Grūtniecības vitamīni

Kad sieviete uzzina, ka ir stāvoklī, viņai noteikti vajag vairāk vitamīnu. Galu galā tagad viņai ir jābaro gan mazulis, gan sevi ar lietderīgām vielām. Lasiet vairāk par to mūsu rakstā.

[ 1 ]

Grūtnieces uzturs: vajadzības

Ja ēdat nepareizi, neviens ārsts nepalīdzēs jums dzemdēt veselīgu un spēcīgu bērnu. Tas nozīmē, ka jūsu uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam. Tam jāsatur visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Tad bērns no mātes organisma uzņems visu nepieciešamo un labi attīstīsies.

Ņem vērā: māte, kura ir pieļāvusi lietderīgu vielu deficītu organismā, noteikti cietīs no tā sekas. Bērns var piedzimt vārgs, neveselīgs, ar daudzu orgānu disfunkciju.

Turklāt nepareiza diēta neizbēgami rada negatīvas sekas topošās mātes veselībai.

Kalcija deficīta gadījumā

Mammai var sākt izkrist mati un zobi, un viņas nagi var lūzt daudz ātrāk. Ja jūs nokritīsiet, jums ir lielāka iespēja salauzt kaulu nekā kādam ar perfektu kalcija līmeni.

Ja topošajai māmiņai ir dzelzs deficīts

Tad var attīstīties anēmija – vienkārši sakot, anēmija. Sieviete kļūst bāla, var rasties slikta dūša, slikta apetīte, kas neizbēgami negatīvi ietekmē nedzimušā bērna veselību.

Pareizais uzturs grūtniecei

Noderīgi vitamīni mūsu organismā nonāk ar pārtiku. Tas ir galvenais nosacījums topošās māmiņas un viņas bērna veselībai. Tāpēc uzturam jābūt daudzveidīgam un pareizās devās. Tajā obligāti jāiekļauj tauki, no kuriem daudzi cilvēki nez kāpēc atsakās, baidoties pieņemties svarā (un tauki satur lielu daudzumu vitamīnu), un olbaltumvielas audu un muskuļu augšanai, kā arī ogļhidrāti, kas uzlādē ar enerģiju visai dienai.

Lieki piebilst, ka grūtnieces pārtikai jābūt svaigi pagatavotai, un svaigus dārzeņus un augļus nedrīkst uzglabāt ilgu laiku, jo tie zaudē lielāko daļu vitamīnu.

Ja ēdiens ir slikti pagatavots un termiskās apstrādes rezultātā ir zaudējis daudz savu derīgo īpašību, tad bērns šādu ēdienu uztver daudz spēcīgāk nekā māte – galu galā viņš joprojām ir ļoti vājš un neaizsargāts. Un tad auglis var tikt saindēts vai tā attīstība var būt patoloģiska.

Kā pareizi pagatavot ēdienu grūtniecei?

Runājot par dažādu veidu gaļu un zivīm, tās nedrīkst atstāt jēlas, lai izvairītos no infekcijām. Tas ir, pagaidiet, līdz tās ir pilnībā gatavas, un tikai tad ēdiet tās.

Vislabāk gaļu vai zivis pagatavot cepeškrāsnī. To var izdarīt folijā vai speciālā uzmavā. Tad produkti neizžūs, zaudēs minimālu daļu no savām derīgajām īpašībām un saglabās visas labākās garšas īpašības.

Atcerieties, ka vārīšana ir ļoti labs veids, kā pagatavot gaļu un zivis no to zemā kaloriju satura viedokļa. Tas ir, vārot gaļu, tā neiegūst tik daudz kaloriju kā, piemēram, vārot.

Bet! Visas derīgās vielas un vitamīni ūdenī saglabājas par 80%, gaļā tie tiek iznīcināti. Tāpēc buljonu nav nepieciešams izliet - tas ir barojošs un bagāts ar vitamīniem. Vienkārši izdzeriet to, ja nevēlaties ar to gatavot zupu.

Dažu produktu īpašības

Mēs runājam par tādiem noderīgiem produktiem grūtniecēm kā nieres un aknas. Tie satur daudz B vitamīna, kas ir noderīgs grūtniecēm, kas ir atbildīgs par ādas stāvokli, cīnās pret novecošanos un nodrošina daudz barības vielu gan mātei, gan auglim.

Bet! Aknas un nieres ir dzīvnieku un putnu iekšējie orgāni, kuriem piemīt īpašība uzkrāt kaitīgas vielas produktu pārstrādes laikā, ko šie dzīvnieki un putni ēd. Un tas var nelabvēlīgi ietekmēt tā cilvēka veselību, kurš savukārt patērē nieres un aknas. Tas ir, grūtnieces.

Mūsu padoms: ja vārāt nieres un aknas, izlejiet ūdeni. Un pašu produktu, kura lielākā daļa vielu ir nonākušas šajā buljonā, var ēst bez bailēm.

Un vēl viens noderīgs padoms: izvēloties dzīvnieku gaļu, nieres, aknas vai sirdis, noteikti tās pasmaržojiet. Ja smarža jūs nepievilina, nekādā gadījumā nelietojiet šos produktus. Un labāk smaržu atpazīt nevis saldētos produktos, kur tā ir neskaidra, bet gan svaigos.

Esiet veseli un ēdiet visus nepieciešamos vitamīnus savai un bērna veselībai!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]