Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Efektīvākie treniņi svara zudumam ir nosaukts
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Zinātnieku komanda no Makmāstera institūta Ontārio (Kanādā) un Karolinska institūta (Zviedrija) nonāca pie secinājuma, ka aerobikas un spēka treniņu kombinācija nedod nekādu efektu. Gluži pretēji, šādi vingrinājumi samazinās muskuļu spēju nostiprināties, kā rezultātā muskuļi neaug un tauku slānis nesamazinās. Līdz šim treniņu efektivitāte pēc dalītās sistēmas nav zinātniski apstiprināta. Šī treniņu koncepcija paredz katru dienu veikt tikai viena veida vingrinājumus.
Zviedru zinātnieku pētījumā piedalījās veseli un enerģiski jauni vīrieši un sievietes, kuri regulāri apmeklē sporta zāli, bet ne profesionāli. Sākumā brīvprātīgie 45 minūtes brauca ar velosipēdu. Pēc tam viņi veica pietupienus ar svariem. Otrajā dienā šie paši vingrinājumi tika mainīti vietām.
Kanādas zinātnieki pārbaudīja vecāka gadagājuma cilvēku izturību. Viņi 40 minūtes dienā vingroja uz kardio trenažieriem mērenā tempā. Nākamajā dienā viņi veica 8 dažādus vingrinājumus, lai stiprinātu kāju muskuļus.
Abas zinātnieku grupas vēlējās redzēt cilvēka ķermeņa reakciju uz katru vingrinājumu. Rezultātā tika atklāts, ka aerobikas un spēka treniņu kombinācijai ir ievērojami mazāka ģenētiskā un biomehāniskā reakcija muskuļos, salīdzinot ar jebkura veida vingrinājumu veikšanu atsevišķi. Tomēr zinātnieki atzīmēja, ka treniņu efektivitāti var palielināt, ja vispirms trenējas uz kardio trenažieriem un pēc tam veic spēka vingrinājumus.
[