Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā grūtniecības laikā nepieaugt svarā?
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 06.07.2025
Atbilde uz šo jautājumu: "Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā?" interesē gandrīz visas topošās māmiņas. Un tā nav tukšgaitas ziņkāre, bet gan vēlme atrisināt problēmu, ar kuru lielākā daļa sieviešu saskaras grūtniecības laikā.
Lai gan frāze "Es baidos pieņemties svarā grūtniecības laikā" izklausās... mazliet naivi. Nebaidieties, mani mīļie! Jūs noteikti pieņemsieties svarā! Jautājums tikai, cik kilogramu.
Kāpēc cilvēki pieņemas svarā grūtniecības laikā? Tāpēc, ka svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabisks, fizioloģiski nosacīts process, bez kura nav iespējams iznēsāt un laist pasaulē bērnu. Viss grūtnieces ķermenis piedzīvo nopietnas pārmaiņas: endokrīnā, hormonālā un veģetatīvā nervu sistēma darbojas citādi, palielinās asins tilpums, aknas zaudē glikogēna rezerves, sirds, plaušas, nieres un urīnceļu sistēma saņem papildu slodzi. Turklāt grūtniecības laikā mainās sieviešu tauku metabolisma intensitāte, tāpēc palielinās holesterīna saturs asinīs. Kopumā organisma bioloģiskais stāvoklis grūtniecības laikā ir pakārtots galvenajam mērķim - augļa normālai attīstībai, tā veiksmīgai dzimšanai un barošanai.
[ Svara pieauguma normas grūtniecības laikā
Cik liels svara pieaugums notiek grūtniecības laikā, lielā mērā ir atkarīgs no sievietes ķermeņa individuālajām īpašībām – viņas uzbūves un ķermeņa svara pirms grūtniecības, vielmaiņas ātruma, dzīvesveida un uztura. Tomēr pastāv svara pieauguma standarti, kas ļauj ārstiem uzraudzīt grūtniecības gaitu un palīdz novērst iespējamās komplikācijas vai novirzes.
Tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā vidēji veselas sievietes ķermeņa svars palielinās par 10–15 kg. Tas ir ar normālu svaru pirms grūtniecības. Tievas sievietes var pieņemties svarā vairāk – par 12–18 kg, bet "smagas" sievietes – par 8–12 kg. Bet, ja sieviete gatavojas dzemdēt dvīņus, tad svara pieaugums var būt 16–21 kg.
Parasti trešdaļa svara tiek pieņemta svarā pirmajās 20 nedēļās: 270–330 g katru nedēļu. Atlikušās divas trešdaļas svara tiek pieņemtas grūtniecības otrajā pusē: no 21. līdz 30. nedēļai – 290–370 g nedēļā, no 31. nedēļas līdz dzemdībām – 310–370 g nedēļā.
Jāatzīmē, ka šis ir arī vidējais rādītājs. Bieži vien toksikozes laikā agrīnā stadijā sievietes zaudē kilogramus, un pēc tam, kad toksikoze pāriet, viņas sāk tos intensīvi pieņemties svarā. Tātad arī šeit viss ir individuāli. Bet ar sievietes sākotnējo normālo svaru optimālais svara pieaugums pirmajos trīs grūtniecības mēnešos ir aptuveni 1,5 kg, ar nepietiekamu sākotnējo svaru - 2 kg, ar lieko svaru - 0,8 kg.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka nepietiekams svara pieaugums grūtniecības laikā negatīvi ietekmē nedzimušo bērnu un var izraisīt intrauterīnu augšanas aizturi un mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 2,5 kg).
Sieviešu grūtniecības laikā pieņemto kilogramu sadalījums izskatās šādi:
- 30% - augļu svars;
- 25% - asins un audu šķidruma tilpuma palielināšanās masa;
- 10% - dzemdes masa;
- 10% - placentas svars;
- 10% - augļūdeņu masa;
- 15% - tauku rezerves (mātes rezerves, lai nodrošinātu normālu grūtniecību un bērna barošanu ar krūti).
Liekais svars grūtniecības laikā: cēloņi un sekas
Gan grūtniecības laikā, gan normālā stāvoklī iemesls, kāpēc sieviete pieņemas svarā 9 gadījumos no 10, ir saistīts ar to, ka pārtikas patēriņš pārsniedz organisma vajadzības un enerģijas patēriņu.
Grūtniecei nemaz nav jāēd vairāk: uzturam jāsedz augļa veidošanās un attīstības izmaksas, palielinot tā pilnīgumu - nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu, mikro- un makroelementu satura ziņā.
Ja sieviete ievēro diētu, nepārēdas, nelieto neveselīgu pārtiku, bet grūtniecības laikā tomēr ievērojami pieņemas svarā (izņemot daudzaugļu grūtniecību), to var izraisīt polihidramnijs un tūska. Pārmērīgs augļūdeņu daudzums (polihidramnijs) ir signāls, ka grūtniecības laikā ir radušās kādas problēmas. Lai noskaidrotu situāciju un savlaicīgi sāktu ārstēšanu, noteikti konsultējieties ar ārstu, jo polihidramnijs var izraisīt augļa kroplības.
Taču pietūkums grūtniecības laikā ir bieži sastopama parādība. Palielinās slodze uz nierēm, mainās ūdens-sāls metabolisma parametri, tāpēc šķidrums ne tikai aizturas organismā, bet arī uzkrājas (līdz 7 litriem līdz grūtniecības beigām) gandrīz visos tā audos (kā atceraties, asins tilpuma un audu šķidruma palielināšanās veido 25% no svara pieauguma). Visvairāk šķidruma uzkrājas taukaudos un saistaudos. Tāpēc, kad sieviete sūdzas, ka viņas "kājas grūtniecības laikā kļuva lielākas", visbiežāk tas ir pietūkums. No rīta un dienas pirmajā pusē kāju pietūkums ir gandrīz nemanāms, bet vakarā uz pēdām, potītēm un apakšstilbiem parādās ievērojams pietūkums.
Kad sievietes grūtniecības laikā pārmērīgi pieņemas svarā, vielmaiņas traucējumu risks gestācijas diabēta veidā daudzkārt palielinās. Šādos gadījumos bērni piedzimst ar lielu svaru (4 kg un vairāk), un pašas dzemdības var būt sarežģītas. Turklāt ar lieko svaru grūtniecei var būt paaugstināts asinsspiediens, elpas trūkums, sāpes krustu kaulā un hemoroīdi, sāp un nogurst kājas, un uz tām sāk paplašināties vēnas (varikozas vēnas).
"Grūtniecības laikā es ļoti pieņemos svarā, ko man darīt?"
Un tomēr, kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā? Lai vēlāk nebūtu jānes līdzi acīmredzami papildu 10, 15 vai pat 20 kilogrami no sevis…
Topošajām māmiņām, kuras sūdzas: “Grūtniecības laikā es ļoti pieņemos svarā, ko man darīt…”, jāievēro trīs galvenie noteikumi: ēst pareizi, regulāri kontrolēt savu svaru un vairāk kustēties.
Topošajai māmiņai pirmajos trīs grūtniecības mēnešos optimālais kaloriju daudzums ir 2000 kcal, vēlāk - 2500-3000 kcal. Lai gan daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka grūtniecības otrajā pusē pārtikas kaloriju saturs jāsamazina - palielinot dzīvnieku olbaltumvielu īpatsvaru un visu pārējo produktu enerģētisko vērtību.
Grūtnieces ēdienkartē jāiekļauj gaļa, zivis, graudaugi, piena produkti, dārzeņi un augļi. Tajā pašā laikā no uztura pilnībā jāizslēdz konditorejas izstrādājumi, nemaz nerunājot par ātrās ēdināšanas ēdieniem, čipsiem un saldajiem dzērieniem.
Svēršanās katru nedēļu ļaus jums patstāvīgi uzraudzīt svara pieaugumu un kontrolēt šo procesu ar vienu badošanās dienu nedēļā (pēc konsultēšanās ar ārstu). Un vairāk kustēties, piemēram, staigāt. Tas ne tikai novērsīs pārāk lielu svara pieaugumu grūtniecības laikā, bet arī palīdzēs vieglāk dzemdēt – pateicoties labam muskuļu tonusam.