Vitamīnu komplekss grūtniecēm

Lai nodrošinātu normālu nedzimušā bērna augšanu un attīstību, kā arī pasargātu sevi no traucējumiem organismā, topošajai māmiņai jālieto vitamīni. Taču ne tikai viens vitamīns, bet gan vesels komplekss, kas satur daudz noderīgu vielu. Mēs jums pastāstīsim vairāk par vitamīniem un to īpašībām.

H vitamīns jeb biotīns

Tas nepieciešams, lai āda normāli attīstītos un būtu vesela, lai tiktu saglabāts nepieciešamais šķidruma līdzsvars. Ja topošās māmiņas organismā trūkst H vitamīna, vispirms par to signalizē roku āda. Tā kļūst sausa, un zem acīm bieži parādās agrīnas grumbas.

Kur es varu dabūt H vitamīnu?

No rauga, nierēm, aknām, kā arī sēnēm, pupiņām, olām, piena, ogām: zemenēm un mellenēm.

K vitamīns

Ļoti noderīgs vitamīns topošajai māmiņai un mazulim. Tas veicina tādu vielu veidošanos, kas nepieciešamas normālai asins recēšanai. Bez šī vitamīna topošajai māmiņai var sākties asiņošana.

Un arī K vitamīns ir ārkārtīgi nepieciešams mazuļiem no mātes organisma, jo mazuļa organisms to vēl nevar pats saražot, tas nezina, kā.

Kur dabūt K vitamīnu?

Galvenokārt no augiem: kāpostiem, mežrozītēm, tomātiem, burkāniem, spinātiem un visiem zaļajiem salātiem, kā arī nātrēm, lucernas, zemenēm.

D vitamīns

Bez šī ārkārtīgi noderīgā vitamīna kaulu audi augs ļoti lēni. D vitamīns veicina zobu, skeleta kaulu augšanu un matu folikulu attīstību.

Bez D vitamīna nedzimušā bērna, ne mātes organisms nespēs absorbēt tādas derīgas vielas kā kalciju un fosforu. Tāpēc D vitamīns ir jāiekļauj grūtnieces uzturā.

Kur dabūt D vitamīnu?

No zivju eļļas, jūras zivīm, piena, sviesta, un tas ir atrodams arī sēnēs, nātrēs un spinātos.

Siltumnīcu dārzeņi neražo tik daudz D vitamīna kā dārzā audzētie. Tas ir tāpēc, ka šim vitamīnam piemīt īpašība veidoties tikai saules staru ietekmē, nevis siltumnīcu ēnā.

Interesanti fakti par zivju gatavošanu – D vitamīna avotu

Gatavojot zivis, topošās māmiņas, apsveriet dažas nianses. Tas būs ļoti noderīgi gan jums, gan jūsu bērnam. Jums optimāli piemērotas ir liesas zivis, proti: līdakas, mencas, sairas, heki, asari. Tās lieliski uzsūcas organismā un nodrošina maksimālu uzturvielu daudzumu.

Grūtniecības laikā jāizvairās no tādām zivīm kā tuncis, haizivs, makrele – šāda veida okeāna zivīs var būt augsts smago metālu līmenis, kas ir ārkārtīgi kaitīgs gan mātes, gan bērna veselībai.

E vitamīns vai tokoferols

Šis vitamīns palīdz cīnīties pret novecošanos un nelabvēlīgiem klimatiskajiem apstākļiem. Tieši pateicoties tam šūnās notiek aktīva skābekļa apmaiņa. Tieši pateicoties tam, barības vielas tiek piegādātas grūtnieces un bērna šūnām. Pateicoties tokoferolam, mūsu organisms labāk pretojas iekaisumiem un infekcijām.

E vitamīns spēj sintezēt grūtniecības hormonus, tas aktīvi piedalās mātes piena ražošanā. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā, palīdz muskuļu audiem labāk attīstīties un uzlabo skābekļa apmaiņu tajos.

Ja mātes organismā nav pietiekami daudz E vitamīna, bērna augšana iekšā var būt traucēta un ievērojami palēnināties.

Kur dabūt E vitamīnu?

Visbiežāk tas ir atrodams augos. Proti, zirņos, zaļajos lapu salātos, smiltsērkšķos. Kā arī zemesriekstos, zemesriekstu sviestā, kā arī kukurūzas un cita veida eļļās.

Gaļā un zivju pārtikā, taukos un aknās ir ļoti maz E vitamīna. Bet pupiņās un sojā tā ir daudz.

Nedaudz par taukiem grūtnieču uzturā

Tauki, saskaņā ar izplatīto maldīgo uzskatu, noved pie ievērojama svara pieauguma. Tāpēc daudzi, kas cīnās ar lieko svaru, īpaši grūtniecības laikā, izslēdz taukus no uztura vai cenšas ēst produktus ar minimālām to devām. Nu, tas ir principiāli nepareizi.

Ja topošā māmiņa vēlas saglabāt veselību un rūpējas par sava bērna pilnvērtīgu attīstību, viņai nevajadzētu izvairīties no taukiem. Pirmkārt, tauki ir mūsu šūnās, un bez tiem normāla dzīvības aktivitāte vienkārši nav iespējama.

Tauki palīdz organismam labāk uzsūkties vitamīniem (taukos šķīstošie). Tie arī palīdz zarnām uzsūkt daudzas minerālvielas. Ja topošās māmiņas uzturā nav tauku, viņas āda galu galā zaudēs savu elastību un veselīgo krāsu.

Tauki uzturā ir ārkārtīgi svarīgi normālai smadzeņu darbībai. Nebrīnieties un ņemiet vērā, ka smadzeņu šūnas satur vairāk nekā 60% tauku. Iedomājieties, kas notiks, ja tām tiks atņemta šī svarīgā sastāvdaļa!

Un vēl nedaudz informācijas vispārējai attīstībai: ja no 1 grama olbaltumvielu uzturā mēs iegūstam 4,1 kcal un līdz ar to noteiktu enerģijas devu, tad no 1 grama tauku - vairāk nekā divas reizes! Pat 9,3 kcal - tas ir, divreiz vairāk dzīvības enerģijas un spara.

Ņemiet vērā šo faktu, kad sākat domāt par ēdienkarti sev un savam nākamajam bērnam, mīļās māmiņas.

[ 1 ]