Protasova diēta: izvēlne katrai nedēļai

Šajā publikācijā mēs atvieglosim tiem, kas zaudē svaru, katrai nedēļai izveidojot ēdienkarti saskaņā ar Izraēlas uztura speciālista Kima Protasova diētu. Mēs arī apsvērsim Protasova diētas iezīmes.

Kā vienmērīgi pāriet uz Protasova diētu?

Šīs diētas laikā, pēc paša Protasova domām, ir ļoti svarīgi atbrīvot organismu no psiholoģiskām un fizioloģiskām slāpēm pēc saldiem produktiem, jo īpaši miltu izstrādājumiem ar cukuru.

Lai to panāktu, neapgrūtinot savu ķermeni, ir ļoti svarīgi ēst vairāk augļu, kas aizstās saldos miltu ēdienus.

Protasova diēta: 1. nedēļa

Katru dienu – maksimāli daudz dārzeņu bez termiskās apstrādes, raudzēti piena produkti bez cietes un cukura sastāvā. Īpaši maz sieru – tas satur noderīgu kalciju.

Katru dienu ir atļauta cieti vārīta ola un 3 saldskābi āboli.

Protasova diēta: 2. nedēļa

Jūs ēdat tāpat kā Protasova diētas pirmajā nedēļā. Pēdējā laika posmā (7 dienas), ja neesat atkāpies no diētas, jūs jau sākat gandrīz negribēt saldumus, neveselīgas desiņas un citus dzīves priekus.

Turpiniet to pašu diētu vēl nedēļu. Starp citu, svara zudums jau ir sācies.

Protasova diēta: 3. nedēļa

Tu jau esi pieradis iztikt bez ceptiem, trekniem, kūpinātiem un saldiem miltu izstrādājumiem. Tas ir lieliski. Tagad iepriekšējai diētai ar dārzeņiem, augļiem un vārītām olām vari pievienot nedaudz ceptu. Grilēta zivs vai mājputnu gaļa ir garšīgs un barojošs papildinājums tavai ēdienkartei.

Bet tā vietā nedaudz jāupurē fermentēto piena produktu - jogurtu un biezpiena - daudzums.

Protasova diēta: 4.-5. nedēļa

Jūs ēdat tāpat kā 1. un 2. nedēļā. Tieši šajā laikā, ja neesat atkāpies no Protasova uztura sistēmas, jūsu svars sāks strauji kristies. Cilvēku, kas jūs cieši pazīst, pārsteigums nebūs robežu - kilogramu zudums šajā diētas posmā ir ļoti ievērojams.

Protasovs arī iesaka neatsakīties no dzērieniem, lai organisms nekļūtu dehidrēts. Kā šķidrumi jums ļoti piemērotas ir zaļā tēja, kafija – abi dzērieni bez cukura – un negāzēts minerālūdens. Kopējam dienā izdzertā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 2 litriem.

Tagad jūs patiešām esat zaudējuši svaru, turklāt ievērojami! Vienlaikus jūs esat attīrījuši savu organismu no toksīniem un liekā šķidruma. Tagad, pēc tik lielām pūlēm, jūs taču pēkšņi vairs nepieņemsieties svarā, vai ne? Tāpēc jums ir jāpārtrauc Protasova diēta vienmērīgi, lēnām, nākamo 5 nedēļu laikā. Par to mēs jums pastāstīsim nākamajā publikācijā.

Zaudējiet svaru viegli!

Protasova diētas produkti - svarīgas nianses

Parunāsim par gaļu, kas ir aizliegts produkts Protasova diētā pirmajās 14 dienās. Nevar nepiekrist, ka liesa gaļa satur lielu daudzumu dzīvnieku tauku, kas ir aizliegti Protasova diētā (pat ja uz šīs gaļas nav redzamu tauku).

Tiesa, izņēmums ir zivis un mājputni - tiem ir vismazāk tauku. Saskaņā ar Protasova diētas atsauksmēm, pirmās 5-7 dienas uz tās ir garlaicīgi sēdēt nedaudz monotonā uztura dēļ.

Saskaņā ar Protasova diētu, galvenais auglis tajā ir āboli. Protams, ne visi tos var ēst tik bieži. Piemēram, cilvēki ar noteiktām kuņģa-zarnu trakta slimībām ne vienmēr var ēst ābolus, jo tie var kairināt kuņģa gļotādu vai izraisīt fermentācijas procesus organismā.

Bet! Āboli var būt diezgan saldi un saturēt pienācīgu daudzumu glikozes, kas Protasova diētai nav īpaši ieteicams. Labāk izvēlēties skābākas ābolu šķirnes, uzskata uztura speciāliste.

Šī iemesla dēļ ābolus labāk ēst dienas pirmajā pusē. Tad organisms tos labāk absorbēs, un no cukuriem saņemtā enerģija tiks novirzīta vitalitātes uzturēšanai, nevis tauku nogulsnēm.