Kā zināt, vai jums trūkst vitamīnu?

Dažreiz cilvēkam ir grūti saprast, ka viņam trūkst vitamīnu. Mēs jums pateiksim, kuri simptomi jums palīdzēs.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Galvenie vitamīnu deficīta simptomi

Acīmredzamākie avitaminozes (vitamīnu trūkuma organismā) simptomi ir vājums, ātrs nogurums, pastāvīgi gribas gulēt un nemaz negribas strādāt.

Arī cilvēka lielākais orgāns pēc platības – āda – var liecināt par vitamīnu trūkumu organismā. Tā sāk sārtot, pārklāties ar grumbām, lobīties, dažreiz iegūst nevienmērīgu nokrāsu vai kļūst bāla.

Arī acis var daudz pastāstīt par vitamīnu trūkumu. Acu baltumi ir blāvi, klāti ar sarkanu vēnu tīklojumu. Strādājot pie datora, jūs ātri nogurstat un sākat slikti redzēt.

Arī galva liks domāt, ka vitamīnu ēdienkarte ir ļoti slikta. Var sāpēt, griezties, izkrist mati, var mocīt pastāvīgas sāpes deniņos.

Lūpas ir lielisks spogulis vitamīnu trūkumam uzturā. Uz tām var parādīties plaisas, augoņi, tā sauktās pustulas un izsitumi, no kuriem ir grūti atbrīvoties.

Mēle, zobi un smaganas arī liecina par to, vai ar vitamīnu uzturu viss ir kārtībā. Ja vitamīnu nav pietiekami, mēle var pietūkt un sāpēt, smaganas var asiņot pat pie neliela spiediena vai pat vienkārši tāpat, zobi mēdz ļodzīties un izkrist.

Ja esat atradis vismaz vienu no šiem simptomiem vai visus uzreiz, nekavējoties dodieties pie ārsta, lai veiktu pārbaudi. Viņš jums izrakstīs vitamīnus pareizajās devās, kombinācijās un attiecībās. Jo, ja jūs nolemjat lietot visus vitamīnus uzreiz, hipervitaminoze (hipovitaminoze) var izpausties tāpat kā vitamīnu trūkums - ar darbības traucējumiem organismā.

Kādi vitamīni visvairāk trūkst?

Vissliktākā situācija, pēc aptaujām, ir ar C vitamīna - askorbīnskābes jeb folskābes - trūkumu. Vairāk nekā 70% bērnu un tikpat daudz pieaugušo trūkst šī vitamīna. Šī vitamīna deficīts vislielāko kaitējumu nodara grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru organisms ir visneaizsargātākais pret jebkāda veida infekcijām un saaukstēšanās slimību izraisītājiem.

Vairāk nekā pusei mūsu valsts iedzīvotāju trūkst B grupas vitamīnu. Ja atsevišķi runājam par B6 vitamīnu, tā deficīts uztrauc gandrīz 90% topošo māmiņu.

Ko darīt, ja ir vitamīnu deficīts?

Pirmkārt, jums jāzina, ka ar vienu vitamīnu vien nepietiks. Ja pēc visām pazīmēm jums ir vitamīnu deficīts, tad, visticamāk, tas nav viens, bet gan vesels komplekss.

Pievērsiet uzmanību savai ēdienkartei. Ja pārtraucāt ēst dzīvnieku izcelsmes pārtiku, tad, visticamāk, jums būs E, A, D vitamīnu deficīts, ko jūs no tās saņemat.

Ja esat gaļas ēdājs un īsti necienat augu valsts produktus, tad jums, iespējams, trūks C vitamīna un dažu B grupas vitamīnu.

Ko darīt šādā gadījumā?

Noteikti sabalansējiet savu uzturu un ilgstoši nebadojieties ar monodiētām – tas nedos labus rezultātus. Jūs izjauksiet vielmaiņas procesus organismā, atņemsiet tam derīgās vielas, un zaudētos kilogramus atgriezīsiet dažu dienu laikā.

Atgrieziet savā uzturā visus nepieciešamos pārtikas produktus, no kuriem jūs uzņemat vitamīnus: gaļu, pienu, olas,

Noteikti apmeklējiet ārstu, kurš palīdzēs jums izvēlēties aptiekas vitamīnus, ņemot vērā jūsu vecumu, fizisko aktivitāti un darba grafiku.

Esiet veseli un neārstējieties paši. Jūsu vitamīni ir jūsu rokās.