Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vitamīni svara zudumam
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Ja esat vairākkārt mēģinājuši zaudēt svaru, bet visi mēģinājumi bija veltīgi, mēģiniet mainīt vielmaiņu organismā ar vitamīnu palīdzību svara zaudēšanai. Vitamīni var darīt brīnumus, jo tie piesātina organismu ar lietderīgām vielām, mazina bada sajūtu un veicina svara zudumu. Bet kādus vitamīnus lietot?
Lieko kilogramu iemesli ir slikta ēdienkarte.
Ja intensīvu treniņu laikā jums ir grūti izvairīties no lieku konfekšu vai maizes gabaliņa ar sviestu apēšanas, iespējams, jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamās uzturvielas. Šajā gadījumā ķermenis dara pretējo tam, ko jūs gaidījāt. Tas ir, svara zaudēšanas vietā jūs pieņematies svarā.
Jūs domājat: kā tas ir iespējams, ka, tik ļoti centāties iegūt slaidumu un skaistumu, bet tā vietā iegūstat bālu sejas krāsu, izkrītošus matus un trauslus nagus? Ja jums ir visas šīs pazīmes, nepareizas vielmaiņas cēlonis var būt nepareizs uzturs. Šādos apstākļos vitamīni var būt ļoti noderīgi.
[ 1 ]
Ko darīt, ja diētas laikā pieņemas svarā?
Noteikti apmeklējiet endokrinologu un pārbaudiet, vai viss ir kārtībā ar jūsu hormonālo fonu. Vairumā gadījumu liekais svars rodas dažu hormonu trūkuma, bet citu - pārpalikuma dēļ. Šo stāvokli sauc par hormonālo nelīdzsvarotību.
Ja jums nav endokrīnās sistēmas traucējumu, bet jūs joprojām nevarat normalizēt savu svaru, jums jānoskaidro, kādu minerālvielu un vitamīnu jūsu organismam trūkst, un jāaizpilda šī kaitinošā nepilnība jūsu ēdienkartē.
Organismam piemīt viena īpašība, kas nav īpaši laba tiem, kas zaudē svaru: ja trūkst noteiktu vitamīnu, tad tauku dedzināšanas vietā organisms tos uzkrāj kā rezervi, lai nenomirtu. Tas ir pašsaglabāšanās likums. Lai nomierinātu organismu un dotu tam iespēju pareizi pārvaldīt savu svaru, nepieciešams bagātināt uzturu ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem – un vienlaikus vitamīniem un minerālvielām.
Cinka īpašības svara zaudēšanai
Cinks ir dabīgs preparāts, kas palīdz cilvēkam zaudēt svaru, cinks ir anorektiķis (no vārda anoreksija). Cinks veicina svara zudumu, samazinot apetīti. Pateicoties cinkam, var atjaunot hormonu līdzsvaru organismā, kā arī normālu insulīna līmeni asinīs un līdz ar to arī glikozes līmeni.
Cinka avoti
Gaļa, aknas, tuncis, auzas, lēcas, kvieši, pupiņas, olas, kukurūza.
Arginīna īpašības svara zaudēšanai
Arginīns ir aminoskābe, ko sportisti un citi cilvēki, kas rūpējas par savu figūru, izmanto muskuļu veidošanai. Tajā pašā laikā ķermeņa svars nepalielinās, kas ir ļoti patīkami tiem, kas savā uzturā iekļauj arginīnu. Turklāt arginīns palīdz sadedzināt liekos taukus. Ja jūs lietojat šo aminoskābi pareizās devās, tauku daudzums organismā samazināsies par 60%. Šos rezultātus apstiprina zinātniskie pētījumi.
Arginīna avoti
Arbūzu sula (lieliski piemērota svara zaudēšanai!), sezama sēklas, rieksti, saulespuķu sēklas, jūras veltes, auzu pārslas, rieksti (valrieksti), rozīnes, rīsi. Tie ir dabīgi produkti, no kuriem var iegūt pietiekami daudz arginīna. Ja lietojat arginīnu uztura bagātinātāju veidā, par devām jākonsultējas ar ārstu. Arginīnskābes pārdozēšana var izraisīt alerģijas, vājumu, paaugstinātu nogurumu.
Mangāna īpašības svara zaudēšanai
Mangāns ir lielisks līdzeklis taukaino aknu samazināšanai un šī neveselīgā procesa novēršanai. Ja jūs atslogosiet aknas, kopējā tauku dedzināšana organismā būs daudz ātrāka. Mangāns palīdz uzlabot tauku vielmaiņu organismā. Pateicoties mangānam, arī cukura līmenis asinīs atgriežas normālā stāvoklī.
Mangāna avoti
Tās ir ogas, galvenokārt: mellenes, brūklenes, pupiņas, graudaugi, avenes, jāņogas, putnu ķirsis, zemenes un arī valrieksti.
[ 6 ]
Hroma īpašības svara zaudēšanai
Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas pazemina cukura līmeni asinīs. Hroms palīdz zaudēt svaru, jo, starp tā labvēlīgajām īpašībām, tas normalizē vielmaiņu, pārvēršot ogļhidrātus nevis tauku nogulsnēs, bet gan glikogēnā. Hroms aktivizē insulīnu, kas palīdz kontrolēt glikozes līmeni.
Ja organismā ir zems hroma līmenis, tas noved pie augsta holesterīna līmeņa, liekiem kilogramiem un paaugstināta diabēta riska.
Ja cilvēka uzturā ir pietiekami daudz hroma, tas ļauj viņam veidot muskuļu masu, nepieņemot svaru, un stiprināt muskuļus.
Hroma avoti
Tie ir alus raugs, aknas, kāposti (brokoļi), apelsīnu sula (svaigi spiesta), kartupeļi (vēlams cepti), pupiņas.
C vitamīna īpašības svara zaudēšanai
Šis vitamīns palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, palīdz pārvērst cukura līmeni asinīs lietderīgā enerģijā. Askorbīnskābe C vitamīna veidā palīdz pārvērst taukus enerģijā, pateicoties tam, ka tiek ražots hormons norepinefrīns. Šis hormons, papildus tauku metabolisma uzlabošanai, palīdz mierīgāk tikt galā ar stresu.
Jo augstāks ir C vitamīna līmenis organismā, jo augstāks ir hormona līmenis, kas noārda taukus.
C vitamīna avoti
Kivi, ķirši, citrusaugļi, ērkšķogas, saldie pipari, mežrozītes.
Kalcija īpašības svara zaudēšanai
Kalcijs ir labs, lai palīdzētu dažiem hormoniem ražoties normālā daudzumā. Kalcijs aktivizē insulīnu, kas palīdz sadedzināt taukus, kā arī aktivizē tauku vielmaiņu organismā. Rezultātā tiek samazināts liekais svars.
Kalcija avoti
Pirmkārt, tās ir jūras veltes. Garneles, vēžveidīgie, austeres. Citi kalcija avoti ir piens, siers, skābais krējums, dārzeņi - brokoļi, kā arī tofu, papaija, lazdu rieksti, vīģes, mandeles un valrieksti.
B5 vitamīna īpašības svara zaudēšanai
Vēl viens B5 vitamīna nosaukums ir pantenols jeb pantenolskābe. Šī viela palīdz tauku vielmaiņā, kā arī hormonālajā līdzsvarā, taukskābju vielmaiņā un sliktā holesterīna līmeņa samazināšanā.
Pateicoties C vitamīnam, tauki tiek pārvērsti lietderīgā enerģijā, nevis uzkrājas sānos un jostasvietā.
B5 vitamīna avoti
Vistas olas, omārs, teļa aknas, liellopu gaļa, sēnes, vistas gaļa, jūras zivis, brokoļi, arbūzs, ziedkāposti, soja.
Magnija īpašības svara zaudēšanai
Magnijs ir dabisks tauku dedzināšanas avots un glikozes līmeņa normalizēšanas līdzeklis organismā. Magnijs palīdz uzlabot vielmaiņu, kas veicina svara zudumu.
Magnija avoti
Tie ir zaļumi jebkurā formā (salāti, pētersīļi, dilles), rieksti, mieži, lesh zivis, paltuss zivis, cietais siers, pupiņas, mieži.
[ 13 ]
Holīna īpašības svara zaudēšanai
Holīns ir unikāla viela, kas pieder pie B vitamīnu grupas. Holīns palīdz organismam ražot karnitīnu. Tā ir skābe, kas aktivizē vielmaiņu un tauku dedzināšanu. Holīns palīdz ražot hormonu, kas savukārt iekļūst tauku šūnās un sadedzina tajās taukus.
Holīna avoti
Vistas olas, ziedkāposti, aknas, piens, gaļa, graudaugi, bietes, pupiņas.
[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]
Dabīgie vitamīni
Visi iepriekš uzskaitītie vitamīni un minerālvielas ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai. Protams, labāk tos uzņemt no dabīgiem avotiem, tas ir, no pārtikas. Bet, ja cilvēks smēķē, ļaunprātīgi lieto alkoholu, viņam ir kuņģa-zarnu trakta slimības, viņš aktīvi nodarbojas ar sportu vai intensīvu garīgo darbu, viņa nepieciešamība pēc vitamīniem palielinās.
Un tad ir ļoti grūti segt vitamīnu normu. Tāpēc pirms vitamīnu lietošanas svara zaudēšanai un organisma bagātināšanai, jākonsultējas ar ārstu par to devām un attiecībām.
Derīgo vielu normas svara zaudēšanai
Cilvēkam, kurš neļaunprātīgi neizmanto sliktos ieradumus, nevada pārāk aizņemtu dzīvesveidu, dzīvo normālā tempā ar normālu enerģijas patēriņu, vajadzētu patērēt no 2000 līdz 2500 kilokalorijām. Tas nozīmē, ka ar vitamīniem vien nepietiek, lai normalizētu svaru, ir jākontrolē arī uzturs. Tam jābūt ne tikai optimālam kilokalorijās, bet arī daudzveidīgam tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu satura ziņā.
Pēdējo gadu laikā veiktie pētījumi liecina, ka pat tad, ja kilokaloriju normas tiek ievērotas, cilvēks joprojām saņem aptuveni par trešdaļu mazāk vitamīnu, un tas neveicina svara normalizēšanos. Turklāt, lai zaudētu svaru, cilvēks var atteikties no taukiem, ogļhidrātiem vai olbaltumvielām. Taču tas neļauj normalizēt svaru.
Kas notiek, ja ir vitamīnu deficīts?
Ja, lai zaudētu svaru, cilvēks atsakās no puses no tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas normas un samazina savu kaloriju normu līdz 1000–1500 kilokalorijām, vitamīnu nepieciešamība ievērojami palielinās. Tad tā var sasniegt no 50 līdz 90%.
Tā ir katastrofa organismam. Tas ne tikai nesaņem pietiekami daudz barības vielu, un tas bojā ādu, matus un nagus, bet arī sāk uzkrāt taukus, lai tie neietu bojā. Tad cilvēks nevis zaudē svaru, bet gan pieņemas svarā.
Ja jūs pastāvīgi ievērojat stingras diētas, liedzot sev vitamīnus, jūs varat izjaukt vielmaiņu, un tad pat ar pareizu uzturu cilvēkam būs nepieciešams ilgs laiks, lai to atjaunotu.
Uzturvērtības minimums
Ja cilvēks regulāri konsultējas ar endokrinologu, lai uzraudzītu savu vitamīnu diētu, viņš varēs pastāvīgi saņemt savu uztura minimumu, kas nodrošinās aizsardzību pret slimībām, kas saistītas ar vitamīnu deficītu. Jo īpaši pret tādām nopietnām slimībām kā anēmija, dermatīts, beriberi, fotofobija, skorbuts, rahīts.
Dienas uzturā jābūt sabalansētam vitamīnu, minerālvielu, kā arī tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumam. Tad svaru būs viegli kontrolēt.