Sabalansēts uzturs var palīdzēt izvairīties no pavasara asinsspiediena kāpumiem

Pavasari raksturo ne tikai spoža saule, silts, viegls vējš un zaļi zālāji, bet arī asas gaisa temperatūras izmaiņas un atmosfēras spiediena nestabilitāte, tāpēc daudziem planētas iedzīvotājiem ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Visneaizsargātākie ir cilvēki, kuri cieš no hroniskām sirds un asinsvadu slimībām, kā arī ar asinsvadu bojājumiem, iedzimtām sirds slimībām un asinsvadu slimībām.

Pavasarī ārsti stingri iesaka pievērst uzmanību veselības un labsajūtas izmaiņām: neliels diskomforts var izraisīt ievērojamas komplikācijas, no kurām ir grūti atbrīvoties. Ieteicams kontrolēt glikozes līmeni, holesterīna līmeni un neaizmirst kontrolēt asinsspiedienu.

Uztura speciālisti visā pasaulē uzskata, ka daudzas problēmas, tostarp sirds slimības, var izārstēt, ievērojot īpašu diētu, kas ir pielāgota katra indivīda unikālajām īpašībām. Jaunākie amerikāņu uztura speciālistu pētījumi ir palīdzējuši noteikt pārtikas produktus, kuriem pavasarī vajadzētu uzturēt cilvēka asinsspiedienu normālu. Eksperti iesaka izvairīties no pārāk sāļiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas ēdieniem, taukainiem un kalorijām bagātiem saldumiem. Uztura speciālisti iesaka arī palielināt ikdienas fizisko aktivitāti: un neapstāties pie 15–20 minūšu rīta vingrošanas, ar ko daudzi cilvēki sāk. Šajā gadījumā ar ļoti īsu treniņu nepietiks; vissvarīgākais ir nepārtraukta aktīva kustība (varbūt skriešana vai aerobikas treniņš) 40–60 minūšu garumā.

Ikdienas fiziskās aktivitātes ne tikai palīdzēs zaudēt svaru un iegūt formu, bet arī uzlabos sirds un asinsvadu veselību. Neskatoties uz to, ka fiziskām aktivitātēm jābūt ikdienas sastāvdaļai jebkura veselīga cilvēka dzīvē, uztura speciālisti uzstāj uz obligātu uztura kontroli. Piemēram, labāk ir ēst liesu gaļu, izslēgt žāvētus produktus, kūpinājumus un rūpnieciski ražotas desas. Vielas, kas atrodas treknajās desās, kūpinājumos un rūpnieciski ražotās desās, var izraisīt holesterīna daļiņu veidošanos, kas aizsprosto asinsvadus. Savukārt šādi procesi organismā var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Starp gaļas produktiem uztura speciālisti īpaši vērtē mājputnu un teļa gaļu. Pavasara priekšvakarā ir svarīgi ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu. No sezonas dārzeņiem, piemēram, bietēm, burkāniem, sīpoliem, kāpostiem, var pagatavot daudz interesantu un veselīgu ēdienu. Tieši dārzeņos ir kālijs un magnijs, kas ir īpaši nepieciešami sirdij. Svaigos dārzeņos esošās šķiedrvielas var cīnīties ar holesterīnu.

Ja nevarat iedomāties dzīvi bez saldumiem, jāpievērš uzmanība žāvētiem augļiem, kas ir gan veselīgi, gan ļoti saldi. Hipertensijas slimniekiem rozīnes, žāvētas aprikozes un žāvēti ķirši ir obligāti produkti uzturā, kas palīdzēs atjaunot zarnu darbību un līdzsvarot asinsspiedienu. Zema tauku satura jūras zivis un jūras veltes ir fosfora, kālija, magnija un omega-3 skābju avots, kas ir nepieciešamas cilvēkam ar veselīgu sirdi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]