Joga 1., 2., 3. pakāpes skoliozei

Skolioze ir viena no visbiežāk sastopamajām mugurkaula patoloģijām. Tā nav tikai stājas defekts: mugurkaula izliekums noved pie iekšējo orgānu darbības traucējumiem. Nesķirurģiskas skoliozes ārstēšanas metodes bieži vien ir vērstas uz mugurkaula pārstrukturēšanu, parasti atslābinot vai izstiepjot muskuļus vai saites. [ 1 ]

Daži ārsti skoliozes ārstēšanai izmanto tādus līdzekļus kā papēžu spilventiņi, fizioterapija, manuālā terapija, elektriskā stimulācija, akupunktūra, Pilates un joga.[ 2 ]

Pētījumi, kuros novērtēta vispārējās stiprināšanas un citu konservatīvu ārstēšanas metožu efektivitāte, ir pretrunīgi, un tāpēc to rezultāti jāuzskata par nepārliecinošiem. [ 3 ], [ 4 ] Daži nelieli pētījumi ir optimistiski par jogai līdzīgām pieejām. [ 5 ], [ 6 ]

Jogu skoliozes gadījumā izturas atšķirīgi, jo tā nav tikai fiziskā audzināšana, tā ir vesela mācība, kas maina cilvēku pasaules uzskatu. Vai jogas nodarbības var iztaisnot mugurkaula asi vai labāk izmantot citas prakses?

Skolioze ir stāvoklis, kad mugurkauls ir izliekts sānos. Šī asimetrija no labās uz kreiso pusi bieži vien ir saistīta ar rotācijas un/vai kifotisku komponentu.[ 7 ]

Skolioze skar 2–3% iedzīvotāju jeb aptuveni 6–9 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. Medicīnas un profilakses sasniegumi tuberkulozes un poliomielīta ārstēšanā ir mainījuši statistiku tā, ka vairāk nekā 80% gadījumu tagad ir idiopātiski.[ 8 ] Lielākā daļa skoliozes tagad attīstās zīdaiņa vecumā vai agrā bērnībā. Lai gan to parasti atklāj 10 līdz 15 gadu vecumā, tā parasti sākas daudz agrāk un tās sākumā ir vienlīdz izplatīta gan vīriešiem, gan sievietēm.[ 9 ] Deģeneratīvā skolioze pieaugušajiem rodas vecuma un mugurkaula pasliktināšanās kombinācijas rezultātā, parasti sākoties pēc 40 gadu vecuma. Tā var būt saistīta ar osteoporozi.

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu, ja ir skolioze?

Meklējot dziedināšanu, pacienti interesējas par to, vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar skoliozi? Ja vingrošana ir daļa no kompleksās terapijas, tad kura vingrinājumu sistēma ir efektīvāka: eksotiskā joga skoliozes gadījumā vai kaut kas tradicionālāks?

• Šī mācība radās senajā Indijā, un mūsdienu variācijas pēc būtības neatšķiras. Nodarbības ir vērstas uz morālu pilnveidošanos un fizisko veselību.

Jogas prakse ir dabisks rehabilitācijas process un nodrošina vēlamo dinamiku, aktivizējot ķermeņa resursus. Visizplatītākā iespēja ir hatha joga. Tās būtība slēpjas spējā atslābināt ķermeni un sasniegt prāta mieru. Pateicoties labi izstrādātai programmai, mugurkauls iztaisnojas, un patoloģijas progresēšana apstājas.

• Vislabākais jogas terapijas efekts tiek novērots ar 1. un 2. pakāpes izliekumiem.

3. stadijā uzlabojumi tiek novēroti arī pēc fiziskām aktivitātēm; pacientam ar šo diagnozi ir svarīgi pārvarēt bailes no neizbēgamajām sāpēm, kas pavada šo stāvokli. Vingrinājumi ir norādīti arī traumu gadījumā, kas izraisījušas mugurkaula ass izliekumu. Ar pareizi izvēlētu rehabilitācijas programmu tiek sasniegti pozitīvi rezultāti: speciāli vingrinājumi stiprina muguras muskuļus, mazina spazmas, novieto skriemeļus savā vietā (šo vārdu burtiskā nozīmē) un atgriež saišu elastību.

Joga palīdz pacientiem ar skoliozi stabilizēt vājus muskuļus; palielināt elpošanas diapazonu; uzlabot stāju stāvot, sēžot un guļot; kā arī stiprināt un pagarināt mugurkaulu, izmantojot īpašas pozas, ko izmanto kā vilkmi. [ 10 ]

Sistēma, kas prasa fizisku un garīgu piepūli, veicot vingrinājumus ķermeņa lokanībai, tiek saukta par hatha jogu. Tā māca, ka katra asana ietekmē atsevišķus orgānus. Neiedziļinoties mācības smalkumos, kurus nevar aprakstīt īsā tekstā, mēs pakavēsimies pie hatha jogas jautājuma skoliozes gadījumā.

Jogas nodarbībām piemīt dziedinoša iedarbība, atzīst cilvēki, kuri to praktizē jau ilgu laiku. Pacienti ne tikai uzlabo savu veselību, bet arī kļūst laipnāki, morāli tīrāki – īsi sakot, laimīgāki.

• Galu galā senā mācība ir vērsta uz harmonijas, pilnības, miera atrašanu dvēselē. Un vai tas nav tas, no kā sastāv laimes sajūta?

Šī jogas versija skoliozes ārstēšanai ir izvēlēta tās drošības un pieejamības dēļ. Papildus mugurkaula izlīdzināšanai, šīs tehnikas priekšrocības ir šādas:

• uzlabo labsajūtu;
• disciplinē ķermeni un emocijas;
• pretojas stresam;
• padara cilvēku stiprāku visos aspektos.

Mācības aizstāvji apgalvo, ka metode palielina indivīda intelektuālās spējas, veicina erudīciju un ātru mācīšanos. Cilvēks tiek atbrīvots no blokiem - un tas daudz ko izsaka. Problēmas un to cēloņi tiek novērsti, tiek atrasts laiks, lai īstenotu sen lolotu sapni, realizētu hobijus un slēptos talantus, iespēja un vēlme paskatīties uz sevi no malas.

• Attīstot ķermeni un prātu, cilvēks “ļauj sev” būt brīvam, veselam un laimīgam.

Tas ir ideāli. Kā tas izrādīsies realitātē, pirmkārt, ir atkarīgs no cilvēka ar mugurkaula problēmām. Un praksē izšķirošais faktors ir koncentrēšanās uz rezultātu.

Indikācijas

Joga ir vesela sistēma, gandrīz reliģija, kas apvieno fiziskās un garīgās tieksmes. Joga ir viena no reliģiskās un garīgās askētisma metodēm, kas saistīta ar hinduismu. Lai joga skoliozes ārstēšanai būtu efektīva, pacientam jāpieņem mācība pilnībā, ne tikai tajā daļā, kas attiecas uz fizisko pusi. Tas prasa ievērojamas pūles, disciplīnu un vairāku nosacījumu izpildi, kas ne vienmēr atbilst cilvēka iepriekšējam dzīvesveidam.

Ārpus Indijas joga ir plaši pazīstama kā hatha jogas āsana (poza) vai kā vingrošanas veids kopumā. Nesen joga ir ieguvusi popularitāti Amerikas Savienotajās Valstīs, jo tiek apgalvots, ka tā ir efektīva skoliozes ārstēšanā. Tā rezultātā joga ir kļuvusi par populāru ārstēšanas metodi privātās ortopēdiskajās praksēs.[ 11 ]

2012. gadā Kokrēna pārskatā tika norādīts, ka viņi nevar novērtēt jogu, jo nav randomizēta kontroles vai kontrolēta prospektīva pētījuma vai līdzvērtīga.[ 12 ],[ 13 ]

Jogai ir daudz variāciju. Mūsdienu hatha joga ir treniņš, lai uzlabotu kontroli pār savu ķermeni. Tas ir kā pirmais solis ceļā uz pilnību, kam seko smalkāki soļi.

• Eksperti jauno stilu pārpilnību skaidro ar to, ka jogas skolas tagad ir komerciālā stāvoklī, un skaļi vai noslēpumaini stilu nosaukumi ir paredzēti vienkārši, lai piesaistītu diezgan fiziski veselīgu klientūru.

Papildus skoliozei un līdzīgām mugurkaula problēmām, jogas medicīniskās indikācijas ir šādas:

• artrīts, artroze;
• veģetatīvā-asinsvadu distonija, astēnija;
• hroniska noguruma sindroms un trauksme;
• bezmiegs, iekšēja spriedze;
• ilgstoša stresa sekas.

Kontrindikācijas

Lielākā daļa ar jogu saistīto nelabvēlīgo ietekmi ietekmē muskuļu un skeleta, nervu vai redzes sistēmas.[ 14 ]

Tāpat kā jebkura cita fiziska vai garīga prakse, arī joga nav bez riska. Tomēr, ņemot vērā lielo praktiķu skaitu visā pasaulē [ 15 ], veseliem cilvēkiem ir ziņots par relatīvi maz nopietnām komplikācijām. Tāpēc nav nepieciešams atturēt veselus cilvēkus no jogas praktizēšanas. Tomēr jogu nevajadzētu praktizēt kā sacensības, un jogas skolotājiem un studentiem nekad nevajadzētu sevi (vai savus studentus) piespiest pārsniegt savas spējas. Iesācējiem vajadzētu izvairīties no tādām sarežģītām pozām kā stāvēšana uz galvas vai lotosa pozīcija, kā arī no progresīvām elpošanas tehnikām, piemēram, kapalabati. Iespējams, pilnībā jāizvairās no tādām praksēm kā brīvprātīga vemšana. Jogu nevajadzētu praktizēt psihoaktīvo vielu ietekmē.

Pastāv īslaicīgas un pastāvīgas kontrindikācijas. Jogu nevajadzētu iekļaut 4. pakāpes skoliozes kompleksā ārstēšanā un procesa saasināšanās laikā. Citas kontrindikācijas:

• stipras muguras sāpes;
• infekcijas;
• sirds un asinsvadu problēmas, hipertensija;
• neirozes, traumatiskas smadzeņu traumas;
• garīgi traucējumi;
• ļaundabīgi audzēji;
• žultsakmeņi.

Pagaidu kontrindikācijas ir pēcoperācijas periodā, smagos apstākļos, ar spēcīgu nogurumu, paaugstinātu temperatūru, kad pacients fiziski nespēj izturēt stresu, būt aktīvs un veikt asanas.

Tomēr daži speciālisti ir pārliecināti, ka nav absolūtu indikāciju vai kontrindikāciju. Viss ir relatīvs un atkarīgs no faktoru sakritības katrā konkrētajā gadījumā.

Ilgums

Ātrs rezultāts no jogas nodarbībām skoliozes gadījumā ir laba vēlēšanās. Netradicionālā metode prasa neatlaidību, pūles un koncentrēšanos nodarbību laikā. Stingra disciplīna ir obligāta jogas panākumu sastāvdaļa.

Rezultāta sasniegšanai nepieciešamo treniņu ilgumu nosaka ārsts. Katras asanas ilgums tiek noteikts sākotnēji: atkarībā no stāvokļa sarežģītības katra ķermeņa pozīcija tiek turēta 10-20 sekundes, atkārtojot 2-3 reizes pēc kārtas.

• Sākumā treneris uzrauga vingrinājumu izpildi, pēc tam rodas iespēja strādāt patstāvīgi, mājās.

Sagaidāmie rezultāti tiek ziņoti pēc 2 mēnešu prakses. Saskaņā ar pieejamo statistiku, vidēji izliekums šajā laikā samazinās par 30–40%. Tas ir atkarīgs no neatlaidības un uz treniņu paklājiņa pavadītā laika. Pēc 10–15 minūšu nodarbībām lielākā daļa cilvēku pamana 30% izlīdzinājumu. Tie, kas katru dienu trenējas stundu vai ilgāk, tajā pašā laikā sasniedz 40% uzlabojumu.

Biežums

Oficiālā medicīna neatzīst jogas terapeitisko lietderību. Austrumu medicīna, gluži pretēji, uzskata to par noderīgu pirmajos trīs skoliozes posmos. To apstiprina prakse: speciālisti un pacienti runā par vingrošanas pozitīvajiem rezultātiem, izmantojot asanas stiepšanai un relaksācijai.

• Agrīnās stadijas problēmu var pilnībā izārstēt, un progresējošu var stabilizēt, novēršot progresēšanu un komplikāciju iespējamību.

Joga skoliozes gadījumā prasa konsekvenci un regularitāti. Jo cītīgāk tā tiek veikta, jo ātrāk tiek sasniegts rezultāts, t. i., mugurkaula simetrija. Publikācijās sniegta šāda statistika: praktizējot stundu ar ikdienas biežumu 2 mēnešus, faktiski tiek panākts uzlabojums (t. i., mugurkaula izliekuma iztaisnošana) par 40 %.

• Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka skolioze neattīstās pēc tipiskiem modeļiem, bet gan ļoti individuāli. Tiek nobīdīta ne tikai mugurkaula ass: deformējas krūtis, augšējo ekstremitāšu muskuļi, viss ķermenis.

Viss ir tik individuāls, ka dažreiz nav iespējams ņemt vērā visas īpatnības. Tāpēc jāizvairās no pārāk intensīviem un dinamiskiem vingrinājumiem, lai nepasliktinātu situāciju. Kas attiecas uz statiskām asanām, tās ir noderīgas biežai izpildei - jo tās atslābina un atjauno muskuļus, trenē elpošanu, stimulē asinsriti un uzturu šajā zonā.

Pakāpeniski skriemeļi tiek ievilkti savā vietā, atjaunojas simetrija un iekšējo orgānu darbība atgriežas normālā stāvoklī. Cilvēks kļūst mierīgāks, modrāks, normāli guļ, un veselīgais ieradums uzraudzīt stāju un elpošanu parasti paliek uz visiem laikiem.

Vizuāla rakstura apraksts

Joga skoliozes gadījumā jāuzsāk pēc konsultēšanās ar ārstiem un individuāla vingrinājumu komplekta izstrādes. Galvenais prakses mērķis ir novērst patoloģiskā procesa saasināšanos un progresēšanu.

• No pacienta puses ir svarīgi apzināti pieiet ķermeņa darbam, elpošanai un relaksācijai vingrinājumu noslēguma posmā. Sistemātiska apmācība ir obligāta.

Neatkarīgi no skoliozes veida, tehnikai nevajadzētu pārslogot mugurkaulu. Jums jāsāk ar kaut ko vienkāršu, lai vienmērīgi sagatavotu savu vājo muguru. Nākamo asanu pievienojiet pakāpeniski. Neizmantojiet spēcīgus noliekumus, pagriezienus, apgrieztas asanas vai garus, nogurdinošus treniņus.

Ir jānodrošina, lai ķermeņa anatomiskās struktūras būtu simetriskas attiecībā pret mugurkaulu. Krūtis ir paplašinātas, kuņģis un sēžamvieta ir ievilktas. Elpošana ar vēderu. Katra asana tiek veikta ieelpojot un izelpojot.

Īslaicīga diskomforta sajūta nedrīkst būt šķērslis. Tas ir normāli, tāpat kā tas, ka vingrinājumu laikā dzirdat klikšķošas skaņas: tā skriemeļi ieņem savas vietas, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc asanas pabeigšanas mugurkauls ir jāizstiepj.

Vienā pētījumā tika izmantota neliela klasiskās Ajengāra sānu dēļa pozas modifikācija, kurā pacientiem tika norādīts pacelt ribas, kas nav klasiskās Ajengāra tehnikas sastāvdaļa.[ 16 ] Sarežģītas jeb "S" formas līknes tika koriģētas, pievienojot otru kontralaterālu stiprināšanas pozu, kas sastāvēja no brīvās kājas turēšanas ar brīvo roku un šīs mugurkaula daļas, parasti kakla un krūšu daļas, stumšanas uz augšu.[ 17 ]

Joga 1. pakāpes skoliozes ārstēšanai

Skolioze var būt iedzimta vai iegūta. Atkarībā no izliekuma ir 4 stadijas, un pēc lokalizācijas - krūšu kurvja, kakla, jostas daļas. Pēc virziena - labās un kreisās puses.

• Tā galvenokārt ir problēma skolēniem, kuru skeleti aug ātri. Taču ar šo patoloģiju saskaras arī pieaugušie.

Zema aktivitāte, nepietiekami attīstīti muskuļi, traumas, neveselīgi ieradumi, slikts uzturs ar kalcija trūkumu - jebkurš no šiem iemesliem un biežāk to kombinācija var izraisīt vienas vai otras pakāpes izliekumu.

Pirmā izliekuma pakāpe tiek uzskatīta par normālu variantu, kosmētisku defektu. Tas ir izliekums līdz 10 grādiem, vizuāli gandrīz nemanāms. Rūpīgi apskatot, var būt redzama tikai neliela lāpstiņu un plecu asimetrija.

• Joga skoliozes gadījumā šajā posmā ir indicēta, bet nav obligāta, jo defekts neizraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus.

Joga 1. pakāpes skoliozes gadījumā ir atļauta kā terapeitiskā vingrošana, kā arī recidīvu profilaksei. Jogas prakse var uzlabot ne tikai mugurkaula, bet arī visa ķermeņa veselību. Vēl viens punkts: jogas terapijai ir nepieciešamā psiholoģiskā ietekme. Šim nolūkam ir ērti praktizēt vispārējā grupā, divas vai trīs reizes nedēļā. Tomēr šāds režīms neizlabos esošo deformāciju.

Lai vingrinājumi nekaitētu skoliozes mugurkaulam 1. stadijā, jums vajadzētu atturēties no dinamiskiem un spēka vingrinājumiem. To, ka prakse tika izvēlēta nepareizi, apliecina sāpes, tostarp ārpus mugurkaula, paātrināta sirdsdarbība, sāpīgas menstruācijas sievietēm.

Joga skoliozes 2 grādiem

Ja jums iesaka jogu skoliozes ārstēšanai, sāciet ar teoriju: vismaz īsi iepazīstieties ar seno filozofiju, kas slēpjas fizisko vingrinājumu kompleksos. Un ļaujiet sniegtajiem ieteikumiem palīdzēt jums sasniegt savu mērķi - izārstēties ar jogu 2. (vai 3. pakāpes) skoliozes gadījumā.

Jogas efektivitāte tiek nodrošināta, tikai ievērojot asanu izpildes noteikumus. Kvalificētam trenerim pēc ārsta slēdziena jāiepazīstina pacients ar tiem. Treneris piedāvā arī individuālu vingrinājumu komplektu, kas piemērots tieši jūsu gadījumam.

• Ja esat pārliecināts par savu atbildību un neatlaidību, pēc apmācības ar skolotāju varat pāriet uz mājas apmācību. Trenera padomi, pieejama informācija, video nodarbības jums palīdzēs!

Jogai raksturīga selektīva efektivitāte: cilvēkiem ar vienādām diagnozēm nepieciešami dažādi ārstēšanas kompleksi. Nodarbību laikā ieklausieties savā ķermenī: tā reakcija pateiks, kuri vingrinājumi ir noderīgi un no kuriem labāk izvairīties.

• Daudzu austrumu prakšu galvenais elements ir apzināta elpošana.

No tā ķermenis saņem enerģiju un spēku, lai pārvarētu kaitinošas kaites. Uzmanības koncentrēšana uz elpošanu ienes fiziskajās darbībās meditācijas elementu, līdzsvaro enerģijas plūsmas un virza tās tur, kur nepieciešams. Ieradums pareizi elpot pēc regulārām nodarbībām kļūst par pastāvīgu, kas saskaņā ar jogas teoriju atbalsta visu orgānu pilnvērtīgu darbību.

Joga skoliozes 3 grādiem

Lai sasniegtu jogas rezultātu 3. pakāpes skoliozes gadījumā, ir nepieciešams praktizēt neatlaidīgi un sistemātiski. Asanu skaits un kombinācija ir atkarīga no pacienta individuālajām vajadzībām un iespējām. Kopumā jogas komplekss skoliozes gadījumā sastāv no ne vairāk kā 7 vingrinājumiem. Katrai pozai ir savs īpašs nosaukums, kas raksturīgs jogas praksei:

• gomukhasana (govs);
• vrikšasana (koks);
• virabhadrasana (karotājs);
• čakrasana (ritenis);
• šašankāsana (zaķis);
• džanu sīršāsana (no galvas līdz ceļgalam);
• uttanasana (izstiepta poza);
• šavasana (līķis).

Uzvārds nav melnā humora joks; šī ir poza, ar kuru joga iesaka pabeigt nodarbības – pilnībā atslābināts, apmierināts un mierīgs.

Ar pozām jāiepazīstas personīgā saziņā ar instruktoru, kā arī no zīmējumiem un video. Un obligāti jāizslēdz brīži, kas ir pilni ar briesmām: nepareiza asanu izpilde, nepamatoti riski, nesagatavotība praksei kopumā.

• Vingrinājumi ir nepieņemami saasināšanās laikā, novājinātā stāvoklī vai ja tiem ir pievienots pārmērīgs diskomforts.

Kompleksā nav iespējams iekļaut griešanos, kad mugurkauls ieņem nedabisku pozīciju un formu. Gluži pretēji, tiekšanās pēc mugurkaulam raksturīgās pozīcijas maksimāli tuvina izlīdzināšanas brīdi.

Joga krūšu kurvja skoliozes ārstēšanai

Vingrošana ir svarīga skoliozes ārstēšanas programmas sastāvdaļa. Vieglās formās tā ir vērsta uz stāvokļa stabilizēšanu, smagās formās - uz recidīvu novēršanu. Joga skoliozes gadījumā to veicina - pareizi izvēloties asanas, kas stiprina muskuļu korseti, muguru un veselību kopumā. Šaubas par jogas efektivitāti torakālās skoliozes gadījumā rodas tiem, kas nav gatavi regulāri, neatlaidīgi un ar pilnu atbildību strādāt par savu veselību.

Saskaņā ar statistiku, lielākā daļa izliekumu ir lokalizēti krūšu kurvja rajonā, ar nobīdi pa labi. Ja pa kreisi, tad pastāv liela varbūtība, ka skolioze ir kādas citas slimības sekas.

• Jogas asanas var veikt jebkurā vecumā. Galvenais nosacījums ir nesākt nodarboties bez konsultēšanās ar ārstu un sākotnēji praktizēt trenera uzraudzībā.

Ir svarīgi, lai tie būtu kvalificēti speciālisti, katrs savā jomā. Kompetents jogas speciālists noteikti uzsvērs, ka asanas jāveic vienmērīgi, koncentrēti, apvienojot kustības ar elpošanas ritmu un nenovēršot uzmanību no darba. Periodiski ķermenim ir nepieciešama atpūta, ko tam vajadzētu iegūt, pateicoties elpošanas vingrinājumam: ieelpot un izelpot ar vēderu, atgriežot to sākotnējā stāvoklī.

Torakālās skoliozes likvidēšanas programma ietver elastīgas un relaksējošas asanas. Siseņi, pagarināts trīsstūris, varoņa slīpums, sānu planks – šie ir tēlaini nosaukumi, ko vingrošanas sistēma praktizē jau kopš seniem laikiem, iegūstot arvien vairāk cienītāju mūsu laikabiedru vidū. Nosaukumi ir intriģējoši, bet arī atgādina pacientiem ar skoliozi vingrinājumu pareizu izpildi.

Joga C veida skoliozes ārstēšanai

Skoliozi var klasificēt dažādos veidos. Tie balstās uz izliekuma mērīšanu grādos, lokalizāciju mugurkaulā un izliekuma virzienu. Skoliozes cēloņi ir daudzi, taču vairumā gadījumu tie nav skaidri.

• Skoliozi ar vienu izliekuma loku sauc par C-veida, ar diviem - S-veida. Ar C-veida formu izliekums tiek novērots vienā sekcijā, vienā vai otrā virzienā. Sarežģītāki defekti ir reti.

Standarta terapeitiskās pieejas atkarībā no izliekuma leņķa ietver korsetes valkāšanu, operāciju un terapeitisko vingrošanu. Tomēr daudzi ārsti uzskata patoloģiju par neārstējamu: it kā skolioze būtu mūžīga.

• Joga C-veida skoliozes gadījumā atspēko šo apgalvojumu. Kāpēc?

Pirmais, kam jātic, ir tas, ka joga var palīdzēt skoliozes gadījumā – ja jūs to patiešām vēlaties, esat gatavi būt neatlaidīgi un regulāri veikt pieredzējuša speciālista ieteiktos vingrinājumus. Jogas terapija stiprina muskuļus, kas palīdz cilvēkam ieņemt un noturēt vertikālu ķermeņa stāvokli. Koncentrējoties uz mugurkaula atjaunošanu, jūs varat gūt panākumus ne tikai vieglās stadijās, bet arī smagākos gadījumos.

• Atšķirībā no tradicionālās vingrošanas terapijas, joga atjauno visu locītavu optimālu darbību. Proti, locītavu disfunkcija, saskaņā ar jauniem datiem, ir skoliozes izmaiņu rašanās un progresēšanas cēlonis.

Jogas tehniku sarežģītība palīdz pārvarēt sāpju sliekšņus, kas raksturīgi fiziskām aktivitātēm ar izliektu mugurkaulu. Darbs ar ķermeni, enerģiju un elpošanu, kā arī sajūtām – šāda visaptveroša pieeja ļauj pēc iespējas dziļāk izstrādāt visu muskuļu un skeleta sistēmu.

Pārmaiņas organismā

Gaidīt superrezultātus pēc pirmās nodarbības ir liela kļūda. Pirmos rezultātus var apkopot pēc vairākām nodarbībām, un statistikas rādītāji tiek aprēķināti pēc diviem mēnešiem.

Lai saprastu, kāpēc šī jogas poza var palīdzēt skoliozes gadījumā, ir svarīgi izprast fiziku, kas saistīta ar skoliotisko izliekumu veidošanos. Vienkāršota analīze par to, kā cilvēki stāv taisni, ietver simetrisku muguras, vēdera, starpribu un parapinālo muskuļu kustību uz leju. Tāpēc skoliozi var izskaidrot ar asimetriju spēkā, ko šie muskuļi iedarbojas uz mugurkaulu. Mugurkauls lieksies uz spēcīgāko pusi, un tādējādi muskuļi izliektajā pusē var būt vājāki nekā to mazākie muskuļi ieliektajā pusē. [ 18 ] Pētījumi liecina, ka sānu dēļa poza ir noderīga, lai stiprinātu četrgalvu muskuli izliektajā pusē, gūžas-jostas muskuli, vēdera muskuļus, slīpos, starpribu un parapinālos muskuļus, kas savukārt var iztaisnot mugurkaulu.

Pareizi veicot vingrinājumus, organismā notiek šādas pozitīvas izmaiņas:

• sāpes tiek atvieglotas;
• muskuļi tiek stiprināti;
• tiek atjaunots skriemeļu stāvoklis, nervu sistēma un iekšējo orgānu darbība;
• asins piegāde ir normalizēta;
• cilvēks nomierinās, bezmiegs apstājas.

Dažas izmaiņas nav tik patīkamas. Jogas nodarbību rezultātā skoliozes gadījumā var rasties sāpes muskuļu sastiepuma dēļ. Tas nav iemesls bažām, bet gan dabiska muskuļu reakcija uz slodzi, kas pāriet pati no sevis. Lai no tā izvairītos, labāk ir sākt nodarbības speciālista uzraudzībā un tikai pēc tam veikt tās patstāvīgi.

Vislabākie rezultāti tiek novēroti pusaudžiem. Arī pieaugušu pacientu prognoze ir labvēlīga, taču efekta sasniegšana ir nedaudz sarežģītāka.

Komplikācijas pēc procedūras

Ja vingrinājumi tiek izvēlēti nepareizi vai ja to izpildē tiek pieļautas kļūdas, pastāv sarežģījumu iespējamība. Vingrinājumos svarīga ir pacietība, taču komforta robežās. Pārmērīgas slodzes rada pārāk lielas sāpes, un tā tam nevajadzētu būt. Ja kaut kas neizdodas, sazinieties ar treneri, kurš palīdz izvēlēties terapeitiskās jogas asanas skoliozes gadījumā. [ 19 ]

• Ir svarīgi atslābināt muskuļus, pretējā gadījumā tie var vienkārši plīst, nevis izstiepties. Tā ir gan sāpīga, gan bīstama komplikācija.

Šajā ziņā interesanta informācija no britu speciālistiem, kuri ieviesa apgrozībā terminu "jogas slimības". Viņi reģistrēja šādas komplikācijas, kas radušās neapdomīgas un vieglprātīgas aizraušanās ar eksotisko praksi rezultātā:

• nepanesamas sāpes ceļgalos;
• insults;
• sastiepums;
• tīklenes traucējumi.

Šīs droši vien ir galējības, ar kurām saskaras cilvēki, kuri nav morāli vai emocionāli sagatavoti jogas praksei. Ar pareizu pieeju no visa tā var izvairīties.

Jogas nodarbības daudziem cilvēkiem ir palīdzējušas atbrīvoties no problēmām ar mugurkaulu, locītavām un stresa sekām. Tehnikai ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni. Tāpat kā citi terapeitiskie vingrinājumi, joga skoliozes gadījumā ir noderīga lielākajai daļai mūsu laikabiedru, kuri masveidā cieš no šādām problēmām. Panākumu atslēga ir individuāla pieeja pacientiem no speciālistu puses un nopietna uzmanība problēmas novēršanai katram pacientam.