Kam visvairāk nepieciešami vitamīni?

Trešdaļa Amerikas pilsoņu regulāri iegādājas vitamīnus un, protams, tos lieto uzturā. Amerikā katru gadu vitamīniem tiek tērēti vairāk nekā divi miljardi dolāru. To pašu nevar teikt par ukraiņiem, taču tomēr dažām cilvēku kategorijām vitamīnu kompleksi ir īpaši nepieciešami. Kas ir šie cilvēki un kāpēc viņiem vitamīni ir īpaši nepieciešami?

Sievietes dzemdībās un vitamīni

Sievietei grūtniecības laikā nepieciešamas palielinātas vitamīnu devas. Tas notiek tāpēc, ka nedzimušais bērns attīstās daudz labāk, ja māte uzņem vitamīnus nepieciešamajā daudzumā.

Grūtniecēm, kuras lieto vitamīnus vismaz 3 mēnešus pirms un grūtniecības laikā, ir divreiz mazāks spontānā aborta risks. Viņām ir arī lielāka iespēja dzemdēt veselīgu bērnu bez jebkādām anomālijām.

Taču ir nianses. Vitamīnu pārdozēšana grūtnieces organismā pasliktina viņas stāvokli. Piemēram, ja dzemdētāja uzņem vairāk dzelzs nekā nepieciešams, kas ir ieteicams anēmijas gadījumā, tad cinka uzsūkšanās viņas organismā automātiski samazinās.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cilvēki ar joda deficītu

Joda deficīts visbiežāk tiek konstatēts ekoloģiski piesārņotos reģionos.Šādiem cilvēkiem īpaši nepieciešams papildināt šīs vielas rezerves organismā, pretējā gadījumā tas apdraud vairogdziedzera slimības, imūnsistēmas vājināšanos.

Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem, mūsdienu cilvēka uzturā trūkst 30% no nepieciešamajiem vitamīniem, pat ar vidēji uzņemto kaloriju daudzumu - 2500 kcal. Tas nozīmē, ka cilvēkiem no ekoloģiski piesārņotām teritorijām īpaši rūpīgi jāaprēķina nepieciešamās vitamīnu devas un sastāvs. Atsevišķu slimību gadījumā šīs devas var ievērojami palielināt.

Smēķētāji un vitamīni

Šie cilvēki automātiski samazina vitamīnu ražošanu savā organismā, ko organisms pats ražo, jo īpaši K vitamīnu, kas tiek ražots zarnās, kā arī A, D un E vitamīnus. Turklāt vitamīni, ko smēķētājs iegūst no dārzeņiem un farmaceitiskajiem medikamentiem, organismā slikti uzsūcas, un smēķētājam ir nepieciešamas palielinātas to devas.

Bērni un vitamīni

Augšanas un attīstības periodā bērniem kaulu audu augšanai noteikti ir nepieciešams kalcijs. Un kalcijs netiek absorbēts un netiek saglabāts kaulos bez D vitamīna klātbūtnes. Tāpēc vecākiem rūpīgi jāuzrauga bērna uztura sabalansētība, lai novērstu vitamīnu deficītu un ar to saistītās slimības.

Proti, samazināta izturība pret infekcijām, aizkavēta augšana un attīstība, priekšlaicīga zobu un matu izkrišana un citas problēmas, kas bērnam var būt neatgriezeniskas.

[ 9 ], [ 10 ]

Vecāka gadagājuma cilvēki un vitamīni

Gadu gaitā cilvēka spēja saražot vitamīnus un absorbēt farmaceitiskos vitamīnus samazinās. Jo īpaši tas attiecas uz kalciju un D2 vitamīnu kaulu, zobu un matu folikulu stiprināšanai. Tomēr ir jāuzrauga sava veselība un ik pēc sešiem mēnešiem jākonsultējas ar ārstu, lai izrakstītu vitamīnu kompleksu pareizās devās un kombinācijās.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Cilvēki, kas ievēro diētas

Viņiem ir vislielākais risks traucēt iekšējo orgānu darbību organismam nepieciešamo vielu trūkuma dēļ. Piemēram, ievērojot stingru olbaltumvielu diētu, cilvēks var nesaņemt daudz taukos šķīstošo vitamīnu, un tas sievietēm draud ar aizkavētām menstruācijām, vājumu un paaugstinātu nogurumu, bet vīriešiem - ar tauku dziedzeru, kā arī aknu un nieru darbības traucējumiem.

Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai atbalstītu sevi ar aktīvu multivitamīnu kompleksu pareizajās kombinācijās (ne visus vitamīnus var kombinēt savā starpā).

Kā izveidot sabalansētu uzturu ar nepieciešamajiem vitamīniem?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas veiktajiem pētījumiem, tikai 15% no mūsu veselības var būt atkarīgi no ārstiem, vēl 15% no tā, ko mums ir piešķīrusi ģenētika, un atlikušie 70% ir mūsu personīgie nopelni mūsu pašu veselībai un labsajūtai.

Un pirmie punkti mūsu darbā ar sevi ir pareiza uztura, ņemot vērā visus nepieciešamos vitamīnus. Ne velti frāze "mēs esam tas, ko ēdam" jau daudzus gadus ir tik populāra. Starp citu, ārsti mūsdienās salīdzina vitamīnu deficītu ar hronisku badu.

Vai zināt, cik aktuāls vitamīnu deficīts ir mūsdienās? B vitamīnu, A vitamīna, C un E vitamīnu, kā arī cinka, joda un dzelzs trūkums mūsdienās ir konstatēts 40% valsts iedzīvotāju. Tik svarīga viela kā C vitamīns trūkst 80% pieaugušo.

Turklāt vitamīnu deficītu ārsti novēro visu gadu, ne tikai pavasarī vai ziemā, kad ir maz svaigu dārzeņu un augļu.

Kur dabūt vitamīnus?

Ne tikai no aptiekas pēc ārsta norādījuma. Vitamīni ir svaigos produktos, ne tikai dārzeņos un augļos. Starp citu, cilvēks A, E, K, D vitamīnu deficītu panes tik smagi kā citu vitamīnu trūkumu. Un tas viss tāpēc, ka organisms šos vitamīnus ražo pats.

Visi pārējie vitamīni jāuzņem no ārpuses. No gaļas, dārzeņiem, augļiem, olām, graudaugiem un zaļumiem. Turklāt pat ar pietiekamu kaloriju daudzumu - 2500 cilvēka organismā, nepieciešamo vitamīnu joprojām trūkst aptuveni par trešdaļu. Galu galā dārzeņiem un augļiem raksturīgie vitamīni termiskās apstrādes laikā tiek iznīcināti.

Tāpēc laikus konsultējieties ar uztura speciālistu un lietojiet nepieciešamo multivitamīnu kompleksu pareizās proporcijās un devās. Esiet veseli un laimīgi!