Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā sūknēt perfektu abs
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Ja regulāri veicat vingrinājumus korsetei, bet vēl neesat redzējuši sešpakas, iespējams, tam ir vienkāršs izskaidrojums. Lai sadedzinātu taukus, nepieciešama pareiza diēta un vingrojumu programma (kas ietver svarus un kardiovaskulāros vingrinājumus). Tikai tad jūs sasniegsiet perfektu vēdera muskuļu formu. Bet pat pirms tauku zaudēšanas vajadzētu trenēt vēdera muskuļus ar pāris labiem vingrinājumiem. Ir prātīgi šos vingrinājumus veikt treniņa beigās, jo vēdera muskuļi palīdz stabilizēt korsetes muskuļus dažādu vingrinājumu laikā, kas vērsti uz pārējo ķermeni.
- Līdzsvara saglabāšana uz fitbola
Apgulieties uz vēdera uz divām fitbumbām. Krūtis atrodas uz priekšējās bumbas, ceļgali un apakšstilbi – uz aizmugurējās bumbas. Attālums starp kājām ir aptuveni 30–35 cm. Lai noturētu līdzsvaru, novietojiet rokas uz grīdas un turiet šo pozīciju 60 sekundes.
Lai iegūtu vairāk rezultātu: Ja vingrinājums jums ir kļuvis viegls, novietojiet rokas uz bumbas sāniem. Lai vēl vairāk palielinātu slodzi, mēģiniet izplest rokas uz sāniem vai iztaisnot tās sev priekšā. Samaziniet attālumu starp pēdām, lai tās saskartos, tas arī palielinās slodzi.
- Pagriezieni ar pagriezieniem un kāju pacelšana
Guļus uz muguras, kājas paceltas ar pirkstgaliem uz augšu. Novietojiet rokas aiz galvas, elkoņus izstiepiet uz sāniem. Nenolaižot kājas, lēnām paceliet ķermeni un noliecieties pa kreisi. Nolaidieties un atkārtojiet to pašu, šoreiz noliecoties uz labo pusi. Pārmaiņus mainiet puses.
Lai iegūtu vairāk rezultātu: Kustības sākumā kājām jābūt taisnām un 45 grādu leņķī. Paceļot ķermeņa augšdaļu no grīdas, vienlaikus paceliet kājas, līdz tās ir vertikālas. Nolaidiet galvu un plecus līdz grīdai un atkal nolaidiet kājas 45 grādu leņķī.
- Vēdera presītes ar pagriezieniem (apakšējā taisnā un slīpā muskulatūra)
Guļus uz muguras, rokas zem muguras lejasdaļas. Kājas ir taisnas, pēdas kopā. Paceliet kājas vertikālā stāvoklī, paceliet sēžamvietu pāris centimetrus no grīdas. Kustības augšdaļā pagrieziet gurnus pa labi tā, lai pēdas būtu vērstas pa kreisi. Atgrieziet kājas sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību, šoreiz pagriežoties pa kreisi.
Lai iegūtu labākus rezultātus: Kustības augšdaļā gurnu rotācijas vietā spiediet sēžamvietu pret grīdu, pēc tam lēnām noliecieties abas kājas uz sāniem. Nolieciet tās, cik vien iespējams, nezaudējot līdzsvaru. Atgrieziet kājas sākuma pozīcijā un atkārtojiet kustību, noliekot kājas uz otru pusi.