Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot intervālu badošanos?
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Periodiska badošanās dos gaidīto rezultātu, ja badošanās periods iekrīt naktī.
Daudzi eksperimenti ir pierādījuši, ka kaloriju deficīts organismā ir zināmā mērā noderīgs. Tas optimizē vielmaiņas procesus, atvieglo sirds darbību, stabilizē asinsspiedienu un palielina fizisko sniegumu. Tomēr pastāv dažādi badošanās veidi: vispazīstamākie ir ilgstoša ūdens badošanās, sausā badošanās un periodiska badošanās. Pēdējā iespēja tiek uzskatīta par vismaigāko un lielākajai daļai cilvēku to ir visvieglāk panesama.
Pētījumi liecina, ka periodiskas badošanās ieguvumi ir ne mazāk acīmredzami kā regulāras kaloriju uzņemšanas samazināšanas ieguvumi. Kolumbijas Universitātes pārstāvji ir atklājuši, ka šāda labvēlīga ietekme ir saistīta ar diennakts ritmiem. Zinātnieki veica eksperimentu ar kukaiņiem - Drosophila mušiņām, kurām raksturīgi 20 stundu badošanās periodu maiņa ar ilgstošas piesātinājuma periodiem, kas ilgst 28 stundas. Kukaiņi, kas "pieturējās" pie šī režīma, dzīvoja par 13-18% ilgāk nekā viņu radinieki, kas ēda bez periodiskas badošanās. Papildus dzīves ilguma palielinājumam tika novērotas arī citas pozitīvas izmaiņas: mušas kļuva aktīvākas, tām bija vērojama novecošanās pazīmju palēnināšanās. Turklāt visacīmredzamākā ietekme tika novērota "vidēja vecuma" mušām. Vecākas mušas, pat ar periodisku badošanos, nekļuva par ilgdzīvojošām, un dažiem kukaiņiem dzīves ilgums pat saīsinājās.
Ja ņemam vērā ikdienas kaloriju uzņemšanu, tad brīvas piekļuves pārtikai laikā gavēņa mušas apēda vēl vairāk kaloriju nekā tās, kas nebija gavēņa laikā.
Zinātnieki analizēja šo procesu atkarību no diennakts ritmiem. Šādus ritmus regulē vairāki gēni, un, kad tie tika izslēgti, mušas zaudēja periodiskas badošanās labvēlīgo ietekmi. Ieguvumi tika zaudēti arī tad, kad pētnieki mainīja barošanas grafiku par 12 stundām. Rezultātā viņi secināja, ka, lai zaudētu svaru un uzlabotu organisma stāvokli, badošanās periodam galvenokārt jāiekrīt naktī.
Diennakts ritmi ietekmē daudzas reakcijas un procesus, tostarp autofāgiju. Tas ir intracelulārs attīrīšanās process, kas atjauno šūnu no iekšpuses. Šis process galvenokārt notiek naktī, organisma atpūtas laikā. Kad mušām autofāgija tika nomākta, periodiskas badošanās ietekme tika samazināta līdz "nullei". Ja šis process tika aktivizēts, gluži pretēji, drozofilas kļuva ilgdzīvojošas pat bez badošanās. Eksperti izdarīja vēl vienu secinājumu: autofāgija ir atkarīga no diennakts ritmiem, kas nosaka badošanās efektivitāti.
Tāpat kā pētītie kukaiņi, cilvēki galvenokārt guļ naktī. Tāpēc eksperimentu laikā iegūto informāciju var izmantot attiecībā uz mums. Piemēram, periodiskai badošanai jāietver pārtikas ierobežošanas periods naktī.