Vitamīni topošajām māmiņām: B un C grupas

Grūtniecei ir nepieciešami noteikti vitamīni gan viņas, gan bērna veselībai. Mūsu publikācijā tiks aplūkota B vitamīnu, kā arī C un E vitamīnu triāde. Bez tiem procesi mātes un bērna organismā nevar noritēt normāli. Vairāk par to.

Grūtniecība un B5 vitamīns

Šo vitamīnu sauc arī par pantotēnskābi vai kalcija pantotenātu. B5 vitamīnam ir laba ietekme uz vielmaiņas ātrumu un intensitāti, normalizējot to. B5 vitamīns palīdz lipīdu un skābju vielmaiņai organismā.

Tas arī palīdz nierēm un virsnieru dziedzeriem darboties, kā arī vairogdziedzerim ražot hormonus, kas nepieciešami grūtniecei.

Ja organismā trūkst B5 vitamīna, jūsu nervu sistēma, dārgās grūtnieces, nebūs normāla. Jūs būsiet nervozas, tas ir paaugstinātas uzbudināmības, aizkaitināmības garantija, kas absolūti nenāk par labu ne jums, ne nākamajam bērniņam.

B5 vitamīns ir atbildīgs arī par koncentrēšanās spējām un aizsargā pret stresu.

Ja uzturā iekļausiet B5 vitamīnu, jūs nepieņemsieties svarā pārmērīgi un ātri, jo šis vitamīns palīdz cīnīties ar tauku nogulsnēm.

B5 vitamīna avoti

Olas, zivis, pupiņas, piens un piena produkti, gaļa, aknas, kefīrs, sēnes

Grūtniecība un B6 vitamīns

B6 vitamīnu sauc arī par piridoksīnu. Tas aktīvi piedalās aminoskābju un slāpekļa metabolismā. Šis vitamīns arī palīdz nervu sistēmai, mazinot aizkaitināmību un pārmērīgu agresivitāti.

B6 vitamīns ir ļoti svarīgs mātes smadzeņu veselībai un nedzimušā bērna smadzeņu attīstībai. Tāpēc ir svarīgi to iekļaut grūtnieču uzturā.

Kur dabūt B6 vitamīnu?

Tās pieliekamajā ir daudz dārzeņu un augļu, kā arī graudaugi. Sīkāka informācija: lazdu rieksti, valrieksti, sojas pupiņas, zaļie salāti, tomāti, diedzēti kviešu graudi, kāposti, burkāni, kartupeļi, no citrusaugļiem - apelsīni, citroni.

Citi labi B6 vitamīna avoti ir gaļa, zivis, olas, pupiņas, dažādi graudaugi. Un, protams, zemenes, ķirši un ķirši.

Grūtniecība un B9 vitamīns

Vitamīnu B9 sauc arī par folskābi. Šis vitamīns, kas ir noderīgs grūtnieces organismam, palīdz mātei tikt galā ar infekcijām. Tas neitralizē tādas patoloģijas kā bērna lēna attīstība, veicina pareizu mātes un nedzimušā bērna nervu sistēmas darbību.

Ja organismā ir pietiekami daudz B9 vitamīna, māmiņa būs mazāk nervoza un aizkaitināta par niekiem. B9 vitamīns jeb folskābe veicina pareizu un līdzsvarotu kuņģa-zarnu trakta darbību.

Folijskābes avoti

Kviešu milti (tikai rupjie milti), dārzeņi (svaigi un tie, kas ilgi neuzglabājas), sēnes (svaigas, jo īpaši neapstrādātas šampinjoni), kefīrs un skābais krējums, piens, raugs. Kā arī zivis un liesa gaļa.

Grūtniecība un B12 vitamīns

Šo noderīgo un aktīvo vitamīnu sauc arī par cianokobalamīnu. Tas palīdz topošās māmiņas aknām tikt galā ar saviem pienākumiem (galu galā slodze uz aknām grūtnieces organismā katru dienu palielinās). Tāpat cianokobalamīns jeb B12 vitamīns aktivizē asinsriti, pozitīvi ietekmē sarkano asinsķermenīšu – eritrocītu – veidošanos un veicina ātrāku bērna augšanu.

B12 vitamīns aktīvi piedalās skābju, jo īpaši nukleīnskābju, sintēzē. Tas ir polimērs, kas ir atbildīgs par tā sauktās iedzimtās (ģenētiskās) informācijas pārraidi. Tāpēc grūtniece nevar iztikt bez B12 vitamīna.

Kur iegūt B12 vitamīnu?

No tā sauktajiem "dzīvnieku" produktiem. Proti: zivīm, gaļai, aknām, nierēm, sirdij. Un arī piena produktiem: pienam, sieram, skābajam krējumam. Vēl viens spēcīgs

B12 vitamīna avots ir jūras veltes. Tiem, kam nav alerģijas pret tām, stingri ieteicams savā uzturā iekļaut jūras veltes – bagātīgā vitamīnu kompleksa dēļ, kas ir svarīgs gan mātei, gan bērnam.

Grūtniecība un C vitamīns

C vitamīns, kā visi zina jau no bērnības, ir veselības vitamīns. Tas palīdz tikt galā ar infekcijām, dod spēku saaukstēšanās laikā. Kopumā tas dara visu iespējamo, lai atbalstītu topošās māmiņas un mazuļa imūnsistēmu.

Šis antioksidants lieliski cīnās pret novecošanās procesiem organismā, kas ir īpaši noderīgi sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem un kuras ir dzemdējušas.

C vitamīns, ja grūtnieces organismā ir pietiekami daudz, spēj palīdzēt iznīcināt kaitīgās baktērijas, kā arī neitralizēt toksiskus veidojumus organismā.

Aktivizējot imūnsistēmu, C vitamīns palīdz mātei pretoties baktērijām un vīrusiem no ārpuses, tas ir, tas aizsargā pret saaukstēšanos.

Pateicoties C vitamīnam, topošās māmiņas brūces un plaisas sadzīst daudz ātrāk. Un ar pietiekamu C vitamīna devu Jums ir vienkārši lielisks garastāvoklis, paaugstinātas darbspējas, Jūs mazāk nogurstat un vairāk kustaties.

Kur dabūt C vitamīnu?

Tas ir atrodams svaigās ogās, dārzeņos un augļos. Kā arī zaļajos lapu salātos, pētersīļos, dillēs, nātrēs. Lietojiet C vitamīnu un nodrošiniet sev un savam bērnam veselību ilgu laiku.

Mēs ļoti ceram, ka mūsu informācija jums, dārgās sievietes, bija noderīga un informatīva. Lietojiet vitamīnus un dzemdējiet ar mieru dvēselē.