Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tatjanas Malakhovas diēta: produktu saraksts
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Malakhovas diētas galvenie padomi
Aizstājiet neveselīgos pārtikas produktus ar veselīgiem nevis vienas dienas laikā, bet gan aptuveni nedēļas laikā. Tas atbrīvos jūsu ķermeni no stresa, kas saistīts ar strauju svara zudumu.
[ 4 ]
Atļautie produkti Tatjanas Malakhovas diētai
Paturiet prātā, ka šie produkti ir lieliska alternatīva neveselīgiem produktiem. Tādā veidā jūs sasniegsiet savu galveno mērķi — svara zudumu.
Dārzeņi un augļi, bet ne pārstrādāti, bet svaigi. Dažādi salāti no tiem būs ļoti gaidīti uz jūsu galda.
Zaļumi ir lielisks papildinājums dārzeņiem un graudaugiem.
Dabīgie sieri, skābais krējums, biezpiens bez cukura un taukiem. Jūsu izvēlēto produktu tauku procentuālajam daudzumam jābūt nullei vai ne vairāk kā 1%. Turklāt ar to palīdzību jūs papildināsiet savu organismu ar kalciju. Šī ir neaizstājama viela tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tā stiprina kaulus, matus un nagus.
Jūras veltes (svaigas vai sliktākajā gadījumā ātri sasaldētas). Tās palīdzēs jums papildināt organismu ar olbaltumvielām un mikroelementiem, kas nepieciešami imūnsistēmas stiprināšanai. Jo īpaši jodu. Kā arī omega-3 taukskābes, kas veicina atjaunošanās procesu.
Pilngraudu produkti (no tiem labi var gatavot putras, kuras organisms viegli sagremo). Makaroni no cietajiem kviešiem arī ir ļoti labi Malakhovas diētai, jo tie ir ogļhidrātu avots.
Pākšaugi. Tie nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģijas daudzumu augu olbaltumvielu veidā.
Rieksti (ciedru rieksti, valrieksti, Indijas rieksti), ķirbju un saulespuķu sēklas. Esiet uzmanīgi, tās ir ļoti kalorijām bagātas, tāpēc varat tās ēst nedaudz. Tās ir lielisks enerģijas avots, ko cilvēki iegūst no augiem.
Aukstajā sezonā žāvēti augļi ir labi Malahovas uzturam. Tie ir arī enerģijas avots dabīgas fruktozes veidā. Lieliska alternatīva saldumiem ar palmu taukiem un eļļām. Tikai pārliecinieties, ka šie žāvētie augļi nav apstrādāti ar ķīmiskām vielām ilgākai uzglabāšanai.
Produkti gremošanas stimulēšanai: garšaugi, garšvielas, ķiploki.
No alkohola Tatjana Malakhova iesaka svara zaudēšanas uzturā iekļaut sarkanvīnu (sausu). Tikai tā patēriņš jāierobežo: ne vairāk kā 2 glāzes dienā. Nedzeriet vīnu, ja tas jums negaršo.
Malakhovas diētas laikā ir atļauts lietot vājību tumšās šokolādes veidā. Tai jābūt īpaši tumšai un jāsatur vismaz 70% kakao pupiņu.
Aizliegtie pārtikas produkti Tatjanas Malakhovas diētas laikā
Sāls – tai piemīt spēja saglabāt šķidrumu organismā un veicina liekā svara pieaugumu.
Saldumi, kas atrodami miltu ceptos izstrādājumos. Baltmaize, kartupeļi.
Kukurūza, rīsi — tie satur daudz cukura.
Produkti, kas ir pakļauti plašai tehniskai vai termiskai apstrādei - tie ir zaudējuši gandrīz visas derīgās vielas. Un veicinās tikai svara pieaugumu, nevis svara zudumu. Šajā sarakstā ir iekļautas desas (īpaši kūpinātas), konservi, aizstājēji ar ķīmisko sastāvu.
Majonēze, kečups, garšvielas ar ķīmiskām piedevām sastāvā. Izņēmums ir majonēze, kečups un mājās gatavotas mērces ar dabīgiem produktiem sastāvā.
Alkohols (izņemot sauso vīnu), dzērieni ar zemu alkohola saturu (īpaši enerģijas dzērieni un alus). Tie veicina strauju svara pieaugumu.
Jebkuri produkti, kas ir cepti eļļā pannā. Tie ir kaitīgi organismam, jo tos ir grūti sagremot un absorbēt. Un vēl jo vairāk, tie neveicina Malakhova diētas galvenā mērķa sasniegšanu - svara zaudēšanu.