Kegela vingrinājumi grūtniecēm

Ir ļoti ērti, ka Kegela vingrinājumus grūtniecēm var veikt jebkur un jebkur - guļus, sēžot, stāvot, atrodoties ceļā.

Vingrinājumus, ko 1948. gadā ierosināja Kalifornijas ginekologs Arnolds Kegels, viņš ieteica saviem gados vecākiem pacientiem, kuri cieta no urīna nesaturēšanas.

[ 1 ], [ 2 ]

Kāpēc grūtniecības laikā jāveic Kegela vingrinājumi?

Šie vingrinājumi trenē iegurņa pamatnes pubococcygeus muskuli, uroģenitālās diafragmas muskuļu slāni un visus starpenes svītrotos muskuļus, tas ir, pašu muskuļu grupu, kas kontrolē urīna plūsmu un kontrakcijas orgasma laikā, kā arī uztur stabilu urīnpūšļa, dzemdes un taisnās zarnas stāvokli.

Kegela vingrinājumi parasti tiek veikti, lai mazinātu urīna nesaturēšanu, tostarp pēc dzemdībām, lai novērstu pēcdzemdību hemoroīdus, dzemdes noslīdēšanu, iegurņa muskuļu profilaksi un maksts noslīdēšanas ārstēšanu. Grūtniecības laikā šie vingrinājumi arī palīdz sagatavot iegurņa pamatnes muskuļus fizioloģiskajam stresam grūtniecības beigu posmā un dzemdībās.

Palielinot muskuļu šķiedru elastību un uzlabojot asins piegādi taisnās zarnas un maksts zonām, Kegela vingrinājumi palīdzēs ātrāk sadzīt pēc iespējama plīsuma vai epiziotomijas - ķirurģiska starpenes iegriezuma dzemdību laikā.

Kā veikt Kegela vingrinājumus grūtniecēm?

Kegela vingrinājumi grūtniecēm tiek veikti mājās pēc urīnpūšļa iztukšošanas.

Iedomājieties, ka jūs mēģināt atturēties no urinēšanas, tas ir, jums vienlaikus jāsaspiež un jāpaceļ (jāievelk) starpenes un anālā sfinktera muskuļi - tikai 4-5 sekundes. Pēc tam jums pilnībā jāatslābina visi muskuļi uz 8-10 sekundēm un pēc tam atkal jāsasprindzina muskuļi.

Ieteicams sākt ar 15 atkārtojumiem un palielināt līdz 30; šis vingrinājums jāveic trīs reizes dienā. Turklāt muskuļu sasprindzinājuma ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 10 sekundēm.

Otrais vingrinājums ietver sasprindzinājumu (tāpat kā defekācijas laikā), maksimāli iesaistot starpenes muskuļus, nevis vēdera muskuļus. Taču šo vingrinājumu var veikt tikai grūtniecības sākumposmā (līdz 14-15 nedēļām) un ne visiem.

Kegela vingrinājumi grūtniecēm ir absolūti kontrindicēti, ja:

• sievietei draud spontāns aborts, un viņa ir atkarīga no grūtniecības saglabāšanas;
• veicot vingrinājumus, palielinās dzemdes tonuss vai rodas sāpīgas sajūtas;
• grūtniecei ir bijusi jostas-krustu daļas osteohondroze un traumas anamnēzē;
• Dzemdību speciālisti ir atzinuši priekšlaicīgu dzemdību iespējamību.

Veicot Kegela vingrinājumus grūtniecēm, jāievēro vēl daži svarīgi noteikumi:

• nekādā gadījumā nedrīkst sasprindzināt vēdera muskuļus;
• nedrīkst saspiest augšstilbu muskuļus vai salikt kājas kopā;
• nedrīkst sasprindzināt sēžas muskuļus;
• Tu nevari aizturēt elpu.