Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Uztura speciālisti ir nosaukuši 8 noteikumus, kā nepārēsties.
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Katru reizi, kad apsēžamies pie vakariņu galda, mēs diez vai uzstādām sev mērķi pārēsties, taču tas notiek, un ne tik reti. Dažreiz esam pārāk emocionāli vai vienkārši novēršam uzmanību no kaut kā cita un pat nepamanām, kā liela ēdiena porcija lēnām ir migrējusi no šķīvja uz kuņģi.
Lai šādi gadījumi notiktu pēc iespējas retāk, mēģiniet rīkoties šādi:
Nav steigas
Svarīgs ir ēdiena uzņemšanas ātrums. Ja iztukšosiet šķīvi sekundes laikā, tad cilvēkam nebūs laika remdēt izsalkuma sajūtu un tāpēc viņš varēs apēst kaut ko citu, pirms jutīsies pilnībā paēdis. Ja jums ir grūtības kontrolēt šo procesu, iestatiet pulkstenī taimeri, kas paziņos, ka esat paēdis.
Nestāviet ēšanas laikā.
Apsēdieties pie galda un izbaudiet maltīti. Ja cilvēks maltītes laikā stāv kājās, viņu vairāk novērš nevajadzīgas lietas, nepievēršot uzmanību tam, cik daudz viņš ēd.
[ 1 ]
Koncentrējieties uz pārtiku
Un jūs redzēsiet, kāds prieks ir sajust un izbaudīt katru ēdiena kumosu. Tas ļaus jums palēnināt tempu, ja esat izsalcis, un riskēt apēst pietiekami diviem uzreiz.
Ēd, ko vēlies
Dzīve ir pārāk īsa, lai sev kaut ko liegt, bet, ja nevēlaties to vēl vairāk saīsināt, gudri pieejiet ēdiena izvēlei, neaizmirstot, ka jūsu iecienītākās kūkas nosēdīsies uz jūsu vidukļa līnijas.
Pusdienojiet kompānijā
Kopīga maltīte ir jautrāka un pat sniedz lielāku baudu no ēdiena. Tāpēc, ja iespējams, ēdiet kompānijā.
Neatstājiet ēdienu uz galda
Kārdinājums paķert kaut ko garšīgu no šķīvja, kas brīvi stāv uz galda, būs pārāk liels. Centieties neatstāt ēdienu redzamās vietās.
Iedomājieties, ka atrodaties restorānā
Parasti restorānā cilvēki nesteidzas un ēd daudz lēnāk nekā mājās. Ir ļoti noderīgi iztēloties sevi restorāna vakariņās un atdarināt šādu maltīti. Ja pievienosies jūsu mājsaimniecības locekļi, to būs ļoti viegli izdarīt.
Dzeriet ūdeni
Pirms ēšanas varat izdzert glāzi ūdens, lai piepildītu kuņģi ar šķidrumu. Ieturiet nelielu pauzi un tad sāciet ēst.