Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Iziešana no Protasova diētas: ieteikumi
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Kā vienmērīgi iziet no Protasova diētas? Galu galā, jūs piecas nedēļas esat ievērojis vienu ēdienkarti, un pēkšņi jums ir atļauts ēst visu, ko vēlaties. Lai nepakļautu savu ķermeni stresam, jums jāzina pareiza izeja no Protasova diētas.
[ 1 ]
Ko mēs ēdam augļu vietā?
Citi augļi. Bet, ja iepriekš jūsu uzturā bija 3 āboli dienā, tagad 2 ābolu vietā varat ēst citus augļus, bet ne ļoti kalorijām bagātus. Piemēram, banāns ir kalorijām bagāts. Mango vai datele – arī. Apskatiet kaloriju saturu produktu kaloriju satura tabulā.
Ar ko mēs aizstājam dārzeņus?
Izejot no Protasova diētas, daļu dārzeņu var aizstāt ar ūdenī vārītu putru. Ļoti labas ir auzu pārslas, kas uz nakti iemērcētas verdošā ūdenī. Putru var ēst ar biezpienu un dārzeņu salātiem. Porcijai nevajadzētu pārsniegt 250 gramus.
Ar ko mēs aizstājam piena produktus?
Tā vietā, pārtraucot diētu, Protasovs iesaka vistas gaļu bez ādas taukiem vai citu liesu gaļu.
Zaudējiet svaru viegli un vienmērīgi, izejot no Protasova diētas, padarot šo diētu par pamatu sev. Un par Kima Protasova diētas receptēm mēs runāsim nākamajā publikācijā. Un neaizmirstiet izlasīt Protasova diētu: ēdienkarte katrai nedēļai!
Kas var aizstāt fermentētus piena produktus?
Ja agrāk varējām lietot raudzētus piena produktus ar augstāku tauku saturu, tad pēc Protasova diētas 1. nedēļā pērkam kefīru un jogurtu ar tauku saturu no 0,5 līdz 1%. Un, lai neatņemtu sev augu taukus, uzturā pievienojam augu eļļas. Protasova diēta atļauj ne vairāk kā 15 gramus dienā.
Pārvēršot karotēs, tas būs 3 tējkarotes augu eļļas.
Protasovs iesaka dienā uzņemt līdz 35 g tauku, kas patērēti kopā ar pārtiku. Tāpēc paņemiet tabulu un aprēķiniet apēstā ēdiena tauku saturu.
Atcerieties, ka 1 olīva satur 0,5 g tauku, 1 mandele (rieksts) – 0,5 g tauku, 1 ola – līdz 6 g tauku.
Princips ir šāds: ja esat samazinājis tauku daudzumu piena produktos, tad varat atļauties tādu pašu daudzumu (bet ne vairāk) arī citos produktos. Tad jūsu svara zudums ilgstoši saglabāsies stabils, un jūs nepieņemsieties svarā.