Pareiza diēta un fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt insulta risku.

Karolinska universitātē tika veikta aptauja, kurā piedalījās vairāk nekā 30 tūkstoši sieviešu, kuru vecums bija aptuveni 60 gadi. Katrai dalībniecei bija jāaizpilda anketa, kurā bija 350 jautājumi par veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Pēc anketu aizpildīšanas speciālisti veica ilgtermiņa (10 gadus) katras aptaujas dalībnieces novērošanu.

Eksperti sievietēm sniedza piecus padomus par veselīgu dzīvesveidu: mērena alkohola lietošana, smēķēšanas atmešana, pareiza uztura, fiziskās aktivitātes un normāls svars.

Eksperti mudināja sievietes ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu, vairāk staigāt vai braukt ar velosipēdu (vismaz 40 minūtes dienā) un nodarboties ar vingrošanu (apmēram stundu nedēļā).

Lielākā daļa sieviešu ievēroja 2–3 speciālistu ieteikumus, aptuveni 600 sievietes ievēroja pilnīgi visus ieteikumus, un aptuveni pusotrs tūkstotis pilnībā atteicās no visiem ieteikumiem. Rezultātā zinātnieki reģistrēja insulta attīstību 1554 sievietēm.

Pētījuma laikā zinātnieki noteica, ka to sieviešu vidū, kuras ievēroja visus ieteikumus un ievēroja veselīgu dzīvesveidu, insulta attīstības iespējamība bija par 54% mazāka, salīdzinot ar tām, kuras neievēroja nekādas diētas. Sieviešu grupā, kuras pievērsa īpašu uzmanību pareizam uzturam, cerebrovaskulāri negadījumi notika par 13% retāk, salīdzinot ar tām, kuras neievēroja diētu.

Citā ilgtermiņa pētījumā atklājās, ka sievietēm pēc menstruāciju beigām ir jāēd vairāk banānu.

Vairāk nekā 10 gadu laikā speciālisti pētīja vairāk nekā 90 tūkstošus sieviešu. Speciālistus interesēja uzņemtā kālija daudzums un insulta vai nāves attīstība.

Eksperimenta sākumā sievietēm nebija insulta anamnēzē, un vidējais dienā patērētais kālija daudzums bija 2,6 mg.

Kālija dienas devai nevajadzētu būt mazākai par 3,5 mg (saskaņā ar PVO ieteikumiem), taču tikai 16% pētījuma dalībnieku patērēja nepieciešamo šī mikroelementa daudzumu.

Sievietēm, kuras ar uzturu ieguva daudz kālija, bija par 12% mazāka iespēja piedzīvot insultu nekā tām, kuras patērēja nelielu minerālvielas daudzumu.

Sievietēm ar normālu asinsspiedienu, kuras patērēja nepieciešamo kālija daudzumu, išēmisks insults bija par 27% retāk sastopams.

Sievietēm, kuras patērēja daudz kālija un kurām bija paaugstināts asinsspiediens, bija viszemākie mirstības rādītāji, taču patērētā kālija daudzums neietekmēja insulta attīstību.

Noslēgumā eksperti atzīmēja, ka pietiekama kālija daudzuma lietošana ir lietderīga tikai līdz brīdim, kad sāk attīstīties hipertensija. Tajā pašā laikā sievietēm, kuras saņēma nepieciešamo kālija devu, bija par 10% mazāks priekšlaicīgas nāves risks.

Papildus banāniem kālijs ir atrodams kartupeļos, saldajos kartupeļos un baltajās pupiņās, taču pārmērīga kālija lietošana nav droša sirdij.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]