Uztura pirms grūtniecības

Diēta pirms grūtniecības iestāšanās spēlē lielu lomu sievietes dzīvē, jo spēja dzemdēt veselīgu, spēcīgu bērnu ir lielākā dabas dāvana un galvenais mērķis topošās māmiņas dzīvē.

Ļoti bieži, tiecoties pēc ideālas figūras, sievietes aizmirst par atbildību un sev izvirza diezgan stingras prasības. Monodiētas, badošanās, diētas tabletes, nepilnvērtīgs uzturs un nogurdinoši treniņi fitnesa klubā - visi šie pasākumi, kuru mērķis ir sasniegt vēlamo ideālu, ir nepieņemami bērna ieņemšanas procesā.

Šādas liekā svara apkarošanas stratēģijas nevajadzētu izmantot vēlamās grūtniecības plānošanas periodā. Tomēr ir iespējams un pat nepieciešams pielāgot savu uzturu!

[ 1 ], [ 2 ]

Pareiza uztura pirms grūtniecības

Gatavošanās veselīga bērna iznēsāšanai ietver pareizu uzturu. Diēta pirms grūtniecības ir svarīga bērna pareizas intrauterīnās attīstības un topošās māmiņas lieliskās labsajūtas sastāvdaļa. Šajā periodā sievietei jāuztur sevi formā un rūpīgi jāseko līdzi savam svaram, jo ir zināms, ka visos deviņos grūtniecības mēnešos sievietes ķermeņa svars palielinās, kas, ja viņa nekontrolē šo procesu, var izraisīt liekā svara veidošanos.

Pareiza uzturs pirms grūtniecības, pirmkārt, ir sabalansēts uzturs, tostarp vitamīnu, uzturvielu un būtisku mikroelementu lietošana, kas nepieciešama sievietes ķermenim. Gatavošanās bērna ieņemšanai periodā nevar būt runas par badošanos, monodiētām, tīri veģetārām vēlmēm pārtikā vai pārāk stingru diētu, pat ja ārsts stingri iesaka sievietei zaudēt lieko svaru grūtniecības plānošanas procesā.

Strauja un nekontrolēta svara zudums vājina imūnsistēmu, atņem sievietes organismam dzīvībai svarīgas vielas, vitamīnus un nepieciešamo enerģijas piegādi, kas var izraisīt dažāda veida darbības traucējumus gremošanas sistēmā un izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību (īpaši menstruālā cikla traucējumus), kā arī citas veselības problēmas. Tāpēc topošās māmiņas svara korekcija jāveic stingrā ārstu uzraudzībā, turklāt ne tikai ginekologa, bet arī endokrinologa, uztura speciālista un terapeita uzraudzībā.

Pirmsgrūtniecības diēta ir piemērota aptuveni vairākus mēnešus pirms plānotās ieņemšanas un, pirmkārt, ietver sievietes diētas ievērošanu. Topošās māmiņas uzturam jāsastāv no pietiekama daudzuma olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu un vitamīnu kompleksa, tostarp folskābes, kam ir liela nozīme bērna nervu sistēmas pilnvērtīgā veidošanā grūtniecības laikā. Folijskābe ir atrodama maizē, graudaugos, piena produktos, jogurtā, kā arī pākšaugos, aknās un lapu dārzeņos. Ārsti iesaka sākt profilaktisku folskābes uzņemšanu tūlīt nedēļu pirms vēlamās ieņemšanas un turpināt to pirmajos trīs grūtniecības mēnešos. Šajā gadījumā grūtnieces folskābes dienas devai jābūt vismaz 0,4 mg.

Ir svarīgi pievērst topošās māmiņas uzmanību vienam no B vitamīniem, ko sauc par riboflavīnu (B2). Tas novērš dažādus augļa attīstības defektus. Jāatceras arī par dzelzi, kas ir atbildīga par hemoglobīna līmeni asinīs. Tā deficīts bieži noved pie anēmijas attīstības sievietēm, kas savukārt veicina attīstības traucējumus mazulim. Dzelzs ir atrodams brokoļos, sarkanā gaļā, dažādos dārzeņos un mājputnu gaļā.

Topošajai māmiņai ir svarīgi ņemt vērā faktu, ka spēja ieņemt bērnu, kā arī iznēsāt veselīgu, spēcīgu bērnu tieši ir atkarīga no viņas svara. Ir noskaidrots, ka sievietes optimālais svars ievērojami palielina veiksmīgas apaugļošanās iespējas. Piemēram, nepietiekams ķermeņa svars var "izslēgt" ovulāciju sievietei un nākotnē palielina risku dzemdēt bērnu ar mazu svaru. Aptaukošanās un liekie kilogrami noved pie ne mazāk bīstamām grūtniecības komplikācijām: hipertensijas, diabēta un priekšlaicīgu dzemdību attīstības. Sievietēm ar lieko svaru grūtniecības process ir grūts un intensīvāks.

Diēta, plānojot grūtniecību

Pirmsgrūtniecības diēta, pirmkārt, sastāv no četru līdz piecu porciju svaigu augļu, dārzeņu un ziemā - žāvētu augļu patēriņa dienā. Piena produkti ir obligāta topošās māmiņas pareizas ēdienkartes sastāvdaļa. Grūtniecības plānošanas periodā sievietei vajadzētu atteikties no taukainiem pārtikas produktiem un cukuru saturošiem produktiem, lai kontrolētu savu svaru.

Topošās māmiņas brokastīs jāiekļauj vitamīniem bagāti maisījumi un graudaugi. Gatavojoties ieņemšanai, ieteicams samazināt A vitamīnu saturošu produktu patēriņu, jo tā pārmērīgums var kaitēt bērnam. Ieteicams atturēties no treknu zivju (īpaši tunča) lietošanas, jo tajās ir paaugstināts dzīvsudraba saturs, kas ir bīstams nedzimušā bērna nervu sistēmas veidošanās procesam. Tādi produkti kā zemesrieksti vai zemesriekstu sviests var darboties kā spēcīgi alergēni, tāpēc arī no tiem vajadzētu izvairīties. Protams, diēta, plānojot grūtniecību, izslēdz jebkāda veida alkoholisko dzērienu lietošanu. Maksimālā pieļaujamā alkohola deva sievietei, kura plāno drīzumā grūtniecību, nedrīkst pārsniegt divas alkohola porcijas nedēļā (piemēram, 0,3 litrus vāja alus vai 1 glāzi vīna).

Sievietei visnoderīgākais, plānojot grūtniecību, ir ēst tikai dabīgu pārtiku. Dārzeņi, ogas un augļi, kas audzēti augsnē, kas bagāta ar dažādiem mikroelementiem, labvēlīgi ietekmē sievietes spēju ieņemt bērnu. Daudzi no tiem satur C vitamīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabot dzelzs uzsūkšanos organismā.

Dažādi jūras veltes produkti, piemēram, austeres, krabji, mīdijas un garneles, ir noderīgi sievietēm. Tie satur cinku – mikroelementu, kas ir ļoti svarīgs organisma veselībai. Augu olbaltumvielu avoti, kas veicina pilnvērtīgu enerģijas līdzsvaru sievietes organismā, ir pākšaugi, jo īpaši lēcas, zaļie zirnīši un pupiņas. Lai novērstu dzelzs deficītu, kas ir viens no iespējamiem sieviešu neauglības cēloņiem, topošajai māmiņai jāēd mājputnu gaļa. Tā ir bagāta ar dzelzi un veicina veiksmīgu apaugļošanos. Dzelzs ir atrodams arī citos produktos, piemēram, aknās, olu dzeltenumā, kakao, melase un jūras veltēs.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pirmsgrūtniecības diētas ēdienkarte

Diēta pirms grūtniecības, kā sievietes sabalansēts uzturs, ir ļoti svarīga bērna ieņemšanas sagatavošanās posmā. Tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem veselīga bērna pareizā attīstībā.

Pirmsgrūtniecības diētas ēdienkarte ietver sekojošo:

• liesa gaļa (vislabākais variants ir vistas gaļa);
• pākšaugi: zirņi, pupiņas, lēcas (tie ir bagāti ar augu olbaltumvielām);
• piena produkti, kas ir kalcija avots;
• neliels daudzums augu tauku, galvenokārt no riekstiem, sēklām un zivīm, izņemot dzīvnieku izcelsmes produktus;
• augļi, ogas un dārzeņi, kā arī aukstā laikā – žāvēti augļi (katru dienu);
• nerafinēti ogļhidrāti, kas vislielākajā daudzumā ir atrodami maizē, musli, pilngraudu produktos un kartupeļos.

Ir svarīgi atcerēties, ka visiem sievietes uztura produktiem jābūt tikai svaigiem un pakļautiem minimālai termiskai apstrādei.

Sievietei, kas plāno grūtniecību, jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:

• mīkstie sieri un dažādas gaļas pastētes (tās ļoti bieži izraisa saindēšanos ar pārtiku);
• saldēti pārtikas produkti, konservi un pusfabrikāti;
• dzērieni, kas satur kofeīnu: kafija, stipra tēja, kola, kā arī cukuru saturoši gāzētie dzērieni;
• cepti un pikanti ēdieni;
• produkti, kas satur lielu daudzumu dzīvnieku tauku;
• rafinēti produkti: kūkas, konditorejas izstrādājumi, pīrāgi utt.;
• produkti, kas satur krāsvielas, kā arī mākslīgas piedevas, konservantus un smaržvielas;
• alkoholiskie dzērieni.

Pareiza diēta pirms grūtniecības palīdzēs sievietes organismam daudz vieglāk tikt galā ar visām grūtībām, kas saistītas ar bērna iznēsāšanu, kā arī sagatavos topošo māmiņu tikpat svarīgam posmam – krūts barošanai. Ir svarīgi ņemt vērā faktu, ka vitamīnu un uzturvielu rezerves, kas atbalstīs bērnu vissvarīgākajos pirmajos trīs intrauterīnās attīstības mēnešos, sievietes organismā uzkrājas ilgi pirms ieņemšanas. Tieši šī iemesla dēļ racionāla, sabalansēta uztura ieņem vadošo vietu ieņemšanas sagatavošanās procesā.