Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pētnieki ir atklājuši, ka ūdens palīdz cīņā ar aptaukošanos un migrēnu.
Pēdējā pārskatīšana: 03.07.2025
Astoņu glāžu ūdens izdzeršana dienā jau sen tiek uzskatīta par veselīgu ieradumu, bet cik lielā mērā tas ir pamatots? Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko (UCSF) pētnieki veica sistemātisku pierādījumu pārskatīšanu un atklāja, ka pietiekama ūdens daudzuma dzeršana ne tikai palīdz kontrolēt svaru, bet arī novērš nierakmeņus, migrēnas, urīnceļu infekcijas un zemu asinsspiedienu.
Pētījuma galvenie secinājumi
JAMA Network Open publicētā pētījumā tika analizēti dati no 18 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem un dažos konkrētos gadījumos tika konstatēti ievērojami ūdens ieguvumi.
Nieru akmeņu profilakse:
- Astoņu glāžu ūdens izdzeršana dienā ievērojami samazināja atkārtotu nierakmeņu veidošanās iespējamību.
Svara zudums:
- Pieaugušie, kas dienā izdzēra apmēram sešas glāzes ūdens, zaudēja svaru. Tomēr šāda ietekme netika novērota pusaudžiem, kas dienā izdzēra vairāk nekā astoņas glāzes ūdens.
- Tomēr autori atzīmēja, ka ūdens dzeršanas veicināšana pirms ēdienreizēm varētu būt vienkāršs un lēts veids, kā cīnīties pret aptaukošanos.
Infekciju un citu slimību profilakse:
- Migrēna: Pieaugušajiem ar biežām galvassāpēm simptomi uzlabojās pēc trīs mēnešiem, palielinot ūdens uzņemšanu.
- Diabēts: Izdzerot papildu četras glāzes ūdens dienā, pacientiem ar augstu glikozes līmeni asinīs izdevās pazemināt cukura līmeni.
- Urīnceļu infekcijas: Sievietēm, kuras dienā izdzēra sešas papildu glāzes ūdens, bija mazāka iespēja saslimt ar infekcijām, un starp recidīviem bija ilgāks laiks.
- Zems asinsspiediens: Jauniešiem ar hipotensiju viņu stāvoklis uzlabojās, palielinoties ūdens uzņemšanai.
Individuāla pieeja ūdens patēriņam
Pētījuma vadošais autors Dr. Bendžamins Breuers atzīmēja, ka nav vienas normas, kas derētu visiem.
- Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz nierakmeņiem vai urīnceļu infekcijām, var būt liels ieguvums no palielinātas ūdens uzņemšanas.
- Tomēr tiem, kas cieš no biežas urinēšanas, varētu būt ieteicams dzert mazāk ūdens.
"Dehidratācijai ir negatīva ietekme uz ķermeni, īpaši cilvēkiem ar urīnceļu slimībām vai nierakmeņiem anamnēzē. Tomēr ūdens patēriņam jābūt individuālam," uzsvēra Brejers.
Secinājums
Palielināt ūdens patēriņu ir vienkāršs un lēts veids, kā uzlabot savu veselību, un tas var palīdzēt novērst vairākas slimības. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā savas individuālās vajadzības un konsultēties ar ārstu.