Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Top 9 veselīgākie pārtikas produkti grūtniecības laikā
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Bērna uzturs sākas jau no ieņemšanas brīža, un tāpēc grūtniecei ir ļoti svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti jāiekļauj uzturā, lai nodrošinātu ne tikai savu, bet arī mazuļa organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem.
Olas
Olas satur vairāk nekā 12 vitamīnus un minerālvielas, kā arī daudz kvalitatīvu olbaltumvielu, kas ir svarīgas mazuļa ķermeņa šūnu veidošanai. Olas ir arī bagātas ar holīnu, kas veicina mazuļa smadzeņu veselību un palīdz izvairīties no nervu caurulītes defektiem. Turklāt olas satur omega-3 taukskābes, kas ir nepieciešamas embrija smadzeņu un redzes attīstībai.
Grūtnieces ar normālu holesterīna līmeni asinīs var ēst vienu līdz divas olas dienā kā daļu no sabalansēta uztura ar zemu piesātināto tauku saturu.
Lasis
Lasis ir viena no tām zivju sugām, kurās ir relatīvi zems dzīvsudraba līmenis. Tomēr, lai izvairītos no dzīvsudraba pārslodzes, uztura speciālisti neiesaka patērēt vairāk par 340 gramiem laša nedēļā. Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju un augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, kas veicina bērnu smadzeņu attīstību.
Liesa gaļa
Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm izvairīties no treknas gaļas un koncentrēties uz liellopu gaļu un liesu cūkgaļu. Papildus augstas kvalitātes olbaltumvielām šāda veida gaļa satur holīnu. Tomēr grūtniecēm vajadzētu atturēties no hotdogu vai līdzīgu produktu lietošanas. Tas palielina inficēšanās risku ar parazītiem un baktērijām.
Pākšaugi
Melnās pupiņas, lēcas, pupiņas, turku zirņi – visi šie pākšaugi satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Mēs jau esam runājuši par olbaltumvielu priekšrocībām, taču šķiedrvielas palīdzēs grūtniecēm tikt galā ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, jo īpaši aizcietējumiem.
[ 4 ]
Valrieksti
Dažām sievietēm var nepatikt zivis vai olas, tāpēc valrieksti var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu organisms saņem neaizvietojamās omega-3 taukskābes.
Saldais kartupelis
Saldajos kartupeļos esošie karotinoīdi mūsu organismā tiek pārveidoti par A vitamīnu. Saldie kartupeļi ir arī lielisks C vitamīna, folātu un šķiedrvielu avots. Starp citu, pārmērīga tādu produktu kā piena, olu un aknu lietošana var izraisīt A vitamīna pārpalikumu organismā. Tomēr pastāv brīdinājums: liels daudzums gatavā A vitamīna, kas iegūts no iepriekš minētajiem produktiem, var būt kaitīgs, taču tas neattiecas uz karotinoīdiem.
Pilngraudu produkti
Pilngraudu produkti ir ļoti noderīgi organismam, īpaši grūtniecības laikā. Tie satur uzturvielas un šķiedrvielas, selēnu, E vitamīnu un fitonutrientus – vielas, kas aizsargā organismu no kaitīgas ietekmes. Pilngraudu produkti ir griķi, auzu pārslas, pērļu mieži, pilngraudu maize un popkorns.
Grieķu jogurts
Grieķu jogurts ir ļoti barojošs produkts, līdzīgs skābajam krējumam, bet daudz vieglāks un veselīgāks. Tas ir lielisks kalcija avots, kas ir ļoti svarīgs mazuļa kaulu audu un zobu veidošanai.
Lapu dārzeņi
Kāposti, spināti un salāti satur uzturvielas, kas var nodrošināt grūtnieces organismu ar K, A un C vitamīniem, kā arī folātiem.