Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā fiziskie vingrinājumi ietekmē miegu?
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Daudzi treneri un ārsti iesaka palielināt fiziskās aktivitātes dienas laikā, lai uzlabotu nakts miega kvalitāti. Lai analizētu saistību starp mērenas intensitātes treniņiem un nakts atpūtu, Konkordijas Universitātes zinātnieki pētīja datus no iepriekšējiem zinātniskajiem pētījumiem. Rezultātā tika atklāts, ka fiziskās aktivitātes, kas tika veiktas vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, pozitīvi ietekmēja to kvalitāti. Tomēr vingrinājumiem, kas tika veikti tieši pirms gulētiešanas, bija diezgan nelabvēlīga ietekme: cilvēki nespēja ilgāk aizmigt un kopumā gulēja mazāk.
Testēšanas laikā zinātnieki analizēja 15 pētījumus, kuros piedalījās gandrīz divsimt cilvēku. Daži no dalībniekiem nebija fiziski aktīvi, bet citi bija labā fiziskā formā un nesūdzējās par miega kvalitāti. Dalībnieku vidējais vecums bija no 18 līdz 50 gadiem.
Pētāmo personu novērtējums tika veikts, izmantojot polisomnogrāfiju, aktigrāfiju vai subjektīvu fizisko aktivitāšu ietekmes uz miegu novērtējumu. Ko eksperti noskaidroja?
Ja treniņš tika pabeigts vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, tad aizmigšana bija ātrāka un naktsmiers bija ilgs. Šis efekts bija īpaši manāms cilvēkiem, kuri iepriekš nebija bijuši ļoti fiziski aktīvi. Ja treniņš tika veikts mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas, tad efekts bija pretējs: cilvēki ilgi nevarēja aizmigt, un naktsmiers bija periodisks un īss.
Zinātnieki atzīmēja, ka vislabāk miegu ietekmējošais vingrinājums bija pusstundas līdz stundas ilga mērenas intensitātes slodze. Un riteņbraukšana tika atzīta par visefektīvāko un labvēlīgāko vingrinājumu.
Augstas intensitātes vingrinājumi, neatkarīgi no to biežuma, negatīvi ietekmēja REM miegu, kas ir saistīts ar sapņošanu. Tas liecina, ka augstas intensitātes aktivitātes vēlāk var negatīvi ietekmēt dalībnieku kognitīvās spējas. Tas varētu būt tāpēc, ka pārāk liela fiziskā slodze palielina uzbudinājumu un ķermeņa temperatūru, pakļauj ķermeni stresa stāvoklim un izraisa simpātisku hiperaktivitāti. Tā rezultātā var tikt kavēts diennakts ritms, kas noved pie lēnas melatonīna, hormona, kas saistīts ar miegainību naktī, izdalīšanās.
Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvji norāda, ka augstas intensitātes treniņi būs visizdevīgākie, ja tie tiks veikti dienas pirmajā pusē. Tikai šajā gadījumā var sagaidīt normālu fizisko aktivitāšu un kvalitatīva miega attiecību. Tomēr ir jāņem vērā organisma individuālās īpašības. Jāieklausās savā ķermenī, sajūtās, lai saprastu, kurš režīms jums ir piemērots un kad tas ir jāpielāgo.
Pētījuma rezultāti tika publicēti žurnāla "Science Direct" lapās.