Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Top 10 veselīgākie pārtikas produkti aukstajā sezonā
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Iestājoties aukstam laikam, vēlme būt sportiskam un formā kaut kur pazūd, un arvien vairāk izjūtam neatvairāmu vēlmi iekārtoties uz dīvāna, zem siltas segas un iedzert tasi karstas tējas ar gardām cepumiem... Te nu ir jāapstājas. Dīvāns un silta sega vēl ir labi, taču nevajadzētu ēst saldumus, jo ziemā iegūto papildu svaru nebūs viegli zaudēt. Lai justos lieliski pat visatmākoņainākajā laikā, ir ļoti svarīgi savā uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas organismam īpaši nepieciešami aukstā laikā un vitamīnu deficīta laikā.
Āboli
Šis ir ne tikai diētisks produkts, bet arī veids, kā attīrīt organismu no toksīniem un atkritumvielām. Tie satur kāliju, A vitamīnu, luteīnu un šķiedrvielas. Ļoti veselīgi un garšīgi ir arī ēst ceptus ābolus, kas ir bagāti ar pektīniem.
Sēklas
Saulespuķes, sezama sēklas un ķirbis. Tie ir bagāti ar minerālvielām, kāliju, E vitamīnu un šķiedrvielām. Saskaņā ar pētījumiem, ķirbju sēklas var samazināt depresijas risku un mazināt trauksmi.
Auzu pārslas
Lielisks uztura šķiedrvielu avots. Labāk atteikties no "ātrās" pagatavošanas pārslām maisiņos un vārīt dabīgas auzu pārslas pienā, pievienojot žāvētus augļus. Turklāt auzu pārslas brokastīs ilgstoši nodrošinās sāta sajūtu, kas ir svarīgi tiem, kas uztraucas par savu svaru.
Vistas gaļa
Satur lielu daudzumu olbaltumvielu un triptofāna, kas palīdz ražot serotonīnu. Galvenais ir pieturēties pie normas un nepārēsties.
Kivi
Tam ir ļoti bagātīgs derīgo īpašību sastāvs. Pietiek apēst vienu gabaliņu dienā, lai uzņemtu askorbīnskābes dienas devu, kas ir tik nepieciešama aukstajā sezonā. Turklāt svaigu augļu un dārzeņu lietošana uzturā rudenī un ziemā palīdz saglabāt slaidumu.
Žāvēti augļi
Žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, bumbieri, āboli un rozīnes saglabā pilnu vitamīnu un minerālvielu klāstu. Ir ļoti noderīgi tos ēst ar medu, lai organisms varētu saņemt pilnu barības vielu klāstu.
Mandele
Gardas rieksti ir lieliska piedeva tējai, kā arī veids, kā stiprināt imūnsistēmu un aizsargāt nervu sistēmu no stresa.
[ 8 ]
Hurma
Satur pektīnu, noderīgu vielu, kas palīdz normalizēt gremošanu. Saharoze un fruktoze, kas arī ir iekļautas šajos augļos, palīdzēs uzturēt normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
Skābēti kāposti
Tas palīdzēs organismam tikt galā ar olbaltumvielu pārtiku un būs brīnišķīgs piedevu ēdiens gaļas ēdieniem. Kāpostos esošā nikotīnskābe stiprina kājas un piešķir matiem spīdumu.
Granātābols
B1 vitamīns, kas atrodas granātābolos, uzlabo smadzeņu darbību un pozitīvi ietekmē iegaumēšanas procesu. Šo košo augļu ēšana samazina holesterīna līmeni asinīs un uzlabo redzi.