Tatjanas Malahovas diēta: kā izvairīties no pārēšanās

Tatjanas Malakhovas diēta paredz dažu pārtikas produktu (kaitīgu veselībai) aizstāšanu ar citiem pārtikas produktiem (veselīgiem organismam). Tagad mēs jums pastāstīsim kaut ko ļoti nepieciešamu svara zaudēšanai: dažus Tatjanas Malakhovas padomus par to, kā diētas laikā atturēties no pārēšanās.

Tatjanas Malakhovas padoms: efektīva diēta

1. padoms svara zaudēšanai

Aizstājot neveselīgus pārtikas produktus (ceptus, treknus, kūpinātus utt.) ar veselīgiem, nesteidzieties. Dariet to pakāpeniski, lai jūsu ķermenis, zaudējot svaru, netiktu pārāk noslogots. Ar neveselīgo pārtikas produktu sarakstu pēc Malakhovas teiktā, varat detalizēti iepazīties mūsu publikācijā Tatjanas Malakhovas diēta: produktu saraksts.

2. padoms svara zaudēšanai

Nosaki un pieraksti savu sākuma svaru, un blakus tam kolonnā – svaru, ko uzskati par sev ideālu. Tad tu precīzi zināsi, cik kilogramu tev jāzaudē, un tu nezaudēsi svaru, kamēr tavs prāts neaptumšosies.

3. padoms svara zaudēšanai

Uzsākot Tatjanas Malakhovas diētu, neatkāpieties no šīs uztura sistēmas. Pat ja gadījās pārēsties vai apēst aizliegtu produktu, pilnībā neatsakieties no diētas. Sāciet no jauna, un pavisam drīz jūs redzēsiet pirmos svara zaudēšanas rezultātus.

4. padoms svara zaudēšanai

Pareizu uzturu papildiniet ar fiziskām aktivitātēm. Ja jūs vienkārši nogurdināsiet sevi ar diētām, no tā nekas labs nesanāks.

Pirmkārt, sportošana palīdzēs veidot muskuļus un uzlabos ādas stāvokli, kas var kļūt ļengans uztura ierobežojumu dēļ. Otrkārt, sports uzlabo asinsriti un stimulē organismu uzņemt barības vielas.

5. padoms svara zaudēšanai

Aizmirstiet par svara zaudēšanas līdzekļiem, kas satur ķīmiskas vielas. Šī ir metode slinkiem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru par katru cenu, bet aizmirst par neatgriezenisko kaitējumu, kas tiek nodarīts organismam. Galu galā šie svara zaudēšanas līdzekļi (tabletes, tējas, jūraszāles) var saturēt jums kaitīgas un bīstamas vielas.

6. padoms svara zaudēšanai

Ēdiet vismaz četras reizes dienā nelielās porcijās. Tas ļaus organismam labāk sagremot un absorbēt pārtiku.

Ēdienkarte pēc Tatjanas Malakhovas diētas

Brokastis

Putra ar ūdeni, pilngraudu produktiem un biezpienu (bez tauku).

Otrās brokastis

Svaigi, labi mazgāti augļi.

Vakariņas

Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produkti (cieti vārītas olas, liesa gaļa, zivis). Un kā piedeva – svaigi dārzeņi.

Vakariņas

Vārītas olas vai vārīta gaļa ar svaigu burkānu un ābolu salātiem.

Zaudējiet svaru ar Tatjanas Malakhovas diētu un esiet veseli!