Vitamīni vīriešiem

Vīrieši ir trausla suga, kas ir jāaizsargā un jālolo. Un kas gan var pasargāt vīrieti vairāk nekā vitamīni (izņemot, protams, sporta zāli)? Parunāsim par to tūlīt.

Vīrieša nepieciešamība pēc vitamīniem

Vai vīriešiem vajag vairāk vitamīnu nekā sievietēm? Vai vīriešiem vajag kādus īpašus vitamīnus?

Ārsti apgalvo, ka, tā kā vīrieši bioloģiski ir tādi paši cilvēki kā sievietes, viņiem ir nepieciešami vieni un tie paši vitamīni. Tie ir B vitamīni, A, E, D un C vitamīni. Vienīgais jautājums ir - cik daudz no šiem vitamīniem vīrietim nepieciešams dienā pilnīgai laimei, tas ir, pilnvērtīgam uzturam?

Vīrieši parasti sadedzina vairāk kaloriju. Tāpēc, lai papildinātu enerģijas rezerves, viņiem ir nepieciešams daudz vairāk vitamīnu nekā sievietēm. Kā arī kalorijas. Ja sievietei dienā nepieciešamas līdz 2500 kcal, tad vīrietim atkarībā no fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas no 3000 līdz 3500 kcal.

Attiecīgi vīriešu vitamīnu rezervēm vajadzētu būt bagātīgākām un ievērojamākām.

B vitamīns un muskuļu funkcija

B vitamīns parasti ir atrodams olbaltumvielu produktos. Tas ir, gaļā, zivīs, aknās, olās, biezpienā. Tas ir atrodams arī pupiņās, kartupeļos, riekstos, sēnēs, auzu pārslās.

No B vitamīnu grupas izceļas B6 vitamīns. Tas ir ļoti nepieciešams vīriešiem labai muskuļu augšanai un lieliskai labsajūtai. Kur vīrietis, kurš ir aizņemts ar strauju dzīves ritmu, var iegūt šo vitamīnu?

Piridoksīns, kas pazīstams arī kā B vitamīns, ir bagātīgi atrodams svaigos dārzeņos un ogās. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā tomāti, burkāni, ķirši, zemenes un kāposti. Ēdot kāpostu un burkānu salātus (tos vienkārši negrauzdēsi), ir svarīgi pievienot augu eļļu, nevis kalorijām bagātu majonēzi ar ķīmiskām piedevām.

Organisms to uztver daudz vieglāk nekā majonēzi. Burkānos esošie vitamīni ir taukos šķīstoši, tāpēc tie netiek absorbēti un savas derīgās vielas dod tikai ar tauku piedevām.

Ko darīt ar kartupeļiem?

Ja vēlaties, lai tas pilnībā (vismaz maksimāli) sniegtu jums vitamīnus, nevāriet to. Vārot, daudzi vitamīni tiek iznīcināti – vairāk nekā ceturtdaļa, lai gan kartupeļu kaloriju saturs ievērojami samazinās.

Gaļa un zivis vārot zaudē gandrīz trešdaļu vitamīnu. Bet tvaicējot vai cepot, tās satur daudz vairāk noderīgu vielu. Ja zivis vai gaļu cep slēgtā traukā (cepšanas piedurknē, folijā vai zem vāka), no tām neiztvaiko vērtīgais mitrums, ēdieni saglabājas sulīgi un aromātiski.

Ko vajadzētu darīt veģetāriešiem?

Arī tādu ir daudz. Tāpēc viņiem ir svarīgi zināt, ka, atsakoties no gaļas un zivīm, viņi riskē samazināt savu uzturu ar B12 un B2 vitamīniem, kas atrodami tikai olbaltumvielu pārtikā.

Tāpēc veģetāriešiem vajadzētu lietot papildu vitamīnu kompleksu, kā ieteicis ārsts.

Kāpēc vitamīnu pārdozēšana ir bīstama vīriešiem?

Ja pārspīlējat ar vitamīnu, jo īpaši B grupas vitamīnu, lietošanu, vīrieši riskē nevis dubultot savu enerģiju, bet gan just spēka zudumu un vājumu.

Ņemiet vērā, ka palielinātas B2 vitamīna devas var izraisīt redzes problēmas. Arī nieres sāks darboties daudz sliktāk, jo nieru aktivitāte samazināsies.

Pārmērīgs B6 vitamīna daudzums var uzkrāties organismā, kas noteikti reaģēs uz to ar alerģiju. Var būt izsitumi uz ādas, ādas lobīšanās un nieze.

B12 vitamīns, patērēts pārmērīgās devās, var izraisīt plaušu tūsku, veicināt asinsvadu nosprostojumu, novest pie sirds mazspējas, kā arī dažādām alerģijām, kuru avotu vīrietis var pat nezināt.

A vitamīns un vīriešu ķermenis

Ja vīrietis lieto A vitamīnu pēc ārsta ieteikuma, tas palīdz uzlabot redzes funkcijas. Cilvēks labāk redz tumsā un krēslā. Viņa imunitāte paaugstinās, organisms ir labāk pasargāts no saaukstēšanās un infekcijām.

Bet, ja jūs neuzmanīgi pārdozējat šo vitamīnu, būs pretēja reakcija. Var būt izsitumi uz ādas, vājums, letarģija un redzes traucējumi.

Kur iegūt A vitamīnu

No zivīm, gaļas, aknām (cūkgaļas un liellopu gaļas), tomātiem, aprikozēm (svaigām vai žāvētām aprikozēm) un melones. Burkāni ar skābo krējumu vai parasto augu eļļu ir arī lielisks A vitamīna avots.

Ja apēdat tikai 150 g sarīvētu burkānu ar skābo krējumu vai citiem taukiem, jūs jau uzņemat 3–4 reizes lielāku A vitamīna dienas devu.

A vitamīns ir ļoti unikāls: tam piemīt interesanta īpašība uzkrāties organismā. Tāpēc nav nepieciešams pārsniegt šī vitamīna patēriņa normas, lai izvairītos no hipervitaminozes (hipovitaminozes) sekām.

Tās ir tādas pazīmes kā letarģija, ātrs nogurums, miegainība. Kādam vīrietim tas nāks par labu?

Vīrieši, ēdiet pareizos vitamīnus, esiet stipri un veseli. Un, protams, enerģiski.