi paaugstina serotonīna līmeni asinīs. Saldējumam piemīt antidepresantu īpašības, kas acumirklī uzlabo garastāvokli. Smadzenēs ir zonas, kas ir atbildīgas par prieka sajūtas rašanos. Saldējums ietekmē šīs zonas un uzlabo garastāvokli. Lai paaugstinātu emocionālo stāvokli, ieteicams lietot šokolādi, biezpienu, saldus augļus, žāvētus augļus un citus gardumus, kas ir labvēlīgi organismam.

Lai uzlabotu garastāvokli ar saldumiem, nav jāpārēdas. Gabaliņš tumšās šokolādes uzlabo emocionālo stāvokli, samazina sirds slimību risku un novērš sirdslēkmes. No kakao pupiņām gatavo lieliskus dzērienus, kas tonizē nervu sistēmu, palielina vitalitāti un novērš skumjas un bēdas.

Garastāvokli uzlabojoši dzērieni

Dzērieni, kas uzlabo garastāvokli, lieliski tonizē ķermeni, palielina darbspēju un uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli. Lai uzlabotu emocionālo stāvokli, nav ieteicams lietot alkoholiskos un enerģijas dzērienus, jo tie tikai īslaicīgi uzlabo garastāvokli, bet atstāj daudz negatīvu seku organismam. Garastāvokli nepieciešams uzlabot ar veselīgiem dzērieniem, kas labvēlīgi ietekmē ne tikai nervu sistēmu, bet arī visu ķermeni kopumā. Apskatīsim vairākas receptes garastāvokļa uzlabošanai:

• No kaltētas piparmētras, citronmelisas, bazilika, muskatrieksta un medus var pagatavot brīnišķīgu dzērienu. Gardīgs, pikants dzēriens sniegs mieru un klusumu, atjaunos normālu elpošanu un mazinās stresu. Lauka salvija palīdzēs pārvarēt sliktu garastāvokli un skumjas, tējkarote zāļu uz glāzi verdoša ūdens palīdzēs pret nervu izsīkumu, hipertensiju un hronisku nogurumu.
• Medus dzērienam piemīt nomierinošas un tonizējošas īpašības. Medus stimulē nervu sistēmu, rada pozitīvu noskaņojumu, ir drošākā miega zāle un tam ir patīkama salda garša. Bet pats galvenais, ka medus ir dabīgs produkts, un tas ir garantija, ka organisms tiks piesātināts tikai ar vērtīgām minerālvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Karote medus glāzē silta ūdens ir dzēriens, kas uzlabo garastāvokli, kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
• Ingvera dzēriens palīdzēs atbrīvoties no skumjām un nomāktības. Garšviela paātrina un šķidrina asinis, sasilda ķermeni no iekšpuses, uzlabo garastāvokli, paaugstina imunitāti un veicina svara zudumu. Dzēriena pagatavošanai der gan žāvēta, gan svaiga ingvera sakne. Ingvers ir jānomizo, jāsagriež plānās šķēlītēs vai jāsarīvē. Pārlej ar 500 ml ūdens, pievieno karoti medus, nedaudz citrona sulas un kanēļa, uzvāra, atdzesē un izdzer.
• Burkānu sulai piemīt tonizējošas un atjaunojošas īpašības. Burkāni satur daucosterolu, kas ir endorfīns. Lai pagatavotu burkānu dzērienu, būs nepieciešams kilograms svaigu burkānu. Dārzenis ir jānomazgā, jānomizo, jāsarīvē un jāpārlej ar 500 ml verdoša ūdens. Pēc tam, kad dzēriens ir ievilkts 1-2 stundas, burkāni ir labi jāizspiež, jāpievieno medus vai cukurs, citrona vai dzērveņu sula. Šāds veselīgs dzēriens nekaitēs jūsu figūrai un uzlabos garastāvokli.
• Ķirbju sula ir laba nervu sistēmai, uzlabo garastāvokli un labsajūtu. Dzēriens palīdz cīnīties ar bezmiegu un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Lai pagatavotu dzērienu, var pagatavot ķirbju sulu. Nomizota ķirbja gabaliņus vāriet 5–10 minūtes, sasmalciniet blenderī, pievienojiet citrona sulu, medu, rozīnes un vēlreiz sasmalciniet. Iegūtajai masai pievienojiet vārītu ūdeni, līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence. Iegūto dzērienu var dzert siltu vai atdzesētu.
• Mežrozīšu tēja ir vitamīnu krātuve, kas sniedz labu garastāvokli un tonizē organismu. Lai pagatavotu dzērienu, ņem trīs karotes mežrozīšu, karoti melnās tējas, pāris karotes medus un litru verdoša ūdens. Ieliec ogas termosā, pievieno pāris karotes cukura, tēju un medu, pārlej ar verdošu ūdeni un ļauj ievilkties nakti. Nokāš dzērienu un dzer, parādoties pirmajām slikta garastāvokļa vai vājuma pazīmēm.
• Citronu sula ir veselīgākais dzēriens nervu un imūnsistēmai. Citrons ir bagāts ar C un P vitamīnu, citrusaugļi apgādā organismu ar antioksidantiem un elektrolītiem. Tīrs ūdens ar pāris karotēm citronu sulas uzlabo emocionālo stāvokli un garīgo aktivitāti, palielina asins plūsmu uz smadzenēm.
• Dzērveņu sula ir dabīgs dzēriens un dabīgs antioksidants. Lai pagatavotu aromātisku dzērienu, ņem 500 g dzērveņu un sasmalcina tās ar cukuru. Iegūto putru pārlej ar verdošu ūdeni un ļauj ievilkties 20–30 minūtes. Dzēriens uzlabos garastāvokli un būs lielisks profilakses līdzeklis pret sezonālām vīrusu slimībām.
• Kafija ir vispopulārākais dzēriens, kas stimulē nervu sistēmu. Dzēriens satur kofeīnu, kas mērenās devās darbojas kā antidepresants un palielina serotonīna un norepinefrīna ražošanu smadzenēs. Bet jūs nevarat to ļaunprātīgi lietot, ieteicams dzert ne vairāk kā divas tases dienā un tikai no rīta.

[ 4 ], [ 5 ]

Augļi, kas uzlabo garastāvokli

Augļiem, kas uzlabo garastāvokli, jābūt ikviena cilvēka ikdienas uzturā. Sarkanie, oranžie un dzeltenie augļi satur karotinoīdus, pigmentus, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni, nervu un muskuļu sistēmu. Spilgti augļi uzlabo garastāvokli ne tikai ar garšu, bet arī ar izskatu. Ja nezināt, kā uzlabot garastāvokli, ēdiet aprikozes, banānus, ķiršus, zemenes, sarkanos ābolus. Augļu noslēpums slēpjas bioflavonoīdos, kas uzlabo asinsriti smadzenēs un normalizē sirds darbību, kas savukārt noved pie dabiska garastāvokļa uzlabošanās.

Daudzi zinātnieki apgalvo, ka ideāls auglis labam garastāvoklim ir aprikozes. Tās ir bagātas ar noderīgiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem, kas stimulē kuņģa-zarnu trakta un sirds darbību. Garastāvokli uzlabo arī kakao pupiņas, no kurām gatavo šokolādi. Tās ir bagātas ar feniletilamīnu, kas aktivizē prieka hormonu ražošanu un uzlabo emocionālo stāvokli.

Garastāvokli uzlabojošas zāles

Garastāvokli uzlabojošas zāles tiek lietotas, ja citas metodes ir neefektīvas. Zāles novērš asas garastāvokļa svārstības, kas rodas jebkādu traucējumu gadījumā. Mūsdienās ir divu veidu stabilizatori, kas uzlabo emocionālo stāvokli. Visbiežāk lieto litiju, kas samazina garastāvokļa svārstību smagumu bipolāru un mānijas traucējumu gadījumā. Daži pretkrampju līdzekļi uzlabo garastāvokli un tiem piemīt stabilizējošas īpašības - nātrija valtroāts, lamotrigīns un citi.

Garastāvokļa stabilizatori ietekmē smadzeņu šūnās regulējošo vielu ražošanu, kas novērš garastāvokļa svārstības un izmaiņas. Šīs zāles palīdz pret daudzām centrālās nervu sistēmas slimībām, kas izraisa patoloģijas emocionālajā stāvoklī. Lielākā daļa zāļu ir izgatavotas no dabīgām sastāvdaļām un tiek klasificētas kā bioloģiski aktīvas piedevas.

Naudas sods-100

Dabīgs preparāts, kas satur vielas, kas līdzīgas cilvēka organisma ražotajam serotonīnam. Viena no šī produkta īpašībām ir tā, ka tas neizjauc neirotransmiteru dabisko līdzsvaru un neizraisa blakusparādības, kā tas ir antidepresantu gadījumā.

• Galvenās indikācijas zāļu lietošanai: astēnija un hronisks nogurums, depresīvi stāvokļi, intereses zudums par darbu, atpūtu, dzīvi, paaugstināta naidīgums un agresivitāte. Fine-100 palīdz mazināt sāpes premenstruālā sindroma gadījumā un mazina nikotīna kaitīgo iedarbību, novērš trauksmi.
• Zāles lieto saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Pieaugušajiem pacientiem tiek izrakstīta 1 tablete ēdienreižu laikā 3-5 dienas. Ja nav terapeitiskas iedarbības, devu palielina līdz 2-3 tabletēm dienā. Optimālais terapeitiskais efekts tiek novērots pēc trīs mēnešu regulāras lietošanas. Šajā gadījumā stāvoklis uzlabojas pēc 2-3 nedēļām. Ja tabletes lieto garastāvokļa uzlabošanai, ieteicams lietot ½ reizes dienā.
• Šīs zāles ir kontrindicētas lietošanai vienlaikus ar ķīmiskiem antidepresantiem un 5-hidroksitriptofāna nepanesības gadījumā. Tabletes nav parakstītas grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pacientiem ar glaukomu, prostatītu, paaugstinātu asinsspiedienu un jaunākiem par 12 gadiem.

[ 6 ]

Balansin

Produkts satur vitamīnus, aminoskābes, minerālvielas un vairākas augu izcelsmes sastāvdaļas, kas ir būtiskas cilvēka organismam. Balansin ir kombinēts multivitamīnu preparāts. Zāles papildina barības vielu deficītu organismā, tām piemīt vispārēji stiprinoša iedarbība un tās palīdz vieglāk izturēt psihoemocionālo stresu.

• Šīs zāles lieto fiziska, emocionāla un garīga stresa mazināšanai. Zāles lieto atmiņas, intelektuālo spēju un stresa noturības uzlabošanai. Balansin ir daļa no programmām garastāvokļa svārstību ārstēšanai un abstinences sindroma mazināšanai.
• Pieaugušajiem ēdienreižu laikā tiek izrakstīta 1 tablete 1-2 reizes dienā. Lai sasniegtu optimālu terapeitisko efektu, devu var palielināt līdz 3-4 tabletēm dienā. Vienīgā kontrindikācija zāļu lietošanai ir paaugstināta jutība pret tā sastāvdaļām.

[ 7 ]

Endorfīns

Zāļu aktīvā viela ir fenilalanīns, viena no cilvēka organismam nepieciešamajām aminoskābēm. Zāles piedalās olbaltumvielu veidošanā organismā, uzlabo endorfīnu ražošanu. Atšķirībā no pretsāpju līdzekļiem, zāles neizraisa atkarību, nav toksiskas, tām piemīt antidepresanta iedarbība un tās var kombinēt ar citām zālēm.

• Endorfīns tiek parakstīts pacientiem, kuri cieš no garastāvokļa svārstībām, samazinātas vitalitātes, hroniska noguruma un stresa, atmiņas zuduma, stiprām galvassāpēm un palielinātas apetītes.
• Pacientiem, kas vecāki par 12 gadiem, ieteicams lietot vienu tableti pirmajās trīs dienās un pakāpeniski palielināt devu līdz trim tabletēm dienā. Optimālais terapeitiskais efekts rodas, nepārtraukti lietojot zāles trīs mēnešus vai ilgāk. Ja tabletes lieto, lai novērstu nestabilu emocionālo stāvokli, tad visu ārstēšanas periodu lieto vienu tableti.
• Zāles ir kontrindicētas lietošanai zāļu sastāvdaļu nepanesības, paaugstināta asinsspiediena gadījumā. Endorfīnu ir aizliegts lietot psihotiska līmeņa uzbudinājuma un smagu trauksmes traucējumu gadījumos.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Potens

Zāles, ko lieto garastāvokļa, vitalitātes, imunitātes un potences uzlabošanai. Zāles paaugstina izturību pret stresa situācijām, regulē vielmaiņu, palīdz seksuālās disfunkcijas gadījumā. Zāļu sastāvā esošās bioloģiski aktīvās vielas un mikroelementi palīdz pret hronisku nogurumu un paaugstinātu psihoemocionālo stresu, kā arī negatīvi ietekmē nervu sistēmu.

Antidepresanti, kas uzlabo garastāvokli

Antidepresanti, kas uzlabo garastāvokli, tiek izmantoti, lai normalizētu emocionālo stāvokli. Tie ir psihotropie līdzekļi, ko lieto depresīvu traucējumu ārstēšanai. Medikamenti uzlabo garastāvokli, palīdz pārvarēt emocionālo stresu, apātiju, letarģiju, melanholiju. Medikamenti uzlabo miega kvalitāti un ilgumu, normalizē apetīti. Lietojiet medikamentus tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Taču antidepresanti nav piemēroti absolūti visiem cilvēkiem ar emocionāliem traucējumiem. Psihiatri apliecina, ka pareizu medikamentu lietošana smagas depresijas gadījumā var glābt dzīvību. Terapeitiskā iedarbība ir saistīta ar stimulējošo iedarbību uz centrālo nervu sistēmu. Protams, spēcīgus antidepresantus bez ārsta receptes iegādāties nevarēs, jo tiem ir daudz blakusparādību. Apskatīsim dažādu grupu medikamentus, kas ir brīvi pieejami un pieejami ikvienam.

• Maprotilīns

Tetracikliskā tipa antidepresants uzlabo garastāvokli, mazina trauksmi un apātiju. Zāles ir kontrindicētas lietošanai grūtniecības laikā, nieru un aknu punkcijas traucējumu gadījumā.

• Prozaks

Selektīvs serotonīna inhibitors, efektīvi novērš panikas stāvokļus un paaugstinātu trauksmi. Zāles palīdz pret premenstruāliem traucējumiem un novērš obsesīvas domas. Pēc ārstēšanas ar šīm zālēm cilvēks kļūst adekvāts un emocionāli stabils.

• Paksils

Prettrauksmes un antidepresants līdzeklis. Galvenās lietošanas indikācijas: sirds un asinsvadu sistēmas korekcija, stresa, fobiju, depresijas un slikta garastāvokļa novēršana.

• Novo-Passit

Tam ir izteikta nomierinoša iedarbība, tas sastāv no dabīgām sastāvdaļām: citronmelisas, apiņiem, plūškoka ogām, asinszāles. Zāles mazina spriedzi un trauksmi, palīdz pret premenstruālo un klimaktērisko sindromu, uzlabo emocionālo stāvokli.

• Pērsens

Augu izcelsmes antidepresants ar izteiktām nomierinošām īpašībām. Var lietot ilgstošai terapijai un emocionālu traucējumu profilaksei.

Papildus iepriekš aprakstītajiem medikamentiem ir arī īsti augu izcelsmes antidepresanti, kurus var lietot bez ārsta receptes. Pie šādiem antidepresantiem pieder: peoniju tinktūra, māteres tinktūra, žeņšeņa tinktūra, kumelītes, dilles, baldriāns, kliņģerītes, oregano, āboliņš. Pirms jebkuru antidepresantu lietošanas ir jāsaprot, ka bez ārsta konsultācijas un pareizas lietošanas pat augu izcelsmes līdzekļi var radīt negatīvas sekas organismam.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitamīni, kas uzlabo garastāvokli

Garastāvokli uzlabojošie vitamīni tiek izmantoti nervu sistēmas stiprināšanai un psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanai. B, A un E grupas vitamīniem piemīt antidepresantu īpašības un tie uzlabo garastāvokli.

• B vitamīni ir lieliski profilakses līdzekļi pret nogurumu un ir efektīvi, ja tos lieto kombinācijā. B1 vitamīns ietekmē nervu sistēmas darbību, ir atbildīgs par domāšanas procesu, radošo spēju attīstību un aptur šūnu novecošanos. B vitamīna deficīts izjauc vispārējo labsajūtu, izraisa aizkaitināmību, pastiprinātu miegainību un samazina organisma tonusu.
• Tiamīns ir dzīvesprieka vitamīns, ko lieto psihoemocionālu traucējumu gadījumā, stimulē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Lai novērstu šīs vielas deficītu, ieteicams ēst pākšaugus, vistas olas, aknas, kāpostus, zaļos griķus, klijas.
• H vitamīns – palīdz labāk uzsūkties olbaltumvielām, kas savukārt rada enerģiju, kura ir atbildīga par labu veselību un normālu emocionālo stāvokli.
• Biotīns – piedalās glikokināzes sintēzē un stimulē glikozes metabolismu, normalizējot tās līmeni asinīs. Glikoze ir galvenā barības viela smadzeņu šūnām un nervu šūnām. Glikozes deficīta gadījumā cilvēkam ir paaugstināts nogurums, spēka zudums un slikts garastāvoklis. Lai uzturētu normālu glikozes līmeni, ieteicams lietot uzturā piena produktus, liellopu aknas, sojas produktus un riekstus.
• Askorbīnskābe ir enerģijas un jaunības vitamīns. Tā iekļūst nervu šūnās un stimulē norepinefrīna, hormona, kas uzlabo garastāvokli, palielina tonusu un enerģiju, ražošanu. Lai askorbīnskābe normāli uzsūktos, organismam jābūt piesātinātam ar magniju un kāliju.

Ir vairāki vitamīnu piedevas, kas jālieto, lai stiprinātu organismu, imūnsistēmu, paaugstinātu tonusu un uzturētu labu garastāvokli visas dienas garumā. Vitamīni garastāvokļa uzlabošanai un enerģijas atjaunošanai uzlabo organisma izturību un vispārējo veselības stāvokli.

• Duovit Energy

Vitamīnu un minerālvielu komplekss spēka atjaunošanai un efektivitātes palielināšanai. Vitamīni ir neaizstājami ikdienas stresa, garīgās un fiziskās slodzes laikā. Preparāts aizsargā organismu no vitamīnu deficīta un uztur enerģijas līmeni augstā līmenī.

• Vitrum Energy

Vitamīnu preparāts ar imūnmodulējošu iedarbību. Paaugstina organisma aizsargspējas, palīdz cīnīties ar stresu un novērš nervu izsīkumu. Preparāta sastāvā iekļautās sastāvdaļas uzlabo šūnu piegādi ar skābekli, kas ievērojami palielina to enerģiju. Vitamīni palīdz cīnīties ar nogurumu un stiprina nervu sistēmu.

• Vitus Energy

Vitamīnu komplekss, kas satur enerģijas, tonizējošas un līdzsvarotas vielas. Šis sastāvs palīdz cīnīties ar paaugstinātu slodzi uz nervu sistēmu un organismu kopumā. Zāles uzlabo imūnsistēmas aizsargājošās īpašības un ir ieteicamas lietošanai cilvēkiem ar paaugstinātu emocionālo, fizisko un garīgo stresu.

• Vitamīnu Alfabēta Enerģija

Šie vitamīni lieliski aizsargā organismu no lielām slodzēm, kas negatīvi ietekmē garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Zāles stimulē garīgo aktivitāti, palielina sniegumu, mazina nogurumu un uztur labu garastāvokli.

Mūzika, kas uzlabo garastāvokli

Mūzika, kas uzlabo garastāvokli, ir ideāls un pieejams līdzeklis uzbudinātas nervu sistēmas nomierināšanai. Zinātnieki jau sen pēta mūzikas ietekmi uz cilvēka garīgo un emocionālo stāvokli. Piemēram, melodiska un klusa mūzika nomierina un atslābina, savukārt skaļa un ritmiska mūzika uzmundrina. No rīta, lai uzlabotu garastāvokli, jāklausās ritmiska mūzika. Tas palīdzēs ātri pamosties un laimīgi iesoļot jaunā dienā. Enerģiska un dzīvespriecīga mūzika liek nomāktību un skumjas nomainīt pret prieku un optimismu. Lēna un relaksējoša mūzika darbojas kā īsta miega tablete, tāpēc to var klausīties pirms gulētiešanas, ja ciešat no bezmiega.

Mūzika, kas uzlabo garastāvokli, ir atkarīga no jūsu muzikālās gaumes, taču jebkurā gadījumā jums jāizvēlas melodijas, kas ir patīkamas ausij un kas jums patīk. Mūzikas dziedinošās īpašības ir tādas, ka tā ietekmē psihoemocionālo stāvokli un var padarīt cilvēku laimīgāku. Ja mēs runājam par mūzikas stiliem un virzieniem emocionālā stāvokļa uzlabošanai, tad no pirmā acu uzmetiena viss ir vienkārši. Cilvēkam jāklausās sava iecienītākā mūzika, un tas arī viss. Taču zinātnieki ir veikuši pētījumus, kuru rezultāti liecina, ka dažādiem muzikāliem virzieniem ir atšķirīga ietekme uz emocionālo un pat fizisko stāvokli.

• Klasiskā mūzika

Šāda veida mūzika vislabāk ietekmē ķermeni un psihoemocionālo stāvokli. Vienlaikus Mocarta skaņdarbi tiek uzskatīti par visdziedinošākajiem. Viens ir skaidrs, klasiskajai mūzikai piemīt nomierinoša iedarbība, tā palīdz koncentrēties darbam un mazina aizkaitināmību.

• Popmūzika

Noteikti katram no mums galvā ir iestrēdzis pāris skaņdarbu no šī žanra. Taču visinteresantākais ir tas, ka šis muzikālais stils nekādā veidā neietekmē cilvēka emocionālo līdzsvaru. Parasti šādu mūziku mīl cilvēki, kas pret dzīvi izturas ar vieglumu un pat pārgalvību. Lai uzlabotu garastāvokli, labāk pārlasīt labu grāmatu, nekā klausīties bezjēdzīgus popdziesmu tekstus.

• Reps, hiphopa mūzika

Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem, šie mūzikas stili visvairāk patīk nepilngadīgajiem likumpārkāpējiem (70% respondentu apstiprināja, ka šāda mūzika aizkustina viņu jūtas). Visbiežāk šo mūziku klausās pusaudži; viņu vecumā agresīva mūzika ir sava veida dumpības simbols. Bet, ja no klausīšanās izslēdzat agresīvas un depresīvas kompozīcijas, tad pozitīvais reps var uzlabot garastāvokli, atbrīvoties no apātijas un pamudināt uz aktīvām darbībām.

• Metāls, rokmūzika

Atzinumi par smago mūziku krasi atšķiras. Daži zinātnieki uzskata, ka tai ir negatīva ietekme uz garīgo veselību un emocionālo stāvokli. Šāda mūzika palielina aizkaitināmību, izraisa tieksmi uz vardarbību un pasliktina atmiņu. Bet citi eksperti apgalvo, ka smagajai mūzikai ir īpaši labvēlīga ietekme uz pusaudžiem, jo tā palīdz cīnīties ar spiedienu un spriedzi. Lai uzlabotu garastāvokli, šos stilus visbiežāk izvēlas ambiciozi cilvēki ar bagātu iekšējo pasauli.

• Regeja, džeza, blūza mūzika

Šādos stilos veidotas muzikālās kompozīcijas palīdz atbrīvoties no depresijas un dod smadzenēm iespēju atpūsties. Visbiežāk šādu mūziku izvēlas sabiedriski, radoši cilvēki, kuriem patīk sabiedriskās aktivitātes.

Neskatoties uz zinātnieku domstarpībām par mūzikas stilu ietekmi uz cilvēka psihoemocionālo stāvokli, viņi visi ir pārliecināti, ka mūzika ir jāpatīk. Tas ir viens no nosacījumiem, kas palīdzēs uzlabot garastāvokli un pozitīvi ietekmēs ķermeni.

Garastāvokļa uzlabošanas tabletes

Garastāvokli uzlabojošas tabletes ir antidepresanti jeb psihotropās zāles, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Spēcīgas tabletes var iegādāties tikai ar ārsta recepti, pēc neirologa apmeklējuma un izmeklēšanas. Taču ir vairākas zāles ar mazāk izteiktu terapeitisko efektu, kuras tiek pārdotas bez receptes.

• Ludiomils ir antidepresants, kas uzlabo garastāvokli. Zāles novērš apātiju un palīdz cīnīties pret psihomotorās disfunkcijas izraisītu nomākumu.
• Fluoksetīns ir antidepresants, ko lieto emocionāla stresa un trauksmes ārstēšanai.
• Adepress ir antidepresants, kas uzlabo garastāvokli un ir efektīvs depresijas traucējumu ārstēšanā.
• Deprim ir zāļu līdzeklis, kas ražots no asinszāles. Tas uzlabo emocionālo stāvokli, palielina darbspēju, pasargā no stresa un nervu spriedzes.

Papildus tabletēm aptiekā bez ārsta receptes var iegādāties ārstniecības augus un tinktūras, kas uzlabo garastāvokli un stiprina ķermeni kopumā.

• Leuzea ekstrakts ir efektīvs pret nogurumu un biežu stresu. Stimulē, paaugstina darbaspējas, uzlabo garastāvokli.
• Zamanikha – paaugstina efektivitāti, efektīvs stimulants depresīvu traucējumu gadījumā.
• Žeņšeņa tinktūra – paaugstina organisma aizsargspējas cīņā pret stresu, ārstē nervu sistēmas slimības.

Ja slikts garastāvoklis rodas bez jebkāda redzama iemesla un to pavada trauksme, skumjas un aizkaitināmība, ieteicams lietot antidepresantus ar sedatīvu iedarbību.

• Schisandra chinensis tinktūra - lieto histērisku stāvokļu un hroniska slikta garastāvokļa ārstēšanai.
• Novo-Passit – augu izcelsmes tabletes, kas mazina trauksmi, galvassāpes un emocionālu spriedzi.
• Persen ir augu izcelsmes preparāts, kas darbojas kā nomierinošs līdzeklis.

Neaizmirstiet par ārstniecības augiem, kas nomierina nervu sistēmu un uzlabo garastāvokli labāk nekā jebkuras tabletes. Šādi dabiskie antidepresanti tiek pārdoti bez receptes un ir pieejami ikvienam. Dilles, citronmelisas, māteres, timiāna un baldriāna uzlējumiem piemīt ārstnieciskas īpašības. Šie augi ir absolūti nekaitīgi un ir dabiski trankvilizatori.

• Māteres, sausserža, oregano un āboliņa augu kolekcija - labvēlīgi ietekmē psihoemocionālo stāvokli, uzlabo miegu, palīdz pret biežu stresu un trauksmi.
• Piparmētru, baldriāna un apiņu augu maisījumam piemīt nomierinošas īpašības. Augus var dzert kā tēju. Šāds dabisks līdzeklis pasargās jūs no sezonālās depresijas.
• Vilkābeles, kliņģerītes un ārstnieciskās angelikas tinktūra - tai piemīt nomierinoša iedarbība, tiek uzskatītas par dabīgiem relaksantiem. Šīs zāles palīdz pret hronisku nogurumu un biežu stresu, kas ir slikta garastāvokļa cēlonis.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pietiekama terapeitiskā iedarbība, lietojot garastāvokli uzlabojošas tabletes, rodas pēc vairāku nedēļu nepārtrauktas lietošanas. Papildus medikamentu lietošanai ieteicams ievērot aktīvu dzīvesveidu, iekļaut savā grafikā fiziskās aktivitātes un ergoterapiju.

Attēli, kas uzlabo garastāvokli

Attēli, kas uzlabo garastāvokli, darbojas kā mūzika. Attēla krāsu gamma ietekmē jūsu psihoemocionālo stāvokli un noskaņojumu. Tumši lietaina rudens attēli vai pērkona mākoņu attēli izraisa apātiju un rada nomācošu efektu. Bet attēli ar košām, sulīgām krāsām uzlabo garastāvokli, sniedz prieku un pozitīvismu. Attēli garastāvokļa uzlabošanai ir drošs un efektīvs līdzeklis, kas palīdzēs pasargāt jūsu ķermeni no nervu izsīkuma un stresa.

Mūsdienu cilvēka dzīve ir darba, ikdienas dzīves un atbildības cikls. Turklāt lielāko daļu laika pavada pie datora. Skaists, dzīvespriecīgs attēls uz darbvirsmas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palīdz atpūsties, mazināt stresu un atpūsties. Zinātnieki ir pierādījuši, ka krāsa ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī vispārējo labsajūtu. Izvēloties attēlus, kas uzlabo garastāvokli, ir nepieciešams elementāri izprast šīs vai citas krāsas ietekmi.

• Piemēram, attēli, kuros dominē sarkanas krāsas, neļauj atpūsties, bet gluži pretēji, izraisa satraukumu un pat agresiju. Tātad melns un sarkans vai sulīgi sarkans attēls neuzlabos garastāvokli un neveicinās labu darbu.
• Zaļa, zila, dzeltena, oranža un rozā krāsa ir ideālas emocionālā stāvokļa uzlabošanai. Zīmējumi, kuros dominē šāda krāsu gamma, ir patīkami uztverei un stimulē nervu sistēmu.

Daudzi eksperti iesaka regulāri mainīt attēlus uz darbvirsmas. Tas palīdzēs uzturēt labu garastāvokli pat vissteidzīgākajās un stresa pilnākajās dienās.

Filmas, kas uzlabo garastāvokli

Filmas, kas uzlabo garastāvokli, darbojas kā īsti relaksanti. Laba, laipna vai smieklīga filma ļauj novērst uzmanību no sliktā garastāvokļa cēloņa un iegremdēties galveno varoņu dzīvēs. Ieteicams izvēlēties pārbaudītas komēdijas, tas ir, klasiskas komēdijas, filmas bez agresijas un ļaunprātības, filmas ar labām beigām un iecienītākajiem aktieriem. Lielākā daļa mūsdienu mazbudžeta komēdiju nav ieteicamas kā garastāvokļa uzlabošanas metode. Jo muļķīgi joki un slikta aktierspēle var tikai pasliktināt garastāvokli.

Nav ieteicams skatīties trillerus, šausmu filmas, asa sižeta filmas un citus kinematogrāfiskus darbus, kas ir pilni ar cīņām un asinīm. Tāpat vajadzētu atteikties no asarainām melodrāmām, traģiskām un katastrofu filmām, jo šādām filmām ir negatīva ietekme uz nestabilo psihoemocionālo stāvokli. Taču piedzīvojumu filmas, komēdijas un multfilmas ir ideāla izvēle garastāvokļa uzlabošanai. Dokumentālās filmas, dažādi šovi un programmas neļauj atslābināties, tāpēc arī no šādiem video labāk atteikties.

Krāsas, kas uzlabo garastāvokli

Krāsām, kas uzlabo garastāvokli, jābūt apģērbā, interjerā un pat ēdienā. Noteikta krāsu gamma var gan nomierināt, gan, gluži pretēji, izraisīt agresiju un satrauktu stāvokli. Apskatīsim galvenās krāsas un to spēju uzlabot garastāvokli.

• Sarkana ir enerģiska un diezgan nemierīga krāsa. Tā var uz īsu brīdi uzlabot garastāvokli, taču tā kairina nervu sistēmu. Sarkana samazina darba spējas, izraisa paātrinātu elpošanu un paaugstina asinsspiedienu.
• Oranža – palīdz palielināt enerģiju, uzlabo garastāvokli, mazina depresiju. Krāsa ir labvēlīga vizuālajai uztverei, daudzi to saista ar enerģijas lādiņu un pozitīvām emocijām.
• Dzeltens – stimulē nervu un redzes sistēmas, sniedz vieglu svaiguma sajūtu.
• Zila krāsa – uztur emocionālo stāvokli normālā līmenī. Ja cilvēku ieskauj šādi toņi, tas palīdz palielināt darbspēju un lieliski atslābina ķermeni. Zila krāsa ir ideāli piemērota telpām, kurās strādā vai dzīvo hiperaktīvi vai pārāk aizkaitināmi cilvēki.
• Zila – lieliski atslābina, uzlabo garastāvokli. Krāsa simbolizē godīgumu, laipnību un lojalitāti.
• Zaļā krāsa – nomierina ķermeni, lieliski piemērota ikdienas dzīvei un atpūtai, pazemina asinsspiedienu. Visus zaļās krāsas toņus var izmantot kā garastāvokļa uzlabotāju.
• Violeta – palīdz atslābināties un liek domāt. Krāsa nepalīdz nomierināt nervu sistēmu, bet gluži pretēji, izraisa ātru nogurumu un nelielu apātiju.

Mēs esam apsvēruši pamatkrāsu ietekmi uz garastāvokli. Taču pastāv dažādu toņu kombinācijas, kas izraisa sarežģītākas reakcijas un dziļāku jūtu gammu. Vadošie dizaineri un daudzi ārsti iesaka interjerā izmantot pārdomāti izvēlētas krāsu kombinācijas. Daļai dzīvojamās telpas jābūt siltos un maigos toņos. Tas veicinās nervu sistēmas un visa organisma pareizu darbību.

Dziesmas, kas paceļ garastāvokli

Garastāvokli uzlabojošas dziesmas ir īpaša mūzika, kas lieliski nomierina nervu sistēmu. Katrs mūzikas mīļotājs zina, ka laba dziesma var kontrolēt gan emocijas, gan domas. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, garastāvokli uzlabo ne tikai priecīgas un dzīvespriecīgas dziesmas, bet arī skumjas. Mūzikai piemīt katartiska iedarbība un tā lieliski kontrolē garastāvokli. Dziesmas rada unikālu pozitīvu un negatīvu emociju kombināciju. Uztverot skumjas un negatīvas emocijas caur dziesmām, mēs tās neizjūtam spēcīgāk.

Dažādas dziesmas izraisa dažādas emocijas. Priecīga, laipna mūzika liek smaidīt, paaugstina pašapziņu, uzlabo ķermeņa un nervu sistēmas vispārējo stāvokli. Dažas dziesmas izraisa nelielu drebuļus un zosādas uzmešanu, kas norāda, ka mūzika ietekmē ķermeni psihoemocionālā līmenī. Lai dziesma patiešām paceltu garastāvokli, tai jābūt ne tikai patīkamai mūzikai, bet arī vārdiem, kas tīk ausij un pat liek aizdomāties.

Grāmatas, kas uzlabo garastāvokli

Grāmatas, kas uzlabo garastāvokli, ir īsts prieka un optimisma avots. Jebkura grāmata, neatkarīgi no žanra vai autora, var uzlabot jūsu emocionālo stāvokli. Galvenais ir atrast atbildi uz savu jautājumu, sev tīkamu tēlu vai domu, kas rezonē ar jūsu pašu. Tāpat kā mūzika vai filma, grāmata jūsu garastāvoklim tiek izvēlēta individuāli.

Grāmatas, kas uzlabo garastāvokli, ir darbi, pēc kuru izlasīšanas rodas viegla un laimīga sajūta, uzlabojas garastāvoklis, un raizes un nemiers atkāpjas otrajā plānā. Ikvienam vajadzētu būt savam grāmatu sarakstam, lai uzlabotu garastāvokli. Literatūras izvēles preferences praktiski nav atkarīgas no darba žanra vai autora idejas. Daudzi cilvēki dod priekšroku lasīt klasiku, lai uzlabotu savu emocionālo stāvokli, citi dod priekšroku mūsdienu zinātniskajai fantastikai vai piedzīvojumu romāniem, bet vēl citi ir apmierināti ar vienkāršu humoristisku prozu.

[ 16 ], [ 17 ]

Dzejoļi, kas uzlabo garastāvokli

Dzejoļi, kas uzlabo garastāvokli, ir atkarīgi no individuālajām vēlmēm literatūrā un pat no cilvēka rakstura. Ir daudz autoru, kas raksta dzejoļus par visu un visiem. Humoristiskie dzejoļi un četrrindes ieņem īpašu vietu atskaņu pasaulē. Jo tieši tie palīdz uzlabot garastāvokli, noņemt skumjas un bēdas. Parasti šādi darbi izsmej ikdienas situācijas, kurās lasītājs var atpazīt sevi vai jautrā, priecīgā veidā atstāstīt dažādus notikumus.

Dzejoļi sniedz enerģijas lādiņu, noskaņo pozitīvi un pat palīdz atpūsties. Piemēram, īss A. S. Puškina dzejolis, pēc kura izlasīšanas dvēsele kļūst mierīgāka un garastāvoklis uzlabojas:

Ja dzīve tevi pieviļ, nebēdājies, nedusmojies! Izmisuma dienā pazemojies: prieka diena, tici, pienāks.

Sirds dzīvo nākotnē; Tagadne ir skumja: Viss ir īslaicīgs, viss pāries; Kas pāries, būs salds.

Kā uzmundrināt meiteni?

Kā uzlabot meitenes garastāvokli, ir jautājums, kas rodas gan vīriešu, gan pašu meiteņu vidū. Slikts garastāvoklis meitenēm var būt saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību organismā. Parasti emocionālais līmenis pazeminās pirms un menstruāciju laikā. Taču ir dienas, kad viss iziet no rokām, un tas sabojā garastāvokli. Daudzi zinātnieki uzskata, ka slikts garastāvoklis ir galvenais nākotnes nepatikšanu avots. Pesimistisks cilvēks, tāpat kā magnēts, pievelk nepatikšanas un problēmas.

Viena no slikta garastāvokļa iezīmēm ir tā, ka tas sabojā attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem un negatīvi ietekmē veselību. Ir nepieciešams atbrīvoties no slikta garastāvokļa, jo tas var attīstīties depresijā vai apātijā. Piedāvājam vairākus padomus, kas palīdzēs uzlabot ne tikai meitenes, bet arī jebkura cilvēka garastāvokli:

• Dari kaut ko tādu, kas tev patīk – tas novērsīs tavu uzmanību no sliktā garastāvokļa cēloņa, palīdzēs atpūsties un nomierināties. Zīmē, spēlē datorspēles, dodies paskriet vai vienkārši nosnausties.
• Noskaties savu iecienītāko filmu, klausies mūziku vai lasi grāmatu. Starp citu, saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem lasīšana un mūzika ir labākie garastāvokļa uzlabotāji.
• Nodarbojieties ar sportu – vingrojot, jūsu ķermenis izdala laimes hormonus – endorfīnus, kas palīdz uzlabot garastāvokli.
• Organizējiet tikšanos ar draugiem – ļoti bieži vien vientulība ir slikta garastāvokļa cēlonis. Uzaiciniet savus mīļos un tuviniekus, dodieties uz kino vai kafejnīcu.
• Veltiet laiku atpūtai – ieņemiet relaksējošu vannu, paklausieties iecienītāko mūziku vai iegādājieties sev kaut ko vērtīgu. Ja iespējams, pastaigājieties svaigā gaisā, kas piesātinās jūsu ķermeni ar skābekli, uzlabos asinsriti un palīdzēs uzlabot garastāvokli.

Sliktu garastāvokli, tāpat kā citus traucējumus, var novērst, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus. Regulāras fiziskās aktivitātes, labs miegs un veselīgs uzturs ir ne tikai laba garastāvokļa, bet arī lieliskas veselības atslēga. Izvairieties no stresa un konfliktiem, lasiet vairāk un pastaigājieties svaigā gaisā. Ļoti bieži dienas režīma ievērošana palīdz atbrīvoties no slikta garastāvokļa un hroniska noguruma.

Jautājums par to, kā uzmundrināt meiteni, bieži rodas arī puišu vidū. Piedāvājam dažus nelielus padomus, kas palīdzēs uzmundrināt mīļoto un novērst viņas uzmanību no sliktām domām.

• Ja negribi strīdēties un vēl vairāk pasliktināt viņas stāvokli, nesūdzies par viņas slikto garastāvokli. Tas tikai pasliktinās viņas jau tā negatīvo attieksmi. Neaizmirsti, ka arī viņa ir cilvēks un viņai ir visas tiesības būt kaprīzai vai nebūt noskaņojumam.
• Nejautā viņai par viņas sliktā garastāvokļa iemesliem, iemācies klausīties un sadzirdēt. Dažreiz meitenes nestāsta tev par savu emocionālo traucējumu cēloņiem, jo tas var tevi satraukt vai, gluži pretēji, likt viņai vēl vairāk noslēgties vai izplūst asarās.
• Nestāsti viņai par savām nepatikšanām vai problēmām. Šī taktika neuzlabos viņas garastāvokli, bet tikai vēl vairāk samulsinās. Vienkārši atbalsti viņu un paskaidro, ka ikvienam ir savas bēdas.
• Nekad nesakiet, ka viņas sliktā garastāvokļa iemesls ir PMS. Zinot sievietes rakstura īpatnības, vīrieši visus nervu traucējumus, kaprīzes un slikto garastāvokli piedēvē PMS.
• Pievērsiet viņai vairāk uzmanības, noskūpstiet viņu – tas ļaus viņai sajust jūsu rūpes un mīlestību. Šāda veida emocionālais atbalsts ātri uzlabos jūsu garastāvokli un stiprinās jūsu attiecības.

Kā uzlabot garastāvokli darbā?

Kā uzlabot garastāvokli darbā un kā padarīt darba procesu produktīvāku? Šo jautājumu uzdod gan biroja darbinieki, gan ārštata darbinieki. Cilvēks darbā pavada daudz laika, un monotons darbs un nemainīga atmosfēra negatīvi ietekmē emocionālo stāvokli. Ziedu vāze, spilgtas biroja preces, dzīvespriecīga darbvirsmas tapete vai augs palīdzēs uzlabot garastāvokli. Turklāt uz galda vienmēr jābūt kaut kam garšīgam, piemēram, šokolādei vai žāvētiem augļiem. Viegla uzkoda novērsīs aizkaitināmību, kas var rasties bada dēļ.

Slikts garastāvoklis noved pie personāla darba snieguma samazināšanās, palielina atlaišanu no darba skaitu un darbinieku vispārēju neapmierinātību. Labs garastāvoklis ir viena no būtiskākajām labklājības un panākumu sastāvdaļām. Piedāvājam vairākus padomus psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanai darba komandā.

• Izveidojiet nelielu smieklu stūrīti. To var izdarīt uz ziņojumu dēļa vai uzņēmuma korporatīvajā tīmekļa vietnē, kur dodas visi darbinieki. Pāris labu joku no rīta, smieklīgi stāsti, smieklīgas fotogrāfijas un anekdotes ne tikai uzlabos jūsu garastāvokli, bet arī palielinās jūsu produktivitāti, jo tie sniegs cilvēkam pozitīvas enerģijas lādiņu jau no paša rīta.
• Elastīgs darba grafiks ir vēl viens nosacījums labam garastāvoklim. Izstrādājiet grafiku, kas nekaitēs uzņēmumam vai darba procesam, bet palīdzēs mazināt darbinieka stresa līmeni.
• Sanāksmes ārpus biroja var dažādot darba vidi. Mājīga kafejnīca parkā ievērojami uzlabos produktivitāti, atšķirībā no vienmuļas konferenču telpas. Cilvēki kļūst uzņēmīgāki pret neparastiem darba apstākļiem un patīkamu vidi.
• Organizējiet konkursus un apbalvojiet savus darbiniekus – tas ir lielisks stimuls uzturēt labu garastāvokli visas darba dienas vai pat mēneša garumā. Atcerieties, ka garastāvokļa uzlabošanai darbā nav jābūt sarežģītam vai dārgam uzdevumam.

Kā uzlabot grūtnieces garastāvokli?

Kā uzlabot grūtnieces garastāvokli un atvieglot šo jau tā grūto periodu sievietei? Pirmkārt, ir jāsaprot, kas izraisīja emocionālus traucējumus. Ja slikts garastāvoklis saglabājas ilgstoši, tas var attīstīties par pirmsdzemdību depresiju. Protams, liekie kilogrami uz svariem vai nepareiza izmēra apģērbs parādījušā vēdera dēļ neizraisīs depresiju, taču tie var sabojāt garastāvokli.

• Slikts miegs ir lielākais pozitīva noskaņojuma sabojātājs. Papildus fiziskajam diskomfortam, kas rodas, ja ir liels vēders, nejutīgums ekstremitātēs vai mazuļa kustības, grūtniece ir ļoti jutīga pat pret vissīkākajām detaļām. Izslēdziet visu, kas traucē labi izgulēties: gultas veļu, gaismu, troksni utt. Labs naktsmiers ir atslēga uz lielisku noskaņojumu no rīta.
• Vēl viens svarīgs aspekts, kas var sabojāt garastāvokli, ir uzturs. Grūtniecības laikā sievietei jāievēro īpaša diēta, kas veicina pilnvērtīgu mazuļa attīstību. Taču tieši ierobežojumi pārtikā var izraisīt nervu sabrukumu. Reizēm palutiniet sevi ar nelielām aizliegtā porcijām, taču nepārspīlējiet. Jūsu uzturā jāiekļauj veselīgi, barojoši pārtikas produkti, kas palīdzēs organismam tikt galā ar palielināto slodzi.
• Regulāras pastaigas svaigā gaisā ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī atbalsta ķermeni. Svaiga gaisa trūkums var izraisīt skābekļa badu, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmēs sievietes veselību un augļa attīstību.
• Hobijs vai iecienīta nodarbe var uzlabot garastāvokli. Piemēram, dažas sievietes grūtniecības laikā atklāj talantu šūt, izšūt vai zīmēt, gūstot no tā daudz prieka un pozitīvu emociju.

Ir daudz veidu, kā palīdzēt pārvarēt sliktu garastāvokli grūtniecības laikā, un tie ir jāizmanto. Ja slikts emocionālais stāvoklis rodas dienu no dienas, tas novedīs pie depresijas. Smagos pirmsdzemdību depresijas gadījumos nepieciešama medicīniska aprūpe un medikamentu lietošana. Antidepresantiem ir daudz blakusparādību, un tie var negatīvi ietekmēt pilnvērtīgu augļa attīstību. Lai pasargātu sevi no slikta garastāvokļa grūtniecības laikā, jums vairāk jāsazinās ar mīļajiem un dārgajiem, jāpavada vairāk laika ārā, jāignorē nelielas nepatikšanas un problēmas, jāēd pareizi, jādara tas, kas jums patīk, un jāatpūšas.

Kā uzlabot garastāvokli un pasargāt sevi no emocionāliem traucējumiem? Pirmkārt, jādara viss iespējamais, lai tas nepasliktinātos. Neņemiet visu pārāk nopietni, izvairieties no stresa un konfliktsituācijām. Centieties biežāk smaidīt, pat piespiedu smaids dod ķermenim spēku un enerģiju. Pievērsiet īpašu uzmanību savai veselībai, jo ir grūti būt dzīvespriecīgam un laimīgam, ja kaut kas sāp. Visbeidzot, piedāvājam dažus noteikumus labam garastāvoklim, kuru ievērošana jūs netraucēs.

• Vairāk komunicējiet un pastaigājieties svaigā gaisā. Saziņa ar citiem cilvēkiem palīdz novērst uzmanību no savām problēmām un nepatikšanām, sniedz vairāk pozitīvisma un vitālās enerģijas. Atpūta vai pastaiga svaigā gaisā piesātina organismu ar skābekli, kas paātrina serotonīna ražošanu, kas ir atbildīgs par garastāvokli.
• Ieskauj sevi ar košām lietām. Neaizmirsti, ka krāsas ietekmē tavu emocionālo stāvokli. Nopērc košu krūzi, noliec uz rakstāmgalda vāzi ar ziediem vai nomaini sava tālruņa fonu. Jo vairāk tavā dzīvē ir košu, siltu krāsu, jo labāk tavam garastāvoklim un vispārējai labsajūtai.
• Veselīgs uzturs ir būtiska laba garastāvokļa un lieliskas pašsajūtas sastāvdaļa. Iekļaujiet savā uzturā augļus, dārzeņus un pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Neaizmirstiet dažreiz sevi palutināt. Gabaliņš tumšās šokolādes vai neliela kūciņa ātri uzlabos jūsu garastāvokli.
• Klausieties savu iecienītāko mūziku, lasiet grāmatas, skatieties filmas. Jūsu dzīvei jābūt daudzveidīgai, neaizraujieties ar problēmām, darbu un ikdienas dzīvi.
• Atrodi sev hobiju, nodarbi, kas tevi aizrauj un uzlabo garastāvokli. Pamēģini zīmēt, šūt, izšūt, rakstīt dzeju, dziedāt vai radīt rokdarbus. Atrodi veidu, kā jebkurā brīdī likt tev smaidīt.

Tagad jūs zināt, kā uzlabot garastāvokli jebkurā situācijā un ko darīt, lai tas nepasliktinātos. Rūpējieties par savu veselību un nervu sistēmu, izbaudiet katru sīkumu un nepievērsiet uzmanību sīkām problēmām, jo tās padara dzīvi interesantāku.