Parterre vingrošana

Tulkojumā no franču valodas "parterre" nozīmē "uz zemes". Parterre vingrošanas īpatnība ir vingrinājumu veikšana uz grīdas. Šis ir speciāli izstrādāts komplekss, kas tiek veikts guļus vai sēdus, uz sāniem vai četrrāpus ar minimālu locītavu slodzi, iesaistot nepieciešamos muskuļus. Cilvēks, stāvot uz divām kājām, ir atteicies no vienmērīga ķermeņa svara sadalījuma uz mugurkaula un locītavām un tagad maksā par spēju noturēties vertikāli. Šāda vingrošana atjaunos tās un novērsīs slimības, padarīs stāju vienmērīgu, uzlabos kustību koordināciju, atjaunos elpošanu, uzturēs iekšējos orgānus labā darba kārtībā.

Indikācijas

Indikācijas grīdas vingrošanas veikšanai ir:

• muskuļu un saišu traumas;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse;
• krūšu kurvja un jostas daļas skolioze;
• asinsrites traucējumi;
• locītavu stīvums;
• audu distrofija un muskuļu nostiprināšana.

[ 1 ]

Vizuāla rakstura apraksts

Grīdas vingrošanas vingrinājumu komplekss ir sadalīts trīs posmos un kopumā ir paredzēts stundas treniņam:

1. dinamisks - paredzēts dažādu muskuļu grupu stiprināšanai, tiek veikts sinhroni ar treneri, nodarbības ilgums līdz 40 minūtēm;
2. stiepšanās — palielina audu elastību, stiprina vēdera muskuļus, kas ir atbildīgi par iekšējo orgānu darbību. Ietver stiepšanos kopā ar pareizu elpošanu. Posma ilgums — 20 minūtes;
3. meditatīvs - relaksācija pēc fiziskas slodzes, pozitīva attieksme, mācīšanās neitralizēt negatīvas emocijas (5 minūtes).

Ir vairāki vingrošanas veidi atkarībā no cilvēka fiziskās sagatavotības līmeņa. Ārsts nosaka, kas ir piemērots konkrētam cilvēkam atkarībā no patoloģiju klātbūtnes un fiziskās sagatavotības. Iesācējiem ir adaptīvā vingrošana - vieglāka versija ar lēnu izpildes tempu. Cilvēkiem ar vidēju fizisko sagatavotību ir vidēja līmeņa - komplekss ar lielu skaitu vingrinājumu, kas tiek veikti ne pārāk ātrā tempā. Trenētiem un neatlaidīgiem - sarežģīti vingrinājumi ātrā tempā. Lai sasniegtu rezultātus, nepieciešams vismaz viens sporta centra apmeklējums nedēļā.

Grīdas vingrošana bērniem

Bērnu vingrošana uz grīdas dažādos vecumos ir atšķirīga. No četru līdz sešu gadu vecumam tā tiek veikta rotaļīgā veidā. Nākamais gads tiek pavadīts, stiprinot muguras, kāju, muguras lejasdaļas muskuļus - tieši tos, kuriem būs galvenā fiziskā slodze. Šie vingrinājumi mijas ar rotaļu vingrošanas elementiem. 7-8 gadu vecumā tiek veikts klasisks vingrinājums - treniņš uz grīdas (kāju, muguras, ķermeņa stiprināšana un stiepšana). Nākamajā gadā vingrošana uz grīdas kļūst sarežģītāka. No 9 līdz 12 gadu vecumam tā kļūst mazāka, jo vairāk laika tiek veltīts deju iestudēšanai, to mēģinājumiem, tomēr vingrošanai jābūt klātesošai mūsdienu deju elementu veidā. Pēc 12 gadu vecuma vingrošanu uz grīdas veic patstāvīgi pirms vai pēc nodarbībām.

Vingrošana uz grīdas kopā

Locītavu vingrošana uz grīdas ir maksimāla apjoma sarežģītu kustību ar lielu amplitūdu, kas tiek veiktas vismaz 20 reizes katra, iesaistot dažādus muskuļus. Nodarbības notiek uz paklājiem vai paklājiņiem mūzikas pavadībā. Trenera vadībā tiek panākta ritma harmonizācija, kustību sinhronitāte un elpošana - pretējā gadījumā gaidītais efekts netiks sasniegts.

Grīdas vingrošanas programma

Grīdas vingrošanas programma ietver sarežģītu kustību apgūšanu, atkārtojot tās daudzas reizes, pēc tam veicot tās visiem dalībniekiem sinhroni ar treneri. Šādiem vingrinājumiem tiek piešķirta koordinācijas loma starp centrālo un perifēro nervu sistēmu. Vingrinājumi, kas tiek veikti saskaņoti cilvēkiem ar problēmām ar muskuļu un skeleta sistēmu, liecina par noteiktu pozitīvu rezultātu sasniegšanu. Galvenais kustību skaits ir vērsts uz vēdera presi, jo tā ir iesaistīta gremošanas trakta darbībā, atbalsta iegurņa orgānus, atjauno asinsriti tajos, ietekmē diafragmu. Nākamajā posmā pēc dinamiskās daļas tiek veikti stiepšanās vingrinājumi, pateicoties kuriem tiek panākta muskuļu un saišu elastība. No tā ir atkarīga ikdienas dzīves pilnība, kustību brīvība, fiziskā darba iespēja. Programmas pēdējā daļa ietver nepieciešamo emocionālo attieksmi, kas nepieciešama pozitīva treniņu rezultāta iegūšanai, gara un ticības labākajam stiprināšanai, cerībai uz pacientu atveseļošanos.

Bubnovska grīdas vingrošana

Vislabākā ārstēšanas metode ir tā, ko ārsts ir izmēģinājis pats. Tieši tā notika ar Bubnovski SM, kad viņš vēl nebija ārsts. Jaunībā piedzīvojis nopietnu negadījumu, viņš izstrādāja savu rehabilitācijas sistēmu, piecēlās kājās ar kruķiem, saņēma divus medicīnas diplomus, atvēra rehabilitācijas centrus, kur palīdz citiem cilvēkiem atgūt vai saglabāt veselību. Viņa sistēma ir adaptīvās vingrošanas vingrinājumu kopums, un tā sākas ar attīrošu elpošanu. Noliekot rokas uz vēdera un izelpojot sakot "pf", ar aizvērtām lūpām, cilvēks gatavojas sākt vingrošanu. Atšķirībā no oficiālās medicīnas, kas muskuļu un skeleta sistēmas problēmu gadījumā paredz pilnīgu atpūtu, Bubnovskis pakļauj visas muskuļu grupas aerobiem vingrinājumiem. Viņš apgalvo, ka kauli nesāp, bet muskuļi sāp, un visas mugurkaula un locītavu problēmas rodas to zemās kustīguma dēļ. Viņa veselības centri ir aprīkoti ar unikāliem trenažieriem, taču pirms vingrošanas uz tiem ir jāsagatavo ķermenis. Cilvēki, kuri viena vai otra iemesla dēļ nevar apmeklēt šādas nodarbības, var izmantot video ar viņa adaptīvās vingrošanas kursu mājās. Sākumā ne viss var izdoties, un var nebūt spēka veikt tik daudz vienas un tās pašas kustības atkārtojumu. Bet pakāpeniski, palielinot nodarbību skaitu un tempu, notiek spēka pārvērtēšana, cilvēks pakļaujas kompleksam, nesot augļus. Autore iesaka trīs universālus vingrinājumus patstāvīgai izpildei:

• lai mazinātu spriedzi no pleciem un kakla - atspiešanās;
• vēdera presei, uzlabojot zarnu un žultspūšļa peristaltiku, no guļus stāvokļa, ar ceļos saliektām kājām un aiz galvas izstieptām un pie ausīm piespiestām rokām, paceļot ķermeņa augšdaļu no grīdas;
• mugurai un sēžas nervam - guļot uz vēdera, ar rokām saliektām elkoņos, paceliet katru kāju uz augšu pēc kārtas, pēc tam abas kopā.

Šie vingrinājumi tiek veikti tukšā dūšā, vismaz 20 minūtes, līdz parādās sviedri. Kad esat tos apguvis, varat tos apvienot kompleksā.

Borščenko partera vingrošana

Medicīnas zinātņu kandidāts, neiroķirurgs Borščenko IA izveidoja savu treniņu sistēmu muskuļu korsetes stiprināšanai, kuras pamatā ir vingrinājumi izometriskā, t.i., statiskā režīmā. Šīs metodes būtība ir īslaicīga pretestības iedarbība. Šie vingrinājumi nemaina muskuļa garumu, un tāpēc atstāj locītavu nekustīgu. Ir vairāki šādu vingrinājumu veidi, daži no tiem izmanto maksimālu muskuļu sasprindzinājumu 6-12 sekundes, citi - tiek veiktas apstāšanās, vēl citi - sākotnējā posmā tiek pielikts maksimālais sasprindzinājums, bet pirms 12-15 cm sasniegšanas līdz mērķim kustība apstājas. Visas šīs manipulācijas ļauj dot slodzi un attīstīt nepieciešamos muskuļus. Intervāli starp vingrinājumiem parasti nepārsniedz minūti, un viss treniņš ilgst ne vairāk kā 20 minūtes.

Adaptīvā vingrošana uz grīdas, autore Jeļena Kopelioviča

Jeļenas Kopeliovičas adaptīvā vingrošana uz grīdas izmanto Bubnovskas metodi. DVD ierakstītie vingrinājumi, ko izpilda Kopelioviča, ir paredzēti lietošanai mājās. Video mērķis ir sniegt iesācējiem nepieciešamās prasmes rūpēties par savu veselību, novērst muguras un locītavu sāpes. Jeļena Kopelioviča demonstrē vingrinājumus, vienlaikus tos komentējot. Tie tiek veikti no pozīcijas guļus uz muguras, uz vēdera, sēdus, četrrāpus.

Borisa Kņazeva vingrošana uz grīdas

Boriss Kņazevs ir revolucionāras metodes autors horeogrāfijas jomā, kuras būtība ir tāda, ka visi treniņu vingrinājumi, kas veidoja klasiskās dejas nodarbību, tika veikti guļus vai sēdus uz grīdas. Borisa Kņazeva grīdas vingrošana bija vērsta uz saišu elastības attīstīšanu, apakšējo ekstremitāšu muskuļu stiprināšanu, skaistu stāju, stabilitāti un labu kustību koordināciju. Šīs inovācijas tika praktizētas viņa paša baleta skolās, no kurām pirmo viņš atvēra 1937. gadā Parīzē. Viņa sistēmā kāju apgrieztās pozīcijas mijās ar neapgrieztajām, pateicoties kurām radās modernā deja. Boriss Kņazevs ir pasaulslavens modernisma skolotājs, horeogrāfs un dejotājs.

Grīdas vingrošana horeogrāfijā

Labas mūzikas un kustību plastiskuma apvienojums ir burvīgs priekšnesums. Grūti iedomāties, cik daudz pūļu ir jāpieliek, lai sasniegtu vieglumu, plastiskumu, izpildījuma virtuozitāti. Lai iegūtu dejošanai nepieciešamās īpašības: lokanību, atdevi, izturību, lēcienu, dejas soli, horeogrāfijā tiek izmantota vingrošana uz grīdas. Vingrinājumi tiek izvēlēti, balstoties uz Borisa Kņazeva vingrinājumiem. Tie lielā mērā ir modificēti, pielāgoti konkrētam dejotājam, bet idejas ir viņa. Labu dejotāju var audzināt, sākot jau no bērnības. Tāpēc horeogrāfijas skolu jaunākajām un vidējām klasēm ir izstrādātas īpašas programmas, saskaņā ar kurām notiek apmācība.