Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vai ir fitnesa sīkrīku priekšrocības?
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Mūsdienās labi zināmas un populāras fitnesa ierīces, piemēram, akselerometri, soļu skaitītāji un fitnesa izsekotāji, ir paredzētas, lai uzlabotu lietotāja fizisko aktivitāti un veicinātu veselīgu dzīvesveidu. Tomēr, vai tie patiešām uzlabo fizisko intensitāti cilvēkiem ar kardiometaboliskām problēmām? Zinātnieki Dr. Hodžkinsona vadībā, kurš pārstāv Nacionālo veselības pētījumu institūtu akadēmiskajā veselības pētījumu centrā Mančestrā, izmantoja metaanalītisko praksi, lai atbildētu uz šo jautājumu.
Sistemātiska metaanalīze tika veikta par gandrīz četriem desmitiem randomizētu klīnisko pētījumu, kuros piedalījās vairāk nekā četri tūkstoši cilvēku, kuri regulāri lietoja fitnesa izsekotājus. Sākot lietot šādas ierīces, tika novērots ievērojams fiziskās aktivitātes pieaugums, kas turpinājās aptuveni 3-4 mēnešus ilgā novērošanas periodā. Īpaši palielināta aktivitāte tika novērota, lietojot soļu skaitītājus un ierīces, kuru darbība balstās uz personisku konsultāciju sniegšanu.
Pētnieki secināja, ka mobilo fitnesa izsekotāju (īpaši tādu, kuriem ir soļu skaitītājs un personīgās konsultēšanas funkcijas) lietošana ievērojami palielināja aktivitātes līmeni cilvēkiem ar kardiometaboliskiem traucējumiem. Tomēr šīs optimizācijas ne vienmēr atbilda ārstu noteiktajiem mērķiem klīniskajās vadlīnijās.
Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēkresursu departaments sniedz šādus ieteikumus. Lai uzlabotu savu veselību, pieaugušajam katru nedēļu jābūt fiziski aktīvam 150 līdz 300 minūtes (mērena fiziskā aktivitāte) vai 75 līdz 150 minūtes (augstas intensitātes aerobā fiziskā aktivitāte). Ieteicams periodiski mainīt un kombinēt aktivitātes līmeņus, mainot skriešanas periodus ar iešanu, riteņbraukšanu, spēlēšanos ar bumbu, dejošanu, peldēšanu. Mijiedarbība tiek veikta visas nedēļas garumā.
Papildu ieguvumi tiek sagaidīti, ja fiziskās aktivitātes tiek uzturētas ilgāk par 300 minūtēm nedēļā (mērenā tempā). Ieteicams vismaz divas reizes nedēļā veikt vidējas un augstas intensitātes muskuļus stiprinošus vingrinājumus, iesaistot visas galvenās muskuļu grupas. Šādi vingrinājumi sniedz papildu atbalstu un uzlabo veselību.
Cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, ieteicams koncentrēties uz daudzkomponentu fizisko aktivitāti, veikt vingrinājumus vestibulārā aparāta trenēšanai un muskuļu rāmja stiprināšanai.