Kā smēķēšana ietekmē vajadzību pēc vitamīniem?

Smēķēšana ievērojami palielina mūsu nepieciešamību pēc vitamīniem – tas ir fakts. Gandrīz divas reizes. Bet kas no tā izriet un kādas sekas tas atstāj uz organismu? Par to ir mūsu šodienas informācija.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Smēķēšana un vitamīni: kurš uzvarēs?

Smēķēšana palielina mūsu nepieciešamību, pirmkārt, pēc A un B grupas vitamīniem (īpaši B12, B1, B6). Un jo īpaši pēc C vitamīna, bez kura gandrīz neviens vielmaiņas process nevar notikt. Piemēram: smēķētājam jāuzņem divreiz vairāk C vitamīna nekā nesmēķētājam.

Un tiem, kas papildus tabakai lieto arī alkoholu, jāatceras, ka no viņu organisma tiek pilnībā izskalots un izvadīts ļoti nepieciešamais B6 vitamīns.

Ko darīt?

Ir vēl banāni, kas palīdzēs smēķētājiem un tiem, kam patīk dzert, lai papildinātu B6 vitamīna trūkumu. Vai arī lietojiet vitamīnu kompleksu ar šo vitamīnu sastāvā.

Kāpēc cilvēks smēķē?

Jo tam nepieciešama nikotīnskābe. Un vienkāršākais veids, kā to iegūt, ir no cigaretēm. Lieta tāda, ka tabaka oksidēšanās procesā (cigaretei degot) tiek pārveidota par organismam nepieciešamo nikotīnskābi. Tas ir tas pats PP vitamīns, kas palīdz cilvēkam cīnīties ar ādas slimībām.

Kur vēl var dabūt nikotīnskābi?

No vitamīniem, kas var būt tablešu, dražeju vai injekciju veidā, ir arī nikotīna plāksteri, kurus var pielīmēt pie ādas un tādējādi piesātināt cilvēka organismu ar nikotīnskābi jeb PP vitamīnu.

Tas samazina vēlmi smēķēt un nodrošina šī vitamīna piegādi plaušām.

Nikotīnskābi var uzņemt arī no pārtikas. Piemēram, no pilngraudu maizes (vēlams no rudzu miltiem), kā arī no graudaugiem, tējas, burkāniem (jā!), baravikām, bet ne jēlām vai vārītām, bet gan žāvētām. Kartupeļi arī satur daudz nikotīnskābes. Un no dzērieniem tā ir tēja - melnā vai zaļā.

Cik daudz nikotīnskābes nepieciešams smēķētājam?

No 15 līdz 30 mg dienā. Nesmēķētājam - gandrīz uz pusi mazāk. Kad cilvēks nikotīnskābi uzņem ar pārtiku un vitamīniem, nevis cigaretēm, nepieciešamība pēc tās pakāpeniski samazinās. Pēc tam tās devu var samazināt.

Kādi produkti palīdzēs uzņemt vitamīnu PP (nikotīnskābi) nepieciešamajā daudzumā? Šī ir šāda milzīga diēta dienā (skābes dienas devu var aizstāt tikai ar vienu no šiem produktiem):

• Piens – 25 litri
• Liellopu aknas – 300 grami
• Olas – 100 gab.
• Melnā maize – 1 kg
• Burkāni - 2,5 kilogrami
• Kartupeļi - 2,5 kilogrami
• Liellopu gaļa - 800 grami
• Melnā tēja (sausa) - 100 grami
• Zaļā tēja (sausa) - 50 grami

Kādi pārtikas produkti palielina nikotīna nepieciešamību?

Tas ir piens, maize ar desu, kafija, skābais krējums un biezpiens, kopā ņemti, saldējums. Ja šos produktus ēdat ilgu laiku, nikotīnskābes koncentrācija organismā samazinās, un cilvēkam tā ir nepieciešama vairāk nekā iepriekš. Tad viņš izvēlas vienkāršāko veidu, kā iegūt PP vitamīnu - smēķēšanu.

Kā mazināt nepieciešamību smēķēt?

Ir nepieciešams uzņemt pietiekami daudz nikotīnskābes, taču nevis no cigaretēm, bet gan no citiem avotiem. Smēķēšanu nevar atmest uzreiz – cilvēks sāks ciest no abstinences simptomiem un joprojām smēķēs, lai apmierinātu savu vajadzību pēc nikotīna. Pretējā gadījumā viņam attīstīsies vitamīnu deficīts, kas joprojām ir jāārstē.

• 1. solis. Jums ir jānormalizē uzturs ar produktiem, kas satur nikotīnskābi.
• 2. solis. Jūsu uzturā jāpievieno vitamīnu komplekss, kas satur nikotīnskābi, t.i., vitamīns PP.
• 3. solis. Normalizējot uzturu, jāsamazina cigarešu skaits. Taču ne uzreiz, bet pakāpeniski, aizstājot tās ar PP vitamīna devām. Un pakāpeniski jāsamazina nepieciešamība pēc cigaretēm līdz nullei. Tad smēķēšanu var atmest psiholoģiski ērti un nesāpīgi.

Atcerieties: jūsu ķermenis cieš smēķēšanas dēļ. Galu galā, nikotīnskābe no vitamīniem nerada nekādu kaitējumu. Bet nikotīns kopā ar tabakas darvu un sadegšanas produktiem ir organismam inde. Dodiet sev iespēju izvēlēties par labu savai veselībai, nevis kādam sliktam ieradumam.