Ikdienas paradumi un grūtniecība

Kādu apģērbu un apavus valkāt grūtniecības laikā?

Vēderam augot, vecās drēbes pamazām kļūst par šaurām. Nesteidzieties pilnībā atjaunināt savu garderobi. Ja nepieņemsieties svarā (un tieši tā jums vajadzētu izturēties grūtniecības laikā, lai izvairītos no problēmām), tad ikdienas apģērbā jūs viegli "sasniegsiet" 5. mēnesi. Ja dzemdības plānojat vasarā vai agrā rudenī, tad jums nebūs nekādu problēmu. Galu galā karstajā sezonā varat valkāt vieglus, platus halātus vai vasaras kleitas, bet svētkos varat valkāt savam izmēram atbilstošus svārkus un blūzi vai topu. Ja jūsu drēbes vispār neder un jums praktiski nav ar ko iet ārā, pajautājiet draudzenēm drēbes, ko viņas valkāja grūtniecības laikā. Tomēr, ja jums nav ierobežoti līdzekļi, varat iegādāties jebkuru apģērbu, kas jums patīk. Galvenais, lai apģērbs būtu izgatavots no dabīgiem audumiem. Tas zināmā mērā pasargās jūs no pārkaršanas, jo grūtniecības laikā vielmaiņa paātrinās.

Apakšveļas izvēlei ir liela nozīme. Mēs jau teicām, bet labāk ir papildināt jau teikto: krūšturim jābūt izgatavotam no dabīga auduma, tam nevajadzētu saspiest krūtis un pacelt tās pārāk augstu. Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā krūtis aug, tas savlaicīgi jāmaina uz lielāku.

Īpaši uzmanīgiem jābūt ar apaviem. Apaviem nevajadzētu ierobežot pēdas un tiem jābūt ar zemiem papēžiem.

Tā kā grūtniecības laikā jūsu smaguma centrs pastāvīgi mainās, augstpapēžu kurpes nav vēlamas – jums tagad nav jākrīt. Grūtniecības laikā jūsu pēdas var pietūkt, tāpēc jums uz laiku būs jāatliek malā zābaku ar šauru kātu valkāšana. Jums vajadzētu arī "atbrīvoties no pensijas" no apaviem vai zābakiem ar šņorēm un stiprinājumiem, kas var pasliktināt venozo atteci no pēdām un apakšstilbiem. Tāpēc meklējiet savā garderobē zempapēžu kurpes, kas pārāk neierobežo jūsu pēdas. Un, ja jums tādu nav, noteikti iegādājieties tās.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un sportu?

Sāksim ar sportu. Sports, ja to dara mērenībā, nāk par labu grūtniecei. Jūs varētu jautāt: "Ko nozīmē mērenība? Un treniņi dalībai Olimpiskajās spēlēs – vai tie ir mēreni vingrinājumi?" Protams, ja esat stāvoklī tikai aptuveni divas vai trīs stundas, varat piedalīties jebkura līmeņa sacensībās. Bet, ja esat stingri nolēmusi kļūt par māti, tad, sākot ar otro grūtniecības mēnesi, treniņu slodzes ir strauji jāsamazina.

Apskatīsim sporta veidus, kas ir stingri kontrindicēti grūtniecēm: jāšana, ūdensslēpošana, niršana, kalnu slēpošana un daži vingrošanas vingrinājumu veidi. Šie sporta veidi ir saistīti ar kritieniem, traumām (tostarp vēdera traumām) un visa ķermeņa satricinājumiem, kas var izraisīt spontāno abortu. Nākamā grupa: tālskrējiens, sprints, niršana ar akvalangu (ar vai bez akvalanga aprīkojuma) un distanču slēpošana. Šie sporta veidi ietver organisma darbu skābekļa bada apstākļos, un nekas tik negatīvi neietekmē embriju (īpaši orgānu attīstības laikā) kā hipoksija.

[ 1 ], [ 2 ]

Kādi sporta veidi ir atļauti vai pat labvēlīgi grūtniecēm?

Tie ir skriešana, teniss, joga, peldēšana. Šie sporta veidi palīdz stiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, uzlabo audu aerāciju un stiprina muskuļus.

Nedaudz mazāk noderīgi ir riteņbraukšana un distanču slēpošana. Ja nepārcenšaties un necenšaties "uzrādīt rezultātus", tad noteikti varat tos darīt. Tomēr šeit man jāizdara atruna: es uzrakstīju "riteņbraukšana" un "distanču slēpošana", bet man vajadzēja rakstīt "riteņbraukšana" un "slēpošana", bet šādu sporta veidu nav, lai gan pēc tam, kad uzzinājāt, ka esat stāvoklī, tieši šādā režīmā vajadzētu nodarboties ar riteņbraukšanu un slēpošanu.

Tāpēc, ja var nodarboties ar sportu, tad fiziskā audzināšana ir vēl jo vairāk. Bet šeit mums jābūt konkrētākiem - kādi vingrinājumi ir noderīgi dažādos grūtniecības posmos, vai tie ir bīstami auglim, kā dozēt slodzi utt.

Pirmajā grūtniecības trimestrī var veikt jebkādus vingrinājumus – saliekumus, roku un kāju šūpošanu, pietupienus. Var atļauties stiepšanās vingrinājumus, bet bez "fanātisma". Īpaši noderīgi ir elpošanas vingrinājumi un jogas nodarbības, kas uzlabo skābekļa piegādi grūtnieces organismam, un līdz ar viņu arī topošais bērns saņem vairāk skābekļa.

Grūtniecības otrajā trimestrī, ņemot vērā, ka vēders jau ir mainījis smaguma centru un palielinājusies slodze uz muguru, jums būs grūti veikt vingrinājumus stāvus. Tāpēc labāk ir atslogot muguru un veikt vingrinājumus guļus uz sāniem, uz muguras, stāvus četrrāpus. Ņemot vērā dzemdes izmēru, vairs nav vērts veikt vingrinājumus guļus uz vēdera.

Grūtniecības trešajā trimestrī fiziskā aktivitāte ievērojami samazināsies ievērojamā vēdera palielināšanās dēļ. Tomēr vingrinājumi joprojām ir jāveic. Vingrinājumi ir stāvus četrrāpus, sēžot, guļot uz kreisajiem sāniem. Labāk negulēt uz labajiem sāniem vai muguras, jo dzemde saspiedīs aknas un lielo apakšējo dobo vēnu, kas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, sliktu dūšu un pat samaņas zudumu. Protams, elpošanas vingrinājumus var un vajag turpināt. Neaizmirstiet arī par fiziskās audzināšanas nodarbībām, kuras jums piedāvās pirmsdzemdību klīnikā.

Atsevišķi jāpiemin peldēšana un fiziskās aktivitātes baseinā. Tas ir tā sauktais ūdens treniņš. Ūdenim piemīt sava enerģija. Cilvēks ūdenī vienmēr atrodas enerģētiskā mijiedarbībā ar to. Ūdenī nekad nevarēs veikt asu vai neracionālu kustību, jo tā blīvums to neļaus izdarīt.

Tagad par ūdens treniņu priekšrocībām: vingrinājumi ūdenī harmoniski attīsta un stiprina visus muskuļus, padziļina elpošanu, palielina plaušu tilpumu. Tā kā ūdenī gandrīz nav gravitācijas, jūsu muskuļi, kas atbild par līdzsvaru, ir atslābināti, taču jūs varat sasprindzināt tos muskuļus, kas jums jāattīsta nākamajām dzemdībām. Vingrinājumi ūdenī veicina relaksāciju, mazina nogurumu un novērš pastāvīga stresa izpausmes. Ūdenim ir labvēlīga ietekme uz ādu, samazinot striju veidošanās iespējamību uz vēdera un augšstilbiem. Bērni, kuru mātes ir apguvušas ūdens treniņus, neizjūt bailes no ūdens un ir labāk piemēroti peldēšanai un niršanai.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, varētu būt vērts meklēt sadaļu, kas attiecas uz ūdens sagatavošanu.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams nodarboties ar seksu?

Ja Jūsu grūtniecība norit normāli (nav spontānā aborta draudu, nav asiņošanas utt.), tad seksuālo aktivitāšu turpināšanai nav kontrindikāciju. Turklāt, ja sekss ir jūsu attiecību turpinājums un attīstība, mīlestības un maiguma izpausme vienam pret otru, tad tas ir vienkārši nepieciešams. Galu galā, sievietes piedzīvots orgasms izraisa laimes un apmierinātības uzplūdu, mazina stresu un nervozitāti. Un kas gan grūtniecei varētu būt svarīgāks un labāks par normālu mājas vidi!

Tāpēc labāk ir norādīt tās situācijas, kad seksu nevajadzētu darīt vai vispār nevajadzētu.

Ja pastāv spontānā aborta risks, nedrīkst nodarboties ar seksu, jo orgasma laikā saraujas ne tikai uroģenitālās diafragmas muskuļi, bet arī dzemde, un dzemdes kontrakcijas noved pie apaugļotas olšūnas izstumšanas; ja iepriekš ir bijuši vairāki spontānie aborti, tad paaugstināts dzemdes tonuss var izraisīt spontāno abortu; ja ultraskaņas izmeklējums ir parādījis, ka placenta atrodas pie izejas no dzemdes, tas ir, ir placentas priekšlaicīga atvere (šajā gadījumā pastāv asiņošanas risks). Labāk atturēties no seksa mēnesi pirms dzemdībām, jo pastāv risks, ka orgasma laikā paaugstināta dzemdes tonusa rezultātā var sākties priekšlaicīgas dzemdības.

[ 3 ], [ 4 ]