Augļu receptes svara zudumam

Lielākā daļa augļu recepšu svara zaudēšanai ir gardas vitamīnu salāti, svaigi spiestas sulas un smūtiji, jogurti un citi dzērieni. Tie ir ievietoti tiešsaistē ar krāsainām ilustrācijām un soli pa solim sniegtām instrukcijām, kuras nav nepieciešams kopēt. Mēs aprobežosimies ar vispārīgu informāciju par augļu izmantošanu svara zaudēšanai. Jo īpaši ieteicams šādus ēdienus gatavot brokastīm un pēcpusdienas uzkodām, bez taukainām un saldām piedevām, lai nepalielinātu papildu kaloriju daudzumu.

Smūtijus gatavo, izmantojot sadzīves blenderi. Tie ir vienādas konsistences kokteiļi no viena veida vai dažādu augļu, pievienojot ledu, sulu, saldējumu, ūdeni, pienu, kefīru. Tos ir viegli pagatavot mājās no mazgātiem un nomizotiem augļiem.

• Diētisko smūtiju receptes: ananāss + bumbieris, ābols + selerija.

Cepti augļi palīdz dažādot ēdienkarti: āboli, bumbieri, greipfrūti. Tie prasa minimālus izdevumus un laiku, maigi, bet efektīvi ietekmē gremošanu un veicina svara zudumu. Cepot var pievienot nedaudz kanēļa, medus, vanilīna. Piedevas piešķir jaunas aromātiskas notis un nepalielina kaloriju saturu.

• Salātus var pagatavot no jebkā.

Paņemiet jebkurus no svara zaudēšanai atļautajiem augļiem, sagrieziet kubiņos, pārlejiet ar jogurtu – un diētas deserts ir gatavs. Augļi labi sader arī ar citām produktu kategorijām – raudzētiem piena produktiem, to pašu biezpienu. Avenes + biezpiens – lieliskas brokastis ne tikai diētas laikā, bet arī jebkurā citā laikā. [ 1 ]

Neskatoties uz visām priekšrocībām, vitamīnu ēdienus nevajadzētu pārmērīgi lietot. Īpaši sulas, kuras ir viegli dzert, kā rezultātā var rasties cukura un vitamīnu pārdozēšana.

Augļu smūtijs blenderī svara zaudēšanai

Šo dzērienu agrāk sauca par "sulu ar mīkstumu", tagad mēs lietojam īsu svešas izcelsmes vārdu "smūtijs". Smūtijus gatavo no augļiem blenderī, svara zaudēšanai vai slāpju remdēšanai. Šis ir pasakaini garšīgs dzēriens neatkarīgi no tā, no kādiem augļiem vai sortimenta tas ir pagatavots. Ar maksimālu pārliecību varam teikt, ka nav neviena cilvēka, kuram nepatiktu dažādas smūtiju dzērienu iespējas.

Svaigu augļu dzērieniem svara zaudēšanai ir šādas īpašības:

• piesātināt ar vitamīniem;
• piegādes enerģijas komponenti;
• stabilizēt kuņģa-zarnu trakta darbību;
• stiprināt imūnsistēmu;
• uzlabot garastāvokli.

Smūtiji pamatoti ieņem svarīgu vietu veselīga uztura sistēmā, tāpēc tos var dzert jebkurā diennakts laikā, arī kā uzkodas diētu laikā. Tos ir viegli pagatavot, galvenais ir pieeja blenderim vai virtuves kombainam ar atbilstošu funkciju. Nomazgātus un nomizotus augļus sagriež šķēlēs, vairākas minūtes saputo bļodā - līdz iegūst viendabīgu konsistenci. Ja ierīce ir aprīkota ar vairākiem ātrumiem, sāciet ar zemāko.

Blenderis var apstrādāt jebkurus dārzeņus, augļus vai ogas. Galvenais, lai izejvielas būtu nogatavojušās un svaigas. Katrs kokteiļa veids ir skaists savā veidā, kārdinošs pēc garšas un aromāta. Dzērienam var pievienot tēju, riekstus, vaniļu, krējumu, taču tā ir amatiera izvēle. Taču dabīgs dzēriens ir vispatīkamākais un veselīgākais.

Auzu pārslas ar augļiem svara zaudēšanai

Auzu pārslas ir obligātas veselīga uztura sastāvdaļa. Šī sātīgā, gardā putra ir veselīga jebkurā veidā: ar pienu, medu, ievārījumu, riekstiem. Savukārt auzu pārslas ar augļiem ir svara zaudēšanas ēdiens numur viens, apvienojot abu sastāvdaļu priekšrocības. Mazāk apstrādāts produkts ir veselīgāks nekā musli vai auzu pārslas.

Pētījumi liecina, ka auzām ir labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu trakta veselību (Anderson un Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark un Madar 1994) un tām piemīt pretvēža iedarbība (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). Auzu graudos esošajām uztura šķiedrvielām, β-glikāniem, funkcionālajiem proteīniem, lipīdu un cietes komponentiem, fitoķīmiskām vielām, fenola savienojumiem, alkilesteru konjugātiem (Daniels un Martin 1967), ētera un estera glicerīdiem (Collins 1986), antranilskābēm un avenantramīdiem (AVA) (Dimberg et al. 1993) ir augsta antioksidantu aktivitāte. [ 2 ]

Auzu pārslām piemīt pretiekaisuma un antihistamīna iedarbība. Avenantramīdi, kas ir pilngraudu auzu sastāvdaļa, var kavēt kodolfaktora-kappa-B aktivitāti un proinflamatorisko citokīnu un histamīna izdalīšanos, kas ir labi zināmi galvenie mehānismi iekaisuma dermatožu, atopiskā dermatīta, psoriāzes, zāļu izraisītu izsitumu un citu slimību patofizioloģijā. [ 3 ], [ 4 ]

• Auzu pārslas satur divu veidu šķiedrvielas: šķīstošās, kas stimulē zarnu kustīgumu, un nešķīstošās, kas atjauno mikrofloru.

Augļi svara zaudēšanai, pievienoti auzu pārslām, ne tikai uzlabo garšu, bet arī bagātina tās ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām. Papildus svara zaudēšanai tiek attīrīta gremošanas sistēma.

• Diētiskās auzu pārslas gatavo ūdenī, bez sāls, cukura vai eļļas.

Traukā pievieno ogas, žāvētus augļus vai riekstus, nelielu sauju uz porciju. Neapstrādātas labības tiek brūvētas, ja tiek izmantotas pārslas, tās vakarā var pārliet ar aukstu ūdeni. Šī metode ir noderīga noderīgu komponentu saglabāšanai.

Auzu pārslas ar augļiem būs noderīgas ne tikai diētas laikā, bet arī jebkurā laikā visu vecumu cilvēkiem. Uztura noteikumi ietver arī daļējas ēdienreizes, vieglas augļu un dārzeņu uzkodas un daudz šķidruma. Tādā veidā var zaudēt svaru 7–10 dienas.

Kefīrs ar augļiem svara zaudēšanai

Kefīra un augļu diētas apvieno abu produktu labvēlīgās īpašības. Kefīrs ir viens no visizdevīgākajiem fermentētajiem piena dzērieniem: tas piegādā aminoskābes, minerālvielas, piena taukus un palīdz normalizēt zarnu mikrofloru.

Kefīrs ir dabīgs, komplekss fermentēts piena produkts, kas satur vairāk nekā 50 probiotisko baktēriju un rauga veidus. Tam piemīt daudzas īpašības, kas sniedz labumu veselībai, tostarp spēja cīnīties pret aptaukošanos un aknu steatozi. Tam piemīt antioksidanta, pretalerģiskas, pretvēža, pretiekaisuma, holesterīna līmeni pazeminošas, pretmikrobu, caureju veicinošas, antihipertensīvas, imūnmodulējošas īpašības. Kefīrs var modulēt zarnu mikrobiotu. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Augļi svara zaudēšanai ir interesanti kā uztura šķiedrvielu, vitamīnu un fermentu avots.

• Kefīrs ar augļiem svara zaudēšanai tiek izmantots īslaicīgām diētām, lai koriģētu figūru un efektīvi attīrītu gremošanas traktu. Jebkurā gadījumā diētas laikā jums vajadzētu atteikties no visiem saldumiem, sāls, miltu izstrādājumiem un alkoholiskajiem dzērieniem.

Trīs dienu diēta iesaka šādu režīmu: dienas laikā apēst 1 līdz 1,5 kg augļu vai ogu un izdzert no litra līdz diviem litriem raudzēta piena dzēriena. Intervāls starp ēdienreizēm ir apmēram 2 stundas. Papildus kefīram dzeriet tīru ūdeni, nesaldinātu tēju. Šī iespēja paredz svara zudumu līdz 3 kg.

Piecu dienu diēta ietver paplašinātu diētu: papildus tiek patērēta vārīta vistas fileja, cieti vārīta ola, žāvētas vai svaigas plūmes, āboli vai citi augļi ar zemu cukura saturu. Ēdienreizes ir 7 reizes dienā, pēdējā glāze kefīra ir ne vēlāk kā plkst. 20:00.

7 dienu kefīra-augļu diēta satur visas organisma dzīvībai svarīgām funkcijām nepieciešamās sastāvdaļas. Biezpiens, dārzeņi, zivis vai vistas gaļa, liellopu gaļa, svaigi spiestas sulas, zaļā tēja nodrošina pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Aktuālas ir daļējas maltītes un zema tauku satura kefīrs naktī, tāpat kā 5 dienu versijā.

Diētas ir viegli panesamas, bez sāpīga bada un vājuma, kas raksturīgi daudzām citām svara zaudēšanas metodēm.

Augļu salāti svara zaudēšanai

Diētiski augļu salāti svara zaudēšanai ir īpaši noderīgi dienas pirmajā pusē - brokastīs vai uzkodā pēc pusdienām. Ogas ņem svaigas, nevis saldētas, garšotas (vai negaršotas) ar nesaldinātu jogurtu. Augļu kombinācijas ir visdažādākās, izņemot augļus, kas nav piemēroti svara zaudēšanai.

• Salātiem ņemiet no trim līdz sešām vai vairāk sastāvdaļām. Kombinācija ir apgūta garšas ziņā.

Populāras sastāvdaļas ir āboli, kivi, ananāsi, apelsīni vai greipfrūti, mellenes, avenes. Ja citrusaugļi izraisa alerģiju, tie receptē nav iekļauti. Tiek pagatavota standarta porcija bez pārmērībām un taukainām piedevām.

Klasiska uztura deva ir salāti ar ananāsiem. Ja tauku dedzinātājs nekairina kuņģi ar savu skābi, tad to var kombinēt ar vistu, pagatavojot ne tikai uzkodu, bet gan pilnvērtīgu sātīgu maltīti. Vārītu gaļu un svaigus ananāsus sagriež gabaliņos, pārlej ar biojogurtu un izklāj uz salātu lapām.

Ābolus ir modē ne tikai griezt šķēlēs, bet arī sarīvēt vai sasmalcināt strēmelītēs. Tiem pievieno burkānus vai ķirbi, un tos pagaršo, lai palīdzētu uzsūkties taukos šķīstošajiem vitamīniem. Ābolus var kombinēt ar pikantākām sastāvdaļām, piemēram, skābētiem kāpostiem, dillēm un gurķiem.

• Banāni bieži atrodami receptēs, lai gan tīrā veidā banāni tiek uzskatīti par aizliegtiem augļiem svara zaudēšanai. Tas pats attiecas uz vīnogām. Iespējams, tie ir atļauti salātos, jo minimālā daudzumā tie īpaši neietekmē kopējo kaloriju saturu.

Diez vai ir jāatgādina, ka augļi jāizvēlas ekoloģiski tīri, rūpīgi jānomazgā un nomizoti, jāsagriež ar asu nazi, lai saglabātu maksimālu sulu. Skaisti uz šķīvja vai bļodā izkārtotas šķēles uzlabo apetīti un uzlabo garastāvokli.

Biezpiens ar augļiem vakariņām, zaudējot svaru

Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti par biezpiena diētiskajām priekšrocībām: ka tas nevar nodarīt ļaunumu un ka to var ēst, kad un cik vien vēlas. To pašu var teikt par augļiem. Kāpēc rodas jautājums par biezpienu ar augļiem vakariņās, zaudējot svaru? Vai šie produkti ir saderīgi uztura ziņā?

Pašgatavots siers ir vitamīnu, kalcija un piena olbaltumvielu krātuve. Zema tauku satura produkts satur maz kaloriju, kas rada sāta sajūtu [ 8 ] un padara to par svarīgu sastāvdaļu svara zaudēšanai. Par augļiem svara zaudēšanai nav ko teikt: pat bērni, kurus vecāki kopš bērnības ir piebāzuši ar vitamīniem bagātu pārtiku, ir dzirdējuši par to priekšrocībām.

Uztura speciālisti apgalvo, ka ikviens, kurš zaudē svaru, vakarā var ēst svaigu biezpienu ar tīru sirdsapziņu, neriskējot sabojāt gaidīto svara zaudēšanas rezultātu. Tajā pašā laikā nosaukto produktu kombinācija uztura ziņā nav piemērota vismaz divu iemeslu dēļ:

• piedevas ievērojami palielina kaloriju saturu;
• Tie var būt alergēni.

Ēdot biezpienu ar medu, žāvētiem vai svaigiem augļiem vai riekstiem brokastīs, cilvēks saņemto enerģiju izmanto lietderīgi: darbam, mācībām, citām aktīvām aktivitātēm. Savukārt vakarā kalorijas netiks tērētas, tā vietā viņš ērti iekārtosies savās iecienītākajās vietās, no kurienes viņu faktiski aicina diētas pasākumi.

• Mūsdienu dietoloģijā jēdziens "naktī" ir neskaidrs.

Daži uzskata, ka tas nav vēlāk kā pulksten 17 vai 18. Citi pamatoti iebilst, ka aizņemts cilvēks beidzot var normāli paēst tikai pēc pulksten 18. Tāpēc tiem, kas zaudē svaru, ir atļauts ēst vakarā, līdz pulksten 21.00. Bet šeit nav nekādu izvirtību. Apēdiet līdz 150 g produkta, lai remdētu izsalkumu, bet nepārslogotu kuņģi. Jo, pēc uztura speciālistu domām, aizmigšana pusbadā ir kaitīga organismam.

Griķi ar augļiem svara zaudēšanai

Griķiem piemīt unikālas uzturvērtības un diētiskās īpašības. Griķu putras ir bērnu, pieaugušo un vecāka gadagājuma cilvēku, dažādu nodaļu pacientu, kā arī cilvēku, kuriem rūp sava veselība un figūra, ēdienkartē. Šādu cilvēku vidū īpaši populāra ir griķu monodiēta, kā arī griķi ar augļiem svara zaudēšanai.

Griķiem piemīt plašs ieguvumu klāsts veselībai: prebiotiska, neiroprotektīva, [ 9 ] antioksidanta, pretiekaisuma, pretvēža un antioksidanta iedarbība. Šī labvēlīgā iedarbība daļēji tiek saistīta ar flavonoīdu, rutīna un kvercetīna klātbūtni. [ 10 ] Ir ziņots, ka griķi samazina hiperlipidēmiju (no 2% līdz 74%), [ 11 ] asinsspiedienu un uzlabo svara regulēšanu, tiem var būt labvēlīga ietekme uz diabētu, samazinot glikozes līmeni asinīs pēc ēšanas, un tiem ir potenciāls terapeitisks pielietojums Alcheimera slimības ārstēšanā. [ 12 ]

Griķiem piemīt pretvēža iedarbība, pateicoties nafodianthrona fagopirīna saturam. [ 13 ] Samels un Vite (1994) arī ieteica, ka fagopirīns ir spēcīgs proteīntirozīnkināzes (PTK) inhibitors, kas var kontrolēt vēža šūnu proliferācijas procesu un tāpēc tam ir augsta pretvēža iedarbība. [ 14 ]

• Augļu-griķu metode ir ērta, jo nav daudz jācieš no bada. Sāta sajūtu nodrošina diētas papildu sastāvdaļas - dārzeņi.

Lieta ir tāda, ka uzskaitītajām sastāvdaļām jābūt uz galda katrā ēdienreizē. Šāds režīms ar augļiem svara zaudēšanai ļauj zaudēt no 2 līdz 4 kg un pats galvenais - vairs nepieņemt tos svarā. Tajā pašā laikā ir iespējams efektīvi attīrīt organismu no balasta un toksiskajiem atkritumiem.

Diētas nianses:

• nesālīt un nesaldināt griķus;
• dzert tīru ūdeni un zāļu tējas;
• Lai papildinātu smadzeņu darbībai nepieciešamo cukuru, reizi dienā izdzeriet tasi ūdens ar karoti medus.

No augļiem izvēlieties apelsīnus vai ābolus (nekad vīnogas vai banānus). Pēdējā ēdienreize ir ap pulksten sešiem vakarā. Ja izsalkums neļauj jums gulēt, atļaujieties glāzi kefīra, kas sajaukts ar ūdeni. Dzēriens apslāpēs nepatīkamo sajūtu un nepārsniegs kaloriju normu.

Monotonā griķu ēdienkarte nav pa prātam ikvienam. Pievienotie augļi ne tikai bagātina uzturu ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī piešķir patīkamu garšas noti blāvajai putrai. Rezultāts ir šāda varoņdarba vērts. Pēc 10 dienām jūs varat zaudēt līdz pat 5 kg.

Pomelo augļu priekšrocības svara zaudēšanai

Par augli, ko sauc par pomelo (vai pomelo), esam dzirdējuši salīdzinoši nesen. Tie atgādina greipfrūtus, bet ir lielāki un zaļganā krāsā. Tāpat kā citi citrusaugļi, tie ir bagāti ar pektīniem, vitamīniem, ēteriskajām eļļām un minerālvielām. Pomelo ekstraktam piemīt antiglikozītiska iedarbība un tas novērš diabēta komplikācijas un novecošanos. [ 15 ] Auglis uzlabo darbspēju un tonusu, mazina depresiju un nogurumu. Pētījumi liecina, ka pomelo mizas ekstraktiem piemīt antimetaboliska iedarbība, tie novērš svara pieaugumu, samazina glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā, aknu lipīdu līmeni un uzlabo glikozes toleranci un insulīna rezistenci. [ 16 ]

Ir rozā, sarkanas, baltas pomelo šķirnes. Ir augļi, kuru svars ir līdz 10 kg, ar diametru 30 cm.

• Bet galvenais ir tas, ka pamela ir lielisks auglis svara zaudēšanai! Tā ātri remdē izsalkumu un palīdz zaudēt svaru, neliedzot sev iecienītāko ēdienu.

Pomelo augļu ieguvumi svara zaudēšanai ir saistīti ar rupjo šķiedru pārpilnību eksotiskajos augļos, kas rada sāta sajūtu, bet netiek sagremotas un neuzkavējas kuņģa-zarnu traktā. Tās uzbriest, uzsūc visu lieko un kaitīgo un "izvada" šos atkritumus no gremošanas orgāniem, domājams, no organisma kopumā.

• No uztura viedokļa ir svarīgi arī tas, lai produkts būtu ar zemu kaloriju saturu – tikai 32 kcal/100 g. Pat apēdot vairākas lielas šķēles, kaloriju saturs nepalielināsies līdz kritiskajam līmenim.

Pomelo pozitīvi ietekmē kaulus, zobus un smaganas, stimulē antivielu veidošanos, tas ir, palielina organisma imūnsistēmas spējas. Kālija klātbūtne ir laba sirds un asinsvadu sistēmai: tā novērš sirdslēkmes, insultus un aterosklerozi.

• Svara zaudēšanai ir lietderīgi ēst kartupeļu daiviņas ar membrānām, kas ir bēdīgi slavenā šķiedra.

Ja gatavojat augļu salātus un kokteiļus, tad šķēles ir jānomizo. Nav noteiktas dienas normas, vai drīzāk, uztura speciālistiem nav vienota viedokļa šajā jautājumā. Iespējams, patiesība, kā vienmēr, ir pa vidu, un vēl viens padoms ir ieklausīties savā ķermenī un ievērot pomelo diētisko devu.

Kivi derīgās īpašības svara zaudēšanai

Skaisti griezta zaļa ar graudainiem ieslēgumiem kivi (ķīniešu ērkšķoga) ir lielisks auglis svara zaudēšanai. Daži uztura speciālisti to uzskata par līderi šajā procesā - vienkārši pamatojoties uz to, ka kivi labvēlīgās īpašības svara zaudēšanai ir acīmredzamas.

• Kivi diētas ir īpaši noderīgas aukstajā sezonā, lai novērstu vitamīnu deficītu un sezonālas kaites.

Galu galā viens kivi satur pretsaaukstēšanās C vitamīna dienas normu. Auglis satur daudz ūdens, taukus šķeļošas un vielmaiņu stimulējošas sastāvdaļas. Diētiskais auglis piesātina un likvidē lieko svaru, kompensē vitamīnu trūkumu un uzlabo gremošanu. [ 17 ]

Kivi uzturā lieto ne tikai tīrā veidā. Ir diezgan daudz interesantu recepšu, kas apvieno augļus ar citām uztura sastāvdaļām, piemēram, taukus dedzinošu dzērienu - no kivi, 2 citrona šķēlēm, tējkarotes medus, glāzes ūdens, pētersīļiem un piparmētras. Sastāvdaļas sajauc ar blenderi un dzer divas reizes dienā pa 150 ml.

Gavēņa diēta tiek veikta ar kivi, auzu pārslām un kefīru. Efektīvas badošanās dienas ir ar jogurtu un kivi, vairākiem gabaliņiem katrā ēdienreizē. Ieteicams ēst pat mizu, iepriekš noslaukot bārkstiņas ar dvieli. Tā satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu no fekālijām un toksīniem.

Granātābols

Augļi, kuru unikālās īpašības augstu vērtēja senie dziednieki, mūsdienu uztura speciālisti uzskata par vienu no efektīvajiem augļiem svara zaudēšanai. Pareiza granātābolu lietošana uzturā palīdz stiprināt veselību un uzlabot izskatu. Granātābolu iekļaušana uzturā ļauj paātrināt svara zudumu bez stresa, sākot no 5 kg nedēļā.

Veselas vitamīnu un minerālvielu grupas, unikālas aminoskābes un antioksidanti, tanīni un celtniecības komponenti padara augļus noderīgus ne tikai uztura ziņā, bet arī kā ikdienas ēdienkartes sastāvdaļu.

Granātābolu sula ir polifenoliem bagāta augļu sula ar augstu antioksidantu spēju. Ierobežoti pētījumi ir pierādījuši, ka granātābolu sulai piemīt ievērojama antiaterogēna, antitrombocītu, [ 18 ] antioksidanta, antihipertenzīva, pretiekaisuma un antikarcinogēna iedarbība. [ 19 ], [ 20 ]

Granātābolam piemīt pretmikrobu un pretvēža īpašības. Pacientiem ar hipertensiju, lietojot granātābolu sulu katru dienu 2 nedēļu garumā, AKE aktivitāte samazinās par 36% un sistoliskais asinsspiediens samazinās par 5%. Ilgstoša granātābolu sulas lietošana (3 gadus) pacientiem ar miega artērijas stenozi samazina sistolisko asinsspiedienu par 12%, samazinot miega artērijas intima-media slāņa biezumu līdz pat 30%. [ 21 ]

Granātābolu sulas antioksidanta potenciāls ir augstāks nekā sarkanvīnam un zaļajai tējai. Granātābolu sula samazina makrofāgu oksidatīvo stresu, brīvo radikāļu skaitu un lipīdu peroksidāciju. [ 22 ]

Granātābolu ekstraktus var izmantot zobu slimību, bakteriālu infekciju un antibiotiku rezistences, bērnu cerebrālās išēmijas, vīriešu neauglības, Alcheimera slimības, artrīta un aptaukošanās ārstēšanā.[ 23 ]

• Augļi ir īpaši piemēroti veģetārai diētai, jo tie var daļēji kompensēt dzīvnieku tauku trūkumu.
• Sievietes lieto granātābolus, lai atjaunotu hormonālo līdzsvaru un novērstu diskomfortu.
• Vīriešiem granātābols palīdz palielināt potenci. [ 24 ]

Granātābolu ekstraktu izmantošanai ir perspektīvas erektilās disfunkcijas, labdabīgas prostatas hiperplāzijas un prostatas vēža ārstēšanā. [ 25 ]

Graudaini augļi palielina apetīti, tāpēc labāk tos ēst pēc ēšanas. Un nevis naktī, lai neapgrūtinātu kuņģa-zarnu traktu ar grūti sagremojamu produktu. Diētas ir izstrādātas 5, 10, 21 dienai.

• Internetā aktīvi tiek reklamēti kapsulu preparāti ar nosaukumu “Grenade”, kas sola svara zudumu, pateicoties paša organisma svara zudumam.

Turklāt tauki vispirms pazūd no problēmzonām. Aktīvā viela ir granātābolu ekstrakts ar antioksidanta īpašībām.

Svara zaudēšanas nolūkos ieteicams izdzert 1-2 kapsulas pusstundu pirms brokastīm, uzdzerot vārītu ūdeni. Dienas laikā izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens un neesiet slinki, lai vairāk kustētos.

Bumbieris

Sulīgiem, gaļīgiem bumbieriem ir unikāls vitamīnu, ēterisko eļļu, tanīnu, šķiedrvielu un minerālvielu komplekts. Visvairāk no tiem ir koncentrēti lielos, nogatavojušos augļos. Šķiet, ka saldie, aromātiskie bumbieri neizskatās pēc diētiska produkta. Patiesībā pastāv bumbieru augļu diētas šķirne, un tā neaprobežojas tikai ar bumbieriem.

Bumbieri, tāpat kā āboli, ir bagāti ar fruktozi, un to augstais šķiedrvielu saturs, iespējams, izskaidro to caureju veicinošās īpašības. Bumbieri satur daudz antioksidantu, fenola savienojumu un antocianīnu. Pētījumi liecina, ka bumbieri var regulēt alkohola metabolismu, aizsargāt pret čūlām un samazināt lipīdu līmeni plazmā.

Bumbieri ir lielisks C vitamīna un kālija avots, un tie ir bagāti ar fruktozi un sorbītu. Apvienojumā ar uztura šķiedrvielām bumbieru ēšanai vajadzētu uzlabot zarnu veselību un novērst aizcietējumus.

Prospektīvos kohortas pētījumos bumbieru un ābolu patēriņš ir saistīts ar zemāku 2. tipa diabēta un insulta sastopamību.[ 26 ]

Augļus svara zaudēšanai ēd pēc galvenās ēdienreizes, bet ne uzreiz, bet pēc pusotras līdz divām stundām. No uztura tiek izslēgti trekni, smagi, kalorijām bagāti ēdieni. Atliek fermentēts piens, diētiskā gaļa, zivis, olas, nesaldināti graudaugi. Bumbieri kā deserts vai uzkoda ir piesātināti ar šķiedrvielām, pateicoties šķiedrvielu saturam, tie rada sāta sajūtu un palīdz mazināt apetīti.

• Noderīgi ir ne tikai bumbieri, bet arī bumbieru sula, kompots no žāvētiem augļiem. Tas viss tiek patērēts starp ēdienreizēm, pretējā gadījumā notiek fermentācija un tiek traucēts gremošanas process.

Bumbierus ēd ar mizu, tas ir šķiedrvielu avots, kas no zarnām izvada toksīnus un pārtikas piemaisījumus. Diētas laikā vajadzētu apēst 7–8 bumbierus. Tos var kombinēt ar āboliem, kuriem ir lielāks kaloriju saturs, lai gan bumbieri parasti ir saldāki pēc garšas.

Pareizā deva būs viena proporcijā 1 ābols + 2 bumbieri. Pateicoties šādai vienkāršai diētai, jūs varat zaudēt 3–5 kg nedēļā. Nav ieteicams zaudēt svaru ilgāk pēc kārtas, diētu var atkārtot ne agrāk kā pēc 2 mēnešiem.

Basha augļu tabletes un kapsulas

Daudzi svara zaudēšanas produkti, ko popularizē interneta un plašsaziņas līdzekļu reklāmas, ir balstīti uz ogām un augļiem. Receptēs tiek izmantotas unikālas dabas radītas vielas tauku sadalīšanai un izvadīšanai. Ne visi augi var augt visur, un farmaceitisko preparātu veidā tie tiek ērti piegādāti uz visiem pasaules malām.

• Pateicoties tam, basha augļi tabletēs un kapsulās ir pieejami Ukrainā, lai gan auga dzimtene ir Amazones baseins tālajā Brazīlijā.

Šīs zāles it kā noārda taukaudus, ieskaitot vecās rezerves, izvada atkritumvielas un uzlabo vielmaiņu. Tiek sadedzināti ne tikai zemādas tauki, bet arī iekšējo orgānu tauki, un holesterīna līmenis asinīs samazinās. Vitamīni, enzīmi un antioksidanti uzlabo organisma veselību un padara to izturīgu pret stresu.

• Neuzticamās tīmekļa vietnēs ir publicēti materiāli par vienu no Ķīnas uzņēmumiem, kas ražo uztura bagātinātājus, tostarp tādus, kas satur basha augļus.

Tiek sniegta aktīvo vielu analīze ar neskaidru iedarbību - vai nu sliktas instrukciju tulkošanas, vai arī zāļu apšaubāmas kvalitātes dēļ kopumā. Tāpēc tiem, kas vēlas iziet svara zaudēšanas kursu ar bash palīdzību, vajadzētu detalizēti izpētīt ieteikumus, kontrindikācijas un pieredzējušu cilvēku atsauksmes, lai uzzinātu vairāk par zāļu efektivitāti un blakusparādībām.

Patiesībā tā ir eļļas kultūra Jatropha curcas,[ 27 ] kas nav piemērota pārtikas ražošanai.[ 28 ] Jatropha curcas ir sausumizturīgs daudzgadīgs augs. Pēdējos gados jatropha ir kļuvusi pazīstama kā biodīzeļa avots; turklāt augam ir arī vairāki medicīniski pielietojumi. Lielāko daļu šī auga daļu izmanto dažādu cilvēku un veterināro slimību ārstēšanai. Tā kalpo kā dezinfekcijas līdzeklis bērnu mutes dobuma infekcijām, tai piemīt pretvēža īpašības, un to lieto ārēji pret ādas slimībām un čūlām mājlopiem. Lapas satur apigenīnu, viteksīnu un izoviteksīnu, kas padara tās noderīgas pret malāriju, reimatiskajām sāpēm un muskuļu sāpēm. Jatrofas antibiotiskā aktivitāte ir novērota pret tādiem organismiem kā Staphylococcus aureus un Escherichia coli. Tās sēklas satur dažus ķīmiskus savienojumus, tostarp kurcīnu (alkaloīdu), kas padara to nepiemērotu parastam cilvēku uzturam. Ir zināms, ka saknes satur pretlīdzekli pret čūsku indi. Sakņu ekstrakts arī palīdz kontrolēt smaganu asiņošanu. Daudzas no šīm tradicionālajām Jatropha curcas ārstnieciskajām īpašībām prasa padziļinātu izpēti attiecībā uz to toksikoloģisko iedarbību. [ 29 ]

Augļu badošanās dienas svara zaudēšanai

Radošas augļu diētas iespējas svara zaudēšanai ietver plašu augu izcelsmes un citu produktu klāstu. Tie tiek patērēti dabiskā veidā, tiek gatavotas sulas, salāti un deserti. Tos papildina ar raudzētiem piena dzērieniem, garšaugiem un novārījumiem. Augļu gavēņa dienas svara zaudēšanai pat tiek papildinātas ar glāzi sarkanvīna.

• Jums ir atļauts izvēlēties augļus pēc saviem ieskatiem. Iespējams, ar ieteikto ieteikumu palīdzību.

1. Sāciet ar savām iecienītākajām ogām vai augļiem, neierobežojot sevi daudzumā. Tas palīdzēs jums redzēt ķermeņa reakciju uz šādu diētu.
2. Apsveriet kaloriju saturu.
3. Ja vēlaties attīrīt savu ķermeni, izvēlieties sarkanā un violetā spektra augļus.
4. Apsveriet augļa krāsas ietekmi uz cilvēka psihoemocionālo stāvokli:

• siltie toņi palielina tonusu, piešķir enerģiju un pazemina asinsspiedienu;
• gaiši zaļdzelteni toņi nomierina, stimulē smadzenes un izvada šķidrumu;
• Violeta un brūna krāsa uzlabo miegu, mazina depresiju un pozitīvi ietekmē dzirdi un redzi.

Augļu diētas ir patīkamas un vienkāršas, taču tām ir arī negatīvā puse. Patiesība ir tāda, ka ir arī trūkumi – grēmas, gāzes, meteorisms, diskomforts kuņģī. Skābes, kas ir bagātīgas augļos, bojā zobu emalju, palielina skābumu, provocē caureju un migrēnas.

Izkraušanu pavada obsesīva bada sajūta, īpaši pēcpusdienā. Lai šādos brīžos izvairītos no sabrukuma, ir atļauts apslāpēt badu ar zivs gabaliņu, biezpienu, gaļu, jūras veltēm.

7 labākie augļi svara zaudēšanai

Visos augļu vērtējumos svara zaudēšanai citrusaugļi ir vadībā, dažreiz mainot vietas: apelsīns, greipfrūts, citrons, apelsīns. Tie normalizē vielmaiņu, novērš tauku nogulšņu veidošanos. Svara zaudēšanai katru dienu tiek patērēti divi vai trīs augļi, glāze svaigi spiestas sulas no rīta un pusdienās. Citronu sula tiek izmantota arī īpašās diētas svara zaudēšanai.

• Papildus citrusaugļiem 7 labāko augļu sarakstā svara zaudēšanai ir iekļauts:

1. Ananāsi palīdz sadalīt taukus no pārtikas.
2. Kivi – ietekmē olbaltumvielu metabolismu un noārda lipīdus.
3. Bumbieris ir bagāts ar šķiedrvielām, organiskajām skābēm un ēteriskajām eļļām, kas pozitīvi ietekmē to cilvēku garastāvokli, kuri zaudē svaru.
4. Ābols – satur sabalansētu vitamīnu un minerālvielu sastāvu, novērš sirds patoloģiju attīstību.
5. Mellenes – neitralizē tauku šūnu dominanci, papildina vitamīnu rezerves.

Mellenes uzlabo asinsvadu darbību, pateicoties antocianīnu klātbūtnei. [ 30 ] Pateicoties antioksidanta un pretiekaisuma iedarbībai, mērena melleņu uztura bagātinātāju lietošana var sniegt neirokognitīvus ieguvumus, novēršot vai samazinot neirodeģenerācijas procesus. [ 31 ] Uzlabo glikozes toleranci un novērš 2. tipa diabēta attīstību. [ 32 ]

1. Zemenes – paātrina vielmaiņu, piegādā organismam nepieciešamos fermentus un hormonus.

Augļi ir noderīgi svaigi, cepti (āboli, bumbieri), sulu veidā. Balstoties uz augļiem, jo īpaši ābolu, ir izstrādātas monodiētas un badošanās dienas (dienā jāpatērē pusotrs kilograms zaļo augļu).

Tiek uzskatīts, ka piemērotāki augļi ir blāvos toņos: zaļi, gaiši zaļi, dzeltenīgi. Neskatoties uz visu lietderību, daudzi augļi var negatīvi ietekmēt kuņģi un gremošanu. Tāpēc, izvēloties svara zaudēšanas sistēmu, pievērsiet uzmanību visām kontrindikācijām.

Zaļie dārzeņi svara zaudēšanai

Tā sauktā zaļā diēta palīdz gadījumos, kad runa nav par rekordlielu svara zudumu. Šī ir diēta, kas nodrošina vairāku kilogramu zaudēšanu un delikātu figūras korekciju. Zaļā diēta nav nosaukta nejauši: tās īpatnība ir tā, ka tā sastāv no īpaši atlasītiem augļiem un zaļajiem dārzeņiem svara zaudēšanai.

• Sparģeļi, dažādi kāpostu veidi, gurķi, pikantie zaļumi un lapu kāposti, kabači, paprika, zirņi ir dārzeņi ar zemu kaloriju saturu, bagāti ar minerālvielām un vitamīniem. Tie uzlabo imunitāti un vielmaiņu.

Uzturā ir iekļauti arī zaļie augļi svara zaudēšanai. Izvēlieties laimu, avokado, kivi, vīnogas, ērkšķogas, bumbierus (Conference šķirne), Golden un Simirenko ābolus.

Visiem šiem produktiem piemīt neapšaubāma diētiska īpašība – nomākt apetīti. Psihologi šo parādību skaidro savā veidā: it kā spilgtas, spīdīgas lietas, tostarp produkti, piesaista cilvēka uzmanību un zemapziņā stimulē apetīti.

• Mierīgi toņi, īpaši zaļas krāsas, neizraisa vēlmi ēst produktu.

Tātad, sarkans ābols mūsu smadzenēm šķiet ēstgribu rosinošāks nekā gatavs un garšīgs, bet zaļš. Secinājums ir šāds: cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, vajadzētu ēst to, kas izskatās mazāk ēstgribu rosinošs, tāpēc viņš ēdīs mazāk un, acīmredzot, zaudēs svaru.

Uztura speciālisti piekrīt, taču viņiem ir sava versija par notiekošo. Viņi uzskata, ka zaļie augu produkti satur vielu, kas novērš ogļhidrātu pārvēršanos taukos. Principā cilvēkam, kurš zaudē svaru, nav svarīgi, kā notiek šis process; galvenais, lai tas būtu efektīvi un nekaitētu veselībai.