Vitamīni imunitātei: kas visiem jāzina?

Vitamīni imunitātei ir svarīga sastāvdaļa mūsu organisma normālai darbībai. Spēcīga imūnsistēma ir veselības un priecīga garastāvokļa atslēga jebkurā gada laikā un jebkuros apstākļos. Vides apstākļi, organisma izsīkums garīga un fiziska stresa ietekmē, pastāvīgs stress nav īpaši labvēlīgi apstākļi labai fiziskajai formai. Mūsu uzdevums ir stiprināt organisma aizsargsistēmu, un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izvēlēties pareizos vitamīnus imunitātei.

Aukstajā sezonā, kas ir labvēlīgs laiks visām infekcijas slimībām, labākais organisma aizstāvis nav silta šalle un karsta tēja, bet gan imunitāte. Cilvēks, kurš var lepoties ar labu imūnsistēmu, jūtas lieliski gan gripas epidēmijas laikā, gan aukstajā sezonā.

Imunitāte ir diezgan sarežģīta un daudzšķautņaina sistēma, kas uztur organisma izturību un veselību, un nodrošina izturību pret slimībām un vīrusiem. Pastāv iedzimta un iegūta imunitāte, un, ja ar iedzimtu imunitāti var lepoties tikai retais, tad par tās stiprināšanu un, tā teikt, iegūšanu varam parūpēties paši, lietojot vitamīnus imunitātei.

Lai barotu imūnsistēmu, sākotnēji nepieciešami antioksidantu vitamīni (A, E, C vitamīni), kas palīdz ražot antivielas, kas spēj cīnīties pret svešu vīrusu šūnām. Svarīgi ir arī B grupas vitamīni imunitātei: tie palīdz organismam atgūties no stresa situācijām, nodrošina to ar nepieciešamo enerģiju. Ne tikai imunitātes vitamīni palīdz būt veselam; ārkārtīgi svarīga ir tādu elementu kā cinka, magnija, joda un citu klātbūtne organismā.

Kādi vitamīni ir imunitātei?

A vitamīns jeb retinols ir svarīgs organismam, lai veidotu aizsargājošas antivielas, kas cīnās pret vīrusu šūnām asinīs. Retinols arī palēnina novecošanās procesu un atjauno kuņģa-zarnu trakta un elpošanas sistēmas aizsargšūnas. Šie imunitātes vitamīni galvenokārt ir atrodami augu izcelsmes pārtikā: ne velti eksperti iesaka ēst svaigus dārzeņus, augļus un ogas (īpašu uzmanību pievērsiet spilgti sarkaniem un oranžiem pārtikas produktiem, tā ir retinola satura pazīme).

C vitamīns ir īpaši svarīgs ziemā. Tautā to sauc par askorbīnskābi (noteikti visi atceras saldos "vitamīnus" no bērnības). Saaukstēšanās un gripas epidēmiju laikā ārsti pamatoti iesaka dzert tēju ar citronu, citrusaugļu sulām un mežrozīšu uzlējumu. Šie produkti satur vitamīnus imunitātei, kas nepieciešami, lai cīnītos pret vīrusiem šūnu līmenī.

E vitamīns pasargā organismu no elpceļu infekcijām, kas ir bīstamas jebkurā gada laikā. Šie imunitātes vitamīni ir atrodami augu eļļās, kviešu asnos, pākšaugos, svaigos spinātos un ir absolūti nepieciešami visiem nobriedušiem un veciem cilvēkiem.

Cilvēka imunitātei D vitamīns ir īpaši nepieciešams ziemā, jo vasarā saules gaismas un ultravioletā starojuma ietekmē tas ir diezgan spējīgs sintezēties bez ārējiem traucējumiem. Ziemā, lai iegūtu šos vitamīnus imunitātei, jāpalielina patērēto fermentēto piena produktu (kefīra, skābā krējuma, biezpiena) un balto zivju daudzums.

B grupas vitamīni imunitātei ir sava veida enerģija cilvēka ķermenim. Tie tonizē un nodrošina normālu visu iekšējo orgānu darbību, palīdz atjaunot ķermeni pēc smagiem ievainojumiem un stresa situācijām. Ja ņemam vērā dabiskos avotus, šīs grupas vitamīni ir atrodami pupiņās, zirņos, turku zirņos, pilngraudu miltos.

Cilvēkam svarīgi ir ne tikai vitamīni imunitātei, bet arī sabalansēts nepieciešamo minerālvielu, mikroelementu daudzums un, protams, veselīgs dzīvesveids.

Ja jums nav iespējas ēst sabalansētu uzturu un pievērst pienācīgu uzmanību ikdienas uztura sastādīšanai, lai organisms katru dienu saņemtu nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu daudzumu, pievērsiet uzmanību vitamīniem imunitātei, kurus izstrādājuši speciālisti un kas ir brīvi pieejami jebkurā aptiekā. Vitamīnu lietošana, sporta treniņi, pareizs uzturs – tie ir pamatnoteikumi, kurus ievērojot, jūs viegli stiprināsiet savu imūnsistēmu un varēsiet lepoties ar varonīgu veselību.