Vienlīdz noderīgi ir arī soļu skaita un vingrinājumu laika mērķi.

Viedpulksteņu laikmetā soļu izsekošana nekad nav bijusi tik vienkārša, taču pašreizējās fizisko aktivitāšu vadlīnijas nesniedz konkrētas vadlīnijas par to, cik soļu jāveic, lai saglabātu veselību. Jauns pētījums, ko veikuši Brigham and Women's Hospital, kas ir viens no Mass General Brigham dibinātājiem, pētnieki, liecina, ka gan soļu, gan laika mērķi fiziskām aktivitātēm ir vienlīdz saistīti ar samazinātu priekšlaicīgas nāves un sirds un asinsvadu slimību risku. Tāpēc mērķa izvēle — soļi vai laiks — var būt mazāk svarīga nekā mērķa izvēle, kas atbilst jūsu personīgajām vēlmēm.

Rezultāti ir publicēti rakstā ar nosaukumu “Laika un soļu fiziskās aktivitātes rādītāji veselībai” žurnālā JAMA Internal Medicine.

Fiziskās aktivitātes samazina hronisku slimību un infekciju risku un veicina ilgmūžību. Pašreizējās ASV vadlīnijas, kas pēdējo reizi atjauninātas 2018. gadā, iesaka pieaugušajiem vismaz 150 minūtes nedēļā veltīt mērenām vai enerģiskām fiziskām aktivitātēm (piemēram, ātrai iešanai) vai 75 minūtes enerģiskām aktivitātēm (piemēram, skriešanai).

Tolaik lielākā daļa pieejamo pierādījumu par ieguvumiem veselībai balstījās uz pētījumiem, kuros dalībnieki paši ziņoja par savu fizisko aktivitāti. Bija maz pierādījumu par saistību starp soļu skaitu un veselību.

Pārejot uz mūsdienām, kad valkājamās ierīces ir kļuvušas visuresošas un soļu skaitīšana tagad ir populārs rādītājs daudzās fitnesa izsekošanas platformās. Kā laika ziņā balstīti mērķi salīdzināmi ar soļu skaita ziņā balstītiem mērķiem? Pētnieki centās atbildēt uz šo jautājumu.

“Mēs atzinām, ka esošās fizisko aktivitāšu vadlīnijas galvenokārt koncentrējas uz aktivitātes ilgumu un intensitāti, bet neietver ieteikumus par soļiem,” sacīja vadošā autore Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, pētniece Preventīvās medicīnas nodaļā BWH.

“Tā kā arvien vairāk cilvēku izmanto viedpulksteņus, lai mērītu savus soļus un vispārējo veselību, mēs sapratām, cik svarīgi ir noteikt, kā soļu mērījumi salīdzināmi ar laika mērķiem, ņemot vērā to saistību ar veselības rezultātiem — kurš ir labāks?”

Šajā pētījumā pētnieki apkopoja datus no 14 399 sievietēm, kuras piedalījās Sieviešu veselības pētījumā un bija veselas (bez sirds slimībām un vēža).

Laikā no 2011. līdz 2015. gadam dalībniekiem vecumā no 62 gadiem septiņas dienas pēc kārtas bija jāvalkā pētījumā valkājamas ierīces, lai reģistrētu savu fiziskās aktivitātes līmeni, noņemot ierīces tikai miegam vai vannošanai.

Pētījuma laikā katru gadu tika veiktas aptaujas, lai noteiktu interesējošos veselības rezultātus, tostarp nāvi visu iemeslu dēļ un sirds un asinsvadu slimības. Pētnieki novēroja dalībniekus līdz 2022. gada beigām.

Valkājot ierīces, pētnieki atklāja, ka dalībnieki vidēji nedēļā veica 62 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes un uzkrāja vidēji 5183 soļus dienā. Vidēji deviņu gadu novērošanas periodā aptuveni 9% dalībnieku nomira un aptuveni 4% attīstījās sirds un asinsvadu slimības.

Augstāks fiziskās aktivitātes līmenis (novērtēts gan pēc soļu skaita, gan pēc laika, kas pavadīts mērenās vai intensīvās aktivitātēs) bija saistīts ar ievērojamu nāves vai sirds un asinsvadu slimību riska samazinājumu – aktīvākajai sieviešu kvartilei bija par 30–40 % mazāks risks salīdzinājumā ar vismazāk aktīvo kvartili. Un, pamatojoties uz laika un soļu mērījumiem, cilvēki fizisko aktivitāšu augšējos trijos kvartilos deviņu gadu novērošanas periodā dzīvoja vidēji attiecīgi par 2,22 un 2,36 mēnešiem ilgāk nekā apakšējā kvartile. Šī izdzīvošanas priekšrocība saglabājās neatkarīgi no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) atšķirībām.

Lai gan abi rādītāji ir noderīgi veselības novērtēšanai, Hamaya paskaidroja, ka katram no tiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Piemēram, soļu skaitīšana var neņemt vērā atšķirības fiziskās sagatavotības līmeņos. Piemēram, ja 20 gadus vecs un 80 gadus vecs vīrietis 30 minūtes staigā ar mērenu intensitāti, viņu soļu skaits var ievērojami atšķirties.

No otras puses, soļus ir viegli izmērīt un tie ir mazāk pakļauti interpretācijai nekā vingrinājumu intensitāte. Turklāt soļi atspoguļo pat ikdienas dzīves sporādiskas kustības, ne tikai vingrinājumus, un šāda veida aktivitātes, visticamāk, veiks gados vecāki cilvēki.

“Dažiem, īpaši jauniešiem, fiziskās aktivitātes var ietvert tādas aktivitātes kā teniss, futbols, pastaigas vai skriešana, kuras ir viegli izsekot soļos. Tomēr citiem tā var būt riteņbraukšana vai peldēšana, kur vingrinājumu ilgumu ir vieglāk kontrolēt. Tāpēc ir svarīgi, lai fizisko aktivitāšu vadlīnijas piedāvātu vairākus veidus mērķu sasniegšanai. Kustība katram izskatās citādāk, un gandrīz visas kustību formas ir labas mūsu veselībai,” sacīja Hamaja.

Autori norāda, ka šajā pētījumā tika iekļauts tikai viens laika un soļu skaita ziņā balstītu fiziskās aktivitātes rādītāju novērtējums. Turklāt lielākā daļa pētījumā iesaistīto sieviešu bija baltās rases un ar augstu sociālekonomisko statusu.

Visbeidzot, šis pētījums bija novērošanas pētījums, tāpēc cēloņsakarības nevar pierādīt. Nākotnē Hamaya plāno apkopot vairāk datu, izmantojot randomizētu kontrolētu pētījumu, lai labāk izprastu saistību starp laika un soļu skaita ziņā balstītiem vingrinājumu rādītājiem un veselību.

Vecākā autore I-Min Lee, MBBS, ScD, epidemioloģe BWH Preventīvās medicīnas nodaļā, secināja: "Nākamās federālās fizisko aktivitāšu vadlīnijas ir plānotas 2028. gadam. Mūsu atklājumi vēl vairāk uzsver, cik svarīgi ir pievienot pakāpeniskus mērķus, lai nodrošinātu mērķu elastību, kas atbilst cilvēkiem ar atšķirīgām vēlmēm, spējām un dzīvesveidu."