Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tas, ko ēdat 40 gadu vecumā, var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti 70 gados.
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Mēs visi vēlamies novecot eleganti, taču jaunā pētījumā atklāts, ka mazāk nekā viens no desmit cilvēkiem nodzīvos bez slimībām un ar labu fizisko, kognitīvo un garīgo veselību līdz 70 gadu vecumam un ilgāk. Pētījums liecina, ka veselīga uztura ievērošana pusmūžā var palielināt jūsu izredzes sasniegt veselīgu novecošanu.
Pētījumā, kas balstīts uz datiem, kuros piedalījās vairāk nekā 100 000 cilvēku 30 gadu laikā, atklājās, ka cilvēkiem, kuri ievēroja veselīgu uzturu no 40 gadu vecuma, bija par 43–84 % lielāka iespēja būt labā fiziskā un garīgā veselībā 70 gadu vecumā nekā tiem, kuri to neievēroja.
"Cilvēkiem, kuri ievēroja veselīgus uztura modeļus pusmūžā, īpaši tādus, kas bagāti ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem un veselīgiem taukiem, bija ievērojami lielāka iespēja sasniegt veselīgu novecošanu," sacīja Anna-Džūlija Tesjēra, PhD, Hārvardas T. H. Čana Sabiedrības veselības skolas pēcdotorantūras pētniece. "Tas liecina, ka tam, ko ēd pusmūžā, var būt liela nozīme novecošanās procesā."
Tesjē prezentēja pētījuma rezultātus Amerikas Uztura biedrības ikgadējā vadošajā konferencē NUTRITION 2024, kas notika no 29. jūnija līdz 2. jūlijam Čikāgā.
Pētnieki atklāja, ka liels augļu, dārzeņu, pilngraudu, nepiesātināto tauku, riekstu, pākšaugu un piena produktu ar zemu tauku saturu patēriņš bija saistīts ar lielākām veselīgas novecošanas iespējām. Tomēr liels transtaukskābju, nātrija, gaļas, sarkanās gaļas un pārstrādātas gaļas patēriņš bija saistīts ar mazākām veselīgas novecošanas iespējām.
Lai gan daudzi iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka veselīgs uzturs var palīdzēt novērst hroniskas slimības, jaunais pētījums ir unikāls ar to, ka tajā uzmanība tiek pievērsta veselīgai novecošanai, kas definēta ne tikai kā slimības neesamība, bet arī kā spēja dzīvot patstāvīgi un baudīt labu dzīves kvalitāti, novecojot.
Pētnieki analizēja datus no vairāk nekā 106 000 cilvēku kopš 1986. gada. Pētījuma sākumā dalībnieki bija vismaz 39 gadus veci un bez hroniskām slimībām, ik pēc četriem gadiem sniedzot informāciju par savu uzturu, izmantojot anketas. Līdz 2016. gadam gandrīz puse pētījuma dalībnieku bija miruši, un tikai 9,2 % bija izdzīvojuši līdz 70 gadu vecumam vai vecāki, bez hroniskām slimībām un ar labu fizisko, kognitīvo un garīgo veselību.
Salīdzinājums parādīja, ka cilvēkiem, kas atrodas Alternatīvā veselīga uztura indeksa ievērošanas augstākajā kvintilē, bija par 84 % lielāka iespēja sasniegt veselīgu novecošanu salīdzinājumā ar tiem, kas atrodas zemākajā kvintilē. Tika konstatēta arī spēcīga korelācija ar citiem uztura modeļiem, piemēram, Empīrisko hiperinsulinēmijas uztura indeksu, Planetary Health diētu, Alternatīvo Vidusjūras diētu, Diētas pieejām hipertensijas apturēšanai (DASH) un citiem.
Pētījumā uzsvērts ne tikai hronisku slimību profilakses, bet arī vispārējas veselīgas novecošanas veicināšanas kā ilgtermiņa mērķa svarīgums. Tesjē atzīmēja, ka katrs no veselīga uztura modeļiem bija saistīts ar vispārēju veselīgu novecošanu, kā arī ar atsevišķām veselīgas novecošanas sastāvdaļām, tostarp fizisko veselību, kognitīvajām funkcijām un garīgo veselību.