Ir izveidots saraksts ar pārtikas produktiem, kas palīdz ēst mazāk.

Produkta kaloriju saturs un tā sāta sajūta ir jēdzieni, kas ne vienmēr sakrīt. Uztura speciālisti labi apzinās šo paradoksu!

Tiek uzskatīts, ka no visām daiļā dzimuma pārstāvēm, kas dzīvo uz Zemes, tikai viens procents ir tie laimīgie, kuriem nav pārāk jāuztraucas par svara saglabāšanu. Jau no dzimšanas viņu vielmaiņa ir tāda, ka var apēst kūku pusdivos naktī – un joprojām nepieņemties svarā. Visiem pārējiem ir modri jāuzrauga savu šķīvju saturs, īpaši pēc 30 gadiem, kad vielmaiņas procesi palēninās un mānīgie tauki pārāk ātri nogulsnējas nevajadzīgās vietās.

Protams, pastāv diētas un sports. Tomēr pat ar šo komplektu dažreiz nepietiek. Vai arī vienkārši nepietiek laika. Un tas ne vienmēr ir iespējams.

Tātad šodien mēs runājam par tiem pārtikas produktiem, kas ir labvēlīgi organismam, dod tam nepieciešamo enerģiju un vienlaikus – ak, brīnums! – neļauj izsalkumam agri pamosties un pavēlēt.

Tātad, kas sniedz svētlaimīgu sāta sajūtu (uz ilgu laiku, ņemiet vērā!) un vienlaikus "neapgrūtina" organismu ar kalorijām?

• Kartupeļi (161 kalorija vienā vidēja lieluma kartupelī)

Kartupeļi ir vispiesātinātākais produkts: kartupeļi pat 3 reizes pārspēj maizi sāta ziņā. Galvenais ir tos nejaukt ar gaļu un treknām mērcēm.

• Liesa gaļa, zivis, pākšaugi

Visi, it kā atlasīti, ir olbaltumvielu produkti. Organisms olbaltumvielas izmanto bez pēdām: lielākā daļa tiek nosūtīta, lai aizstātu olbaltumvielu molekulas šūnās un audos (plastmasas funkcija), mazākā daļa - enerģijas vajadzībām.

• Apelsīni (59 kalorijas vienā auglī)

Austrālijas uztura ekspertu sastādītajā 38 sātīgu pārtikas produktu sarakstā apelsīni ir visu augļu un citrusaugļu saraksta augšgalā, pateicoties to šķiedrvielu saturam.

• Cieto kviešu makaroni (172 kalorijas uz 50 g porcijas)

Par šādu makaronu labvēlīgajām īpašībām, kā arī par to, kā ar to palīdzību var zaudēt svaru, lasiet šeit.

• Olas (katra 78 kalorijas)

Olas satur daudz olbaltumvielu savienojumu, kas palīdz justies paēdušam. Vienas olas apēdšana brokastīs ievērojami samazinās apetīti nākamajās dienās un nepievienos jūsu rezervēm papildu 330 kalorijas.

• Tumšā šokolāde (170 kalorijas uz 28 g)

Tas efektīvi palēnina gremošanas procesu: aptuveni ceturtdaļa 100 gramu šokolādes tāfelītes palīdzēs jums ēst daudz mazāk citu pārtikas produktu, tostarp ogļhidrātu saldumus, kā arī sāļus un treknus ēdienus.

• Mīkstie sieri (76 kalorijas uz 28 g)

Svaigs kazas siers vai jebkura cita veida feta satur koncentrētu linolskābi, kas veicina sāta sajūtu un papildus palīdz sadedzināt taukus organismā. Arī kausētais siers to satur diezgan lielā daudzumā, taču vienlaikus nevajadzētu ēst vairāk par vienu sieru.

• Vājpiens (86 kalorijas uz glāzi)

Pienā esošās olbaltumvielas (piemēram, kazeīns) ir ļoti sātīgas, un turklāt pienā ir arī koncentrēta linolskābe.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]