Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zinātnieki zina, kā zaudēt svaru bez diētas
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Austrumanglijas Universitātes zinātnieki iesaka tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vienkārši samazināt tauku uzņemšanu, nevis izmēģināt dažādas modes diētas un uztura sistēmas.
Eksperti apgalvo, ka taukus saturošu pārtikas produktu patēriņa ierobežošana būs daudz efektīvāka nekā visu veidu diētas, kuru mūsdienās ir ļoti daudz. Izslēdziet no uztura kūkas, cepumus, čipsus, gaļu, sieru un sviestu, ēdiet vairāk jogurtu un piena ar zemu tauku saturu. Jo mazāk treknu pārtikas produktu ēdīsiet, jo labāki būs rezultāti.
Papildus slaidai figūrai, kas noteikti kļūs par tādu, ja cilvēkam būs pietiekami daudz spēka, lai neskatītos uz produktiem, kas satur lielu tauku daudzumu, atteikšanās no šādiem produktiem palīdzēs uzlabot vispārējos veselības rādītājus, kā arī samazinās sliktā holesterīna līmeni asinīs.
Zinātnieku pētījumu rezultāti pirmo reizi pierāda faktu, ka ir iespējams zaudēt lieko svaru bez īpašas piepūles un neievērojot stingras diētas, ko dažkārt var saukt par badu.
Eksperti pie šāda secinājuma nonāca, apvienojot 33 klīniskos pētījumus, kuros piedalījās 74 tūkstoši brīvprātīgo. Iegūtie dati tika publicēti zinātniskajā žurnālā "British Medical Journal".
Pētījuma vadošais autors Dr. Lī Hūpers sacīja, ka cilvēki, kas ievēroja diētu, pastāvīgi saglabāja zemāku svaru nekā tie, kas to nedarīja.
"Pēc atteikšanās no trekniem ēdieniem ķermeņa svars nepārtraukti samazinājās. Un to pierādīja gandrīz katrs atsevišķs atteikšanās no trekniem ēdieniem gadījums. Tie, kas ievēroja stingrākus uztura principus, spēja uzrādīt vēl labākus rezultātus," komentē pētnieki.
Turklāt darba autori apgalvo, ka atteikšanās no neveselīgas pārtikas nemaina cilvēka dzīvi un paradumus tik ļoti kā diētas. Zinātnieki novēroja cilvēkus, kuri ēda veselīgu pārtiku un ierobežoja tauku patēriņu, bet kuri vienlaikus necentās zaudēt svaru. Viņi neierobežoja pārtikas daudzumu, un, neskatoties uz to, viņu svars pakāpeniski samazinājās.
Pārskatā tika iekļauti 33 randomizēti pētījumi, kas ilga no sešiem mēnešiem līdz astoņiem gadiem. Tika veikta salīdzinoša analīze starp grupām, kas patērēja normālu tauku daudzumu (25–50% no ikdienas kalorijām), un tām, kas sāka ierobežot taukainu pārtikas produktu patēriņu.
Pirmie rezultāti parādījās pēc laikapstākļiem: pētījuma dalībnieki, kuri “attaukoja” savu ēdienkarti, kļuva vismaz par 1,6 kilogramiem vieglāki, un viņu apjomi mainījās par 0,5 centimetriem.
"Šāda uztura pārveidošana, protams, nedos ātrus rezultātus, ko sola daudzas modernas diētas. Tomēr asas svara svārstības bieži noved pie negatīvām sekām un veselības problēmām. Parasti diētu lietošanas gadījumā svars ne tikai atgriežas, bet arī palielinās. Un atteikšanās no trekniem pārtikas produktiem, neskatoties uz pakāpenisku ķermeņa svara samazināšanos, dod stabilākus rezultātus un uzlabo cilvēka veselības rādītājus," rezultātus komentē pētnieki.