Motoriskā aktivitāte un cilvēka veselība vecumdienās

Kustība ir dzīve! Īpaši svarīgi ir saprast šo maksimu vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt cilvēka veselību vecumdienās, kā arī:

• stimulēt vielmaiņas procesus, autonomo orgānu un sistēmu funkcijas, pamatojoties uz motoriski viscerālo refleksu principu;
• uzturēt optimālu ierosmes un kavēšanas procesu attiecību smadzeņu garozā, pateicoties muskuļu proprioceptoru aferentiem impulsiem;
• uzlabot asins piegādi smadzeņu garozai, palielināt miokarda kontraktilitāti, uzlabot koronāro asinsriti, atverot rezerves kapilārus;
• palielināt plaušu ventilāciju un gāzu apmaiņas intensitāti plaušās;
• stimulēt kuņģa-zarnu trakta gludo muskuļu kontrakciju;
• novērst liekā taukaudu uzkrāšanos, samazināt lipīdu līmeni asinīs un novērst holesterīna nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām;
• aktivizēt endokrīno sistēmu;
• stiprināt muskuļus, saites, saglabāt locītavu kustīgumu, mazināt osteoporozi;
• uzlabot vecāka gadagājuma cilvēka emocionālo stāvokli, radot enerģijas un dzīvesprieka sajūtu;
• palielināt organisma adaptīvās spējas.

Tādējādi fiziskās aktivitātes vecumdienās stimulē vitalitātes procesu un veicina ne tikai dzīves pagarināšanu, bet arī tās kvalitātes uzlabošanu. Ir nepieciešams atbalstīt un attīstīt vecāka gadagājuma cilvēka vēlmi pēc fiziskām aktivitātēm, taču jāņem vērā izmaiņas, kas notiek novecojošajā organismā, jo pārmērīga slodze var stimulēt orgānu un orgānu sistēmu funkciju dekompensācijas attīstību.

Vingrojot, vecāka gadagājuma cilvēkam jāatceras sekojošais:

• Pirms palielināt fizisko aktivitāti, jākonsultējas ar ārstu;
• kustībām nevajadzētu būt pēkšņām, saistītām ar paātrinājumu, smagu svaru celšanu vai straujām ķermeņa stāvokļa izmaiņām;
• izvairieties no vingrinājumiem, kas saistīti ar sasprindzinājumu un elpas aizturēšanu (tas palielina spiedienu plaušu asinsritē, smadzeņu traukos, kavē asins plūsmu uz sirdi un var veicināt plaušu emfizēmas attīstību);
• veiciet vingrinājumus lēnā tempā, neatkārtojiet tos pārāk bieži;
• adaptācija slodzēm notiek daudz lēnāk nekā jaunībā, tāpēc ieteicams slodzes palielināt pakāpeniski, par 5–10% nedēļā;
• nepieciešama sistemātiska labsajūtas uzraudzība: pulsa noteikšana fiziskās slodzes laikā (tā maksimālajai frekvencei jābūt 180–200 – vecums), ārsta apskate vismaz 2 reizes gadā, labsajūtas dienasgrāmatas uzturēšana;
• Treniņam jāietver rūpīga iesildīšanās, stiepšanās vingrinājumi un atsildīšanās pēc katras sesijas;
• nevajadzētu veikt vingrinājumus “ar varu”, pēc vingrinājumiem vajadzētu būt patīkamai noguruma un gandarījuma sajūtai;
• nodarbībām jābūt sistemātiskām.

Ieteicamie fizisko aktivitāšu veidi ir rīta un vakara higiēniskā vingrošana (kas sastāv no 8–10 vingrinājumu veidiem visām muskuļu grupām). Noderīgas ir pastaigas, dozēta iešana, deju nodarbības; ja ir iemaņas – peldēšana, badmintons, teniss, slēpošana, riteņbraukšana, airēšana nesteidzīgā tempā (treniņš 45–60 minūtes 2–3 reizes nedēļā).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]