Vitamīni pret stresu

Vitamīni ir lielisks līdzeklis pret stresu. Tostarp tāpēc, ka stress gandrīz divas reizes vai pat vairāk palielina šo derīgo vielu patēriņu. Kuri vitamīni palīdz cīnīties ar stresu un vai tie vispār palīdz?

Vitamīni cīņā pret stresu

Lai pareizi cīnītos pret stresu, vispirms ir ļoti svarīgi uzņemt B grupas vitamīnus. Tie ir galvenie palīgi cīņā pret stresu. Tie palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību. Antistresa kompleksā ieteicams iekļaut arī E, C vitamīnus un beta-karotīnu.

Šīm zālēm kombinācijā ir vienkārši maģiska ietekme uz cīņu pret stresu, īpaši, ja tās lieto pareizi, ārsta noteiktajās devās.

Protams, jāatceras, ka ar vitamīniem vien nepietiks, lai atbrīvotos no stresa. Nepieciešamas arī psiholoģiskas ietekmēšanas metodes un sports. Tas viss kopā palīdzēs tikt galā ar jebkuru stāvokli.

Lietojot vitamīnus, ir vēl viena nianse. Ja pirms stresa iestāšanās esat lietojis visus nepieciešamos vitamīnus, tad nevajadzētu palielināt pretstresa zāļu devu - tas nedos vēlamo efektu.

C vitamīna antistresa iedarbība

Tiklīdz cilvēku pārņem stress, viņa ķermenis sāk aktīvi ražot adrenalīnu un kortizolu – tā sauktos stresa hormonus.

C vitamīnam ir nozīmīga loma šo hormonu ietekmēšanā. Tas mīkstina to iedarbību un palīdz mums vieglāk tikt galā ar sarežģītām situācijām.

C vitamīns arī palīdz tikt galā ar neirozēm, kas saistītas ar nepietiekamu saules gaismu. Tas arī palīdz cilvēkam ātrāk aklimatizēties nepazīstamos apstākļos. Piemēram, lidojuma laikā vai valstī ar atšķirīgu klimatu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Cik daudz C vitamīna jums ir nepieciešams, lai cīnītos pret stresu?

C vitamīna dienas norma ir 2–3 grami jeb 20–30 mg. Ja uzņemsiet vairāk, liekais daudzums tiks izvadīts no organisma. Tāpēc ir svarīgi ievērot pareizas devas.

Kur dabūt C vitamīnu stresa mazināšanai?

Visaugstākā C vitamīna koncentrācija ir svaigos (uzsveram šo vārdu!) dārzeņos, augļos un ogās. Tie ir paprika, mežrozītes, zaļie zirnīši, upenes un sarkanās jāņogas, pīlādžu ogas, kāposti, īpaši Briseles kāposti, un zemenes.

Diedzēti kviešu graudi ir ļoti labs C vitamīna avots. Dīgšanas laikā tajos uzkrājas C vitamīns un askorbīnskābe. Ļoti labs dabīgs vitamīnu avots!

Atcerieties, ka ne velti neesam teikuši, ka C vitamīns jāuzņem no svaigiem produktiem. Uzglabāšanas un termiskās apstrādes laikā tajos esošie vitamīni tiek iznīcināti, un ar katru dienu to kļūst mazāk. Atpakaļskaitīšana notiek dienās un stundās.

Ja vēlaties uzņemt pietiekami daudz C vitamīna no dārzeņiem, augļiem un ogām, nomazgājiet tos, sagrieziet un apstrādājiet tieši pirms pasniegšanas.

C vitamīna antistresa iedarbība

B vitamīns ir ļoti labs līdzeklis organisma atbalstam stresa laikā vai pēc tā. To var lietot kapsulās (ļoti ērti, var aprēķināt devu), kā arī uzņemt no dzīviem produktiem.

Lielisks B vitamīna avots ir banāni. Jā, lēti un parasti banāni. Ja jūtaties nervozi, banāns palīdzēs apslāpēt vai mīkstināt trauksmes sajūtu. C vitamīns tā sastāvā spēj nomākt tā saukto stresa hormonu kortizola un adrenalīna darbību.

Banāns ir arī ļoti labs matu, nagu un ādas ārējā un iekšējā stāvokļa uzlabošanai. Tā sastāvu labi uzņem kuņģa-zarnu trakts. Turklāt pat tie cilvēki, kuriem ir hronisks gastrīts.

Starp citu, stresa laikā ievērojami palielinās nepieciešamība pēc B vitamīna. Tad nepieciešams ārsta nozīmēts vitamīnu komplekss pareizās devās, jo, iespējams, vienkārši nezināt ar B vitamīna saturu produktos. Ar to var vienkārši nepietikt.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kur vēl es varu dabūt B vitamīnu?

Papildus vitamīnu kompleksiem B vitamīnu var uzņemt no graudaugiem (vēlams, nemizotiem), dārzeņiem un augļiem (svaigi, par to jau esam runājuši). Lai jūsu ēdienkarte būtu pareiza, lūdziet savam uztura speciālistam to līdzsvarot.

Vispārīga informācija par pareizo vitamīnu ēdienkarti ir šāda: maksimālais daudzums no iepriekš aprakstītā un saprātīgs olbaltumvielu daudzums. Proti: taukaina gaļa, piena produkti un olas.

Papildiniet savas vitamīnu rezerves un aizmirstiet par stresu un kaitēm. Esiet veseli un laimīgi!