Astoņi vienkārši padomi pret bērnu aptaukošanos

Bērnu skaits ar aptaukošanos vai lieko svaru pieaug satraucošā ātrumā. Liekie kilogrami palielina nopietnu veselības problēmu, piemēram, diabēta, sirds slimību un astmas, risku. Bērnu aptaukošanās arī palielina emocionālo slogu uz bērna trauslo psihi. Liekais svars var izraisīt ķircināšanu un nevēlēšanos spēlēties ar bērnu, kas var novest pie zemas pašapziņas un depresijas. Taču jūs varat palīdzēt savam bērnam zaudēt svaru un saglabāt veselīgu svaru.

[ 1 ], [ 2 ]

Bērnu aptaukošanās riska faktori

Bērnu liekais svars un aptaukošanās rodas nopietnu veselības problēmu dēļ, piemēram:

• 2. tipa cukura diabēts
• augsts asinsspiediens
• augsts holesterīna līmenis
• kaulu un locītavu slimības
• astma
• nemierīgs vai traucēts miegs
• aknu un žultspūšļa slimības
• depresija un zema pašapziņa

Bērni, kuri nav apmierināti ar savu svaru, var būt arī vairāk pakļauti ēšanas traucējumiem un vielu lietošanas traucējumiem. Liekā svara un aptaukošanās agrīna diagnosticēšana un ārstēšana bērniem var samazināt nopietnu veselības problēmu attīstības risku. Neatkarīgi no jūsu bērnu svara, dariet viņiem zināmu, ka jūs viņus mīlat un viss, ko vēlaties darīt, ir palīdzēt viņiem būt veseliem un laimīgiem.

Vai jūsu bērnam tiešām ir liekais svars?

Bērni aug atšķirīgā ātrumā un dažādos laikos, tāpēc ne vienmēr ir viegli noteikt, vai bērnam ir liekais svars. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir auguma un svara mērījums, un pēc tam var izmantot formulu, lai aprēķinātu, cik daudz ķermeņa tauku ir bērnam. Lai gan ĶMI ir labs rādītājs, tas nav ideāls uzkrāto ķermeņa tauku mērs un dažās situācijās var būt maldinošs. Piemēram, ĶMI var būt grūti interpretēt pubertātes laikā, kad bērni piedzīvo augšanas spurtu.

Ja Jūsu bērnam ir augsts ĶMI — tas var būt saistīts ar vecumu, ārstam var būt nepieciešami papildu dati. Tas var ietvert uztura, fiziskās aktivitātes, iedzimtas aptaukošanās novērtējumu un citas medicīniskās pārbaudes. Ārsts var diagnosticēt arī citas slimības, kas var izraisīt bērnu aptaukošanos.

Bērnu aptaukošanās cēloņi

Izpratne par to, kāpēc bērniem ir liekais svars, var palīdzēt pārtraukt šo ciklu. Vairumā aptaukošanās gadījumu bērni vienkārši ēd pārāk daudz taukainas un saldas pārtikas un nepietiekami vingro. Bērniem ir nepieciešams pietiekami daudz kaloriju, lai nodrošinātu veselīgu augšanu un attīstību. Bet, kad bērni patērē vairāk kaloriju nekā patērē dienā, viņu svars palielinās. Daudzi faktori veicina pieaugošo kaloriju un to izmantošanas nelīdzsvarotību.

1. Ģimenē visi ēd vairāk, nekā vajag.
2. Bērniem viegla piekļuve lētai pārtikai, kalorijām bagātiem ātrās ēdināšanas ēdieniem un treknām kūkām.
3. Porcijas ir lielākas nekā nepieciešams, gan skolā, gan mājās.
4. Bērni pavada mazāk laika aktīvi spēlējoties ārā un vairāk laika skatoties televizoru un spēlējot datorspēles.
5. Daudzās skolās netiek praktizētas intensīvas fiziskās aktivitātes.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mīti un patiesība par bērnu svara un aptaukošanās problēmām

Mīts: Bērnu aptaukošanās ir ģenētiska, tāpēc ar to neko nevar darīt.

Tiesa. Cilvēka gēni ietekmē svaru, taču tie ir tikai viens no faktoriem. Lai gan dažiem bērniem ir lielāka iespēja pieņemties svarā nekā citiem, tas nenozīmē, ka viņiem faktiski būs svara problēmas. Lielākā daļa bērnu ar negatīvu ģenētiku var uzturēt veselīgu svaru, ja viņi ēd pareizi un regulāri vingro.

Mīts: Bērniem ar aptaukošanos vai lieko svaru jāievēro diēta.

Tiesa. Ja nav ārsta ieteikuma par diētu, nemociet savu bērnu ar to. Mērķim nevajadzētu būt organisma noplicināšanai, bet gan aptaukošanās palēnināšanai vai apturēšanai, kas ļauj bērnam saglabāt ideālo svaru.

Mīts. Bērns, kuram bērnībā bija liekais svars, tāds arī paliks vecumdienās. Nekas nav jādara – nekas nelīdzēs.

Tiesa. Bērnu aptaukošanās ne vienmēr noved pie aptaukošanās vēlākā dzīvē, taču tā palielina liekā svara risku nākotnē. Tāpēc ir nepieciešams rūpēties par bērna veselību, sākot jau no skolas. Tas dos viņam iespēju sakārtot savu svaru un kontrolēt to nākotnē.

1. padoms: ļaujiet visai ģimenei piedalīties bērna svara zaudēšanā

Veselīgi ieradumi sākas ar mājas vidi. Labākais veids, kā cīnīties ar lieko svaru vai novērst bērnu aptaukošanos, ir visu ģimeni nodarboties ar skrejceliņu. Vai jebkuru citu sporta veidu. Sports un apzināta pārtikas izvēle nāks par labu ikvienam neatkarīgi no svara. Un tad bērnam būs daudz vieglāk veikt ilgtermiņa izmaiņas uzturā un fiziskajās aktivitātēs.

Visefektīvākais veids, kā ietekmēt savu bērnu, ir ar savu piemēru. Ja jūsu bērni redzēs, ka jūs ēdat dārzeņus, esat aktīvs, ierobežojat laiku pie televizora un datora, pastāv liela iespēja, ka viņi rīkosies tāpat. Šie ieradumi palīdzēs arī jums uzturēt veselīgu svaru.

Ko tu ēd? Kamēr esat pie galda, pārrunājiet ar savu bērnu veselīgos ēdienus, ko ēdat. Jūs varētu teikt: "Es ēdu brokoļus ar ķiploku mērci. Vai vēlies uzkodu?"

Kā jūs gatavojat ēst? Gatavojiet veselīgu ēdienu saviem bērniem. Vēl labāk, pastāstiet viņiem par to, ko jūs darāt un kāpēc tas ir labi organismam.

Kā jūs vingrojat? Veiciet vingrinājumus katru dienu. Pastāstiet bērniem, ko jūs darāt un kāpēc, un aiciniet viņus pievienoties.

Kā jūs pavadāt savu brīvo laiku? Izvairieties no televīzijas vai datorspēlēm. Bērni neskatīsies televizoru, ja viņu vecāki dara kaut ko interesantāku, un noteikti pievienosies jums.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

2. padoms: izmantojiet svara zaudēšanas stratēģijas sev un savam mazulim

Kontrolējiet savu un bērna brīvo laiku. Varat izslēgt televizoru un videospēles. Varat izkāpt no autobusa vienu pieturu agrāk nekā parasti un atlikušo ceļu iet kājām, it īpaši, ja esat kopā ar bērniem. Ģimenes vakariņām varat pagatavot vairāk dārzeņu.

Padomājiet par ieguvumiem veselībai. Ja sirds slimību riska samazināšana šķiet abstrakta, koncentrējieties uz labajām lietām, kas var notikt tieši tagad. Jūs nejutīsieties izsalcis, ja ēdīsiet mazāk vai izlaidīsiet desertu. Kūkas vietā augļu salāti var garšot lieliski un izskatīties skaisti. Pastaiga ar pusaudzi var sniegt jums abiem prieku par lieliskām sarunām, kuras nekad neesat gaidījuši. Dejošana vai rotaļāšanās ar bērniem ir ļoti jautra un var palīdzēt jums zaudēt svaru, pat nepamanot.

Veiciet nelielas izmaiņas pakāpeniski. Varat sākt ar jaunām ēšanas un fizisko aktivitāšu pieejām, kuras visa ģimene patiešām vēlas izmēģināt. Piemēram, televizora ieslēgšanas vietā dažas dienas nedēļā dodieties pastaigā pēc vakariņām. Un šokolādes kūkas ar glazūru vietā izbaudiet sagrieztas zemenes ar skābo krējumu.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

3. padoms: Ēdiet veselīgi mājās

Sāciet ēst veselīgi jau šodien kā ģimene. Ir svarīgi, lai visa ģimene būtu apsēsta ar veselīga uztura ideju gan mājās, gan citviet, piemēram, piknikā. Lai palīdzētu bērnam pārvarēt aptaukošanos, jums jāpalīdz viņam attīstīt veselīgas attiecības ar ēdienu. Jums, iespējams, būs jāveic nopietnas izmaiņas ģimenes dzīvesveidā kopumā.

Ēdiet salātus. Veiciniet dažādu dārzeņu un augļu lietošanu uzturā. Tiem jābūt krāsainiem – sarkaniem (bietes, tomāti), oranžiem (burkāni, ķirbji), dzelteniem (kartupeļi, banāni), zaļiem (salātu lapas, brokoļi). Šādus salātus sauc par varavīksnes salātiem. Tie bērnam sagādā daudz prieka sava skaistā izskata un patīkamās garšas dēļ.

Padariet brokastis par prioritāti. Bērniem, kuri ēd brokastis, ir mazāka iespējamība, ka viņiem būs liekais svars vai aptaukošanās nekā tiem, kuri izlaiž dienas pirmo ēdienreizi. Koncentrējieties uz veselīgām izvēlēm, piemēram, auzu pārslām, svaigiem augļiem, pilngraudu pārslām un pienu ar zemu tauku saturu.

Samaziniet tauku uzņemšanu. Jūsu bērnam noteikti ir nepieciešami tauki – tie ir nepieciešami pareizai attīstībai un augšanai. Taču šiem taukiem jābūt no polinepiesātināto un mononepiesātināto taukskābju avotiem, piemēram, zivīm, riekstiem un augu eļļām. Nekādā gadījumā neatgriezieties pie ātrās ēdināšanas, neveselīgiem kūpinātiem un sālītiem ēdieniem, kā arī saldumiem.

Nosakiet skaidru ēdienreižu grafiku. Ja jūsu bērni zina, ka ēdīs noteiktā laikā, viņi, visticamāk, ēdīs to, kas viņiem ir pagatavots, nekā tad, ja viņiem ir nejauša ēdienreize.

Vakariņas ēdiet mājās. Ja esat izsalcis, izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem pārtikas produktiem un gatavojiet mājās – ģimenes vakariņas var būt ļoti laba un veselīga tradīcija.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

4. padoms: Esiet gudri attiecībā uz saldumiem

Jūsu bērnam ir ļoti svarīgi, lai jūsu virtuve apvienotu veselīgu pārtiku un vienlaikus sniegtu viņam prieku. Tāpēc saldumus nevajadzētu pilnībā aizliegt – tie nebūs īpaši noderīgi. Turklāt glikoze ir nepieciešama smadzeņu darbībai.

Neaizliedziet saldumus pilnībā. Jūs nevarat atņemt bērnam viņa ierasto prieku, tas viņam ir liels psiholoģisks stress. Vienkārši izvēlieties dārgākus saldumus, kuros netiek izmantota palmu eļļa un transtauki.

Aizvietojiet limonādi ar sulu. Taču tai nevajadzētu būt veikalā nopērkamām sulām – tajās ir pārāk daudz cukura, kas veicina svara pieaugumu. Tām vajadzētu būt dabīgām, svaigi spiestām sulām. Kuras tagad ir viegli pagatavot no ābola, burkāna vai tomāta virtuves kombainā.

Iekļaujiet bērna uzturā daudz augļu. Turiet uz galda bļodu ar augļiem, lai bērns jebkurā laikā varētu uzkost. Ziemā tās var būt sulas, augļu kokteiļi, saldēti banāni šokolādē ar riekstiem, zemenes ar putukrējumu un sagriezti āboli.

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj uzturā un kuri jāsamazina?

Labākie produkti	Izslēdziet šos pārtikas produktus
Svaigi augļi un dārzeņi	Gāzētie dzērieni, saldināta limonāde, augļu punšs, augļu sulas ar pievienotu cukuru.
Vājpiens vai vājpiena saturs, skābais krējums, kefīrs, siers.	Hotdogi, trekna gaļa, desiņas, vistas nageti.
Pilngraudu maize un pārslas, cepumi ar zemu tauku saturu.	Baltmaize, saldas brokastu pārslas, čipsi.
Atdzesēts jogurts ar zemu tauku saturu, saldētas augļu sulas, rīsi, ingvers	Cepumi, kūkas, konfektes, saldējums, virtuļi.

5. padoms. Samaziniet porciju lielumu.

Ir metodes, ko varat izmantot, lai apmierinātu ģimenes apetīti, vienlaikus nodrošinot ikvienam pietiekami daudz kaloriju.

Kas ir normāla porcija? Tas, ko jūs parasti ēdat, var būt vienāds ar divām vai trim normālām porcijām. Parasta porcija ir dūres lieluma ēdiena daudzums.

Izlasiet pārtikas produktu etiķetes. Informācija par porciju lielumu un kalorijām ir atrodama pārtikas iepakojuma aizmugurē. Jūs varētu pārsteigt, cik maza ir ieteicamā porcija vai cik daudz kaloriju ir pārtikas produktā.

Izmantojiet mazākus šķīvjus. Porcijas izskatīsies lielākas un bērns apēdīs mazāk, ja izmantosiet mazākas bļodas vai šķīvjus.

Sadaliet ēdienu mazākās porcijās. Jo lielāka porcija, jo lielāka iespēja, ka bērni apēdīs visu porciju, to neapzinoties.

Samaziniet pasūtījumu restorānā. Ēdot ārpus mājas, dalieties ēdienā ar savu bērnu vai pasūtiet uzkodu kalorijām bagāta pamatēdiena vietā. Pasūtiet pusi porcijas veselas porcijas vietā.

6. padoms: ļaujiet bērnam vairāk kustēties

Bērni, kuri pārāk daudz sēž un pārāk maz kustas, biežāk kļūst par lieko svaru. Bērniem vajadzētu vingrot vismaz stundu dienā. Tas var šķist daudz, taču nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus uzreiz. Rīta vingrinājumi 15–20 minūtes, vakara vingrinājumi vai skriešana, kā arī pastaigas dienā vai aktīvas bērnu spēles.

[ 17 ], [ 18 ]

Idejas bērnu vingrinājumiem

Agrāk bērniem bija ierasts skraidīt un spēlēties ārā, tādējādi iztērējot daudz enerģijas un saglabājot savu svaru. Mūsdienu pasaulē, īpaši lielajās pilsētās, tas ne vienmēr ir iespējams. Ja jūsu bērniem nav iespējas pavadīt daudz laika ārā, ir iespējas palielināt viņu aktivitātes līmeni.

Spēlējiet aktīvas spēles telpās. Šīs spēles var spēlēt mājās vai sporta zālē. Paslēpes, lecamaukla un ātra iešana ir lieliskas aktivitātes bērnam. Varat iegādāties trenažierus un novietot tos bērna istabā. Tas varētu būt sienas stieņi, skrejceliņš vai velotrenažieris.

Dodieties pastaigā ārā kopā ar savu bērnu. Dodieties kopīgā pastaigā, organizējiet velobraucienu pa pilsētu, izpētiet vietējo parku, apmeklējiet rotaļu laukumu vai paspēlējieties ar savu bērnu pagalmā.

Kopīgi veiciet mājas darbus. Kā zināms, putekļu sūcējs un grīdu mazgāšana ir lieliski aerobikas vingrinājumi ķermenim. Ja bērns vairāk palīdzēs jums mājas darbos, viņš vai viņa varēs sadedzināt milzīgu daudzumu kaloriju, to pat nepamanot.

Pierakstiet savu bērnu sporta skolā vai deju nodarbībās. Ja jūsu budžets atļauj, piesakiet bērnus treniņos. Vislabākais sporta veids bērnam ar aptaukošanos varētu būt peldēšana. Tā mazina slodzi uz mugurkaulu, saitēm un locītavām un vienlaikus ļauj bērnam sadedzināt lielu daudzumu kaloriju.

7. padoms: Ieaudziniet bērnā TV skatīšanās kultūru

Jo vairāk laika jūsu bērni pavada, skatoties televizoru, spēlējot videospēles, sēžot pie datora, jo mazāk laika viņi pavada aktīvām spēlēm. Ierobežojot televizora skatīšanos un sēdēšanu pie datora, bērns pavadīs vairāk laika sporta zālē vai brīvā dabā. Taču paturiet prātā, ka jums, iespējams, būs jāsamazina savs laiks, skatoties televizoru, un jāmaina sava attieksme pret to.

Ierobežojiet laiku, ko pavadāt pie televizora. Pētījumi liecina par saistību starp laiku, ko pavadāt pie ekrāna, un aptaukošanos, tāpēc ierobežojiet bērna laiku, ko pavadāt pie televizora un tīmekļa pārlūkošanas. Eksperti iesaka bērniem skatīties televizoru ne vairāk kā divas stundas dienā.

Beidziet ēst pie televizora. Jūs varat ierobežot bērna papildu kaloriju uzņemšanu, aizliedzot viņam ēst pie televizora. Pastāstiet savam bērnam, ka turpmāk visa jūsu ģimene ēd pie galda telpā, kur nav televizora.

Radiet alternatīvu televizoram. Tā vietā, lai bērns pavadītu vairāk laika pie televizora vai datora, apsoliet viņam kaut ko citu, piemēram, pastaigu vai kādu jūsu izvēlētu aktivitāti. Piemēram, gleznošanu vai kopīgu šūpošanos.

Mudiniet savu bērnu izmēģināt jaunus hobijus. Būtiskas izmaiņas bērna dzīvesveidā rada stresu. Tāpēc šīm jaunajām izmaiņām vajadzētu sagādāt prieku un sniegt labumu bērnam. Bērns ar lieko svaru vai aptaukošanos laiku pa laikam var justies skumjš, dusmīgs, samulsis vai neapmierināts. Agrāk viņi cīnījās ar stresu, ēdot pie televizora vai spēlējot datorspēles. Bet tagad bērnam ir liegta šī neveselīgā bauda. Tā kā tā vairs nav iespēja, palīdziet bērnam atrast veselīgu alternatīvu. Pajautājiet viņam, ko viņš vēlētos darīt kā hobiju. Hobiji var palīdzēt bērniem veidot pašapziņu, mazināt stresu un nodrošināt veselīgu veidu, kā atbrīvoties no stresa.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

8. padoms. Netaupiet laiku sava bērna labā.

Jūs varat būtiski ietekmēt savu bērnu veselību, aktīvi piedaloties viņu dzīvē.

Bieži runājiet ar saviem bērniem. Pajautājiet viņiem par viņu skolas dienu, dariet to katru dienu. Uzklausiet viņu problēmas un rīkojieties, tiklīdz nepieciešams.

Uzturiet kontaktus ar skolotājiem. Runājiet ar sava bērna skolotājiem klātienē vai pa tālruni. Pajautājiet viņiem, vai jūsu bērnam ir kādas problēmas skolā.

Pavadiet laiku kopā ar saviem bērniem. Jums nav jāpavada viss laiks kopā ar savu bērnu, jo jūs, iespējams, strādājat. Taču jums ir jāatvēl šis laiks katru dienu, vismaz stunda dienā no rīta un pēc iespējas vairāk vakarā. Kopīgas rotaļas, lasīšana, ēst gatavošana vai jebkuras citas aktivitātes, ko jūs darāt kopā, var palīdzēt jūsu bērnam veidot pašapziņu, justies droši un pasargātam. Un bērna liekais svars tiks uzvarēts.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]