Joga grūtniecības laikā

Joga grūtniecības laikā ir noderīga fizisko aktivitāšu forma, kas ir pieņemama periodā, kad sieviete gaida bērnu. Tomēr jāņem vērā arī noteiktu ierobežojumu esamība.

Pieredzējuši instruktori vienmēr atsaucas uz tik ļoti specifisku sieviešu stāvokli kā grūtniecība, uz kuras pamata tiek noteikts, kas jogas nodarbību laikā ir pieņemams topošajām māmiņām un kas nav pieņemams. Tādējādi, uzsākot profesionālas jogas nodarbības, grūtniece var būt pārliecināta, ka piedāvātais vingrinājumu komplekts jau ir īpaši pielāgots.

Jogas asanu veikšana topošajai māmiņai palīdz viņai apgūt stiepšanās prasmes un sasniegt relaksācijas stāvokli, kas kopā ar praktizētajiem elpošanas vingrinājumiem būs noderīgi vienā vai otrā veidā, kad pienāks dzemdību brīdis.

Jogas nodarbības var palīdzēt mazināt mērenas un zemas intensitātes agrīnas toksikozes smagumu.

Bieži vien grūtniecības laikā topošās māmiņas saskaras ar tādu patoloģisku stāvokli kā arteriāla hipertensija, kam raksturīgs paaugstināts asinsspiediens un kas palielina visu veidu komplikāciju attīstības iespējamību. Šādā situācijā jogas praktizēšana var sniegt ievērojamu labvēlīgu efektu. Turklāt tās ieguvumi ir acīmredzami muguras sāpju, apgrūtinātas urinēšanas un aizcietējumu gadījumā. Pateicoties jogai, samazinās kāju pietūkums, tā palīdz tikt galā ar sliktu dūšu un veicina mazāku nogurumu grūtniecības laikā.

Jogas būtiska priekšrocība salīdzinājumā ar citiem fizisko vingrinājumu veidiem un aktīviem sporta veidiem ir tā, ka asanas izslēdz pēkšņas kustības un agresīvus triecienus. Jogas praktizēšana palīdz uzlabot asinsriti, stiprināt muguras un vēdera muskuļus. Šiem faktoriem ir ļoti pozitīva ietekme uz dzemdību procesa gaitu.

Tāpēc joga grūtniecības laikā ļauj topošajai māmiņai sasniegt labāku fizisko stāvokli un sajust spēka pieplūdumu, turklāt tā var palīdzēt mazināt nervu spriedzi un pārvarēt trauksmi.

Joga grūtniecības plānošanas laikā

Mūsdienās ir pietiekami daudz pamata apgalvot, ka gadījumos, kad vīrietim un sievietei ilgstoši neizdodas ieņemt bērnu un dzemdēt bērnu, galvenais iemesls, kas ir 30–40 procenti gadījumu, ir sieviešu neauglība. Jogas nodarbības palīdz novērst fizioloģiskos cēloņus, palīdz pārvarēt psiholoģiskas problēmas un atjaunot hormonālo līdzsvaru sievietes organismā.

Joga ir noderīga grūtniecības plānošanas laikā, galvenokārt tāpēc, ka viens no tās pamatprincipiem ir vingrinājumu praktizēšana, kuru mērķis ir apgūt īpašas relaksācijas tehnikas. Nav noslēpums, ka sieviete, cenšoties īstenot savu mātes lomu, ilgstošu ārstu apmeklējumu, dažādu diagnostikas pasākumu un testu dēļ nonāk stresa stāvoklī. Gadās, ka šāda vēlme pārvēršas par īstu ideju fiksāciju, taču ir jāspēj arī atpūsties. Tieši šajā periodā joga ir piemērotāka nekā jebkad agrāk.

Papildus tam, ka, pateicoties tam, sieviete, kas plāno bērnu, spēj atrast sirdsmieru.Veicot īpašus vingrinājumus - pozas (asanas) un pranajānas - elpošanas prakses, tiek nodrošināta maiga sekrēcijas dziedzeru un iekšējo orgānu, tostarp sievietes reproduktīvās sistēmas, stimulācija.

Papildus jogas nodarbībām vispārējās grupās, ieņemšanai var palīdzēt īpaši izstrādāta metode sievietēm ar nosaukumu “joga ieņemšanai” vai “hormonālā joga”. Tomēr jāatzīmē, ka to nevajadzētu uzskatīt par pilnvērtīgu alternatīvu vai iemeslu atteikties no hormonālajām procedūrām, ja tādas ir nepieciešamas.

Jogas koncepcijas autorība pieder Brazīlijas psiholoģei Dinai Rodrigesai. Trīs principi, uz kuriem balstās šī prakse, ir: kustību kopums, kas raksturīgs dažādu jogas skolu tehnikām; īpaša elpošanas vingrinājumu sistēma; sievietes ķermeņa enerģijas potenciāla atklāšana un stiprināšana. Dotā principu kombinācija ļauj mums klasificēt šo jogas veidu kā vingrošanas veidu, kas ir diezgan dinamisks un vienlaikus pieejams iesācējiem pat bez nepieciešamās pieredzes. Tā labvēlīgā ietekme ir hormonālās sekrēcijas procesu stimulēšana un optimizācija, vielmaiņas aktivizēšana un labāka asinsrite organismā.

Joga, plānojot grūtniecību, kā var secināt, sniedz ievērojamu labumu sievietes ķermeņa fiziskajam stāvoklim. Tas ir faktors, kas palīdz sievietei, kura vēlas kļūt par māti, pārvarēt dažādus psiholoģiskus šķēršļus. Galu galā, jogas prakse palīdz pārvarēt stresu, kas bieži vien ir hormonālo traucējumu cēlonis, kas var kavēt ieņemšanu.

Kontrindikācijas jogai grūtniecības laikā

Joprojām pastāv kontrindikācijas jogai grūtniecības laikā, neskatoties uz to, ka šāda veida fiziskās aktivitātes šajā periodā šķiet vēlamākas par citām aktīvākām sporta aktivitātēm.

Jo īpaši, ja sievietei pirms grūtniecības iestāšanās sports nebija viena no galvenajām dzīvesveida sastāvdaļām, viņai pakāpeniski jāiesaistās jogā, ievērojot visu iespējamo piesardzību. Tas ir īpaši svarīgi grūtniecības pirmajā trimestrī, kad sāk veidoties dzīvībai svarīgie orgāni.

Šķiet nepieņemami grūtnieci pieteikt grupā, kur tiek praktizēta "tradicionālā" joga visiem. Grūtnieču jogas nodarbībā nav iekļautas vairākas asanas, kas šādā stāvoklī esošām sievietēm varētu būt potenciāli bīstamas. Piemēram, nav iekļautas pozas ar pārmērīgu muguras noliekšanu, guļus stāvokli, slēgtas, savītas pozīcijas ieņemšanu utt.

Joga ir kontrindicēta grūtniecēm, kurām diagnosticēts polihidramnijs, jo pastāv paaugstināts spontānā aborta risks.

Ja dzemdes tonuss ir paaugstināts, nevajadzētu sākt vingrošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.

Pirms jogas studiju apmeklēšanas obligāti jākonsultējas ar ārstu, ja ir pārmērīga kāda konkrēta hormona ražošana.

Dažādas hroniskas slimības un paaugstināts asinsspiediens padara nepieņemamu daudzu asanu veikšanu.

Jogas nodarbības jāpārtrauc, ja pirms paredzamās dzemdību dienas ir atlikušas ne vairāk kā 3 līdz 2 nedēļas. Tomēr šī nav kategoriska stingra prasība, un viss ir atkarīgs no grūtnieces vispārējās labsajūtas un veselības stāvokļa šajā laikā.

Sievietei vajadzētu ēst ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms vingrošanas uzsākšanas.

Ja, izpildot konkrētu asanu, rodas jebkāda veida diskomforts, tas liecina par nepieciešamību nekavējoties no tās izkļūt.

Tātad, kā jau ir skaidrs no visa, ko esam apsvēruši, jogai grūtniecības laikā pastāv dažas kontrindikācijas. Tāpēc, lai šādas nodarbības būtu pilnībā noderīgas topošajai māmiņai un mazulim, kā arī izslēgtu jebkādu negatīvu seku risku, ir nepieciešama konsultācija ar medicīnas speciālistu. It īpaši, ja jūs nolemjat praktizēt asanas patstāvīgi, mājās.

[ 1 ], [ 2 ]

Joga grūtniecības sākumā

Ja ārsta konsultācijā netiek atklātas kategoriskas kontrindikācijas vai citi šķēršļi, topošā māmiņa var doties pieteikties speciālā nodarbībā, kur jogas nodarbības grūtniecības sākumposmā notiek pie instruktora, kuram ir nepieciešamās zināšanas un pieredze darbā ar grūtniecēm. Ja šādās speciālajās grupās nav iespējams praktizēt jogu, ir atļauts apmeklēt regulāru sieviešu jogas nodarbību. Šajā gadījumā sievietei ir jāinformē treneris, ka viņa ir "novietota".

Klasiskajā jogas praksē nav būtisku ierobežojumu saistībā ar agrīnu grūtniecību. Lielākā daļa asanu tiek uzskatītas par drošām izpildei, izņemot tās, kas prasa sasprindzināt vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Kā tas ir raksturīgi laivas pozai - Paripurna Navasana vai sēdus noliekšanās pozai - Paschimottanasana u.c.

Apgrieztās āsanas tiek iekļautas pieļaujamo āsanu sarakstā nodarbību laikā tikai tāpēc, ka sieviete tās apguva pirms grūtniecības iestāšanās. Neskatoties uz to, ka tās, un galvenokārt, stāvēšana uz galvas - Salamba Sirsasana, ir ļoti noderīgas, plānojot ieņemšanu un pašas grūtniecības laikā, diez vai būtu prātīgs lēmums sākt tās apgūt šajā periodā.

Lai apaugļotā olšūna neizkustētos no dzemdes, jogas nodarbībās jāizslēdz lēkšana un pārejas.

Tādējādi joga grūtniecības sākumā paredz iespēju sievietei sākt nodarbības pēc īpaši pielāgotas programmas jau pirmajā mēnesī. Ja rodas kādas veselības problēmas vai komplikācijas, vispirms jāapmeklē medicīnas speciālists, lai konsultētos ar viņu par šādu fizisko aktivitāšu veikšanas iespējām.

Joga grūtniecības pirmajā trimestrī

Joga grūtniecības pirmajā trimestrī ir viens no vienkāršajiem un noderīgajiem veidiem, kā tikt galā ar daudzām negatīvām simptomu kompleksa izpausmēm, kas rodas bērna piedzimšanas sākumposmā. Samazināta apetīte vai, gluži pretēji, neizsīkstošs izsalkums, gremošanas traucējumi, slikta dūša, sāpes muguras lejasdaļā, kāju pietūkums. Un tas notiek uz pēkšņu, asu sievietes psihoemocionālā stāvokļa izmaiņu, paaugstinātas jutības, vispārēja spēka zuduma un pārmērīga noguruma fona. Visa šī iemesls ir hormonālā līdzsvara izmaiņas un gandrīz visa ķermeņa, tā orgānu sistēmu pārstrukturēšana, lai nodrošinātu nepieciešamos apstākļus jaunas dzīvības attīstībai tajā.

Tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka grūtnieces dzīve pāriet nedaudz citā līmenī, ar mērenāku ritmu, un ir nepieciešams izturēties pret savu ķermeni ar lielāku uzmanību, palīdzēt tam veikt šo jauno funkciju, it īpaši, ja tā ir jūsu pirmā grūtniecība. Topošajai māmiņai ir jākoncentrējas, jākoncentrējas uz savu iekšējo pasauli.

Lielisks palīgs šajā jautājumā var būt jogas prakse ar vienkāršām, atjaunojošām pozām.

Ir vairākas iezīmes, kas atšķir jogas nodarbības grūtniecēm pirmajā trimestrī. Jo īpaši tikai šajā periodā ir atļauts veikt asanas, kuru veikšanai var būt nepieciešama gulēšana uz vēdera. Tās nerada nekādus draudus bērnam, kamēr tas nav pietiekami liels intrauterīnās attīstības laikā. Vēlāk, auglim augot, šādas asanas kļūst nepieņemamas. Ja rodas mazākais diskomforts, no tām vajadzētu atteikties. Asanas guļus stāvoklī, pēc daudzu medicīnas speciālistu domām, jāpārtrauc, tiklīdz sākas grūtniecības otrais trimestris. To izpildi var aizstāt ar asanām, kas tiek veiktas kreisajā pusē pirmajā trimestrī. Lielākam komfortam un ķermeņa atbalstam tiek izmantoti spilveni un sarullētas segas.

Joga grūtniecības pirmajā trimestrī, ja šajā bērna piedzimšanas posmā tiek ievēroti nepieciešamie noteikumi un prakses principi, sniegs pozitīvu rezultātu gan sievietēm, kuras jau ir diezgan pieredzējušas, gan tām, kuras sper pirmos soļus šajā veselības praksē.

Jogas pozas grūtniecības laikā

Šādas jogas pozas ir pieņemamas grūtniecības laikā.

Karotāja II jeb Virbhadrasana II palīdz stiprināt kājas, padara tās lokanas un palīdz mazināt krampjus augšstilbos un ikros. Tā arī padara muguras muskuļus lokanākus un tonizējoši iedarbojas uz vēdera dobuma orgāniem.

Baloža asanas jeb Eka Pada Rajakapotasana I izpilde ievērojami uzlabo asinsriti sievietes uroģenitālajā sistēmā, kā arī uzlabo endokrīno dziedzeru darbību: vairogdziedzera un epitēlijķermenīšu, aizkuņģa dziedzera, olnīcu. Regulāri praktizējot šo asanu, attīstās mugurkaula lokanība.

Trikonasana — trīsstūra poza nodrošina labāku asinsriti galvā, trenē muguras muskuļu stiepšanu tās apakšējā daļā, veicina muskuļu stiepšanu un roku un kāju, plecu, muguras relaksāciju. Izpildot to, tiek izstiepti ikru un augšstilbu muskuļi. Praktizējot trīsstūra asanu, ir iespējams atbrīvoties no muguras lejasdaļas sāpēm un palielināt muguras lokanību. Labvēlīgā ietekme ir arī apetītes uzlabošanā, gremošanas procesa veicināšanā, turklāt šī poza novērš aizcietējumus.

Kad grūtnieces veic Ardha Čandrasanu jeb pusmēness pozu, šajā procesā tiek iesaistīti visi kāju muskuļi un ķermeņa sānu muskuļi, kā arī muguras lejasdaļas un vēdera muskuļi. Rezultātā tiek izstieptas cīpslas paceles rajonā un saites cirkšņos, uzlabojas kustību koordinācija. Pateicoties šai āsanai, uzlabojas arī gremošana, un tā arī palīdz neitralizēt stresu.

Kad sieviete ieņem Baddha Konasanu (Bhadrasanu) - Saistītā leņķa pozu, tiek stimulēta iekšējo orgānu darbība vēdera dobumā. Ir tonizējoša iedarbība uz nierēm, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Grūtniecēm, kuras praktizē šo asanu, var rasties depresija, samazinās trauksmes līmenis, tas palīdz mazināt nogurumu. Regulāra Bhadrasanas prakse ir ieteicama līdz dzemdību sākumam, jo tā var būt faktors, kas atvieglo dzemdību procesu.

Vēlākajos grūtniecības posmos, veicot kaķa-govs pozu Marjariasana-Bitilasana, palielinās muguras muskuļu elastība. Tā palīdz samazināt dzemdes slodzi uz mugurkaulu ar augli iekšpusē. Tuvojoties dzemdību brīdim, tā palīdz mazulim ieņemt pareizo pozīciju, t.i., galvu uz leju.

Jogas pozas grūtniecības laikā, kuras sievietei ieteicams veikt šajā periodā, var palīdzēt atjaunot hormonālo līdzsvaru, mazināt topošās māmiņas organismā attīstīto negatīvo parādību smagumu un būtiski veicināt to, ka dzemdības notiks dabiski.