Diēta ķermeņa žāvēšanai: izvēlne katrai dienai mājās

Diēta ķermeņa žāvēšanai ir sporta diētas veids, kas ietver tādu pārtikas produktu ēšanu, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un nelielu daudzumu ogļhidrātu. Šāda veida diētu bieži sauc arī par ogļhidrātu nesaturošu vai ketonu diētu.

[ 1 ]

Indikācijas

Vairumā gadījumu sportistiem ir nepieciešama diēta ķermeņa žāvēšanai, lai samazinātu tauku slāni. Ķermenis pēc šādas diētas izskatās tonētāks.

Šāda veida diēta ir piemērota arī tiem, kas vēlas zaudēt svaru, taču to nevar ievērot bez fiziskām aktivitātēm.

[ 2 ], [ 3 ]

Galvenā informācija novājēšanas diētas

Ķermeņa žāvēšanas diētas būtība ir ēst olbaltumvielu produktus un pārtiku ar nelielu ogļhidrātu daudzumu noteiktā režīmā. Šajā gadījumā ir jāievēro noteikti nosacījumi.

• Patērēto ogļhidrātu daudzuma samazināšanai jābūt pakāpeniskai. Meiteņu un sieviešu ķermeņa žāvēšanas diēta ietver pakāpeniskāku ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu izslēgšanu. Tajā pašā laikā vīriešu ķermeņa žāvēšanas diēta nozīmē ne tikai straujāku ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu atteikšanos, bet arī mazāk ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu lietošanu.
• Lietojot olbaltumvielu diētu, lai izžāvētu ķermeni, jums jāievēro daļējas ēdienreizes. Jums jāēd apmēram 2-3 stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes. Tas novedīs pie aptuveni 5 vai vairāk ēdienreizēm.
• Ogļhidrātu nesaturoša diēta ķermeņa žāvēšanai ietver nelielas pārtikas porcijas.
• Jāiesaistītas fiziskās aktivitātes. Parasti sportisti veic spēka un kardio treniņus vingrinājumu komplekta veidā divas reizes dienā.
• Ir obligāti jāievēro dzeršanas režīms. Uz katru 1 svara kilogramu ir jāizdzer vismaz 20 mililitri tīra ūdens.
• Nav ieteicams žāvēt ķermeni biežāk kā reizi gadā.

Šī metode tiek uzskatīta par diētu svara zaudēšanai. Ķermeņa žāvēšanai ir maz būtisku atšķirību no svara zaudēšanas. Ar pareizu uzturu tiek sadedzināts tauku slānis, kas padara figūru slaidāku. Tomēr žāvēšanas laikā svarīgs faktors ir muskuļu masas iegūšana, izmantojot fiziskās aktivitātes un olbaltumvielu uzņemšanu.

6 nedēļu diēta ķermeņa žāvēšanai sastāv no pakāpeniskas ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu izslēgšanas no ikdienas uztura katru nedēļu. Parasti tie sākas ar 120 gramiem ogļhidrātu un izslēdz 20 gramus nedēļā. Pēc sestās nedēļas viņi atgriežas pie iepriekšējās diētas apgrieztā secībā. Katru nedēļu tiek izslēgts noteikts produkts:

• 1. nedēļa. Ogļhidrātiem nevajadzētu pārsniegt 120 gramus. Izvēloties graudaugus, pievērsiet uzmanību produktiem ar zemu glikēmisko indeksu.
• 2. nedēļa. Ogļhidrātiem nevajadzētu pārsniegt 100 gramus. Putra jālieto pirms pusdienām.
• 3. nedēļa. Ogļhidrāti nedrīkst pārsniegt 80 gramus, siers un augļi nav atļauti.
• 4. nedēļa. Ogļhidrāti nedrīkst pārsniegt 60 gramus, burkāni arī nav iekļauti.
• 5. nedēļa. Ogļhidrātiem nevajadzētu pārsniegt 40 gramus, un no ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem jālieto tikai dārzeņi.
• 6. nedēļa. Turklāt no uztura tiek izņemti visi piena produkti un fermentētie piena produkti.

Aptuvens uztura plāns ķermeņa žāvēšanai nedēļā pa dienām jāapkopo atbilstoši ēdienreizēm un elementu daudzumam, kas jāpatērē noteiktās ēdienreizēs.

• Brokastis: kompleksie ogļhidrāti un olbaltumvielas, piemēram, auzu pārslas ar ūdeni un diviem olu baltumiem
• Uzkodas: atļautie augļi, dārzeņi, rieksti
• Pusdienas: dārzeņi vai graudaugi un olbaltumvielas, piemēram, dārzeņu salāti vai griķu putra un vārīta vistas krūtiņa
• Uzkodas: raudzēti piena dzērieni, olbaltumvielas
• Vakariņas: olbaltumvielas, piemēram, biezpiens, zivis vai gaļa.

Ieguvumi

Ja pareizi nosusināsiet savu ķermeni, jūs ievērosiet diētas ieguvumus gan savam ķermenim, gan organismam kopumā. Ja pareizi sastādīsiet savu uztura un fizisko aktivitāšu grafiku, jūs redzēsiet šādus rezultātus:

• ķermenis kļūst tonizētāks un veidotāks
• muskuļu masa kļūst redzamāka
• organisms tiek attīrīts no toksīniem un atkritumiem
• uzlabo ādas stāvokli
• sirds un asinsvadu sistēma tiek stiprināta
• tauku daudzums samazinās paātrinātā tempā
• 4-5 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 20-25 kilogramus.

Ko var un ko nevar?

Starp produktiem, ko var patērēt:

• olbaltumvielas: vistas fileja un cita liesa gaļa un mājputni, baltās zivis, olu baltumi, piena produkti (biezpiens, piens, kefīrs).
• tauki: olīvu, saulespuķu, linsēklu eļļas: eļļā
• ogļhidrāti: dārzeņi, zaļumi, pilngraudu produkti, zema glikēmiskā indeksa graudaugi, pākšaugi (ar augstu olbaltumvielu saturu), augļi (galvenokārt citrusaugļi)
• šķidrumi: vismaz 1,5 litri dzeramā ūdens dienā, zaļā tēja, ingvera tēja, dabīgā kafija.

Ko nevajadzētu ēst?

Reizēm ir atļauts ēst kartupeļus, burkānus un bietes.

No uztura pilnībā jāizslēdz šādi produkti:

• mērces, kečups un majonēze
• cukuru saturoši produkti, pats cukurs un cukura aizstājēji
• ne pilngraudu miltu produkti
• kūpināts ēdiens
• cepti ēdieni
• konservēšana
• alkohols
• gāzētie dzērieni
• pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu dzīvnieku tauku

Kontrindikācijas

Galvenās kontrindikācijas diētai ķermeņa žāvēšanai:

• grūtniecība
• laktācija
• nieru patoloģijas
• aknu patoloģijas
• kuņģa-zarnu trakta patoloģijas
• sirds un asinsvadu patoloģijas
• aizkuņģa dziedzera patoloģijas
• cukura diabēts.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Iespējamie riski

Ja nav kontrindikāciju, pirms diētas pielāgošanas jāizslēdz visi ar diētu saistītie riski un jākonsultējas ar speciālistu.

Iespējamās komplikācijas, kas saistītas ar žāvēšanu:

• organisma izsīkums, kas saistīts ar nelielu daudzumu ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu patēriņu un biežu fizisko aktivitāti
• matu, nagu un ādas problēmas ierobežota tauku patēriņa dēļ
• slodze uz nierēm un urīnpūsli, tūskas un nieru patoloģiju parādīšanās patērētā proteīna daudzuma palielināšanās dēļ
• reibonis, samazināta garīgā aktivitāte pazemināta glikozes līmeņa asinīs dēļ
• Iespējama hipovitaminoze, tāpēc jālieto multivitamīnu kompleksi

Ja rodas diskomforts, diēta jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]